心理(学习与压力).ppt

虐猫 事件浮出水面 怀疑已被残害的猫咪 小秋天 怀疑已被残害的猫咪 小兔子 学习与压力 制作 张梦琦搜集资料 吴纯靓 闫佳佳演讲 魏烨 郁晶后勤 于书杰 一 学习焦虑对学习的影响学习焦虑是一种一般性的不安 担忧和紧张感 其原因在于害怕学习失败 担心不能完成学习任务以致随之而来的自尊的丧失 焦虑对中学生的学习的影响和学习活动的性质有关 1 学习焦虑与学习效率的关系心理学研究表明 焦虑对学习的影响是一个复杂的问题 一般认为 焦虑程度与学习效率之间的关系呈倒 U 曲线 即焦虑程度过强和过弱都会使学习效率下降 可望取得最佳学习效率的焦虑程度应是中等的但最佳的焦虑程度也因人 因学习材料的性质不同而变化 在比较容易的材料中 学习效率随焦虑程度的提高而上升 随学习材料难度的增加 焦虑水平有逐渐下降的趋势 焦虑程度 学习材料和学习效率的关系可用上图来表示 2 学习焦虑的危害焦虑对学习活动产生的危害作用主要有三种 一是产生注意力分散 影响对有关信息的掌握 二是影响学习策略的有效运用 三是妨碍考试策略的运用 对已掌握的内容也不能回答 二 产生学习焦虑的原因在一般高中学生中存在的学习焦虑 基本上是非病理性的一种状态焦虑 高中生中学习焦虑常常表现为以下一些方面 一是面对眼前学习任务中的困难 产生了紧张不安 慌乱惧怕的心理 二是面对设置的学习目标 对能否达到目标没有把握 进而视目标为一种威胁而产生的害怕心理 这往往反映在考试焦虑上 三是面对不理想的学习结果和对自己过分的指责而产生的失败感 内疚感以至负罪感 形成焦虑的原因主要是来自于各种压力 其来源可以归纳为两方面 一是外部因素 二是个人因素 1 外部因素 1 来自学业的压力 学业压力无疑是高中学生心理压力的主要来源 进入高中以后 学习负担加重 表现为科目增加 学习的难度加大 速度加快 上课跟不上老师的步子 对学生的自学能力要求高 一些学生从一开始就没有很好地加以调整以适应这一急转弯时期 感到压力很大 2 来自考试的压力 考试是评定学生成绩的标准 直接关系到学生能否升入高一级学校继续学习 关系到终身前途 因此大大小小的考试对学生产生督促作用的同时 也造成了不小的压力 考试前和考试中甚至在考试后每个人都感到紧张 个别人出现过度焦虑现象 记忆力下降 学习效率差 3 来自同学竞争压力 有人超过自己怎么办 有些学生总十分担心别的同学超过他 这种心理突出表现在一些学习成绩名列前茅的优秀学生身上 这是一种来自同学的竞争压力 压力过大时就产生了严重的紧张情绪 焦虑过度 影响正常的学习 在我所调查的学生中 有43 1 的同学在重大考试之前或考试期间常常会想到他人比自己强得多 这就表明了竞争压力相当大 4 来自家长的压力 望子成龙 望女成凤 这是大多数家长的心情 家长为孩子创造优越的家庭环境 父母为孩子买来各种参考书 规定孩子的任务就是学习 家务事家长包办 因怕影响孩子的学习 父母的行动总是小心翼翼 这反而造成了孩子更大的心理压力 这类学生把满足家长的期望当作自己的奋斗目标 唯恐辜负家长的期望 生怕自己成绩不好 对不起父母 稍有不顺 便忧心忡忡 焦虑不安 调查中认为 学习成绩差 他们的父母会感到非常失望 的同学占51 7 5 来自教师的压力 教师教学中让学生感到考试的内容不明晰不具体 教师的教学内容越含糊 学生对考试就越紧张 教师平时对学生的作业和一般测验安排得过紧 提出的要求过高 或学生没有达到要求时对学生有这样或那样的附加要求 如严厉批评 状告父母等 使学生产生一种对任课教师的恐惧感 调查中有44 8 的同学害怕这样的教师 6 来自社会的压力 在 应试教育 的条件下 容易产生重智轻德 分数至上的消极现象 它往往使学生产生焦虑情绪 挫折感和人格障碍 甚至于萌发 轻生 的念头 2 个人因素学业和考试等方面固然造成了很大的压力 但是同样的压力 个人所感受到的压力程度却不同 这与个人的个性特质有关 1 个人成就目标要求过高 在正常情况下 成就目标是配合自己的能力和环境条件来制订的 有达成的机会 但自我成就要求高的人 常常不切实际 而且对事情的得失成败很在乎 得失心重 因此觉得压力很大 如调查中有58 6 的同学认为学习成绩直接关系到自己的前途和命运 在心理辅导室接待学生中我就遇到这样一位女同学 她流着泪走进辅导室 心情非常焦急 一边哭一边对我说 我的数学学不好了 越考越差 我将来想考外语类的大学也不可能了 我怎么办哦 原来这位同学的外语成绩在他们年级名列前茅 而最近一次的数学考试不及格 想想离自己的目标有较大的距离 因而产生了焦虑 2 自我概念差 自我概念差的人 自我肯定不足 因为他的自我全靠别人来肯定 他的喜怒哀乐受制于别人对他的赞赏或贬损 喜欢和别人比 遇到挫折常常自责 这样的人生活得非常痛苦 容易产生挫折感 考试焦虑自测如果你想了解自己是否有考试焦虑 以及这种焦虑的程度如何 是否严重到了影响自己考试成绩和神经功能的地步 请你做一做下面这个测验 测验时间最好能安排在一次较重要的考试刚结束之后 说明 下面有33道题 每道题都有四个备选答案 请根据自己的实际情况 在题目后面圈出相应字母 每题只选一个答案 A 很符合自己的情况B 较符合自己的情况C 较不符合自己的情况D 很不符合自己的情况1 在重要的考试前几天 我就坐立不安了 ABCD2 临近考试时 我就泻肚子 ABCD3 一想到考试即将来临 身体就会发僵 ABCD4 在考试前 我总感到苦恼 ABCD5 在考试前 我感到烦恼 脾气变坏 ABCD6 在紧张的温课期间 常会想到 这次考试要是得到个坏分数怎么办 ABCD7 越临近考试 我的注意力越难集中 ABCD8 一想到马上就要考试了 参加任何文娱活动都感到没劲 ABCD9 在考试前 我总预感到这次考试将要考坏 ABCD10 在考试前 我常做关于考试的梦 ABCD11 到了考试那天 我就不安起来 ABCD12 当听到开始考试的铃响了 我的心马上紧张地急跳起来 ABCD13 遇到重要的考试 我的脑子就变得比平时迟钝 ABCD 14 看到考试题目越多 越难 我越感到不安 ABCD15 在考试中 我的手会变得冰凉 ABCD16 在考试时 我感到十分紧张 ABCD17 一遇到很难的考试我就担心自己会不及格 ABCD18 在紧张的考试中 我却会想些与考试无关的事情 注意力集中不起来ABCD19 在考试时 我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来 ABCD20 在考试中 我会沉浸在空想之中 一时忘了自己是在考试 ABCD21 在考试中 我想上厕所的次数比平时多些 ABCD22 考试中 即使不热 我也会浑身出汗 ABCD23 在考试时 我紧张得手发僵 写字不流畅 ABCD24 考试时 我经常会看错题目 ABCD25 在进行重要的考试时 我的头就会痛起来 ABCD26 发现剩下的时间来不及做完全部考题 我就急得手足无措 浑身大汗 ABCD27 如果我考了个坏分数 家长或教师会严厉地指责我 ABCD28 在考试后 发现自己懂得的题没有答对时 就十分生自己的气 ABCD29 有几次在重要的考试之后 我腹泻了 ABCD30 我对考试十分厌烦 ABCD31 只要考试不记成绩 我就会喜欢进行考试 ABCD32 考试不应当像现在这样的紧张状态下进行 ABCD33 不进行考试 我能学到更多的知识 ABCD 计分与评价 统计你所圈各个字母的次数 每圈一个A得3分 B得2分 C得1分 D得0分 然后用下列公式计算出你的总得分 总得分 3 圈A的次数 2 圈B的次数 圈C的次数概括你的总分查下面评价表 就可知你的考试焦虑水平 评价表 总分焦虑水平0 24分镇定25 49分轻度焦虑50 74分中度焦虑75 99分重度焦虑 考试焦虑的表现 一 生理上的表现轻度反应 心跳加快 呼吸急促 手脚发冷 颤抖等 中等反应 发烧头痛 腹涨痛 尿频 痉挛等 重度反应 胃溃疡 心血管疾病 晕厥等 二 心理上的表现认知能力下降 注意力分散 不易集中持久 记忆力下降 再认困难 联想中断 思维混乱 辨认能力下降 情绪不安 多变 低落 失望 抑郁 急躁 发怒 三 行为上的表现行为协调性下降 易失控而产生不良行为 如胡乱答卷 匆匆交卷 厌学 逃学等 缓解压力的方法1 运用语言和想象放松 学会幽默 幽默是精神健康的调节剂 学会幽默 以良好的心境应付周围的一切 通过想象 训练思维 游逛 如 蓝天白云下 我坐在平坦的绿茵草地上 我舒适地泡在浴缸里 听着优美的轻音乐 在短时间内放松 休息 恢复精力 让自己得到精神小憩 你会觉得安详 宁静与平和 2 分解法 请你把生活中的压力罗列出来 一 二 三 四 你一旦写出来以后 就会惊人地发现 只要你 个个击破 这些所谓的压力 便可以逐渐化解 3 尽情发泄 心中的烦恼 忧虑不要积在心中 应设法及时宣泄 想哭就哭 医学心理专家认为 哭能缓解压力 让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多 4 一读解千愁 在书的世界遨游时 一切忧愁悲伤便付诸脑后 烟消云散 读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔 气量豁达 不惧压力 5 晚餐时以清淡食物为主 避免吃辛辣 油炸食物 或是停留在胃中时间较长的高蛋白高热量食物 以免增加胃肠的负担 6 尽量在晚间11前上床入睡 因为11时到2时这个时间是人体经脉运行至肝 胆 若这个时间没有得到适当的休息 时间久了这两个器官的不健康就会表现在皮肤上 如粗糙 黑斑 青春痘 黑眼圈的问题 而且睡眠不足会影响第二天的听课效率 7 积极学习 增强学习动机 提高学习兴趣 加强学习的积极性和自觉性 从而改变学生的厌学消极态度 遇到困难不要退缩 不要逃避 知难而进 勇于战胜它 8 着眼当前 知足常乐 一方面要集中精力做好当前的工作 不花时间追忆过去 另一方面不要把期望值放得过高 应量力而行 立足现实 9 劳逸结合 学会休息 坚持运动 生命在于运动 运动使人精力充沛 充满活力 10 正确地认识自己 正确对待成功与失败 不为失败找借口 要为成功找方法 分析原因 找出不足 进行弥补 客观 合理地设定自己能力的目标 并对学业上的成功和失败有正确的归因 弄清楚自己的学习能力状况 掌握高效的学习策略和方法 从而提高学生学习的效能感和自信心 11 穿上称心的旧衣服 穿上一条平时心爱的旧裤子 再套一件宽松衫 你的心理压力不知不觉就会减轻 因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受 并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中 人的情绪也为之高涨起来 与此同时 当人们穿上