上下腹肌的最佳训练姿势.doc

北京8090后婚纱摄影工作室北京8090后婚纱摄影工作室一个拥有坚实腹肌的男人总会让人看起来十分的man，因此但是锻炼腹肌的方式有很多，也有很多是错误的锻炼方法，而你做对了吗?上下腹肌的最佳训练姿势：最佳的下腹锻炼姿势作法：仰面平躺，手掌向下，放置两侧。蜷身，举大腿与地面垂直，弯小腿与地面水平。然后慢慢收紧腹部肌肉，上提起臀部2-5cm,保持这个姿势。(上体和手臂放松)，然后缓慢下降臀部。(错误的下腹部练习)直腿上举。腿和背部最多，而腹部得不到更多的锻炼。同时，大量集中于背部下部，增加受伤机会。最佳的上腹部锻炼姿势作法：仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直，臀部紧贴。慢慢曲身，与地面成30度角，保持姿势。慢慢躺下。为取得更佳效果，伸直双腿。举腿。直接在空中举腿会增加难度，但会更有效。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑，所以会迫使腹部，特别是上腹承担一切动作。(错误的腹部锻炼姿势)快速的直腿仰卧起坐。这样只会锻炼臀部肌肉：而腹部则锻炼得很少，而且效果也不会很显著。因为大多数情况下，你都会借用冲力，特别是当手臂伸直放在脑后或是利用手臂向上推头部时。仰卧起坐还会给背部下半部增加很大压力。如果你因为自己的身材羞于去健身房，那么请接瘦身招：去选件适合你穿的健身衣，让自己重塑信心，挺身走进健身房。如果你窄肩、瘦胸、宽胯，腰部容易堆积脂肪，身体曲线不明显，那么你属于菱形体型。你可以选择胯部侧面有“n”形分割线的亮色运动裤，或配有深色运动裤的连体套装，利用深色边缘的勾勒，减少胯部和大腿部的视觉面积。如果你的胸、腰、胯变化不明显，从正面看曲线起伏度不大，那么你属于直筒体型，即H形体型。你应选择腰部颜色深的连体式健身装，或者腰部大曲线拼图的连体式健身装。体型稍胖的话，则可以选择上衣长过腹部的分体式健身装，这样在视觉上可以有效地减少腰部面积。短腿体型适宜选择后提带高胯的连体健身装，配穿深色健身短裤，这种款式可减短上身长度，从视觉上拉长腿部线条，也可以选择腰线上部有装饰线条的健身上衣，以转移别人的注意力。还有一种可塑性很强的倒三角体型，即、肩膀宽厚、胯部相对较小。选择肩袖两色的分体款式，从整体上看适当加宽了腰部，肩部得到分割后缩小，平衡上宽下窄的感觉。农历9月9日是重阳节，此节大致在公历10月上中旬，正是秋高气爽的大好时光。自古以来我国就有九九重阳登高的习俗。近年来全国不少地方开展了重阳老人登高比赛，搞得热火朝天。在秋高气爽的重阳，约上几位老友，去郊区爬爬山，领略一下秋天的景色，并且在树林繁茂的山顶和山坡，空气中还含有大量的负离子，它具有促进新陈代谢、强身健体、增加肺活量、延缓衰老等功能。同时高山远离喧嚣的城市，空气洁净。登山能使血液循环加快，脑血流量增加，从而能增强体质和免疫力，有益于健康。但任何事物都有两面性。有心血管病的老人、有隐性心脏病的人、血压过高过低的人、心肌梗塞患者、有退行性病变的骨关节病人都不宜登山。而且登山最好根据个人的健康状况和体力情况，体质差一些，不经常登山的人，可以缓慢行走，累了就休息一下，体力恢复了再继续前进。那种不分体力情况，不论是否身患疾病，都一轰而上地参加登山比赛是有害而无益的。因为山路一般较崎岖，如临时遇到危重病患者，抢救的时间就要耽误。因此患有心脑血管疾病的人去登山，一定要慎之