游泳：恢复颈椎健康的良方.docx

健康猫APP-让运动不寂寞 / 游泳：恢复颈椎健康的良方长时间低头工作或者面对电脑的人应该都会认识颈椎病这个“老朋友”，并且绞尽脑汁想要远离它。然而很多人却不知怎么做？运动康复专家郭惠彬指出：治疗颈椎病可通过加强运动来达到康复效果，游泳便是一个恢复颈椎健康的良方。专访明星私教 |郭惠彬健康猫：正值夏季，各大游泳场所人数与日俱增。但时下却流行“康复游泳”，您能简单解释下康复游泳的概念吗？郭惠彬：康复游泳有别于我们常见的休闲游泳和运动游泳，主要是以康复运动治疗为目的。康复理疗师视具体情况，针对患者采取正确的游泳姿势或动作训练，制定适合自身的游泳运动量及运动周期。特别要提醒大家，康复游泳不追求泳姿标准，患者必须在医生指导下采取正确的康复游泳姿势或动作训练。过于追求游泳姿势以及过量运动，反而会加重肌肉关节损伤。除游泳之外，进行水中动作训练，借助水的压力也能达到相当好的康复效果。 健康猫APP-让运动不寂寞 /健康猫：游泳能对颈椎病起预防和治疗的作用，但网上也有很多人对此存在质疑，您持肯定的意见主要的依据是什么？郭惠彬：首先，人在游泳时，其上肢、颈部、肩背部、腹部及下肢的肌肉均要参与运动，可促进全身肌肉的血液循环。再者，人在水中划行时，水对人体产生的摩擦力及水对人体产生的压力，对人体各部位的肌肉都能起到良好的按摩作用。还有，游泳时上肢需用力划水，可活动到肩关节和背部肌群。仰头吸气与低头伏案这两个动作，可促进劳损肌肉与韧带的修复。由此可见，适度的游泳和正确的泳姿对颈椎病的治疗大有益处。当然，错误的泳姿和四肢活动有困难，或患有严重的心脏、脑部、肺部疾病的人，不能利用游泳治疗颈椎病。游泳只能护理、缓解颈椎病，严重的患者还需要到正规医院进行治疗。健康猫：您刚刚提到，正确的泳姿才会有助于颈椎病的治疗，那哪种游泳方式才是正确的呢？郭惠彬：仰泳主要依靠腰腹部发力保持躯干平衡、双肩反复旋转划水以及双腿鞭状交替上下打水来完成。仰泳时的后仰姿势，可让颈椎小关节得到锻炼，所 健康猫APP-让运动不寂寞 /以颈椎病患者比较适合仰泳。需注意的是，仰泳对肩部动作及双腿打水的动作要求很高，长期仰泳可能带来“游泳肩”“游泳踝”等运动损伤。另外，蛙泳也是预防颈椎病方式之一。蛙泳有一个换气的过程，头颈需要一低一仰，这个姿势能够锻炼颈部肌肉，将颈椎各关节调动起来参与锻炼。此外，自由泳对防治、治疗颈椎病也有一定功效，而蝶泳动作幅度大，不适合颈椎病患者。健康猫：从时间上来说，颈椎患者游泳有无什么限制？郭惠彬：早期或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者可采用康复游泳的方式进行治疗，落枕、颈椎小关节功能紊乱患者、严重颈椎病患者则需在推拿科、骨科或运动医学科医生指导下进行。一般每周34次，每次3060分钟，连续坚持3个月为一个锻炼周期。 健康猫APP-让运动不寂寞 /健康猫：正常游泳之前都需要做热身运动，颈椎患者在这块需要注意什么？郭惠彬：游泳前热身很重要，可以避免你在运动中拉伤肌肉，但很多游泳爱好者都忽略了这一点。颈椎患者游泳应注意以下几点：游泳前应在专业人员的指导下，检查游泳姿势是否正确，不当泳姿会引发肩痛。游泳前的热身运动很重要，如果不热身，加上水温较低，身体的柔韧性未能伸展，容易对肌肉造成伤害。游泳前至少要有10分钟的热身运动，让关节得到充分拉伸。热身运动最好从系统的拉伸活动开始，拉伸时要缓慢，避免突然用力。健康猫：站在运动康复的角度，有什么办法能避免在游泳时受伤？郭惠彬：适当合理地进行游泳运动有益身心健康，如果运动不当则会带来不必要的疼痛。预防游泳受伤可以从以下几点做起：1、游泳前要做好充分的热身准备，一定要将肩关节先活动开来，最好能在下水前后用温水冲洗关节；2、注意保持正确的游泳姿势；3、对于普通的游泳爱好者来说，运动强度不要过大，每次游泳的时间也不宜过长，应当符合自身的体能情况；4、一旦觉得肩关节不适，要避免做引起不适的动作，减少运动量，如果不适加重或出现疼痛要停止运动，及时就诊。 健康猫APP-让运动不寂寞 /健康猫：在日常生活中预防颈椎病也很重要，能否教我们几个简单有效的动作？郭惠彬：现代人的生活方式、生活习惯、生活节奏和压力造成了每个人都有不同程度的颈椎伤害，可以给大家示范几个适合上班族锻炼的动作，有效预防颈椎病。1、双臂平放在胸前，有节奏的向后拓