55个聪明节食小窍门.doc

55个聪明节食小窍门不管出于何种目的，从未有过节食经历的人，恐怕不会很多，那么成功节食的人又有几个呢？我敢说，寥寥无几。节食，为什么那么难？美国营养学家协会（ADA）跟踪调查了数千名节食者，并从那些成功节食者身上总结出了55个行之有效的小窍门。无论你的节食计划 进展到哪一步，下面这些建议中，肯定有几条你用得上！每日三餐，怎么吃最有效？1. 每餐吃至少两种以上的水果或蔬菜。2. 吃丰盛的早餐。它不会增加你的卡路里，反而有助于你减少一整天卡路里的摄入。3. 午餐和晚餐，确保你的盘子里有一半是蔬菜或水果。4. 有目的地吃。把食物放进嘴里之前，清洗、削皮、烹制、装盘，尝试动用全身感官来享受这个过程。5. 尽量在家吃饭，减少在外就餐的次数。很多餐厅的主菜含1000-2000卡的热量，这还不算主食、开胃菜、饮料和甜点。此外，自带午饭去上班。6. 用小盘子货小碗碟代行大盘子和大碗碟，限制热量过多摄入。7. 将食物摆在盘子里，而不是直接从罐子货纸袋里取出食用。8. 用餐时，请从盘子里的低卡食物吃起，比如，先吃沙拉和蔬菜，然后是汤和肉内，最后是淀粉类食物。9. 不喝或少喝高卡路里饮料，比如碳酸饮料、茶饮料、柠檬汁等。不要小看这一点，很多人仅仅改变了这个习惯体重就减轻了许多。10. 饮料和果汁，每天摄入量不要超过500毫升。11. 多喝汤，但不要在汤中加入太多“料”，尤其是调味品。12. 听取古人的养生建议：饭宜七分饱。13. 写饮食日记。和记账一样，效果很神奇哦。14. 不要给自己任何借口来增加饭量，除非你想增加衣服的尺码。每天吃蔬菜，太乏味了15. 让你的蔬菜更美味。比如，在胡萝卜上加几滴蜂蜜，在绿豆粥里撒一些碎果仁。16. 把蔬菜榨成汁，当成饮料喝。当然，你还可以把几种蔬菜汁混在一起，调制创意无穷的“蔬菜鸡尾酒”。17. 让你的冰箱里始终有五种以上的蔬菜，方便你随时取用，任意搭配。用水焯一下，配上你喜欢的低脂沙拉，每天吃3-4倍，营养丰富又不至于热量过高。18. 一次性准备好几种“百搭品”，比如生菜叶，黄瓜片，菠菜叶及煮好的豌豆或玉米粒。他们的最大好处是，你可以随时轻松地使用他们；拌进沙拉，加进汤里，撒在上面，夹在三明治里。19. 不要忘了，蔬菜汤也是蔬菜。20. 重新认识番薯。每周吃一顿粗粮餐，为健康加分。21. 真的很讨厌蔬菜？没关系。如果你喜欢水果，多吃一点。它们一样很营养，特别是有颜色的水果，如橙子，芒果以及各种瓜类。我吃的很健康，可我还是超重了22. 吃的时间除了问题，很多选择“健康食谱”的人白天节食，晚上却暴饮暴食。23. 别放任自己的食欲，即使只是一小块麦片饼干。当你无法停止地大口嚼它的时候，可能你就吃进了六百卡路里热量。24. 忽略了食物营养成分表上的“每份大小”。即使是低卡食品，吃三倍的量也足以让它成为节食的杀手！25. 拿整碗的果仁当小吃。果仁很健康，但热量也很高，把果仁当作配餐而不是小吃。26. 误以为所有的消化饼和果汁饮品都是低脂的。我真是爱死甜食了，该怎么控制呢？27. 你可以吃甜食，但要聪明的吃。比如，预留出午餐中的150卡路里给甜食，这大致相当于一小块巧克力，小半块小蛋糕或半杯冰激凌。当然，你也可以偶尔尝试午餐或晚餐仅吃一份简单的沙拉，用生下来的卡路里来享受一大份提拉米苏。28. 你是那种大吃一顿后发誓一个月内不碰甜食的人，还是那种每天只吃少量甜食的人？营养专家说，如果你想成功节食，请选择后者。29. 尝试两周内不吃甜食。这没你想象中那么困难，并且你会惊奇地发现，你对甜食的欲望消失了。30. 用更多的水果取代甜食。一个吃足够多水果的人通常不会对甜食有过多的欲望。假期总是很容易长胖，有什么办法吗？31. 不要和自己说“没关系，反正是假日”，因为它将直接导致之后几天里的暴饮暴食。32. 聚会时，不要站在食物附近。尽量这样做，你会发现，你吃得少一些了。33. 记住：聚餐前，先吃一些煮熟的鸡蛋、苹果、外加一杯无糖饮料，这会让你在聚会上减少高热量食物的摄入。34. 吃自助餐时，只吃3-4种食物，其中高卡食物只能有一种，并且，把它留到最后吃。如果每样都吃一点点，总得热量可能很惊人。35. 少喝几杯酒。这比少吃一些菜更容易做到，而且节食效果显著。36. 节日期间，尽可能穿谨慎的衣服，不要给身体扩大的空间。37. 最后，和自己签订一份协议：把运动作为美餐一顿的前提条件，然后坚定不移地执行它每天，计算出你所摄入的多余热量，然后选择足以消耗这些多余热量的运动。有明确目标的行动，往往更容易坚持。怎样才能戒掉晚上吃东西的坏毛病？38. 晚上吃东西不会造成体重增加。造成体重增加不是时间的问题，而是摄入过多卡路里的问题。39. 一日三餐都要吃好。白天少了一顿正餐，或是白天没有得到均衡的营养，这些是造成晚间暴饮暴食的主要原因。40. 喝一些不加糖的果茶。他们味道很好，还可以让你的嘴巴不闲着。41. 改变你晚上的作息时间。尝试做点什么事，不要让自己总是想着吃。比如，看一部你喜欢的电影，而不是物料的电视剧。42. 如果你是因为情绪问题（比如缓解压力）而在夜间大吃特吃，你需要关注一下究竟是怎么回事，然后找一种非食物的方式来释放情绪。比如，瑜伽，慢跑或拳击。43. 在你的厨房和冰箱门上贴一个字条：晚饭后停止供应。44. 晚饭后立刻刷牙，提醒自己不再吃东西。45. 不要边吃东西边做其他事情（尤其是看电视、看书、上网），以免让你在不知不觉中吃下双倍的食物！节食期间，如何才能更好地避免伤害健康？46. 无脂食品并不总是最佳选择，有时低脂反而更好。研究表明，茄红素、Alpha胡萝卜素、Bata胡萝卜素，这些都是抗癌、抗心脏病的明星，但它们均不可能从无脂食品中提取。47. 不吃早饭会让你感觉疲倦，而且你会在上午不自觉地增加一些不健康事物的摄入。想要健康和美味兼得，尝试一下这个“水果早餐食谱”：1小杯无脂原味或者香草味酸奶，5个草莓，1只去皮猕猴桃，1只去皮香蕉，放入搅拌机中搅拌均匀。（这个分量可做两杯，共348卡路里，1.5克脂肪）48. 饮水不足也可能破坏你的瘦身大计！脱水状态会使你的新陈代谢速度降低3%，或者每天少燃烧45卡路里热量。如此日积月累，一年下来就少减5磅。喝水的关键，不在于量的多少，而在于是否经常喝。每小时喝上几口，通常比一口气灌下一大杯效果更好。49. 超市中的冷藏蔬菜可能把你“新鲜蔬菜”更新鲜。因为食品供应商通常会在采摘蔬菜几小时后就将蔬菜冷藏，营养也被封存其中；而“新鲜蔬菜”在送达超市之前可能已经在大卡车里待了几天。50. 两餐之间，如果感到饥饿难当，不要喝咖啡，改喝酸奶吧。一小杯低脂酸奶中的蛋白质、碳水化合物及脂肪能给你更多饱胀感和营养成分，这是咖啡远远比不上的。51. 稍稍改动一下你厨房里的东西，能让你更接近减肥的目标。比如，用橄榄油代替玉米油或花生油；把花色面包换成全麦面包；把腊肠换成瘦牛肉或罐装金枪鱼；把全脂牛奶换成脱脂牛奶或低脂豆奶。给我一个咒语，让我能坚持节食52. “高卡路里食物的最佳分量是最小份；蔬菜的最佳分量是最大份。”53. “如果我转移注意力，我的食欲会在10分钟内消退”。（很多时候，的确如此！）54. “我可是要退休之后环游地球的。所以，我现在还是放弃这块蛋糕吧。”55. “肥胖，比少吃一点难受得多。”首先：每天要抱这愉快的心情生活，不要因为减肥给自己太多的压力（貌似以前我压力也很大，每个减肥的人都会经历不同低潮心理，自己调整，其实真的没有什么大不了的，只要方法对，饮食合理，运动够，肯定瘦，请相信我哦）！减肥过程中最难的不是运动，而是心理的变化！一不小心就掉进减肥的怪圈，如果你及时的调整只会越来越糟糕，甚至可以让你的生活变得毫无生趣，自暴自弃。一定要调整好，宝宝曾经也有过这样的问题，其实想开了也没有什么大不了的，别人用短的时间减下去，我可以用长的时间减下去，这样更健康，生命不息减肥也无止尽，如果我够瘦了我还减的干什么，慢慢的减享受其中的痛和快乐不是蛮好的吗？减肥的意义在于让自己生活更快乐，更健康，既然减得连快乐和生活的意义都没有了，还减了干什么，自己不开心，带得家人朋友都不开心何必呢！所以啊！亲门亲相信自己，我们需要的只是时间，毅力和坚持，有了这个3样没有什么做不了的！加油吧！第二：很重要哦，宝宝再次强调也是经过好长时间才走出来的，就是大家都认为不吃或是很少的吃加上运动必瘦，其实错了，也许才开始是瘦，可是平台来的快，坚持的也短，长期的对饮食压抑，到头来只会得不偿失，健康没有了，心情更糟糕，肥也减不了，当然我也不是叫大家甩吃！我的意思是如果你学会怎么吃，不乱吃，反而有利于减肥，减肥中代谢很重要，提高代谢的方法中就有饮食效应，所以我不建议大家为了吃一点东西精斤计较它的热量，天天这样生活还有什么乐趣捏！不如想吃什么就吃点把握个量和吃的时间，想吃什么放在中午！没有什么问题的,。别怕！别让自己做减肥的奴隶，要让自己做它的主人！饮食对MC很重要，对减肥也很重要，MC不来一是运动量大而营养和饮食跟不上，二就是分泌失调，分泌失调对减肥只会是阻碍，没有好处的！我呢一般吃的很杂，谷类，豆类，脂肪类，蛋白质类。我都吃，平时多吃点豆类的食物对女性很好的，米饭一定要吃，米饭的营养很多的，我每天都要吃到一两多，如果肉吃多了就相对的少吃一点，水果我每天3个，早上一个，10点中午加餐，晚上运动回来吃个为的是恢复体力，不能让自己太疲劳，更好的精神去迎接明天的运动!有的人认为吃肉会张胖，的却吃多了肯定是会张脂肪的，可是肉对减肥也有很大帮助，我想大家都听过左旋肉碱吧，里面就有肉的成分，为的是让你消耗更多的脂肪，不错，肉里有蛋白质，减肥期间蛋白质也很重要，蛋白质的量够才能让你的肌肉不掉，而你有了很好的肌肉含量脂肪消耗的也就更多，为什么男生减肥会比女生容易，我想就是因为男性的肌肉含量和代谢比我们女生高吧！第三：运动，运动一定不能强度太大，很多人认为只有大量的出汗，跑的气喘吁吁的就会减肥效果好，出汗的多少和减肥的效果根本不想干，只要时间够，心率到就可以了，没有必要弄的面红耳赤的缺氧，那是白用功夫！宝宝，以前最讨厌跑步，觉得好无聊啊，谁知道减肥最好的运动就是慢跑，不想付出是不行的，现在呢一天不跑浑身难受，原来我的毅力比我自己想象中的强多了。所以亲们不要还没有做，就怕这个怕那个的，相信自己，你很强，很棒。告诉自己你能行，坚持不下去了，我在坚持，也许就那一分钟的坚持你也就过了极限！总之，大家要用对的方法，平常的心态，百分百的努力和付出，就一定会成功！切记，要健康快乐的减肥！千万不要为了减肥而失去健康和快乐，积极的生活对待每一天！我们一起努力！ 今天是2009的27日，开贴也有段时间了，这次腰腹掉的情况还不错，因为跑步时间太长，所以换点运动方式调整下哈，一般一天整跑60分钟，做点器械，隔天做别的椭圆机和登山机啊，概念是运动时间强度够，但是不疲劳，有氧做得太多也不一定对减脂有利，一定要注意休息，女性肌肉少、体能差，脂肪多、恢复能力不强。一般建议是轻负重器械或用弹力带、健身球、踏板、健身垫等小器械以及徒手等方式来锻炼肌肉和形体，然后配合有氧操、舞蹈、愈加和各种有氧器械来提高改善心肺功能、柔韧性以及减少脂肪，美体塑身。饮食上要少吃多餐，高蛋白、低脂肪、中等碳水。多吃纤维多的天然食物，多喝白开水。饮食就要注意控制油、糖。戒零食、甜食、消夜。不要认为水果多吃没事，它属于简单碳水，吃多了也发胖。还是那句话，饮食和运动是一样重要，学会选折性的吃，运动强度只要你有点喘就可以了。节食绝对不可以取，下面是我的饮食：宝宝几乎现在每天早上都是燕麦加豆浆在加1到2片全麦面包，10点左右吃个苹果或橙子，11点半左右吃午饭，每天都吃米饭1到2两，蔬菜很多，也天天吃肉，而且吃的不算少哦，一样的体重和纬度在掉啊，所以不要认为越少吃就越好，吃的太少代谢低，运动还是它对它，食物可以帮助你减去多余的脂肪，只是看你吃什么，吃多少，遵守吃饱不撑就可以了。对了要多喝水哦！晚上呢，我都是运动前吃点主食，水果去运动，回来饿了就吃点蔬菜或燕麦，当然我也吃零食，不过放在中午吃点