跨栏跑辅助教学新法.doc

跨栏跑辅助教学新法 跨栏跑技术比较复杂，难度比较大，学生掌握的速度比较慢，动作容易变形；科学合理的教学方法能够提高学生的学习兴趣，加快掌握动作技能的形成，更好地提高教学质量。教学中，教师必须掌握更多更有利于提高教学质量的方法和手段；科学合理地安排辅助性教学方法，更好地完成跨栏跑教学任务。下面介绍一种跨栏跑的辅助练习方法，本人经过多年教学实践，收到良好的教学效果。一、 跨栏步的辅助练习步骤1：让学生像跨越水沟一样助跑跨越平放在地面的技巧垫（可先横跨再纵跨）。要求：起跨腿充分蹬伸的同时，摆动腿折叠前摆跨出，用前脚掌着地并继续向前跑出，起跨腿离地后自然留于体后，不做膝外展动作，空中两大腿呈充分拉开姿势。步骤2：助跑跨越橡皮筋练习（将系有橡皮筋的二个跳高架分别立于技巧垫两侧前方，要求学生按跨栏步技术经橡皮筋上方跨越，可适当调节高度）。要求：摆动腿积极前摆下压，起跨腿充分蹬伸，离地后做屈膝外展提拉动作，两臂配合下肢做正确的摆臂姿势。步骤3：助跑跨越横杆练习（将二个跳高架立于技巧垫两侧前方，杆托上平放一根竹竿，要求学生按跨栏步的技术跨越横竿练习，适当调节高度直到与栏架高度相同）。要求：摆动腿大腿高抬，小腿自然向前上方摆出，过横竿时上体前倾，摆动腿异侧臂尽量前伸，起跨腿屈膝外展，摆动腿越过横竿时开始下压，带动起跨腿向体侧提拉。注意事项：开始时要求学生能跨越过去，随着跨栏步技术教学的深入，教师应将学生的注意力向某些动作的细节上引导， 如摆动腿的积极下压、起跨腿的提拉方向、上下肢的配合等，使学生对自己的技术不足有一个清楚的了解，并将其改正。教学效果：通过辅助练习，能够让学生掌握正确的起跨和前摆技术，预防跳栏现象的发生，为跨栏步的学习打下基础；学生在没有顾虑的情况下轻松地练习，能激发学生的学习兴趣，更好地掌握跨栏步技术。 二、 栏跑的辅助练习步骤1：助跑跨越3-5道横绳（按照一定的栏间距离用系有绳子的标枪插立两侧，设3-5道，要求学生横绳间跑3-5步跨越横绳，可以适当调节横绳高度及横绳间的距离，直至分别与栏距和栏高相同）。要求：跨越横绳时积极做好跨栏步动作，横绳间跑3-5步，逐步形成正确的栏间跑节奏。步骤2：助跑跨越3-5道横竿（用跳高架架托横竿，按一定的栏间距离设3-5道，要求学生以跨栏步的技术跨越横竿，可以适当调节横竿间的距离和横竿的高度，直至分别与栏距和栏高相同）。要求：跨越横竿时积极做好跨栏步动作，横竿间跑3-5步，根据学生掌握技术的情况，将学生分为几个小组，高水平的学生安排到跨越栏架小组，栏间跑3步，逐步形成正确的栏间跑节奏。注意事项：学生学习栏间跑的过程中，应以强调栏间跑的节奏，通过跨越横绳和横竿来代替跨越栏架的练习，绳（竿）间的距离及高度应逐步调整到与栏间距离和高度相同，由短到长，由低到高，让学生形成栏间跑的正确节奏，不能过多地将学生的注意放在栏间跑三步步长比例上，学生只会注意步长比例是否符合要示求，从而破坏了栏间跑节奏的整体性，形成栏间不是跑而是跨的错误技术。教学效果：通过跨越横绳和横竿来代替跨越栏架的练习，能够消除学生对跨越栏架的惧栏心理障碍，学生练习比较轻松、积极，有利于更好地完成跨栏步动作，进一步形成正确的栏间跑节奏。三、 全程跑的辅助练习步骤1：跨越8-10道横绳（用系有横绳的标枪或跳高架代替栏架，设8-10道，绳间距离与高度可以适当高节，要求学生跨越横绳，并跑完全程）。要求：绳间跑三步，认真体会绳间跑节奏，跨越横绳动作协调，进一步提高跨栏步的技术，努力跑完全程。步骤2：缩短栏距，全程跑，跨越10个栏（起跑到第一栏的距离不变，把栏间距离缩短至7米左右，或根据学生年龄、身高来调整栏距离，栏高从低到高调节）。要求：树立跑完全程的信心，栏间跑三步，形成栏间跑的正确节奏，进一步巩固和提高跨栏步技术。步骤3：同学陪跑，全程跑，跨越10 个栏（按标准栏距设10个栏，栏高从低到高适当调节，练习者找同学在栏侧陪跑完全程）。要求：进一步完善和提高跨栏跑技术，在有同学陪跑的鼓励下努力跑完全程，起跑至第1栏，应注意步点准确过好第1栏；第1-4栏，应积极加速保持动作的向性；第5-8栏体会技术动作；第9-10栏注意加大步长，为终点冲刺做好准备。注意事项：教师一定要将学生的注意力集中在跑完全程这一概念上，学生在基本掌握技术之后，应指出学生技术上的不足，引导学生的注意力向改进技术细节上转化，并在此基础上形成个人的技术特点。教学效果：通过跨越横绳、缩短栏距、降低栏高、同学陪跑的诱导辅助练习，能够降低学生学习的难度，消除惧栏障碍心理，使学生树立信心跑完全程，建立全程跑的整体感觉。跨栏运动员专项身体训练的方法和手段(1)跨栏跑是田径运动中技术较强的项目之一。对运动员的身体条件、身体素质有较高要求。 有些身体素质对跨栏运动员的运动成绩起决定性的作用，如速度、速度耐力 力量、柔韧性和协调性等。在训练中要特别注意这些素质的提高。 (一)速度训练 速度在跨栏跑训练中占有重要地位。从某种意义上讲，跨栏运动员就是与障碍打交道的短跑者。速度是跨栏跑的重要基础，平跑速度和在跑进中完成过栏动作的速度是决定全程跑速度的基本因素。跨栏运动员速度训练的基本内容是加强相应肌肉群力量，改善这些骨肉群柔韧性和弹性，熟练动作技能，提高神经过程灵敏性，缩短起跑反应时，加快动作频率等。 1平跑速度的发展 跨栏运动员平跑速度的训练方法与短跑基本相同。根据跨栏跑的技术特点，在练习平跑时要强调运动员高重心、跑得有弹性、节奏好、动作放松、省力，在保证适宜步长的前提下加快频率。 提高最大速度跑能力的练习如下： (1)行进间3060米，34次23组。 (2)短距离接力跑2人50米或4人50米，34次23次。 (3)带栏(13栏)或不带栏的下坡跑(斜角不超过5)，3060米35次23组。 (4)短距离变速跑100150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑)，3次23 组(5)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)23组，或(30米+60米+100米+60米+30 米)23组。 一次训练课的短跑量依训练阶级和运动员的训练水平而定，一般跑量在200250米到500700米幅度。间隔时间应使运动员的工作能力完全恢复、兴奋性没有明显下降为原则，适宜的时间为34分钟。 2过栏动作速率的发展 (1)原地或短程助跑快速多级跳。如跨步跳、后蹬跑、高抬腿跳、一步一跳、单腿跳、半蹲蛙跳等。 (2)跑的练习：高频率的原地或行进间高抬腿跑、小步跑、车轮跑等。 (3)连续快速做摆动腿和起跨腿的模仿练习。 (4)扶肋木或墙壁做支撑高抬腿跑1015秒，计抬腿次数。 (5)走或慢跑连续快速做摆动腿或起跨腿栏侧过栏练习。 (6)在伴侧或栏上一步过栏，栏间距离男3842米，女3238米，连续跨58个76.2厘米高的栏架。 (7)下坡跨栏跑，46栏56次。 (8)缩短栏间距离，做高抬膝跨栏跑，步频要快，抬膝要高。 做距栏练习时，要求快速起跨和加速两腿剪绞下栏动作，提高过栏速度。过栏时不是靠栏前加速跑的速度冲力过栏。在完成上述练习时，要加快动作速率，保持一定的动作幅度，注意动作放松协调。在发展动作速率的同时，应发展那些相关性较大的素质和能力。此外，动作速度主要依靠极限或接近极限速度的练习来提高，为了使所采用的方法取得较好的效果，在训练中应根据练习的特点提出相应的要求。练习应简单易做，以使运动员能把注意力完全集中到完成练习的速度上。练习的持续时间、重复练习之间的休息时间和练习的总量可根据运动员在练习时其练习速度是否有明显的下降制定。速率练习必须要在相应的准备活动之后，且运动员体力较充沛时做，以确保练习的质量和避免伤病。 3跑跨结合能力的培养 平跑速度和过栏速度的结合，是跨栏跑的基础，它关系到运动员能否在跨栏跑中充分发挥 自己的速度潜力，以取得优异的运动成绩。因而，在发展平跑速度和过栏动作速度的同时还要培养运动员跑跨结合的能力。 (1)降低栏架高度，不缩短栏间距离的跨栏跑。 (2)加长栏间距离，增加栏间跑步数，提高过栏和栏间跑速度。400米栏运动员可用双腿栏间跑46步过栏。 (3)递减栏距跨栏跑。第三栏后每个栏间依次递减栏距提高和保持栏间速度和节奏跨过68个栏架。 (4)不同栏间距离、不同栏架高度、变换栏间步数和步长的高速重复跨栏跑。 (二)专项耐力训练 专项耐力的发展是一个多方面的训练过程，其基础是不断提高一般耐力和速度耐力。要培养专项耐力必须做到以下几点： 1提高无氧能力(非乳酸能供能力和乳酸能供能能力) (1)非乳酸能供能能力的发展 反复跑：2(80米+12分钟休息+100米+3分钟休息+120米)。强度90%，组间休息6分钟。 90%以上强度的各种段落的反复计时跑，组间休息810分钟。 短距离变速跑：(50米快+50米慢)1015次，或(100米快+50米慢+150米快+100米慢)5次10次。 (2)乳酸能供能能力的发展 400米组合练习：(300米+休息3060秒+100米)；(200米+休息3060秒+200米)；(250米+休息3060秒+150米)。23组，组间休息1015分钟。 不同距离的组合跑：(100米+200米+300米+400米+500米)2组，组间休息15分钟。(500米+400米+300米)23组，组间休息15分钟。 同距离的间歇跑：(300米3)23组(要求一个比一个快)。(500米3)23组，组间休息1520分钟。 2改善有氧能力 (1)越野跑：用45分钟1千米的速度(不要太快)跑3040分钟(脉搏达到150160次/分钟)。 (2)法特莱克：跑3040秒+慢跑4590秒；34组4。 (3)用最