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如何克服乒乓球比赛中的紧张状态 众所周知，几乎每一位乒乓球选手，在其职业生涯的某一点，都会受到紧张(或透不过气来) 的影响。但是，是什么造成我们中的某些人比其他人更倾向于紧张呢？我们能否减少我们“透不过气来”的倾向性？ 对于具有这种苦恼的选手，很难打破恶性循环：在比赛中，知道自己倾向于紧张，然后感觉到自己正在紧张，然后就抑制了自己的发挥。 所以，在这篇文章中，我假设您正困扰于这种令人讨厌的弊病，针对如何减少“透不过气来”的倾向性，抛出一些观点。在这些观点之中，有些来自我自己的亲身体验，有些来自其他选手、论坛、甚至其他运动。如果您有什么要补充的，请别客气，给我发电子邮件，或在这个乒乓球论坛里留下您的观点。 避免窒息 -在練習時要做的事 用苦練來提升你的整体水平 - 你有沒有注意到當你跟水平比你低的人比賽的時候, 你對自己的勝算比較有把握? 所以你的水平越高於你對手的話, 你就越不容易緊張.练习时, 可以 赌 钱,饮料, 租桌子等, 以适应在压力下打球.接受你在那一個水平的事實 - 不要期望你會有超水平的表現 - 也不要以為馬馬虎虎的練習就可以打好比賽. 你比賽的時候是不會比練習的時候打得更好的.要認真苦練 - 練習要練得好像比賽一樣努力 - 那樣在比賽的時候你就會比較輕鬆. 練習時要有固定目標及專心一致, 比賽時就會很愉快. 比賽是你收穫苦練的成果的時候, 你要放鬆心情去享受 - 就好像你剛開始打球的時候 - 假如你還能記得這麼久遠的話!練習時你要努力去鞭策自已, 找出自己能力的界限 - 比賽時你就要達到你這個極限, 但不要想去超越它太多, 所以比賽應該比練習容易. 如果不是的話, 那你是本末倒置了!你要記往, 你曾經花了很多時間練習弧圈, 彈打, 削球等技術 - 也練成一定的打法. 如果你因為比賽時因緊張而改用另外一種打法是很不理智的. 你在比賽時要盡量利用你練習時用的技巧 - 就算輸球也要打出你想要打的樣子, 不要怕做任何事. 相信我, 你以後回想起來你會說”雖然我當時很緊張, 但是我已經盡力打好我該打的球, 那天就是技不如人”,跟” 我當時因為緊張, 所以打得比較保守, 假如我放開來打的話, 我說不定會贏” 比較, 你會感覺得好很多.回想一下你打半準決賽跟準決賽時, 跟你提前出局时候的分別. 熱身不足, 趕場, 輕視對手等等都會令你表現失常. 連前一天晚歸, 飲用過度或是睡眠不足都能夠影響你打球的水平. 假如你找到令你表現失常的常因, 你要盡量把它戒掉或是避免它.我發現我越練得多, 我會練得越好, 也越不容易緊張. 我會知道我現在打球打得多好 (或多壞!), 到比賽的時候我會打得怎麼樣. 當你不常打球的時侯, 你就不知道你會打出怎麼樣的球, 令你覺得緊張, 因為你對你的現况不明.當你練習的時候 - 切想一下你是在打世界冠軍決賽, 假如你想得真實的話, 你的心跳會因此加快, 神經崩緊 - 這時你就可以練習在苦戰中平靜下來打球.要做好準備 - 不要在開賽前一分鐘才到場. 要有充份的時間報到和做熱身運動. 在比賽前你要需要的是安靜和怡然, 不是忙亂的壓迫和驅趕.要有充份的熱身運動 - 熱身不足容易使身體僵硬. 你要你的身體, 尢其是手腕, 手跟手臂都溫暖和靈活. 通常你的熱身運動要做到你輕微出汗為止. 假如你已經出汗而手還是冷的話, 那就要載上手套和做上身運動 (如打空拳和徒手打球等).你通常最會感到緊張的時候是比賽前, 所以賽前要避免能令你過度興奮的事物, 如有咖啡硷的咖啡和運動飲料, 有尼古丁的香煙, 太過吵鬧的搖滾樂等等.如果你怕坐著會令你擔心下一場賽事的話, 去找你的朋友閒談或聽一些音樂來散心. 假如你需要安靜的話, 就不要讓人在賽前來打擾你. 學網球手一樣把毛巾蓋在你頭上, 你就可以自已一個人安靜下來.做深長呼吸來安定你的神經和賽情, 當你緊張的時候, 你的呼吸會變得很迫促, 做深呼吸對排除緊張會有所幫助.開始比賽時, 要按步就班從基本開始, 當你打了幾個好球以後, 你就可以加增力量來打球.要不停走動 - 重心要放在腳心前面 - 要放鬆, 不要滞留在某一個地方.把注意力集中在戰術和該做的事上面, 怎樣放鬆等. 不要想到緊張和僵硬. 往好處着想, 腦子裏就會有積極的念頭.不停的告訴自己要放鬆, 同時用腳尖向四週移動.仔細研究你的對手, 說不定他也很緊張, 那你們就是半斤八兩啦.練習的時候, 要找出你平常打球最好的節奏 - 你比賽的時候就該打這個節奏 - 不要讓你的對手逼你打快或打慢.儀式動作 - 要有一些儀式動作, 養成儀式動作的習慣會讓你不會想到緊張 - 這就是為什麼有些人把球在地上拍幾下或在球拍上打幾下 - 很容易的動作.好日子/壞日子 - 每一個人都會遇到的 - 如果你不多練習的話 - 你的好日子跟壞日子的比例就會有很大的差別 - 你要接受這種後果.少擔心輸贏, 多掛慮自已打球的標準.看重每一場比賽 - 每贏一場都要算, 但單獨一場不能算什麼. 五年後你不會記得你所有的賽事, 但你會比現在好很多, 這才是主要的目的.假如你開始覺得緊張的話, 記注你要放鬆才能打好乒乓球 - 你緊張就不會打得好而且很可能會輸球 - 如此你不如儘量放鬆, 毫無忌憚去打, 說不定你會打得好一點.另外, 當你覺得開始僵硬的時侯, 嘗試動作大一點, 手腕用力一點 - 因你緊張的時候, 你的動作會硬化, 所以動多一點能令它舒暢一點. 要令你的手腕靈活和放鬆, 因為它是打乒乓球時你身體最重要的部份.最後, 每一個人都會緊張, 有一點興奮是正常的, 而且會令你打球打得好一點和更警覺.不要認為你可以一點都不緊張 - 這是不會有的. 你需要一點緊張來提高警覺和集中注意力. 你要記往, 沒有壓力的時候, 你很容易就會變成懶散和犯錯誤 - 所以有一點緊張會令你集中精神和不敢偷懶.結論我上面所說的, 你比賽時不一定會全都記住, 但是假如你開始緊張還能記得一兩項的話,你最低限度知道你正在改進, 並不是單單在受到困擾. 如果你嘗試改進還是無效的話, 試試別的