怎样练双盘腿？3步教你练好双盘腿.pdf_第1页
怎样练双盘腿？3步教你练好双盘腿.pdf_第2页
怎样练双盘腿？3步教你练好双盘腿.pdf_第3页
怎样练双盘腿？3步教你练好双盘腿.pdf_第4页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

怎样练双盘腿 怎样练双盘腿 3步教你练好双盘腿步教你练好双盘腿 双盘腿打坐的好处及练习方法 一 双盘腿打坐的好处 1 双盘人人可练 即使60岁开始练起 也可在一年左右练成 如果30多岁开始练 用 不了一年 2 双盘练得不仅是筋骨 而是把经络全部打开 3 如果练成 并每天坚持双盘坐20分钟 可保70岁登山如小伙 日常基本百病不生 4 双盘练成后 打坐就不会再腰疼 肾气充足 甚至想弓着腰坐都不可能 气足的会 把脊背顶的很直 5 开始练几天之后 就会持续的腿疼 然后会腰疼 不练的时候也一直疼 这位中医 大夫22岁开始练的双盘 自称腰疼达半年之久 6 具体的练法是每天先散盘打坐一会 然后试着双盘 直到盘上 然后忍痛 直到时 间越来越长 7 练双盘 能迅速促进胃肠蠕动 即使饭后立即开练 20分钟后胃就全 部排空了 8 双盘不仅打开腿部经络血脉 而且会打开胯关节 9 双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉 为了打通动脉 心脏会加大力量泵 血 因而能打通腿部血脉 10 在打通腿部血脉前 由于双腿动脉不过血 因此全身血液都集中在上半身 而此时 心脏又在加大供血力量 因此 五脏六腑会得到大量的供血 迅速改善脏腑机能 并 促进大脑供血 二 练习方法 第一步 方法 先单盘 这时候上面的腿会翘的很高 然后用双手压这条腿的膝盖 慢慢向下 压 直到压到贴住下面的腿 这就是第一步要达到的标准 对于初练的人 这已经是个很难的过程了 基本上 需要至少一个月 才能压平 这 里有一个关键 就是要象揉面一样 一下一下的压 而不是一下压到平 压到平了 也不需要一直压在那里 而是要抬起来让它恢复 再压下去 累了疼了 就换腿 初 压时 可以每压一会就休息5到10分钟 让腿有时间恢复 第二步 方法 将下面的脚向前移动 使得上面腿的膝盖可以压到坐垫上 并与下面脚的脚跟 贴平 下面脚向前移动的不要太多 以上腿的膝盖压到坐垫时正好贴住下脚的脚跟为 准 这个步骤就是为把下面的脚抬上来做准备了 大约可以在第三个月就开始练习 并不 需要第一步完全达到之后再开始 这个步骤会拉开膝盖弯外侧的那跟大筋 第一步压平不太疼了 就可以同时开始第二步的练习 但第一步是基础 基础练好 了 第二步就简单了 从而为第三步做好基础 这里要补充一点 就是坐垫 练第一步的时候 可以用软坐垫 到了第二步 就需要 相对硬的坐垫才好 第三步 方法 用一块瑜伽砖 或者几本书 把下面向前移的脚垫高 高度要基本超过膝盖的 宽度 使上腿压到坐垫的时候 下面的脚实际上比膝盖高一点 或接近 如果能在 脚垫高的时候把上腿的膝盖压到坐垫上 那么把脚向内一抬 就已经可以双盘盘上 了 不过由于这时候盘上也坚持不了多久 所以没必要急于盘上
人人文库> 全部分类> 生活休闲 > 科普知识

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论