养生指导-衣食住行.doc

体质类型养生原则养生方法推荐膳食平和体质不伤不扰，顺其自然平和体质的人，虽不一定强壮，但身体状况都不错，不要乱进补。平衡膳食、均衡营养、适量运动是关键。体质类型养生原则养生方法推荐膳食气虚体质健脾益胃，升阳补气衣：气虚体质最怕季节转换，最怕气温骤升骤降，最怕环境的变化。注意预防：衣服的增减。食：食宜益气健脾，宜吃具有补气作用的食物，宜吃性平味甘或甘温之物，宜吃营养丰富、容易消化的平补食品。如：小米、白扁豆、鸡肉、红枣、龙眼肉、淮山、莲子等。忌吃破气耗气之物，忌吃生冷性凉食品，忌吃油腻厚味、辛辣食物。住：保持室内空气的流通、保暖、避暑等等。行：起居勿过劳、运动宜柔缓。听一些兴奋的、振奋性的音乐黄芪童子鸡山药粥体质类型养生原则养生方法推荐膳食阳虚体质温补肾阳衣：阳虚之体，适应寒暑变化的能力较差，在严冬，应避寒就温多穿衣服。食：食宜温阳:阳气虚弱宜适当多吃一些温肾壮阳的食物。可选用羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼、狗肉、麻雀肉、鹿肉、黄鳝、虾（龙虾、对虾、青虾、河虾等）、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等。忌食清热寒凉生冷之品，如：梨、西瓜、荸荠等。限浓茶、酒类、辛辣食物等 。住：宜住坐北朝南房子，不要贪凉而室外露宿或在温差变化大的房子中睡眠。以免受风寒而患病。 。行：可遵照“春夏养阳”的原则，在春夏季节，注意从饮食、药物等方面入手，借自然界阳气之助培补阳气，亦可坚持做空气浴或日光浴等，在运动方面，因体力强弱，选择适合自己的项目，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、及各种球运动。注意起居要保暖、运动避风寒当归生姜羊肉汤韭菜炒胡桃仁体质类型养生原则养生方法推荐膳食阴虚体质滋阴健脾衣：阴虚人体质耐冬不耐夏，夏天注意衣着适量，避免出汗太多。食：多喝水以保阴潜阳，宜清淡，远肥腻厚味、燥烈之品；可多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、鱼类、瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润食物，少吃羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性温燥烈之品。住：注意夏天保持房间通风凉爽，注意避暑 。行：阴虚体质之人性情较急躁，常常心烦易怒，这是阴虚火旺，火扰神明之故，故平素在工作中，对非原则性问题，少与人争，以减少激怒，要少参加争胜负的文娱活动。宜早睡早起，避免熬夜伤阴。性生活节制。起居忌熬夜、运动勿大汗。莲子百合煲瘦肉蜂蜜蒸百合体质类型养生原则养生方法推荐膳食痰湿体质健脾利湿、化痰祛痰的衣：痰湿中的人多汗且黏，注意应穿利于汗液尽快挥发的衣物。食：饮食应以清淡为主，少食肥甘厚味，多吃些具有健脾利湿、化痰祛痰的蔬菜、水果。酒类可适当饮用。应长期坚持体育锻炼。肥甘厚味，如肥肉及甜、黏、油腻的食物。具有健脾利湿、化痰祛痰的食物，如白萝卜、荸荠、紫菜、海蜇、洋葱、批杷、白果、大枣、扁豆、薏苡仁、红小豆、蚕豆、包菜、海带、冬瓜等。住：不宜居住在潮湿的环境里，在阴雨季节，要注意湿邪的侵袭 。行：痰湿之体质，多形体肥胖，身重易疲倦，故运动宜渐进，应长期坚持体育锻炼，散步、慢跑、球类、游泳、武术、五禽戏，以及适合自己的各种舞蹈。活动量应逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐转变成结实衣。山药冬瓜汤赤豆鲤鱼汤体质类型养生原则养生方法推荐膳食湿热体质清热祛湿 衣：注意勤换衣物。食：食忌辛温滋腻：饮食以清淡为主，可多食绿豆、冬瓜、丝瓜、赤小豆、西瓜、绿芹菜、黄瓜、藕、茶花茶等甘寒、甘平的食物。少食甜食、甘甜饮料、辣椒、花椒等甘温滋腻及火锅等辛温助热的食物。所有食物中湿热之性最大的莫过于酒，应少喝酒。住：起居避暑湿。行：避免熬夜，随性自然，避免燥怒，运动强度宜大 。运动强度宜大，适合大强度、大运动量的锻炼。夏天由于气温高、湿度大，最好选择在清晨或傍晚较凉爽时锻炼。泥鳅炖豆腐绿豆、藕体质类型养生原则养生方法推荐膳食气郁体质疏肝解郁，调节情绪 。衣：穿通透性好舒适的衣物。食：可少量饮酒，以活动血脉，提高情绪。食宜疏肝理气：多食一些能行气的食物，如佛手、橙子、柑皮、荞麦、韭菜、茴香菜、大蒜、火腿、高粱皮、刀豆、香橼、黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等等。 住：保持居室的采光度和通风度，利于舒畅心情。行：根据中医“喜胜忧”的原则，起居宜动不宜静，宜参加群体运动，可坚持较大量的运动，更多地融入社会。应主动寻求快乐，多参加社会活动、集体文娱活动，常看喜剧、滑稽剧、听相声，勿看悲剧、苦剧。多听轻快、开朗、激动的音乐，多读积极的、鼓励的、富有乐趣的、展现美好生活前景的书籍，以培养开朗、豁达的意识，不计较得失，知足常乐。多参加体育锻炼及旅游活动,调剂了精神，呼吸了新鲜空气，又能沐浴阳光，增强体质。气功方面，以强壮功、保健功、动桩功为宜，着重锻炼呼吐纳功法，以开导郁滞。橘皮粥菊花鸡肝汤体质类型养生原则养生方法推荐膳食特禀体质针对不同特禀体质各有不同衣：季节交替之际注意增减衣服，勤换洗衣物。食：食宜益气固表，宜清淡,均衡,粗细搭配适当,荤素搭配合理.：少食辛辣之品，忌食鱼腥发物腥膻发物及含致敏物质的食物。住：过敏体质者避免居住活动于有过敏原的环境，保持居室清洁。行：致敏物质如尘蟥,花粉,油漆等,应避免接触 。合理运动，增强机体对环境的适应能力。起居避免过敏原，加强体育锻炼，增强体质。天气寒冷时锻炼要注意防寒保暖，防止感冒。固表粥葱白红枣鸡肉粥体质类型养生原则养生方法推荐膳食血瘀体质养生保健：培养乐观的情绪。精神愉快则气血和畅，有利血瘀体质的改善。衣：夏季注意衣着偏少，因为血淤体质易生热；冬季注意保暖，因为寒冷易致血脉不通，加重血瘀体质。食：可常食桃仁、油菜、慈姑、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物，酒可少量常饮，醋可多吃。山植粥、花生粥亦可多食。多食山楂、醋、玫瑰花、金橘等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，少食肥肉等滋腻之品。住：保持居室的采光度和通风度，利于舒畅心情也可以改善血瘀体质。行：起居勿安逸、运动促血行。多做有益于心脏血脉的活动，如各种舞