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南湖体育学院毕 业 论 文篮球训练中培养拼抢篮板球能力的对策研究学 号 24070400502 姓 名 谢 立 明 院 系 体育学院 专 业 体 育 教 育 指导老师 刘驰聘 2010年5月篮球训练中培养拼抢篮板球能力的对策研究摘要:运用理论分析的方法,通过对抢篮板球技术、抢篮板球的基础配合、抢篮板球的基本功训练和战术训练的分析,阐述在抢篮板球的过程中,只有将个人技术和全队的战术行动结合起来,才能有效提高集体拼抢篮板球的能力,获得最后胜利.关键词:篮球训练;篮板球;战术训练;个人技术Training basketball training rebounds are pushing the capacity of collective countermeasuresAbstract: Theoretical analysis using the method, technical rebound, with the basis of rebound, rebound of the basic training And analysis of tactical training on the course of the rebound, only to the individual technical and tactical team operations combine to effectively Are pushing to improve the collective ability to rebound, get the final victory. Key words: Basketball training; rebounds; tactical training; Personal Technology目 录摘要1关键词1Abstract1Key words1前言31研究方法与对象31.1文献资料法31.2 观察法31.3 研究对象.32拼抢篮板球的技术统计与分析3 2.1 统计表格.3 2.2 技术分析.42.2.1作风顽强,提前准备42.2.2掌握篮板球反弹的基本规律4判断球反弹的距离4判断球反弹的方向42.2.3增强“挡”和“冲”的意识,抢占良好位置42.2.4及时起跳,充分伸展,扩大空间控制范围52.2.5空中抢球要牢固、落地保护好球52.2.6获得球后的动作53抢篮板球的基础配合63.1内挡外抢的配合63.2外挡内抢的配合63.3内打外抢的配合63.4左挡右抢,右挡左抢的配合63.5抢篮板球配合挡人的策略64抢篮板球的基本技术训练64.1意识培养64.2无球训练64.2.1徒手模仿练习64.2.2徒手对抗练习64.3有球训练64.3.1个人训练74.3.2多人训练75抢篮板球的战术训练85.1抢进攻篮板球战术85.2抢防守篮板球战术86结论8致 谢8参考文献9前言在现代篮球运动中,篮板球是影响比赛胜负的重要因素之一. 要想在比赛中抢得更多的篮板球,就必须在抢篮板球的技术、整体配合上刻苦训练. 当今篮球运动的发展,已使篮下限制区成为双方攻防争夺最紧张、身体对抗最激烈的地方,攻守双方在篮板球争夺中都在力争获得更多的控制球权,增加进攻次数,提高成功率来争取比赛胜利,谁控制篮板球能力强,次数多,谁就能掌握比赛的主动. 无论是进攻还是防守,争夺篮板球都是一个重要环节,它是获得控制球权的重要来源之一. 如进攻篮板球占优势,可增加进攻次数和篮下直接得分的机会,造成防守犯规,还能在士气上增强投篮队员的信心,同时减少对手反击快攻的机会,如防守篮板球占优势,不仅能转守为攻,为发动快攻创造机会,还能增加进攻队员投篮的心理压力.1研究方法1.1文献资料法通过对大量文献资料的研究、总结,取得可靠全面的资料. 分析法:通过对获取资料的分析,进行汇总、分类、综合归纳. 比较法:通过对国内外各种不同观点,不同训练方法的比较,总结出一套科学的,对全队抢篮板球能力有所提高的训练体系.1.2 观察法 通过对武汉体育学院篮球联赛中各球队的抢篮板球方式方法的观察研究得到第一手的资料，进行分析、汇总。.1.3 研究对象 武汉体育学院各院系篮球队的中锋、后卫、前锋。2拼抢篮板球的技术统计与分析.2.1 统计表格抢得篮板球方式调查对象比赛双方07体教1 VS 07运训207体教1 VS 07科院107体教1 VS 07体教3 07体教1 VS 08运训3 07体教1VS 08体教1个 人 卡 位16181513161419181715内 挡 外 抢5665473464外 挡 内 抢6754645455内 打 外 抢5463546537右 挡 左 抢7653645342左 挡 右 抢4532213222通过表格可以看出，抢得篮板球的方式方法主要有个人卡位、内挡外抢、外挡内抢、内打外抢、左挡右抢、右挡左抢几种，因此掌握好以上几种技术对于取得比赛具有重要的意义。2.2 技术分析.2.2.1作风顽强,提前准备拼抢篮板球必须具备勇猛顽强的作风和每投必抢的思想及行动准备. 现代篮球运动高水平全面对抗,表现在争夺篮板球凶猛、身体接触频繁而激烈,怕顶撞、不敢身体接触的运动员抢不到篮板球. 如果不敢与对手进行剧烈的身体对抗,任由对手随意抢位,就等于是把抢篮板球的有利位置和主动权让给对手,使对手获得抢篮板球的优势. 拼抢篮板球首先是培养勇猛、顽强、敢拼敢抢的作风1 ;另外,必须做好每投必抢的思想及行动准备,等到不中再去抢球,往往就比对方慢了半拍,失去极好的位置和时机. 一个队员的身体素质及技术水平再好,一旦缺乏这种每投必抢的意识,也难以抢得篮板球.2.2.2掌握篮板球反弹的基本规律掌握篮板球反弹的基本规律是迅速做出准确判断快速、及早抢占有利位置的前提. 篮板球反弹的方向与投篮距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力有密切关系.判断球反弹的距离 判断球反弹的距离,比赛中有以下几种情况:一是一般情况下,投篮的距离远,则球反弹的距离远. 投篮的距离近,球反弹的距离也近. 二是投篮的弧度不同,球反弹的落点也不相同,一般情况下,投篮的弧度高,则球反弹也高,落点较近. 投篮的弧度低,球反弹的弧度也低,球的落点远. 擦板投篮,反弹的力量小,球落点较近. 三是如果篮板、篮圈和球的弹力大,则球反弹的距离远;反之,球反弹的距离近.近期研究证明,97 %的反弹球落在5. 4 米(以篮圈中心到地面投影点为圆心) 的半径范围内2 .判断球反弹的方向由于投篮的角度不同,球反弹的方向也不同,一般有3 种情况:一是在45 度角投篮时,大多数球弹向对侧45 度角左右,或反弹回同侧地区. 二是在中间地区投篮时,绝大多数落在篮下正面. 三是在0 度角投篮时,部分弹向对侧0 度角,其他球反弹回同一地区或中间地带. 拼抢篮板球时必须熟悉抢篮板球的规律,准确判断投篮不中球反弹的方向和落点,抢占有利位置,及时起跳.2.2.3增强“挡”和“冲”的意识,抢占良好位置抢占有利位置是抢篮板球的关键环节. 要想养成强烈的“挡”、“冲”意识,就要让队员深刻认识篮板球在比赛中的重要作用,懂得“谁赢得篮板球,谁将赢得比赛的主动权”的道理,对篮板球的重要性有了足够的认识,才能全力以赴地投入篮板球的拼抢中去. 当投篮出手时,应力争抢占对手和球篮之间的有利位置,把对手挡在身后.如果抢不到内线位置,也应力争抢占到对手侧面的位置上去. 若已被对手挡在身后,应力争用挑、拨球技术使球到有利于自己的位置上再起跳抢球. 抢防守篮板球关键是挡人,可利用前、后转身的方法,把对手挡在身后面,堵死进攻队员向篮下冲抢的路线,同时双臂屈肘张开,增加挡人的面积,防止对手挤进来. 抢进攻篮板球关键在冲抢,由于进攻人身处外线,所以当投篮出手后,球在空中飞行时,就要判断球可能反弹方向,突然起动,插向防守人身前,或借助虚晃等假动作绕过防守人抢球. 也可用后转身挤到防守人身侧,抢占有利位置.2.2.4及时起跳,充分伸展,扩大空间控制范围及时起跳才能在最高点抢到篮板球. 运动员在起跳前,要占据有利位置,将对手挡在身后,双膝屈至135 度左右,两臂微张下垂,扩大控制面积,眼睛注视球,进一步判断反弹的方向、高度和落点. 起跳时,双腿在用力蹬地的同时,两臂用力上摆,上、下肢协调用力,尽力跳至最高点去拼抢篮板球. 在与对手平行站位或处于不利位置时,两臂微张开,举至肩上,扩大空间控制面积,迫使对方的手臂难以举过头,阻扰对手的起跳与空中动作. 如果起跳后球落在侧方或后方,就要用腰腹力量,将上体和手臂伸向球去抢球. 起跳的步法要采用上步、撒步或跨步的双脚起跳. 如果起跳前和对方已有身体接触,接触的部位要主动用力,顶靠住对手,以便先于对方起跳和维持身体平衡.2.2.5空中抢球要牢固、落地保护好球在起跳抢球过程中,拼抢异常激烈,抢到球后必须把球握牢,否则很容易让对手有机可乘,将球打掉抢走. 因此,起跳腾空后要用肩、背挡住对方,手臂和身体充分伸直、用双手(或单手) 抢球. 在指尖触球后,腰腹用力,屈指屈腕、回收手臂,拉球于腹前. 单手抢球时,另一手要及时扶住球. 抢球后一般是双脚同时落地、屈膝、降重心,上体前倾,保持身体平衡. 要利用转体、跨步、不断移动球的位置,避开对方抢、打、掏或把球放在远离对手一侧,保护好球. 抢得前场篮板球就立即衔接二次进攻,抢得后场篮板球就迅速运球突破或传球发动快攻反击.2.2.6获得球后的动作抢前场篮板球的队员获球后,可在空中直接补篮或空中传球给有利位置上的同伴继续攻击,提高进攻速度,如没有机会做补篮或空中传球,落地时应两膝弯曲,两肘外展,护球于胸腹间,高大队员可将球置于头上,以便于保护球和迅速与其他进攻动作衔接. 抢到后场篮板球,应尽量在落地前把球传给接应队员,以便于在第一时间发动长传快攻,或衔接二次进攻,若空中不能传球,落地应侧对前场,降低重心,将球保护在胸腹之间,抬头先看有没有快下队员,或者利用转体、跨步、不断移动球的位置以防止对手的抢球打球,尽快将球传出或迅速运球突破发动快攻反击.3抢篮板球的基础配合3.1内挡外抢的配合当对方内线队员身材高大,可通过内线队员的挡位,达到减弱对方高大队员抢篮板球的实力,为本队外线队员冲抢篮板球创造机会.3.2外挡内抢的配合当对方外线队员冲抢篮板球能力很强时,外线队员挡住对方外线队员的冲抢,为本队内线队员创造抢篮板球的机会.3.3内打外抢的配合当本队内线队员抢篮板球的实力逊于对方或处于不利位置时,内线队员在争夺篮板球时,有目的地将球点拨给同伴,外线队员应及时快速去抢球.3.4左挡右抢,右挡左抢的配合根据篮板球的方向,挡住对方左边队员,为本队右边队员创造得球机会. 同样,挡住对方右边队员,为本队左边队员创造得球机会.3.5抢篮板球配合挡人的策略抢篮板球配合挡人的策略有三:第一,用自己身材不高的队员挡住对方身材高在的队员,以此减弱对方高大队员抢篮板球的优势;第二,用本队抢篮板球一般的队员去挡住对方抢篮板球能力最强的队员;第三,控制对方处于有利位置的队员,使对方失去抢球的机会或行动受到干扰.4抢篮板球的基本技术训练4.1意识培养在平时的教学训练中,要让队员从思想上重视篮板球的重要性,要求队员养成每投必抢的良好习惯. 在各个不同位置投篮,体会并总结球的反弹方向,掌握球的反弹规律以及投篮弧度的高低与篮板球反弹规律之间的关系.4.2无球训练4.2.1徒手模仿练习原地双脚起跳,单手、双手抢篮板球的模仿练习;跨步、并步移动后的单、双脚起跳模仿练习;慢跑中单脚起跳模仿练习.4.2.2徒手对抗练习一是抢后场篮板球. 抢后场篮板球的前转身抢位练习:当防守队员与进攻队员之间有1 米左右的距离时,用前转身抢位;抢后场篮板球的后转身抢位练习:当防守队员和进攻队员贴近时,用后转身抢位. 此练习可两人一组,一人防守,一人进攻,面对面进行. 二是抢前场篮板球. 绕前步抢位:当进攻队员和防守队员之间有0. 51 米的距离时用绕前步抢位;后转身抢位:当进攻队员和防守队员贴近时用后转身抢位. 此练习可两人一组,一人防守,一人进攻,面对面进行;虚晃变向:队员在三分线附近,利用假动作摆脱防守,冲向篮下.4.3有球训练4.3.1个人训练每人一球,向上自抛球后,双手或单手在空中抢球;每人一球,一手上引球到最高点,迅速做空中抢球动作,体会手腕、手指触球感觉;每人一球,抛向篮板后,迅速起跳,用双手或单手抢球;单人空中连续托球:个人持球位于篮下站立,向篮板抛球连续在空中用单手、双手托球碰篮板,以此锻炼队员在空中控制身体平衡和控球能力,为补篮技术打好基础.4.3.2多人训练方法1 ,虚晃、绕步、跳起抢空中球练习:两人一组,一人持球,另一人位于持球人身后,听到信号后,持球人向自己前上方抛球,位于抛球人身后的人及时做虚晃、绕步、抢前跳起在空中抢球,两人轮换进行. 方法2 ,半场一攻一守的抢篮板球训练:两人一组,站罚球线处,进攻队员投篮后,积极摆脱防守冲抢篮板球,防守队员设法挡抢. 如进攻队员抢到篮板球进行补篮,如防守队员抢到篮板球,将球快速传给处于接应位置的另一队员或运球突破. 方法3 ,半场二对二抢攻守篮板球并结合快攻第一传:两人进攻,两人防守,任何一名进攻队员都可以投篮. 当进攻队员投篮后,防守队员要转身“挡”人,进攻队员设法绕过防守人,冲向篮下抢篮板球. 进攻队员抢到篮板球继续投篮,防守队员抢到篮板球,立即运球突破或快速传球给接应队员.方法4 ,半场三对三抢攻守篮板球并结合快攻第一传:三人进攻,三人防守,教练员从端线外传球给任何一个进攻队员,进攻队员接球后最多可传两次就得投篮,投篮后,攻、守两队同时抢篮板球,守队要着重练习先“挡”人后抢篮板球的动作,并在抢得球后立即发动快攻第一传,未抢得篮板球的进攻者要立即上前防守他们,积极破坏第一传,卡死接应点. 如进攻者抢到篮板球要补篮或继续进攻. 方法5 ,半场三人补篮和抢篮板球的练习:三人在限制区位置站好,教练员在罚球线处罚球(但不要罚中) ,三个队员都要积极主动地去冲抢篮板球,抢得球者尽量争取投球入篮,其他两个队员尽量阻止他投篮,直到有人投中为止. 方法6 ,半场先“挡”人后抢篮板球的五人练习:5 名进攻队员按2 - 1 - 2 的进攻阵型站位,防守者在练习中交换到不同的位置上去防守进攻者,进攻者不换位,以训练防守者在不同的防守位置上“挡”住不同的对手,抢篮板球前,防守者在迎前防守并与对手发生身体接触时,要做后转身动作把他“挡”住,而且要特别强调将双手向斜下后方张开(手心向前) . 方法7 ,冲抢篮板球的5 人对抗练习:5 对5 攻防训练:以比赛的形式进行冲抢篮板球的练习,要求进攻队员在投球出手后,迅速判断反弹的方位,利用快速的脚步动作摆脱防守,抢占有利位置,起跳及时,抢到球后补篮或组织二次进攻,防守队员抢到篮板球后, 立即发动快攻第一传或突破.按照上述方法进行练习,会有助于培养集体拼抢篮板球的能力.5抢篮板球的战术训练5.1抢进攻篮板球战术单中锋进攻:如果中锋投篮应有中锋本人和两前锋抢篮板球,两名后卫准备退守;双中锋进攻:如果中锋投篮应有两名中锋和一名前锋抢篮板球,两名后卫准备退守;单中锋进攻:如果前锋投篮应有前锋本人和两名中锋抢篮板球,两名后卫准备退守;后卫中、远投篮:应有前锋和中锋抢篮板球,两名后卫准备退守;后卫突破到篮下投篮:应有后卫本人、一名中锋和弱侧前锋抢篮板球,同侧前锋应平衡位置和另一名后卫准备退守.5.2抢防守篮板球战术五名防守队员都应挡人,尤其防弱侧的进攻