常见食物热量表.doc

常见食物热量表这里列出的是常见食物的热量数值。单位为100克。部分饮料单位为100毫升。一些食品热量因为生产方式和生产厂家不同而有差异，有些取均值，有些则以热量区间表示。具体热量请查阅包装上的热量表。零食部分除习惯生食食物外，均指熟食物。表中的卡指千卡（kcal）。低热量食物（200卡）主食15卡豆腐脑(不带卤)（1碗300克，45卡）45卡大米粥/小米粥（1小碗300克 135卡）47卡豆腐脑(带卤)（1碗250克，118卡）50卡凉粉(带调料)56卡山药60卡芋头76卡土豆92卡过桥米线（1碗500克，460卡）99卡红薯（1个中300克，267卡）104卡白薯106卡玉米棒(鲜)（1个中150克可食，159卡）110卡面条(煮)（1碗中350克，385卡）116卡大米饭（1小碗150克，174卡）150卡热干面（一碗500克，750卡）154卡年糕（1块450克，693卡）167卡凉面（1碗200克，334卡）190卡什锦炒饭（1盘400克，760卡）200卡饺子(素馅)（1个20克，40卡）210卡韭菜合子（1个150克，315卡）220卡馒头/花卷220卡面包220-250卡饺子(猪肉蔬菜馅)227卡包子(猪肉馅)（1个中100克，227卡）230-270卡全麦面包240卡三明治（1个200克，480卡）240卡红豆沙255卡烙饼260-280卡水果面包/小餐包260卡叉烧包（一个70克，182卡）293卡糖烧饼300-360卡红豆/绿豆/薏米/黑米等杂粮310卡黑芝麻汤圆（1个20克，62卡）320卡椰丝面包329卡黄油面包335卡干粉丝336卡煎饼350卡通心面(意大利面)367卡燕麦片370-410卡米粉375卡牛角面包（1个100克，375卡）385卡油条（1根70克，270卡）400卡油饼（1个100克，400卡）416卡无糖黑芝麻糊440-480卡方便面（1包80克，370卡）肉禽蛋27卡鸡汤(不含鸡肉)（1小碗200克，54卡）33卡海蜇皮48卡虾仁（1只10克，5卡）55卡猪血81卡琵琶虾85卡明虾/河虾（1只12克可食，11卡）88卡鳕鱼93卡对虾99卡黄鱼（1条小95克可食，94卡）101卡基围虾（1只9克可食，9卡）105卡鲈鱼106卡牛肉(瘦)（1块50克，53卡）107卡鱼丸（1个30克，32卡）108卡鲫鱼（1条可食160克，173卡）109卡鲤鱼113卡草鱼（1块12克，13卡）118卡青鱼118卡鸡肫121卡鸡肝125卡牛肉(肥瘦)127卡带鱼129卡猪肝133卡鸡胸脯肉140卡鲳鱼143卡瘦猪肉146卡鸭翅151卡鸡蛋/煮鸡蛋（1个60克，76卡）153卡虾皮160卡鹌鹑蛋167卡鸡肉（1块35克，39卡）170卡松花蛋(皮蛋)（1只54克可食，92卡）180卡鸡腿（1只80克可食，144卡）181卡培根(腊肉)（1片20克，36卡）190卡咸鸭蛋（1只53克可食，100卡）194卡鸡翅198卡虾米199卡煎蛋（1个60克，119卡）203卡猪肝（1片10克，20卡）203卡羊肉(肥瘦)206卡烤羊肉串（1串30克，62卡）210卡红烧鳗鱼（1块30克，63卡）212卡火腿肠（1根70克，148卡）240卡烤鸡240卡鸭肉246卡酱牛肉（1片15克，37卡）254卡鸡爪（1只30克可食，76卡）260卡猪蹄（1只215克可食，559卡）264卡猪大排278卡猪小排279卡叉烧肉（1片10克，28卡）303卡鱼片干（1片35克，106卡）305卡热狗肠/脆皮肠（1根40克，122卡）330卡火腿（1片30克，99卡）366卡酱排骨396卡猪肉松400卡猪肉(肥瘦)430-510卡香肠568卡五花肉584卡腊肠蔬菜8卡娃娃菜8卡油麦菜11卡油菜心11卡冬瓜12卡西芹14卡芹菜14卡莴笋14卡海带15卡生菜15卡青菜15卡黄瓜（1个小120克可食，18卡）17卡大白菜18卡绿豆芽18卡西葫芦19卡西红柿（1个中165可食，31卡）19卡苦瓜19卡香菇19卡竹笋20卡平菇20卡空心菜(蕹菜)20卡丝瓜20卡蘑菇(鲜蘑)20卡红萝卜21卡木耳21卡茼蒿21卡茄子21卡白萝卜22卡甜椒(菜椒)22卡南瓜22卡包菜(卷心菜)23卡油菜23卡青椒24卡菠菜24卡花菜26卡金针菇26卡韭菜30卡豆角(四季豆)33卡西兰花37卡胡萝卜（1根中110克，41卡）39卡洋葱44卡黄豆芽70卡藕123卡毛豆200卡银耳205卡木耳(干)207卡紫菜(干)563卡花生仁豆类、豆制品与种子49卡内酯豆腐57卡豆腐(南)(嫩豆腐)81卡豆腐98卡豆腐(北)99卡臭干(臭豆腐干)140卡豆腐干150-180卡香干192卡素鸡201卡干子(豆腐丝)244卡油豆腐344卡莲子(干)355卡白果(干)359卡黄豆260卡千张(百页)373卡青豆381卡黑豆409卡豆腐皮459卡腐竹(干)490卡油面筋517卡白芝麻531卡黑芝麻542卡榛子(干)552卡腰果水果21卡白兰瓜（1个330克可食，69卡）22卡樱桃番茄(小西红柿)（1颗18克，4卡）25卡白粉桃25卡西瓜（1块140克可食，35卡）27卡番木瓜28卡杨梅29卡小西瓜(地雷瓜)30卡草莓（1颗14克可食，4卡）32卡芒果（1个中300克可食，96卡）34卡哈密瓜(甜瓜)36卡杏36卡李子（1个45可食，16卡）37卡鹅黄梨（1个110克可食，41卡）41卡番石榴(芭乐)（1颗240克可食，98卡）41卡菠萝（1个800克可食，328卡）41卡柚子（1瓣100克可食，41卡）43卡葡萄（1粒9克可食，4卡）43卡芦柑43卡橘子（1个中140克可食，60卡）44卡梨（1只中100克可食，44卡）46卡樱桃（1颗8克可食，4卡）47卡橙子（1个中200克可食，94卡）48卡桃子（1个中170克可食，82卡）50卡巨峰葡萄（1粒17克可食，8卡）50卡苹果（1个中160克可食，80卡）51卡火龙果（1个360可食，184卡）51卡桔子（1个中90克可食，46卡）52卡提子（1颗9克可食，4卡）54卡长把梨（1个200克可食，108卡）56卡猕猴桃（1个中125克可食，70卡）70卡荔枝91卡香蕉（1个中100克可食，91卡）105卡冬枣122卡鲜枣（1颗13克可食，16卡）231卡椰子260-290卡枣(干)（1颗8克可食，22卡）273卡桂圆(干)341卡葡萄干零食50卡冰棍(冰棒)64卡八宝粥（1罐350克，220卡）70卡酒酿(醪糟)120卡绿豆冰棒（1支80克，96卡）120-160卡冰淇淋144卡话梅（1颗4克，6卡）174卡巧克力雪糕177卡海苔194卡驴打滚212卡栗子（1颗8克可食，17卡）237卡三鲜豆皮（1块200克，474卡）250卡无糖口香糖（1粒1.5克，4卡）298卡薯条（1包中110克，328卡）320-350卡蛋糕321卡山楂果丹皮338卡地瓜干345卡鱿鱼丝336卡卤干350卡绿豆糕360卡猪油酥饼370卡山楂球378卡奶油蛋糕384卡米花糖386卡蛋黄酥（1个小35克，135卡）390卡椰子糖390卡蛋白粉400卡月饼(蛋黄)405卡月饼(豆沙)（1个小50克，203卡）400卡雪饼（1包10克，40卡）408卡牛奶饼干（1片5克，20卡）408卡苏打饼干（1片7克，29卡）410-440卡牛奶糖（1颗5克，21卡）410-460卡蚕豆(兰花豆)（1粒1克，4卡）416卡怡口莲(太妃糖)（1块6克，25卡）416卡月饼(五仁)425卡酥皮糕点430卡爆米花430卡奶油饼干（1片5克，22卡）430-450卡饼干（1片5克，21卡）436卡酥糖437卡巧克力蛋糕450卡蛋黄派（1个25克，112卡）460卡春卷（1个30克，138卡）463卡雪米饼（1包10克，46卡）472卡奶片（1片3克，14卡）480卡桃酥（1个65克，312卡）495卡消化饼干505卡干脆面506卡沙琪玛（1块30克，152卡）510卡果仁巧克力524卡麻花530-560卡锅巴530-550卡薯片（1片3克，16卡）533卡香蕉片542卡黑巧克力546卡曲奇饼干（1片5克，27卡）550卡牛肉干450卡巧克力味蛋糕568卡榛仁巧克力570-590卡巧克力（1块5克，29卡）573卡西瓜子（1把9克可食，49卡）574卡南瓜子581卡花生仁（1粒，4卡）586卡美国大杏仁594卡腰果600卡葵花子（1把10克可食，60卡）600卡杏仁（1颗1.5克，9卡）610卡榛子仁614卡开心果618卡山核桃(小核桃)618卡花生仁(油炸)619卡松子627卡核桃（1颗6克可食，40卡）饮料0卡清水/矿泉水0卡茶水0卡无糖可乐1卡黑咖啡(清咖啡)14卡豆浆（1杯250克，35卡）15卡茶饮料20-40卡汽水30卡豆奶（1杯200克，60卡）30-50卡咖啡32卡啤酒（1瓶200毫升，64卡）33卡甜豆浆（1杯250克，83卡）33卡牛奶(脱脂)37卡冰红茶（1瓶300毫升，112卡）40-50卡果汁饮料（1杯200毫升，92卡）43卡可口可乐/百事可乐（1瓶500毫升，215卡）（1罐355毫升，153卡）49卡椰汁（1盒250毫升，123卡）50卡豆奶饮料50卡牛奶饮料54-70卡牛奶（1盒250毫升，135卡）54卡酸乳饮料57卡酸奶(脱脂)64卡酸奶(中脂)64卡甘蔗汁（1杯200毫升，128卡）66卡黄酒72-100卡酸奶74卡红葡萄酒119卡橘子汁小菜、调味品及调味酱0卡精盐6卡白醋（1勺10克，1卡）10-30卡榨菜22卡雪菜24卡酱黄瓜31卡辣椒酱（1勺20克，6卡）31卡醋（1勺5克，2卡）44卡腌萝卜条60卡萝卜干60-70卡酱油（1勺5克，3卡）68卡香醋80卡番茄酱88卡蒜蓉辣酱112卡番茄沙司（1勺20克，22卡）114卡陈醋130卡黄酱130-160卡腐乳（1块10克，14卡）135卡麻辣酱136卡甜面酱（1勺20克，27卡）140卡大酱156卡糟豆腐乳180卡豆瓣酱195卡鸡精260卡五香豆豉268卡味精270卡草莓酱（1勺20克，54卡）277卡苹果酱320-360卡蜂蜜