怎么瘦腰和肚子还有大腿.doc

怎么瘦腰和肚子还有大腿？标签：瘦腰,肚子,大腿 美麗D詤言 2008-09-19 16:06 满意答案 瘦小腹 行动时间：饭后1小时到2小时之间。1、单脚站立，另一条腿膝盖弯曲向前，与小腿之间呈90度角，双手平举，维持30秒。2、换另一只腿。两腿以此方式交替，每天约五个回合。3、指压法：睡前平躺在床上，用食指压肚脐上一指的位置“水分穴”。再按摩肚脐两旁各一指的位置“盲俞穴”，及肚脐旁各两指的位置“天枢穴”和肚脐向外下方各三指的位置“大巨穴”。解招：以上穴道帮助消化、排气，促进肠胃蠕动，帮助排便，更有消除小腹赘肉的作用。瘦腰行动时间：饭后2小时以后指压法：两手伸到后腰处，四指朝前，拇指放在后腰部脊椎骨两侧进行按摩，不但可以促进局部循环，帮助排水，还可防止腰酸背痛。瘦大腿行动时间：避开饭后的1小时内1、上半身直立下半身半蹲，抖动大腿。2、双手四指微微张开,在大拇指张开的虎口处按摩。3、在大腿正后方，距离臀部与膝盖的中间位置“殷门穴”以及膝盖的正后方“委中穴”进行指压，每次3-5秒。 您已经评价过！好:0 您已经评价过！不好:0 您已经评价过！原创:0 您已经评价过！非原创:0 ？*？*？*？ 回答采纳率:25.8% 2008-09-19 09:23 精华答案 9种最经济的快速减肥方法 1、原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。 2、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。 3、步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。 4、瑜珈，来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。 5、跳舞，轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。 6、跳绳，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。 7、晨操，晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。 8、喝水，众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。 9、盐疗，用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38温水中20分钟 背部腰部是脊柱无声无息的保护天使，我们看不到它，也忽视了它。当他以疼痛警告我们的忽视时，瑜伽可以成为我们和背部之间的桥梁，重新找回那遗失已久的幸福连线。 【注：这是一套理疗体式，序列不能改变，注重呼吸与运动的同步，对腰痛有很好的理疗效果，请你体验吧！】1. 桥式 Dvipada Pitham功效：温和训练背部肌肉 拉伸髂腰肌和大腿仰卧在垫子上，手臂沿身体两侧向前伸展。屈膝，双脚放平，将脚靠近坐骨，舒适为宜。吸气，带动腹肌，脚用力下压，抬起臀部，同时将脊柱一节一节抬离地面。呼气，倒退至前步骤，将脊柱依次并以半弧形方式落回地面。重复五次。2. 膝到胸式变式 Apanasana功效：打开髂腰肌 伸展下背部仰卧。左膝伸直，曲右膝，双手抱住右膝盖；呼气，将肚脐向内收，弯曲手肘，将右膝拉向腹部。随吸气还原身体。重复四次。之后，弯曲左膝，延伸右腿，同样重复四次。接下来弯曲双膝，双手扶住膝盖，呼气，膝盖朝腹部牵拉，下颚微收，同时将下背部和骶骨推向地面。吸气，回到开始姿势，重复4次。3. 仰卧束角式 Supta Baddha Konasana功效：加强大腿内侧 加速骶骨血液循环 弯曲双膝，双脚并拢，仰卧在垫子上，将脚靠近臀部；吸气，向外打开双腿，膝盖外展时保持脚掌并拢。缓慢深长的呼气，双膝带回并拢，收紧腹部肌肉，下背部向下推。 吸气，再次打开双腿，用两个呼气的间隔并拢膝盖，到吸气前在中途时稍作停顿。 吸气，再次分开双膝，用三个呼气的间隔并拢膝盖，再向上抬起三分之一处高度停留，之后停留在三分之二的高度，随后回到开始姿势。 吸气，最后一次分开双膝；用超过4个呼吸的间隔并拢膝盖，分别再抬起离地的四分之一，四分之二，四分之三处停留；完成后回到开始姿势。如果双腿发抖，不必担心，这是自然反应。4. 红鹅式 Cakravakasana功效：使骨盆、腰椎连接处保持健康四肢跪立；手腕正对双肩下方，膝盖正对髋骨下方：吸气时，手的后部稍微后拉，使胸廓远离肚脐，拉伸腹部。呼气，臀部后移至脚跟，同时肚脐内收，拱起下背部。弯曲手肘，保持上背部相对平整，胸廓朝大腿下移。再次吸气时，回到开始姿势，抬头，拉伸腹部。重复这一步骤8次；保持动作流畅，呼吸匀称5. 眼镜蛇式变式 Bhujangasana功效：加强支撑骶骨的肌肉的力量脸朝下俯卧，前臂和手掌沿胸部两侧落在垫子上。头转向一侧。双腿伸展，脚趾绷直，大腿贴地放松：吸气，双手稍稍向后推，用下背部肌肉的力量抬起胸廓离地，头转回正中，从胸骨开始延伸。呼气，向下回到开始姿势，同时头转向反侧。重复这一步骤。随后展开双腿约10厘米宽，重复2次该步骤。接下来再将双腿向外打开达到20厘米再重复2次。最后，双腿在增加到1030厘米，完成2个最后的重复动作。回到开始姿势放松。这一组动作增强臀肌力量，从而有助于支持骶骨。6. 红鹅式 Cakravakasana再次从该体式开始流畅进行，以桌面式开始，臀部后移，碰到脚跟。重复8次。7. 腹部扭转变式 Jathara Parivrtt功效：伸展下背部 伸展并加强臀部外展肌的力量以仰卧开始。膝盖弯曲，向胸部靠拢；大腿并拢；手臂向两侧外展打开，掌心贴地；呼气，膝盖向右倒向地面，从腹部开始扭转，同时头转向左侧看左方；吸气，膝盖、头回正。再次呼气，双腿向下到左侧，同时头转向右侧；吸气，回到正中。重复以上过程一次，做两侧。现在，呼气，膝盖向下移，到身体右侧，保持住。臀部保持不动，膝盖仍然弯曲，每次吸气时，抬起左腿离右腿10厘米左右的高度。重复4次。吸气，回到开始姿势；呼气，膝盖下移至身体左侧，做右腿上升动作。重复4次。回到正中，双腿回到地面，放松。8. 卧手抓脚趾腿伸展式 Supta Padangusthasana功效：拉伸大腿内侧，稳定盆骨仰卧，屈膝，手握住膝盖后侧，肘略微弯曲。吸气时，尽可能伸展双腿，脚回勾，后跟向上顶：手臂伸直，手放在腿前方；随呼气下背部向下压，屈膝，腿向腹部收回。重复4次。下一步，手移动到膝盖内侧，随吸气尽量打开双腿。呼气，保持双腿伸展，将双腿并拢。重复4次。9. 双脚式 Dvipada Pitham功效：放松全身，让习练的益处融入整个身体重复在序列开始时做的双脚式。10. 挺尸式