基层篮球队短期综合训练.doc

石盘镇篮球代表队短期训练篮球运动在石盘镇各机关单位广泛开展，有着较强的群众基础，从领导到一般职员都有着强烈参与热情，配合众多热情的爱好者，每逢节假日以及庆祝活动，篮球比赛都会成为该市一道饕餮大餐。但由于石盘镇各篮球代表队在以往的比赛准备期都没有形成系统的训练模式，也没有指导思想，且各机关员工的篮球技术水平参差不齐，这多少影响着他们技、战术水平的发挥。同时，机关篮球队一般在赛前只能进行短期集训，甚至进行集训时还不能够保证主力队员同时到齐，从而很难达到比赛原定的目的。比赛的进行除了强身健体，人们更关注比赛的胜负，因此，为今后石盘镇事业机关篮球代表队短期训练提供参考，如何在短期内使他们的技、战术水平以及心理素质调整到最佳状态，使其能在短时间内提高球队综合能力，各队都在积极的探索着。石盘镇事业机关篮球队短期训练质量的提高，就会提高球队的技、战术水平和作战能力，会使球队变得更加全面，能为今后石盘镇事业机关篮球代表队短期训练提供参考，使其能在短时间内各方面都得到提高。各参赛球队的技、战术水平得到全面提高，比赛的精彩程度就会上一个台阶，那样就会使石盘镇事业机关篮球比赛更具观赏性。石盘镇篮球比赛的精彩度和观赏性得到提高，会吸引更多的人参与到篮球运动中来。那样，篮球运动在石盘镇会有更好的群众基础，更多的篮球比赛将会举行，篮球运动将会在石盘镇开展地更好，无形中促进了全民健身的开展，人们的业余生活也就会变得更加丰富，人们的身体素质无形中也得到了提高。同时，石盘镇篮球运动的整体水平必然就将得到提高。石盘镇事业机关篮球队训练的现状分析由于石盘镇各单位不是经常举办篮球赛，参加机关篮球运动的人员等方面相对比较复杂，他们在年龄、文化、政治素养、对篮球的理解等方面都存在着差异，且各单位业务比较繁忙，从事篮球运动的时间不是很多，平时基本上是打半场（如3v3），更谈不上系统训练。提高石盘镇事业机关篮球代表队短期训练效果的分析根据近几年的了解，提高石盘镇事业机关篮球代表队短期训练效果需从以下几个方面进行研究分析。制定控制训练的计划训练计划的目标训练计划的立案,作为指导者首先要明确队伍的目标和队员各方面的情况。根据队员的实际,确定训练的内容、手段,训练的主题。训练计划的内容身体的准备队员能适应高速高强度的比赛(体力的要求)。例如:跑的速度,弹跳力,灵敏性,柔韧性调整力,头部至脚为中心的身体各个部位的肌肉力量等等篮球队员必备的体力要求。技术的准确学习篮球运动必须掌握各种技术动作(技术的要求)。例如:投篮、运球、传球、移动方法,又如:掩护传球,跟进球等,个人的基本技术技能,对的基本技术技能和高难技术。战术的准备掌握运动的各种各样的战术(战术的要求)。例A,进攻的准备:进攻人盯人战术的阵势；进攻区域联防战术的阵势；进攻紧逼防守的阵势；发动快攻的阵势；跳球战术的阵势；掷界外球的战术；拖延时间的战术；最后几秒钟进攻战术的阵势。例B,防守的准备:普通人盯人防守战术；单、双中锋的区域联防；混合防守战术；全场紧逼人盯人防守战术；全场131；全场1211区域紧逼防守战术；特殊防守战术等等。精神的准备 必须培养队员适应比赛的精神素质(精神和意志的要求),考虑队员的性格,气质等特征差异,培养篮球队员必须的精神素质思想作风,自信、勇气、毅力、攻击的精神,决断力等等。短期的训练计划训练计划分为准备期、完成期、比赛期三个阶段。准备期准备期的训练计划篮球运动是在大强度、高速度、强对抗、高空优势与地面优势相结合、高超的个人技术技巧与整体配合相渗透的复杂条件下进行的，要想有突出的技术水平必须有良好的身体素质作保障。要使队员的能力最高水平的发挥,保持参加比赛时具有良好的竞技状态，首先必须保证队员有充足的体能来完成40分钟的比赛，必须进行充分的体力准备和技术、战术准备,因此,准备期的主要任务就是进行体力的全面训练,及顽强作风的培养，为能较好地完成后期的训练和应对比赛。而在机关单位的篮球比赛中，体能训练，负荷强度不要太大，一般以有氧练习为主，脉搏在每分钟140160次之间，练习以小力量为主，是身体各器官功能得到发展。准备期的特点:队员的一般体力、耐力(肌肉力量、速度、爆发力、灵敏性、调整力、柔韧性、一般耐力等),均衡协调发展；让队员掌握扎实的基本功、基本技术；对队员进行参加篮球训练、比赛、意志作风的培养。准备期训练重点基础身体素质的恢复和提高（包括基础力量、速度、弹跳、耐力、柔韧、灵敏素质）。训练中运用多种方法，有意识地培养队员自觉进行体能训练意识。准备期训练内容准备期训练以基础身体素质训练为主（发展基础力量、速度、弹跳、耐力、柔韧、灵敏等素质）。有针对性地进行专项素质练习，训练时注意运动量和运动强度，由小到大，由少到多，这一过程要求队员掌握运动技术、技能，不要求提高成绩，先固定技术动作，再提高运动水平。另外，还应注意保持身体状态，避免发生意外事故。准备期训练原则准备期训练内容后两个阶段也应对身体素质的训练进行安排，训练计划制定好以后，在身体素质训练中切实运用遵循超负荷训练超量恢复的理论合理安排运动量和强度，这是要探讨的第二个问题。完成期完成期的训练计划在这个时期,一般体力训练比赛减少,专门的体力训练(专项速度、意志、反应速度等)的比重相对的增加。以强化体力能力,个人的基本技术技能和全队的技术配合为重点.通过比赛,不断提高适应能力。总之,要在比赛相同条件下,尽力培养,提高比赛成绩所必要的战术、技术、作风。完成期训练的任务：一般的体力训练向专项体力训练重点发展；篮球技术和战术的掌握,获得和积累比赛的经验；培养提高比赛成绩的必要的意志品质的要求；注意预防队员的受伤事故。完成期训练的重点：战术意识训练 防守由于队员自己在平时“斗牛”中注意力多集中在进攻上，忽视防守。特别是在平时，队员们打“野球”只追求进球的过程，而在防守时做不出有效的防守或是只能集中注意力防守几个回合，而不能自始至终地积极防守。在观察近两年石盘镇各种篮球比赛后，发现很多球队打的都是基本、简单的配合，这样，对于训练时间不长的普通机关员工来说，势必防守中漏洞百出。在短期训练时，鉴于队员的接受能力和训练时间的限制，如果防守战术过多、过于复杂，在比赛中，队员的头脑就会不清醒，常出现队员尽了力，但防守的效果并不佳的现象。进攻队员在平时个人打球时，经常只注重个人进攻技术或在不认真、“玩球”的心理下去进攻，这样不能使队员在激烈的正规比赛中发挥作用。在近两年石盘镇各种篮球比赛中经常看见有的队员在做准备活动时，各种运球、投篮的动作都能做出来，球性也很熟，但在比赛中，在对方的防守下就进不了球，除开心理因素，这和平时的“玩球”不无关系。而且在比赛中经常能看见，由于进攻方法多，场上队员头脑不清楚，各人按自己的战术打，跑位混乱、没有好的出手机会，没有统一的进攻战术。这样，队员的体力消耗大，影响比赛。 由于在机关篮球队中队员没有接受过系统的篮球训练，进攻配合应从篮球运动中基本的进攻配合开始学起，培养队员的篮球基本意识。战术演练战术的制定。在石盘镇一个单位往往只有12个技术好的队员，所以要让技术好的队员带动全队。突出明星作用，围绕明星队员特点制定全队的战术，多给投篮准、得分能力强的队员创造出进攻机会。由于队员间的基础存在着差异，所以在基层的篮球比赛中简单的快攻战术比较实用，队员们也能较快的接受。战术的实施。让每位队员都知道战术、了解和熟悉战术，按照制定的战术进行演练，让每位队员上场后都清楚自己在场上的位置和任务。战术的改进与提高熟练程度。经过战术的实施和演练，找出战术中存在的不足，根据实际情况进行修改，再演练和熟悉。个人技术训练篮球比赛最终就是为了得分，投篮是得分的唯一方式。投篮训练由于队员的篮球基础有限，而且在平时自己从事篮球运动中，经常将一些不规范的投篮动作形成动作定型。鉴于训练的周期短，所以训练中关于投篮的训练，不能以纠正动作为主，而要以提高投篮的准确性为主。而且，各队员要有所侧重：中锋重点放在篮下的投篮；前锋重点放在中投的训练；后卫则重在三分球的远投。篮球比赛中最简单的得分方式是罚球，罚球命中率的高低将会决定比赛的发展。罚球训练必须围绕如何提高罚球的命中率为中心来进行。在罚球训练中必须遵循三条基本原则:第一,无论是教练员还是队员必须从思想上充分认识罚球命中率的高低与投篮命中率对决定比赛的胜负起着同等重要的作用。第二,让队员掌握正确的罚球动作。进行规范化的训练,严格要求。要有较高的训练指标,而且是在打完教学比赛和基本技术训练内容完成之后进行,使队员在极端疲劳,在承受了较大的生理负荷的情况下还能保证较高的罚球命中率。逐渐形成正确的动力定型。第三,要避免一般化的训练。应从实战出发,科学地创造接近比赛实际的训练方法。使运动员在承受较大心理压力的情况下进行罚球训练。让队员得到长期系统的罚球心理训练,培养他们的自控能力和心理素质。使罚球技术水平在激烈的比赛中、在关键时刻、在复杂的环境下得以正常的发挥。对基本功较差的队员进行有针对性的指导，如对带球走较多、对时间违例概念不清楚等队员进行指导。心理训练由于队员都是职工，参加正规比赛的机会比较少，心理素质比较差，经常出现怯场、紧张等情况，导致发挥失常，而且在较大压力下易沉默。这样不利于比赛队员水平的发挥。主观能力性训练队员由于在紧张的训练中，经常出现不动脑筋的在教练的指挥下打球，特别是在战术训练中，有的队员表现出位跑不出来，球传不出来的现象。这样只出力不动脑筋的训练效果不佳。比赛期比赛期训练的计划在比赛期,一般的体力专门的体力得到保持和增进,技术和战术高度精确、熟练、获得更多的比赛经验,增加比赛次数,使身体和精神的最大力量得到集中发展,为使比赛更好的展开,应了解比赛的场地条件,分析研究对手的特点,同时调整好队员的竞技状态,组织积极性的休息。比赛期训练的特点:体力的保持和增进；完成篮球技术和应用技术的训练；针对比赛,增加比赛的训练,提高比赛所需要的技术、战术、知识。同时,从身体和心理增加比赛的自信心；分析研究对手的特点,为比赛作好准备；训练内容的量向质转化；为了调整队员的竞技状态,采取强度训练和休息相结合的方法,调节、刺激神经系统。预防运动损伤给队员讲一些常见的预防运动损伤知识，避免队员受伤，保证队员都能参加比赛取得好的比赛成绩。训练计划中的恢复由于受各种客观因素的限制，训练计划安排时应考虑的恢复问题显得尤为重要。而业余教练们常常忽视的可能是制定相应的训练时的恢复和训练后的恢复措施。实践证明只有正确有效的恢复措施，才能有效的保证训练的科学性和实效性。因此作为业余代表队训练的教练员从理论上了解训练疲劳产生的原因，在实践中掌握疲劳的诊断方法及有效的恢复手段，对科学训练无疑具有十分重要的意义。重视训练的恢复问题，强调对运动训练过程的控制这两个重要特点的反映。制定相应的恢复措施和手段，合理安排年训练度计划中的过渡期，周训练计划的课与课之间恢复时间，课训练计划中量和强度、练习时间、练习间隙控制的科学性。训练过程中应依队员的实际情况，科学搭配训练内容，丰富训练手段，灵活实施训练计划。应准确及时的诊断队员的疲劳程度，及时调整训练计划，做好相应的恢复措施。应特别注意每次课的结束部分的整理活动。增加对抗性的练习，增加队员的对抗能力要求对各项技术训练都在对抗中完成，使比赛训练接近比赛中对抗程度，如用多防少的办法，练习进攻，传、运、投各个技术。投篮训练方面在提高队员自身水平的基础上，多做投篮练习以提高投篮的准确性。训练方法：限定数量的投篮练习；限定时间的投篮练习；各角度的投篮联系；有防守的投篮练习。罚球的训练方法数量是质量的基础,也是提高质量的基本保证。因此,在罚球训练中一定要有足够的练习量。每次其它技术、战术训练内容和指标完成后,都要对罚球进行针对性的训练。一般可采用两种方法。第一:累计进球法。即规定每个队员必须一次性累计罚进2030个球为一组。并规定每次训练每人必须完成若干组。同时计算每组的命中率。对命中率最低的23个队员实行相应的惩罚。第二是规定命中率法。即规定每个队员投1020个球要求命中率必须达到80%90%,否则这组练习无效。每次训练规定每个队员应完成的组数。这样长期坚持下去便能较快地提高罚球的基本功,建立罚球动作牢固的动力定型,提高罚球的准确性与稳定性。罚球训练必须结合比赛的实际进行。当某队员进行罚球时,教练员可有意识地组织队员用嘈杂的声音或是敌意起哄的方法或播放一些观众起哄的录音带干扰罚球者,分散其注意力。但不要开一些题外的玩笑,不能使训练庸俗化。采用这种方法能使训练更贴近比赛的环境,在有干扰的情况下罚球可使队员得到一定的心理素质的训练和锻炼。教学比赛时可多安排一些人盯人的防守,凡出现规则规定的罚球时必须执行罚球。不要随意改为发边线球。通过比赛中经常性的罚球使队员增强对罚球重要性的认识。养成认真严肃地对待每一次罚球的良好习惯。罚球训练有时可有意安排在身体训练后进行,使队员在承受了身体高负荷的条件下,在体力消耗很大、身体很疲劳的情况下进行罚球,以训练队员罚球时的自控能力及生理负荷能力,从而提高罚球的训练质量。对队员的罚球命中率进行记录、统计。从中找出规律性的东西。并针对每个队员不同的薄弱环节,进行强化训练,这样就能使每个队员和全队的罚球技术水平同步发展,共同提高,最后达到增强全队罚球实力的目的。防守训练方面 在机关篮球队短期训练中，防守的训练应占较重比例，特别在训练的初期注重队员脚步的训练。 在训练防守战术时，只讲 2 3 种防守战术，以半场联防和半场盯人为主。在队员接受能力和时间的许可下，可精略讲一下全场紧逼或全场区域联防。训练方法：个人脚步的练习；个人连续防守的