老年自我保护七要素.doc

老年自我保护七要素 1、要定期健康体检。有病早看，及时就诊，据实诉说病史，配合各种检查，重视早期症状。 2、精神乐观。遇事泰然处之，心胸开朗，不生气、不激动、不大喜大悲，努力去除孤独、抑郁、自卑等消极情绪。 3、坚持适当运动。恰当掌握运动量，要持之以恒，不进行剧烈运动，无病延年，有病可治病。 4、注意卫生。搞好个人、家庭环境卫生，注意餐具及进食卫生。 5、注意保暖。及时增减衣服，尤其是夏天不能直接吹电扇，空调温度也不能过低。防止受寒极为重要。 6、少量饮酒。最好不饮白酒，可饮葡萄酒，不要天天喝，偶尔饮之。可以喝茶。泡茶不要用100qC的开水，而应当用60qC一70的水来泡，以免茶内维生素被破坏。 7、少吃糖盐多吃醋。吃甜食或盐多易引起糖尿病、高血压、脑血栓、肾病等。醋内含醋酸、乳酸、琥珀酸、氯氨基酸、维生素B1、B2和烟酸等，对身体有益。有降低胆固醇、预防肠道传染病的作用，有助于健康。停止吸烟。建康生活方式六齐忌清晨吸烟忌如厕看报忌洗热水澡时间过长忌空腹喝牛奶忌室内养鸟忌睡觉窗户紧闭喝出来的肝病 酒精肝、脂肪肝等慢性肝病在呈逐年攀升的趋势，原因就是生活不规律、暴饮暴食、长期酗酒造成的，保护肝脏应该从改变不良生活方式人手。尤其要注意肝病的早期防治。喝酒应该注意哪些问题? 应该说少量适当饮酒对身体是没有影响的，因为肝脏是可以解毒的，但是大量的饮酒就会导致酒精肝，酒精肝是所有因为喝酒导致肝病的总称，酒精肝包括了酒精性脂肪肝、酒精性肝炎、酒精性肝纤维化、酒精性肝硬化。这是一个逐步发展的过程。很多情况下病人并不知道自己得病了，那么等到发现的时侯已经发展到肝硬化阶段了。 疾病都有一个发生演变的过程，在初期酒精性脂肪肝阶段往往没有什么明显症状也就不会给予足够重视，如果继续发展下去就会发展为酒精性肝炎，这时病人会有肝区疼痛、全身乏力、消化不良、食欲不振、恶心呕吐、腹胀便泻等症状，如果这时到医院检查就会发现肝功能异常，如转氨酶增高、转肽酶增高等。如果不及时治疗或者继续喝酒那么就很容易发展为酒精性肝纤维化和酒精性肝硬化。喝酒为什么会伤肝? 肝脏好比是人体的化工厂，人体的各种营养物质的转化合成都是由肝脏完成的，各种各样的毒素也要经过肝脏来进行解毒，酒精的代谢也是在肝脏进行，少量喝酒肝脏解毒代谢后变成无毒物质排出体外对人体影响不大，但是一旦过量，超过了肝脏能够承受的负荷，这样就会影响肝脏健康，其中酒精的代谢产物乙醛对肝细胞的损伤是非常大的。喝到什么程度应该引起注意?通常那些应酬(喝酒)很多达到5年酒龄的人在喝酒的时候都应该特别注意保护自己的肝脏，另外一次饮酒量过大(比如超过500毫升)也应该引起注意。可能有的人会说自己并没有喝醉过。实际上肝脏损害和是否喝醉并没有太大的关系。应该怎样控制自己的酒量?一般来说控制在没有不适感为宜，具体说来大约是每天白酒的量不能超过2两(男性)，女性每天白酒的量不能超过1两。饮酒时注意的问题1、饮酒前不宜服药；2、不宜空腹饮酒；3、不宜在心情不佳时饮酒；4、忌“烟酒并举”；5、饮酒时不宜吃凉粉、柿子。养生话平衡 要使生命保持蓬勃向上的健康状态，并在此基础上达到延缓衰老，寿达。天年”的目标，养生者必须懂得人体结构和功能是符合对立统一规律的基本原理，时时处处维护好机体各个方面的平衡。尤其是心理、营养和动静三大平衡。 一、心理平衡 古代养生家认为“暴怒伤阴。暴喜伤阳”，应当“和畅心情”。现代心理学家研究发现，当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑时，整个新陈代谢就会改变，烦闷、懊悔、愤恨、焦虑、忧伤是产生疲劳乃至疾病的内在因素。尤其是情绪容易激动又动辄生气的人，特别容易死于心搏停止。情绪是生命的指挥棒，在复杂的社会生活中，顺境、逆境都会遇到，无论在任何情况下，务必保持情绪的稳定和自我控制的良好状态。“忍怒以全阴”，“抑喜以养阳”，尽量做到遇事不暴怒、亦不暴喜，泰然处之，随遇而安，维护好机体的阴阳平衡。据报道，在老人病死者中有30是因为生气致病而死；人类有70的疾病与脑有关，这个脑主要是心理状态，精神作用。善良、宽容、淡泊、乐观是保持心理平衡的四大要素。“笑口常开春常在”，健康长寿多与开朗乐观的性格结缘。 二、营养平衡 我国膳食指南指出：“食物要多样，饥饱要适当，油脂要适量，粗细要搭配，食盐要限量，饮酒要节制，三餐要合理。”只有这样，才能确保人体六大营养素的全面合理的摄入。如果营养过剩，往往导致肥胖，容易患糖尿病以及心脑血管疾病；营养不足，便会引起营养不良的一些疾病。合理膳食可以让你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低，血凝度不粘也不稀。据国内外跟踪调查结果显示，不胖不瘦，保持体重稳定的人，寿命最长。 三、动静平衡 生命在于运动，生命也在于静养。人体器官的活动，有张有弛。“动须缓，动须常，戒急戒烈”。过多运动，不注意休息和保证充足的睡眠，也会损身耗体，导致百病丛生。据报道，竞技运动者中长寿者偏少。静须身静、心静与环境清静。动中求静，“能动能静”，“动而不劳”才能保持身体健康，延年益寿。 人体是个平衡器，除了保证心理、营养、动静平衡外，还要注意水平衡，适时饮水；注意机体这个小环境与外界大环境相适应，即内外平衡，增强机体抵御外界变化的能力。特别是老人更应与“天地相参”、“日月相应”，要常避大风、大寒、大暑、大“露霜霰雪”，以防病延年。健脑益寿食核桃 核桃又称胡桃，是一种经济价值很高的木本油料果树，西汉时由张骞自西域带回后传遍全国。我国早在二干多年前就有栽培，果实营养丰富而味美。据科学测定。100克干核桃仁含蛋白质15-20克、脂肪65-75克、碳水化合物约10克，膳食纤维5-6克。此外，还含有钙、磷、铁、钾、镁、锌、锰等矿物质和胡萝卜素、硫胺素、核黄素、抗坏血酸、维生素E等多种维生素。每公斤核桃仁相当于5公斤鸡蛋或9公斤鲜牛奶的营养价值。每100克核桃仁可产生670千卡热量，是同等重量粮食所产生热量的一倍。 核桃药用价值较高，据本草纲目记载，核桃能补气益血，调燥化痰，治肺润肠，且味甘性平。对于“温补肾肺，定喘化痰”有一定的疗效。经常吃核桃食品有温肺、补肾、益肝、健脑、强筋、壮骨的功能，能滋养血脉、增进食欲、乌黑须发，而且还能医治性功能减退、神经衰弱、记忆衰退等疾患，所以民间有“常吃核桃，返老还童”之说法。许多地方还有“常吃核桃油，白发老翁戏牦牛”之谚语，核桃食品对各种年龄组的人都有营养保健、滋补养生的功能。孕妇多食核桃可使胎儿的骨髂发育良好；儿童、青少年常食有利于生长发育，增强记忆力，保护视力；青年人常食可使身体健美，肌肤光润；中、老年人常食，可保心养肺。益智延寿。 健脑防病 人体的大脑组织细胞主要是由60的结构脂肪(不饱和脂肪酸)和35蛋白质所组成。核桃脂肪中含有的亚油酸、亚麻酸，都是分子较小的不饱和脂肪酸，并含有多种微量元素(特别是锌元素)，它们都是大脑组织细胞结构脂肪的良好来源。充足的亚油酸和亚麻酸能排除血管壁内新陈代谢产生的杂质使血液净化，为大脑提供新鲜血液，从而提高大脑的生理功能。不饱和脂肪酸的不饱和双腱具有与其它物质相结合的能力，它能捕捉血液中的胆固醇，并将其排出体外从而清洁血液，人们若能经常摄入含有大量亚油酸和亚麻酸的核桃油食品，可有效降低血液中胆固醇的作用：锌和锰是组成脑垂体、胰腺、性腺的关键成分，并有加强心肌功能的作用：铬有促进人体对葡萄糖的利用和胆固醇排出的作用，这几种微量元素与保持心脏的健康，维持内分泌的正常功能、抗衰老等，都有着密切的关系。因此，常食核桃不仅有健脑的作用，同时还有预防高血压、心脑血管等疾病的功效。 益寿美容 唐代名医孟洗称核桃仁可“通经脉润血脉，常服骨肉细腻光滑。”核桃富含的各种特殊有机成分，易被人体消化吸收利用，而且，核桃中的多种维生素(特别是维生素E)，有助于益寿、美容。人体内进行生化反应时，会产生许多自由基，它能使细胞产生过氧化脂质，从而导致细胞膜和细胞内的超微结构破坏，出现棕色的色素颗粒，形成“老年斑”，而维生素E