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女生跑半马注意事项 女生跑半程马拉松，有许多的需要注意的事项和技巧。提供了一些意见和建议，以下是女生跑半马注意事项，跑者们不妨参考一下哦! 相信自己的训练计划 “不要过度训练! 当你舒服的训练迎接半马的到来时，你将会感到不可思议，“我的天啊，我竟然能跑这么远!” 如果你的计划是每次跑4公里，那就不要跑7公里。我这是凭经验得知的!如果过度训练，就会导致疼痛和潜在的伤病。 相信你自己的计划，你将会在比赛那天像一只神奇的独角兽在跑步。” 训练时至少跑一次全程 跑者在训练时应该至少跑一次全程，“这有助于跑者提前预防比赛日可能遇到的任何问题，比如衣服或者跑鞋，当跑步距离增加时，它们的问题可能会放大。” 先慢后快 先慢后快。“对于第一次跑半马的人来说，把全程分为两部分是比较聪明的，前10英里按照训练的速度，最后5公里按照比赛配速。跑者的目标应该是跑完10英里时仍然感觉能量充足，然后以更快的速度超越左右两边的人，没有什么能比这种感觉更爽了。” 巧妙利用“兔子” “选择比自己的目标略低但非常接近的兔子作为跟随对象，能够防止自己在起跑时速度过快。到了比赛的收尾阶段，能够保存体能进行冲刺。尤其是对于半马新手来说，这个方法非常重要。” 用脑再用心 “在前5英里用脑跑步，也就是跑速要巧，不能跑的太快。接下来的5英里，可能会感到疲惫，为了保持速度就要发挥腿的作用。最后阶段就是用心，使出浑身力气进行冲刺。” 莫尝试新的能量补给 营养学编辑海瑟厄文特别提醒跑者，比赛当天千万不要尝试新的能量补充品，一定要携带着自己在平时使用的能量补给饮料或者食物。 享受过程 “第一次跑半马，只需要充满乐趣的享受这个经历即可，不要在乎比赛时间。” 尽快确定下一次比赛 当完成第一次半马之后，就要尽快确定下一次比赛，半马或者全马(嘿嘿，推荐宁马哦)，这对于保持训练积极性，防止赛后蓝调期非常有帮助。 注： 赛后蓝
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