沙滩排球基本技术是指在规则允许的条件下.doc

沙滩排球基本技术是指在规则允许的条件下，运动员采用的各种合理的击球动作和其他配合动作的总称。根据有无击球，可将沙滩排球的传球、垫球、发球、扣球、拦网等技术称为有球技术；而各种准备与移动称为无球技术。沙滩排球技术主要由于手法和步法两部分组成。手法是指击球时手指、手腕、手臂用力和控制球的动作方法；步法是指快速灵活的脚步移动，是指助跑起跳的动作方法。 (一)准备姿势与移动 1.准备姿势沙滩排球比赛每队2人，场地面积为16 米8 米，单人防守面积大，来球情况千变万化，要在各种情况下处理好来球，必须做好准备姿势，以利于迅速起动及时作出反应，完成各种各样合理的击球动作。 沙滩排球场地沙子松软、流动性大，人在沙地上运动时重心不易稳定，如果准备姿势重心过低，在沙地蹬地时就容易滑动，沙子缓冲了起动的动力，支撑反作用力减小，影响起动的速度，脚陷入沙中越深，起动越是困难，所以要采用稍蹲和半蹲两种准备姿势。其动作方法是，两脚左右开立比肩稍宽，一脚在前，两膝微屈，身体重心位于两脚之间，并稍靠近前脚，后脚脚跟稍提起，上体稍前倾，两臂放松，自然弯曲置于腹前。两眼注视来球并兼顾场上各种情况，两脚保持随时起动状态。 稍蹲准备姿势一般用于对方在组织进攻前，或接较高弧度来球时，进行扣球、二传球前都可以使用。 半蹲准备姿势是比赛中常用的准备姿势，用于接发球、接扣球和接吊球等，主要为接较低的来球。 2.移动 移动是比赛中是为了接近来球，保持好人与球的位置关系，以便击球，同时也是为了迅速占据场上有利位置。移动的完整过程包括起动、移动步法和制动3个环节。 因为沙地的特性和移动的距离长，沙滩排球的移动步法一般不宜采用交叉步，滑步移动也不适用于长距离，最好采用跑步，既方便又迅速。两侧方向的跑步移动时，第一步要小，先抬起的腿落地时脚尖要转向侧方。最后一步制动时，制动脚的脚尖向球网，以完成身体面对球网的击球动作。另外在跑步中腿一定要高抬，使脚高出沙面，以减少运动阻力，加快移动速度。移动时重心逐步降低，最后一步使用跨步制动，以利于降低重心，衔接倒地动作。（二）发球 发球是比赛的开始，也是进攻的开始。发球可以直接得分或破坏对方的战术组成，起到先发制人的作用。发球攻击性强，可以鼓舞士气，振奋精神，挫伤对方的锐气，打乱对方的进攻战术和节奏，在心理上给对方造成很大压力，同时也可以变被动为主动，为组织再次进攻创造有利的条件。因此，发球要有攻击性、准确性，充分利用天气的自然变化，如阳光、顺风、逆风等条件，发出各种性能的球，给对方造成接球的困难。 沙滩排球发球技术主要有正(侧)面下手发球、正面上手发球、正面上手发飘球、跳发球等。沙滩排球的正（侧）面下手发球及正面上手发球技术与软式排球基本一样，因此下面着重介绍正面上手发飘球和跳发球的技术及动作方法。1.正面上手发飘球 这种发球的形式近似正面上手发球，其特点是：发出的球不产生旋转，而是不规则地向前飘晃飞行，使接发球队员难以判断球的飞行路线和落点，造成接球困难。这种飘球在无风的天气时使用，能取得较强攻击性的效果，若逆风时采用，则效果更佳。2 .跳发球 跳发球的攻击性很强，在高水平的沙滩排球比赛中被广泛采用，它可以利用助跑跳起在空中击球，使击球点升高，利用身体的伸展，充分发力，加快发球的速度，增强发球的力量，给对方接发球造成威胁。跳发球的技术难度和体力消耗较大，在比赛中应根据队员的体力及比赛的进展适时采用。（三）垫球垫球是沙滩排球比赛中运用最广泛的基本技术，多用前臂和手的坚硬部位击球，控制范围大，运用较为灵活。垫球能接各种性能的球，起到防守、进攻、二传的作用。 垫球防守：垫球在比赛中主要用于接发球、扣球和拦回球，以及防守各种困难球。接好一传球，有利于保证组织一攻和反攻等战术的质量。 垫球进攻：比赛中有意识地将球垫入对方前场或后场的空当处，能起到突然进攻的效果。 垫球二传：因为每队只有2名队员参加比赛，所以一传的到位率相对较低，接二次球的传球队员来不及采用上手传球时，常常用垫球来二传，也称垫二传。由于沙滩排球比赛对上手传球技术动作要求较高、较严，所以垫二传技术在沙滩排球比赛中广泛运用。 沙滩排球中常用的垫球方法有正面双手垫球、体侧双手垫球、背垫、单手垫球、前仆垫球等。 1.正面双手垫球（1）准备姿势。面对来球，成半蹲或稍蹲姿势站立。 （2）垫球手型。两手掌根相靠，两手手指重叠，手掌互握，两拇指平行向前，手腕下压，两前臂外翻成一个平面。 （3）垫球动作。当球飞到腹前约一臂距离时，两臂夹紧前伸，插入球下，同时配合蹬地、跟腰、提肩、顶肘、压腕、抬臂等全身协调动作迎向来球，身体重心随着击球动作向前上方移动。 （4）击球点。保持在腹前高度。球触手臂部位和击球部位：用前臂的手腕关节以上10 厘米左右的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球的后下部。 （5）击球后动作。在击球瞬间，两臂要保持稳定，身体重心继续协调地向抬臂方向伴送球。垫击动作结束后，立即松开双臂做好下一击球动作的准备。 2.体侧垫球体侧垫球特点是伸臂动作快，控制范围大，但不易控制垫球方向，准确性不及正面垫球。在来不及正面垫球的情况下，采用体侧垫球。如当来球向接球队员的左侧飞来，左脚前向左侧跨出一步，重心随即移到左脚上，左膝弯曲。同时两臂夹紧向左伸出，右肩微向下倾斜，用向右转腰和收腹动作，配合两臂自左后方，向前截住来球，用两前臂垫击球的后下部。切忌随球向左侧摆臂击球，这样容易把球垫飞。当来球在体侧较高位时，两前臂靠拢，向侧方向截击来球。击球一侧肩做向上回旋，异侧肩做向下回旋。同时腰部转动配合两臂形成理想的击球反弹面，将球垫起。3.背垫从身前向背后垫球称背垫。一般在球飞得远而又无法正面垫球时采用。第三次击球过网时也可采用。背垫时，要判断好球的飞行方向，迅速移动到球的落点处，背对来球方向，两前臂并拢迅速插入球的下部，蹬腿、抬头、挺胸、展腹后仰，直臂向后上方垫抬送球。在背垫低球时，也可屈和翘腕。4.单手垫球当来球快速飞向体侧较远时，来不及用双手垫球时，可用单手垫球。单手垫球击球动作快，手臂伸得远，控制范围大。但击球面积小，控制能力差。在运用单手垫球时可用多种移动步法接近来球。如球飞向右侧，则右脚跨出一大步，上体向右倾斜，右臂伸直，自右后方向前摆动，用相应的垫击手型击球。如球在体侧远处，用跑步仍来不及时，也可侧向跃出用单手击球。5.前扑垫球 当队员来不及移动接前方或斜前方的低远来球时，身体向前下方扑出，击球后向前顺势扑在沙地上，手臂屈肘撑地。它的特点是重心下降快，前扑距离远。由于沙地柔软，安全性高，所以前扑垫球是沙滩排球救险球普遍采用的方法，可以根据来球情况，用双手或单手击球，前扑垫球。当来球较远，用双手垫球不能击到球时，可用单手前扑垫球。击球时，手臂应尽量前伸，用手背、虎口或小臂击球下方，另一手屈肘撑地缓冲，并以击球手一侧的胸腹部先着地，顺势向前扑。（四）传球 传球技术在沙滩排球比赛中主要用于二传。二传是指队员将接或防守起来的球传给同伴扣球，为进攻创造条件的传球。好的二传能够弥补一传的不足，给同伴创造有利的进攻条件，充分发挥扣球水平。 1.正面双手传球面对目标的传球称为正面传球，是传球中最基本的传球方法，也是沙滩排球应用最多的技术之一，主要是本方场区内同伴间的传球和进攻性传球。在本方场区，主要用于二传球或弧度较高的来球。正面双手传球，易掌握传球的方向，控制球的准确性高，是其他各项传球技术的基础。 2.背传 背对传球目标的传球称为背传。沙滩排球是2人参与比赛，扣球不需掩护，加上规则对进攻性传球的限制，背传就失去了隐蔽性、突然性的特点。但背传在沙滩排球比赛中仍有自身的用武之地，背传在本场区可作二传，打出2人配合的战术球。在近网区，背传也可进攻，运用二传球背传出与两肩延长线垂直的突然吊球。（五）扣球沙滩排球的扣球与室内排球的扣球相比，从技术到技术的运用上都有较大的区别。沙滩排球的扣球需要眼、手出色的配合，全身各部位之间的协调平衡和速度上的良好把握。在比赛中，能否在传球不到位的情况下保证扣球的质量，是衡量一名选手水平高低的标志。优秀的扣球手应该能对付各种情况下的二传球，即使在二传球不到位的情况下也能变被动为主动，获得比赛的成功。1.正面扣球 （1）准备姿势。扣球手在接起对方击过网的球后，应及时转入扣球的准备。在传球手调整的短暂时间里，扣球手应处于稍蹲准备的状态，密切注意球的飞行速度和方向，预测球将传到的位置，并作好助跑、起跑准备。 （2）助跑。助跑的作用为接近球，选择适宜的起跳地点。在沙滩排球比赛中，扣球者一般在距网67米左右处防守，再到前场扣球。移动的距离多在5米以上。因此，助跑的时机、方向、步法、速度、节奏，都应根据二传球的方向、高度、弧度、速度而定。由于二传球的情况多变，助跑的步法应力求灵活，适应性强。助跑步数要根据球的距离和个人习惯，选用一步、两步或多步助跑方法。一般采用两步助跑，助跑时，身体重心向前倾，随之左脚跟过渡到全脚掌着地，左脚及时并上，踏在右脚之前，两脚与肩同宽，身体重心随之下降，两膝弯曲，当右脚脚跟着地时，手臂在后面处于最高位置，准备起跳时摆动。 助跑的节奏要先慢后快，如一传出手后，就边观察边开始缓慢轻松移动，然后根据二传的情况逐渐加快移动步伐，以寻找起跳时机和地点。有时也可加快助跑的节奏，以争取时间和空间。助跑的时机取决于二传球的高度、速度，以及扣球队员的个人动作特点。二传球较低时，助跑起动要早些。助跑的路线则应根据传球的落点来决定。扣集中球时应采用斜线助跑，扣拉开球时采用直线助跑或外绕助跑。 （3）起跳。因为助跑、起跳都是在松软沙面上进行的，在起跳时，重心不宜下降过低，不能像在硬质地板上那样跨大步降低重心制动。如果重心下降过低，起跳的作用力过大，会使两脚深陷入沙里，不便于向上起跳，所以最后一步起跳不宜过大。根据沙地这一特征，起跳时应加强两臂由后向前的积极摆动，随之双脚蹬地，臀部上提，向上起跳，两臂用力向上摆动，把握扣球的最佳时机。 （4）空中击球。在沙滩起跳有一定的阻力，弹跳高度受到影响，所以空中击球不像室内排球的扣球那样，滞空时间长，能充分利用挺胸、展腹、引臂动作击球。沙滩排球扣球在空中展腹，引臂动作幅度较小，动作要快捷，才能抓住最佳的击球时机，保证扣球力量。起跳后，上体稍向右转(右手扣球者)，右臂向上方抬起，身体成反弓形。挥臂时，迅速转体，收腹发力，依次带动肩、肘、腕各部位关节成鞭打动作向前上方挥动，在手臂挥至右肩前上方最高点时击球。击球时，五指微张成勺形，并保持适度紧张，以全手掌包满球，使扣出的球加速上旋。 （5）落地。落地时，前脚掌先着地，保持身体的平衡，并迅速调整身体，准备下一个动作。 正面扣球由于面对球网，便于观察，准确性高，运用广泛。正面扣球的挥臂动作灵活，能根据对方拉网和防守情况，随时改变扣球路线和力量和落点，因而进攻效果好。初学者必须首先学习正面扣球的技术动作，掌握了扎实的基本功后，再学习其他扣球技术。 2.单脚起跳扣球 单脚起跳扣球是指助跑后第二只脚不再踏及地面而直接向上摆动协助起跳的一种扣球方法。单脚起跳下蹲较浅，又无明显的制动过程，故比双脚起跳速度更快，而且还能在空中移动，网上控制面积更大，具有较强的突然性，在来不及用双脚起跳扣球时可采用单脚起跳扣球的方法。 单脚起跳扣球采用与球网成小夹角或顺网的一步、两步或多步的助跑。助跑后，左脚跨出一大步(右手扣球者)，上体后倾，在右脚向前上方摆动的同时，左脚迅速蹬地，两臂摆动，配合起跳。（六）拦网 拦网是沙滩排球比赛中攻防兼顾的一项重要技术。拦网是防守的第一道防线，同时具有强烈的攻击性，是得分重要手段之一。 拦网技术动作可分为准备姿势、移动、起跳、空中动作和落地五个互相衔接的部分。 （1）准备姿势。队员面对球网，两脚左右开立，约与肩同宽，距网3040 厘米。两膝微屈，两臂屈肘置于胸前，观察对方，随时准备起跳或移动。 （2）移动。常用的移动步法有一步、并步、交叉步、跑步等。 （3）起跳。原地起跳时，两腿弯屈下蹲，随即用