田径队训练记录.doc

隆昌中学田径队训练记录2011年8月24日隆昌中学体育组隆昌镇中小学运动员名单初中男子组参赛项目初中女子组参赛项目谢航铅球 铁饼刘丽娜100 跳高孙元家800 3000尹佳美100 跳高孙镇100 跳远张金秋400 800柳玉宇100 跳远李明珠400 800姜殿华200 400郑红200 铅球李国成200 跳高张紫薇200李亮跳高马昕玉铅球 铁饼徐阳3000任方磊跳远方鑫铅球 铁饼汪晨晨铁饼段玉峰400 800金万秋跳远小学男子组参赛项目小学女子组参赛项目艾忠鹏100 铁饼乔艳妮跳高 铅球任玉芳跳高 跳远孙加玲100 200孙加乐100 200孙佳楠400 800孙美珍400 800孙艺跳远 铅球训练记录为迎接2011年9月20日辽阳县第二十届运动会，隆昌镇中小学运动员统一在隆昌中学进行集中训练，。根据平时训练日记做出以下训练记录：训练时间：7月22日9月19日 早7:009:00 训练地点：隆昌中学教 练 员：罗有俭 徐丙印 胡秀生7月22日：1、 热身: 慢跑 中速跑 10圈2、 准备活动：压腿 踢腿 高抬腿接加速跑 全速跑3、 休息十分钟4、 100米冲刺：男生3组 女生2组5、 放松跑400米 放松操 休息7月23日1、 热身: 慢跑 中速跑 10圈2、 准备活动：压腿 踢腿 高抬腿接加速跑 全速跑3、 休息十分钟4、 800米中速跑：男生女生各两组5、 放松跑400米 放松操 休息7月24日1、 热身: 慢跑 中速跑 10圈2、 准备活动：压腿 踢腿 高抬腿接加速跑 全速跑3、 休息十分钟4、 200米变速跑：男生4组 女生3组5、 800米全速跑：男生女生各一组6、 放松跑400米 放松操 休息7月25日1、 热身: 慢跑 中速跑 10圈2、 准备活动：压腿 踢腿 高抬腿接加速跑 全速跑3、 休息十分钟4、 耐力跑3000米：男生一组 女生一组5、 休息10分钟6、 放松跑400米 放松操 相互柔捏大腿 按摩 休息7月26日 休息7月27日1、 热身: 慢跑 中速跑 10圈2、 准备活动：压腿 踢腿 高抬腿接加速跑 全速跑3、 休息十分钟4、 力量训练：自制沙袋做杠铃 杠铃深蹲接加速跑：男生女生各2组背杠铃走或慢跑30米：男生女生各1组5、 200米变速跑：男生3组 女生2组6、 放松跑400米 放松操 相互柔捏大腿 按摩 休息7月28日1、 热身: 慢跑 中速跑 10圈2、 准备活动：压腿 踢腿 高抬腿接加速跑 全速跑3、 休息十分钟4、 100米训练：男生4组 女生3组5、 800米：男生女生各一组6、 台阶训练:双脚交替登台阶40个：男生女生各2组双脚一齐蹦台阶40个：男生女生个2组7、 放松跑400米 放松操 相互柔捏大腿 按摩 休息7月29日1、 热身: 慢跑 中速跑 10圈2、 准备活动：压腿 踢腿 高抬腿接加速跑 全速跑3、 休息十分钟4、 100米：男生女生各2组400米：男生女生各2组5、 1500米：中速跑 6、 放松跑400米 放松操 相互柔捏大腿 按摩 休息7月30日1、 热身: 慢跑 中速跑 10圈2、 准备活动：压腿 踢腿 高抬腿接加速跑 全速跑3、 休息十分钟4、 跳皮筋练习：双脚连续跳过四根皮筋 男生女生各3组5、 蛙跳 单脚跳：男生4组 女生3组6、 800米分组跑7、 放松跑400米 放松操 相互柔捏大腿 按摩 休息7月31日 休息8月1日1、 热身: 慢跑 中速跑 10圈2、 准备活动：压腿 踢腿 高抬腿接加速跑 全速跑3、 休息十分钟4、 100米全速：男生4组 女生3组5、 台阶训练：男生女生各2组6、 800米分组全速跑7、 放松跑400米 放松操 相互柔捏大腿 按摩 休息8月2日1、 热身: 慢跑 中速跑 10圈2、 准备活动：压腿 踢腿 高抬腿接加速跑 全速跑3、 休息十分钟4、 力量训练：自制沙袋做杠铃 杠铃深蹲接加速跑：男生女生各2组背杠铃走或慢跑：男生50米2组 女生30米2组5、 耐力跑：男生1600米 女生1200米 全速跑6、 放松跑400米 放松操 相互柔捏大腿 按摩 休息8月3日1、 热身: 慢跑 中速跑 10圈2、 准备活动：压腿 踢腿 高抬腿接加速跑 全速跑3、 休息十分钟4、 100米：男生女生各2组400米：男生女生各2组5、 1500米：中速跑 6、 放松跑400米 放松操 相互柔捏大腿 按摩 休息8月4日1、 热身: 慢跑 中速跑 10圈2、 准备活动：压腿 踢腿 高抬腿接加速跑 全速跑3、 休息十分钟4、 200米变速跑：男生4组 女生3组5、 100米冲刺：男生女生各2组6、 放松跑400米 放松操 相互柔捏大腿 按摩 休息8月5日 休息8月6日1、 热身: 慢跑 中速跑 10圈2、 准备活动：压腿 踢腿 高抬腿接加速跑 全速跑3、 休息十分钟4、 100米：男生女生各2组400米：男生女生各2组5、 1500米：中速跑 6、 放松跑400米 放松操 相互柔捏大腿 按摩 休息8月7日1、 热身: 慢跑 中速跑 10圈2、 准备活动：压腿 踢腿 高抬腿接加速跑 全速跑3、 休息十分钟4、 100米全速：男生4组 女生3组5、 台阶训练：男生女生各2组6、 800米分组全速跑7、 放松跑400米 放松操 相互柔捏大腿 按摩 休息8月8日8月11日 受梅花台风影响 休息8月12日8月25日 运动员在家组队训练8月26日1、 热身: 慢跑 中速跑 10圈2、 准备活动：压腿 踢腿 高抬腿接加速跑 全速跑3、 休息十分钟4、 运动员进行分项 5、 分项练习6、 放松跑400米 放松操 相互柔捏大腿 按摩 休息8月269月17日1、 热身: 慢跑 中速跑 10圈2、 准备活动：压腿 踢腿 高抬腿接加速跑 全速跑3、 休息十分钟4、 进行分项练习 5、 放松跑