走过失恋的雨季.doc

走过失恋的雨季失恋，不仅结束了一段感情，也失去了一个情感寄托的对象，甚至会感觉失去了自己的一部分，失恋是心情的雨季。一、纠正认知偏见大部分人失恋后都会产生一些不正确的思想认识：（1） 我不够优秀，所以被抛弃。分手的原因很复杂，两个人分手不只是一个人的错，他（她）离开我有他（她）自己的原因。（2） 我的痛苦证明我对他（她）的爱不可改变。对对方的爱是否可以改变，并不是痛苦与否能证明的，这是时间的问题，有许多因素会带来痛苦，如自尊心受挫、付出太多感情、在恋爱中损失太大等。所以，我未必真的像我以为的那么强烈地爱着他（她）。（3）不能放弃。只要继续付出感情，或只要恳求他（她），就能挽回爱情。爱情不是单方面的，如果对方不再爱你，你能挽回的余地很小。（4）男人（或女人）没一个好东西，我以后还是少付出感情为好。你所接触的这一个男人（女人）并不能代表所有的男人（女人）。（5）真爱一生只有一次，我不可能再去爱别人，生活已变得毫无意义。人的一生很长，未来是无法预测的。生活无意义只说明自己还需要时间去整理上一段情感，自己还没有准备好迎接新的生活，而适合自己的人还没有进入自己的视线。 （6）我失恋了，一切都完了。失恋只代表这一个故事完了，但我们还有自己的事业、朋友和乐趣，一切都会好起来。 （7）他（她）真是个骗子，我瞎了眼了。他（她）欺骗了我，但他（她）曾经有过真诚；他（她）太坏了，但还是有不少优点。曾经有过的一切都是美丽的。既然他（她）有这些恶劣之处，我应该为分手而庆幸。 （8）我什么都没有错呀，他（她）离开我是没有道理的。其实分手就意味着自己一定有什么地方做错了，好好反省一下，以防下次恋爱中再犯同样的错误。 二、摆脱失恋痛苦（一）不再纠缠，正视现实（1）不要问为什么会分手？既然已经分手，一切已经没有机会挽回，就不要再问为什么。（2）不要问还有没有机会可以破镜重圆？那只会给你更深的伤害。（3）不要问还记不记得曾经的快乐时光？如果已经离开你，就是因为对方已经忘却了曾经的时光，即使记起也是在分手后很久的事，而绝不会是分手时。（4）不要问我哪里比不上他（她）？他（她）会说你的确比他（她）好。虽然他（她）可能会后悔，但绝不是在分手时。（5）不要问曾经说过的话为什么就成为了儿戏？因为山盟海誓要经受时间的考验。（6）不要问还可不可以做个朋友？那都是自欺欺人的话语，你的心已经被剧烈的割伤，何必还要掩饰什么，你们成为普通朋友的可能性很小，不要抱有什么幻想。（7）不要问在对方心里你还占据着什么样的位子？他（她）会说把这份爱珍藏在内心的最深处，说白了，就是再也不愿翻开的记忆，不是吗？（二）合理宣泄可以找一个可以交心的对象，尽情诉说自己胸中理不清的爱与恨、怨与愁；或用书面文字如日记、书签把苦闷记录下来；还可以大哭大喊，发泄所有的委屈。（三）情绪转移失恋后换个环境，暂时与会触动自己恋爱痛苦回忆的景、物、人隔离，并主动置身于新的欢乐、开阔的人际交往与自然环境中，或将注意力集中在自己感兴趣的事物上，如集邮、写作、书法、美术、音乐、舞蹈、体育锻炼等。（四）自我曲解告诉自己并不是因为自己不好才导致失恋，而是对方没有眼光、没有福气，是对方的过错，他（她）一定会为此而后悔的。或者告诉自己“天涯何处无芳草”，没必要纠缠在一个人身上不放。（五）理性思考（1）人的一生不是仅仅为了爱情而活着，它只不过是我们生命中一个过程，就像我们做任何事情一样，都是有成有败，败了我们从头再来。（2）他（她）离你而去，自然有他（她）的理由，这在一定程度上说明我们之间存在不能好合因素，很多事情可遇而不可求，爱人之间都是缘分，分手说明缘分不到，或许缘分中的那个人会在下一秒等着你。（3）时间是医治心灵创伤的良药，再过5年、10年你会发现你们之间曾经你死我活的爱情，已经成为我们生活中很平淡的一页。未来值得等待，千万不要因为一时的不开心而丧失等待和憧憬。（4）在现实中生命永远最可贵。一切爱情、事业都是生命的一部分。爱情比起生命是轻的，生命如此美好，我们终其一生也看不尽。三、在失恋中成长（一）失恋不失德失恋后的人往往被悔恨、遗憾、恼怒、惆怅、失望等不良情绪困扰，可能会攻击报复对方，做出过激的行为，这些想法和行动都害人害己。（二）失恋不失智当感情失重的时候，我们要把握理智的罗盘。既然失恋已成为无法回避的既成事实，那么我们就要以足够的勇气和胆量去正视它。（三）失恋不失志爱情是生活的一部分但不是唯一的、全部的内容。失恋后应认真检查自己，寻找不足、总结经验教训、找准在生活中的位置，完善自己。给情绪加点糖生活中，我们随时随地都会发生喜怒哀乐等情绪的起伏变化，人的一生，就是这样游弋在情绪海洋中，在色彩斑斓的情绪世界里领略着人生五味，做好情绪调控是我们的必修课。一、消除不良认知去掉非理性的、不合理的信念，建立正确的信念。非理性信念的特点是绝对化、过分概括化、糟糕透顶。绝对化要求：以自己的意愿为出发点，认为某一事物必该发生或不该发生。通常与“必须”、“应该”这类字眼相联系。如“我必须成功”、“他应该对我好”、“宿舍关系必须融洽”等。 过分概括化：以偏概全，以一概十。如一遇挫折便认为自己“没用”、“是失败者”、“一无是处”、“一钱不值”、“前途渺茫”、“无路可走”。糟糕至极：认为某件事情发生了，必定会非常可怕、糟糕透顶、非常不幸，“一旦出现了天就要塌了”、“再没有比这更可怕的了”。我们可以按照下面的方法与自己辩驳。例1：一个人应被周围的人喜欢和称赞，尤其是生活中重要的人。辩驳这是不可能实现的。人的一生中，不可能得到所有人的认同。更何况人不是为了他人的喜欢和称赞而活，人活着是为了自己。合理信念一个人只要不被周围所有的人否定和排斥，就可以肯定自己是受欢迎的。例:2：一个人必须能力十足，各方面都有成就，这样才有价值。辩驳这是不切实际的目标。“金无足赤，人无完人。”世界上根本就不存在十全十美的、永远成功的人。合理信念人的精力是有限的，能在某些方面上有所成就，人生就是有价值的。二、自我安慰酸葡萄式：对于想要但又得不到的东西，故意说它不好，从而弱化其意义和价值。如，竞选班委失利，就故意说：“当班委有什么用啊，又不当饭吃！”、“没有什么可以羡慕的，我要做肯定比他强百倍”、“这就了不起吗，没见识！”等。甜柠檬式：对于某种行为明知不妥，但又不愿意承认，只好找出各种理由来增加行为的合理性。如“不是我无知，而是对方过于狡猾”、“旧的不去，新的不来”、“胜败乃兵家常事”“坏事变好事”等。三、积极的心理暗示通过给自己积极的心理暗示来化解不良情绪。如（1）我能行！（2）我一定能够成功！（3）我看好我自己！（4）我不怕别人讥笑，我走我的路！（5）我对自己有信心。（6）事情会进展得很顺利。（7）我对未来十分乐观。（8）我看事情要乐观些。（9）没有什么可担心的。（10）一切都会好起来的。（11）我不会因为这件小事跟自己过不去，让自己焦虑难过。（12）光生气对事情是没有帮助的，我要平静下来思考解决办法。（13）想到那些快乐的事情，感觉真好。四、转移注意力改变注意的焦点。做一些自己平时感兴趣的事或活动或回忆自己高兴、幸福的事。改变环境。到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，收拾一下房间、改变一下格局、点缀一些花草等。五、音乐调节乐曲心情搭配表情绪适合乐曲郁郁寡欢，极度压抑宜听旋律流畅优美、节奏明快、曲调欢乐的乐曲焦虑不安，手足无措宜听旋律清丽高雅、节奏缓慢、曲调悠然、风格典雅的乐曲七窍生烟，怒不可遏宜听旋律优美、恬静悦耳、节奏婉转的乐曲心神不宁，失眠多梦宜听节奏少变、旋律缓慢、清幽典雅的乐曲情绪低落，萎靡不振宜听意境广阔、充满活力、气势宏大、激昂回荡的乐曲心情浮躁，情绪紧张宜听宁静清爽、舒缓柔美、超凡脱俗的乐曲六、视觉幻想法想象在自己面前就是温暖阳光照耀下、微风轻沸的一片海滩，哗哗的海浪声，海风拂面吹来的凉爽、潮湿与湿润，脚踩着沙粒贝壳的美好感觉，海鸟的鸣叫声，孩子的嬉戏声，你尽情地欣赏、享受这美景，感到舒适、放松。之后，默念“放松放松放松”七、腹腔呼吸法坐在椅子上，全身放松，闭上眼睛，一只手放在胸脯上，一只手放在腹部。这时，用几分钟感受一下自己的呼吸频率。也可以躺在床上，在腹部放一本书。吸气时，让书随着腹部上升，呼气时，让书随着腹部下降。八、肌肉放松法1 、紧握拳头放松；伸直五指放松。 2 、收紧小臂放松；收紧大臂放松。 3 、耸肩向后放松；提肩向前放松。 4 、保持肩部平治砖头向右放松；保持肩部平治砖头向左放松。 5 、曲颈使下颚接触胸部放松。 6 、张大嘴巴放松；鼻口咬紧牙齿放松。7 、使劲伸长舌头放松；卷起舌头放松。 8 、舌头用力顶住下颚放松。舌头用力顶住上颚放松。 9 、用力睁大双眼放松；紧闭双眼放松。 10 、深吸一口气放松。 11 、胳膊顶住椅子，弓臂放松。 12 、收紧臀部肌肉放松；臀部及手用力13 、伸直并抬高 15 公分至 30 公分再放松。 14 、尽可能地收缩腹部放松；绷紧并挺腹放松。 15 、伸直双腿。脚趾上翘放松。 16 、曲趾放松；翘趾放松。九、倾诉把内心的烦恼向他人倾诉，得到劝告与抚慰，满足心灵慰藉的需求。十、专业心理咨询在有些时候，我们更需要心理咨询师的帮助和支持，帮助我们用合理的和无偏见的方式来梳理情绪，以防长期的不良情绪给身心造成的巨大伤害。宿舍你我他宿舍作为大学生活的基本单元，不仅是住宿的场所，也是学习、娱乐、交流交往的重要场地。同在一个屋檐下，如何爱心筑家？一、珍惜缘分，规范规章1.顾家篇（1）不管心情如何，进门前与舍友主动打招呼，舍友回宿舍，如带有重物，主动帮忙；（2）出门时向舍友说明去向和回来的时间，出门期间保持电话畅通，以免舍友担心；不能按时回宿舍，主动与舍友电话报平安，并告诉舍友何时回宿舍；（3）舍友晚归，要关心，主动联系，如无法联系，要及时向老师报告，确保舍友安全。（4）注意安全，防患于未然。不在宿舍内抽烟，不使用明火，不私拉电线，不使用违规电器，及时关窗锁门；不在寝室留宿外人。（5）建立宿舍共同经费管理制度，对于公共设施所需的财产或物品在得到宿舍成员一致同意的情况下从宿舍经费中进行支出。（6）室内环境做到整洁、清新、雅致。鞋子、被子、毛巾、牙杯、热水瓶、箱子等物品摆放整齐，内务整理规范统一。2.尊重篇（1）尊重舍友的信仰、饮食习惯、地方风俗，不取笑他人口音，不因外貌、经济条件、身体缺陷等对他人区别看待。（2）开玩笑适度，不伤害他人感情。（3）尊重他人隐私。未经他人允许，不随意翻看他人物品，不打听舍友私事，不向他人随意透露舍友私人情况。（4）做任何可能影响到舍友情绪的事情前，例如开窗、关灯等，先礼貌地征得舍友的同意。（5）遵守作息制度，尊重舍友的作息时间，和大家保持一致，不打扰舍友休息，共同创造宁静和谐的休息环境。（6）保持安静。进出门时轻推轻关，物品轻拿轻放，音响声音调小，不在室内高歌、弹唱、打球等。（7）保持良好的个人卫生习惯，同时保持良好的公共卫生习惯。3.沟通篇（1）信赖舍友，有事大家一起商量，征询意见。（2）语言文明，谈吐文雅，不说脏话，不翻旧账，不辱人格。（3）如果做了不恰当的事情，主动道歉。（4）虚心接受舍友的批评与建议。（5）批评舍友时应注意时间、注意态度、注意语言技巧，真诚、善良，不做人身攻击。（6）善于协调寝室成员关系，维护寝室和谐氛围。（7）寝室长定期召开寝室会议，研讨寝室存在的问题，促进成员间的交流。4.友爱篇（1）舍友生病时，积极主动耐心细致照顾，帮忙记录课堂笔记。（2）共同打扫寝室卫生。（3）学习、生活中要互相帮助、团结友爱。（4）学会分享。不管是吃的、用的、看的、读的、想的，实物、信息、想法、体会，等，应与舍友一起分享与交流。（5）与舍友一起过节、过生日。二、爱心筑家1.统一作息时间宿舍全体成员应尽量统一作息时间，减小作息差距；如果同宿舍的人爱彻夜卧谈，影响大家休息，直接提意见制止难以奏效，可以相应调节自己的计划，推迟上床的时间。给他或她直接提意见，但注意不要当着众人的面，以免使对方尴尬、丢面子。如果你是“夜猫子”，可以和室友一起提前洗漱，待他们休息后，尽量减少灯光和声响对室友的影响。如果有人违反了作息制度，可以安排他打扫宿舍卫生。2.不搞小团体吃饭、外出、上课路上，不长期和一位室友独来独往。不要长期和某一位室友“咬耳朵”，说悄悄话。在寝室里，保证和每一位室友都说话，并且话量相当。3.不逞口舌之快待室友说完再说说话时心平气和不说脏话和侮辱对方的话就事论事话音不要太大，以免室友觉得你是与之吵架。4.不触犯室友隐私未经同意，切不可擅自乱翻其物品。同住一个宿舍，有时难免知道室友的隐私，要守口如瓶，告诉他人是对舍友的不尊重，也是不道德的。舍友不愿意公开的事情，也不要去探求。5.不拒绝小惠，报之以感谢即使没有什么可以回赠，大方地、恰到好处地接受礼物，等于是回赠。互赠不仅体现在物质上，更体现在心理上。接受别人的礼物，真诚地说声谢谢，报之以关怀，就是人际关系的润滑油。6.积极参加宿舍的集体活动舍友们决定一起去干什么，我们要尊重大多数同学的选择确实不能参加，可以把自己的想法和意见提出来，不要勉强参与反倒让舍友觉得你在应付了事，更不要一口回绝而伤了舍友们的兴致。7.自己不要斤斤计较，容忍别人的斤斤计较别人的习惯和方式是有其成长背景的，与其改变别人，不如尊重和接受。8.别人有难要帮，自己有事要求帮助他人会给我们带来心理上的自豪感和满足感，被别人帮助会带来被关怀和关注的感觉。三、理性处理冲突1、及时沟通（沟通内容好坏兼有）2、理解和宽容当舍友伤害了你时，想一想他曾经对你的好处和关怀、他的优点等，心里的怨气就会大减。3.回避我们谈谈别的吧！不好意思，我有点忙，我得走了。4.求和对不起，我有点激动，咱们别提这件事了！这次你还不打扫宿舍，前几次都是我打扫的，算了，我还是一个人打扫算了。5.互让达成某种协议，避免冲突。让幸福诗意地栖居幸福感的来源是对现实和心理共同的体验，是一种感觉，是内心的一种平衡。只有外求超越、内求安宁，在成长中不断开拓，才能在平凡生活中体会到幸福的感觉。一：追问幸福：探寻幸福的真谛（一）幸福并非拥有得多，而是计较得少一个幸福的人不是由于我们拥有的多，而是由于我们计较的少，懂得发现和寻找，且具有博大的胸襟、雍容大雅的风度。积极努力地发掘生活中我们拥有的一切，幸福的感觉就会接踵而来，她就在时空的分秒间。（二）幸福并非获得的少，而是获得的非自己所想每个人都在渴求幸福，于是人们用各种方式寻找着幸福。有些人用了一辈子的时间也没有找到幸福。人生的悲哀莫过于走完了人生道路，才恍然发觉自己苦苦追寻的东西并不是自己想要的，一个人若能够挖掘出自己内心真正的渴望，并能主动舍弃那些可有可无、并不触及幸福意义的东西，那么这种人生必能收获更多的充实与愉悦。（三）幸福并非没有痛苦和失败，而是有舍才有得人之一生，藏于心灵深处的东西很多很多，由此背上了人生的重负，所以，需要我们放弃的东西也很多，要懂得取舍。古人云：鱼与熊掌不可兼得，放弃也是一种智慧，人生的决定必有取舍，有取舍就会有痛苦，有舍才有得，虽然有时舍了并不一定会得，可是不舍便永远不会有所得。（四）幸福并非全无缺憾，而是微笑面对现实三毛曾经说过：“完全没有缺憾的人，不可能有更多的快乐。”一个没有缺憾的人，必然会对完美缺少判断力。人生有缺憾，我们才有追求完美的理想和热情，也只有接受人生的缺憾性，我们才能真正理解和追求完美人生。二：感受快乐：储蓄幸福之源（一）大度做人，宽容别人，原谅自己1.不要拿自己的错误惩罚自己人生短暂，我们不必要执着于过去的遗憾，只需用行动和希望来代替无尽的悔恨和自我折磨。2.不要拿自己的错误惩罚别人承担自己的失误，取得自己和别人的宽恕和谅解，做出弥补和改进，才是正确之举。3.不要拿别人的错误惩罚自己对别人善意的过错要谅解，对他人的失误要宽容，对无意者的伤害要释怀。少一点计较多一点谦让，少一点冷漠多一点热情，少一点刻薄、挑剔、急噪、敌意和自以为是，多一点老成、稳重和泰然自若。（二）生活中不是缺少美，而是缺少发现美的眼睛生活中的美，在于它的真实和细微，所以只要真实地投入到生活中去，我们才会发现它的美，才能感受它的美，体验它的美。擦亮我们蒙上灰尘的眼睛，用心去看世界，用心去体验生活，生活永远都是最美的。（三）幸福始于知足凡事讲究度，不是不追求，也不必过分追求，而是适度。真正做到知足，人生便会多一些从容、多一些达观，从而常乐。（四）把握好今天人生始于今天，过去只存于脑中。过去是否为沉重包袱，由你自己决定。你只能改变自己，不能改变别人和世界。你的世界在你的脑中，无需改变外面的世界。你本人已具备所有能力，无需外求。所有的改变，由信念开始。每个人照顾自己的人生，不能假手他人。值得做的，都值得做好，值得做好的，都值得做得开心。每个人都希望有更好的明天。事情本无意义，所有的意义都是人加上去的。事情从不给人任何压力和情绪，所有的压力和情绪都来源于信念系统。没有人能够伤害你，除非你允许他这么做，没有人能够控制你，除非你允许他可以控制你。三：收藏幸福，通向幸福之门在星星点点的事例中，大家感受到了平凡的幸福、简单的快乐和一辈子都受用不尽的爱。其实，我们每个人都有一只叫做幸福的储蓄罐，只是我们缺少的正是搜集幸福的眼光。幸福是一个会意的眼神，幸福是一只搀扶的小手，幸福是一句似怒非怒的埋怨，幸福是雨中的一把伞，幸福是烈日里的一片绿荫，幸福是干渴时的一滴露水，幸福是报春的小鸟，幸福是知耕的布谷，幸福是一条令你心跳的、肉麻的手机短信，幸福是你等待时的期然而至，幸福是写在心里、露在脸上的韵味，幸福是心里抹不去的记忆，幸福是遥远的一份牵挂，幸福是其乐融融的全家福，幸福是一盆洗脚水，幸福是多味的麻辣火锅，幸福是一碗粘稠的八宝粥，幸福是一道并不美味的蹩脚菜，幸福是酸甜苦辣咸的大杂烩幸福就这样存在于每一个人的心里，给人氧气，给人活力，给人往前走下去的目标和动力。悦纳自我发现自己，我就是我。地球上没有和我们一样的人在这个世界上，我们是一种独特的存在。不论好坏与否，我们都能耕耘出自己的小园地；不论好坏与否，我们都能在生命的乐章中奏出自己的音符。一：学会欣赏自己（一）每个人都是优劣共存体“尺有所长，寸有所短。”我们每个人都有自己的长处和短处，如果只看见自己的短处而看不见自己的长处，或者夸大短处而缩小长处，都是不恰当的，我们要一分为二看待自己。（二）善待缺点天下没有十全十美的事。人生有点微小的缺点显得真实也才显得珍贵。缺点不可避免，关键是我们以一种什么样的态度看待自己的缺点。只有正视自己的缺点，相信瑕不掩瑜，才能体验美好的人生。（三）“我”很重要人生路上，我们会无数次被自己的决定或碰到的逆境击倒、欺凌甚至碾得粉身碎骨。我们觉得自己似乎一文不值。但无论发生什么，或将要发生什么，生命的价值不依赖我们的所作所为，也不仰仗我们结交的人物，而是取决于我们本身！永远不要忘记这一点我们是独特的，我很重要。二：增强自信（一）质疑法自信心不足的人往往妄自菲薄，感觉处处不如别人，简直一无是处。质疑法要求我们首先写下自己的想法与恐惧，弄清楚自己究竟害怕什么，担忧什么；然后质疑这些想法与恐惧，用正确合理的观念来替代原先的揣测。质疑法操作示范表想法与恐惧质疑替代的话我的脸像发烧一样，让人看了觉得发笑，自己太不争气了也许我的脸没有想象中的那样红没什么大不了，任何人都可能脸红我感觉处处低人一等，人生如此失败我真的一无是处，我的人生也有成功的经历任何人都有优点和缺点，要发扬优点，规避缺点他们表现的太出色了！我怎么这么差劲我的表现虽然不出色，但也没有大的差错能够站在台上演讲已经不错了，以后慢慢改进（二）外表训练法保持整洁、得体的仪表，举止自信，如行路目视前方、步伐加快、抬头挺胸等，交谈时眼神正视别人另外，注意锻炼、保持健美的体形。（三）镜子法首先，像“立正”那样，笔直站在镜子面前，对着自己微笑。注意要抬头挺胸，看到自己积极乐观的形象。然后，看着自己的眼睛，告诉自己“你看上去真棒”，或者想几件开心的事情，或者给自己一个甜甜的微笑，认真地说一句“我爱你”。接下来，深呼吸三四次，让这种感觉传递到全身。（四）自我激励法在遇到困难或感到心灰意冷时，在心中默念：“我是最棒的”、“别人能行的