夏天如何预防疾病.doc

夏天如何预防疾病夏季室外酷热的高温，室内空调冷若寒宫。频繁进出空调房容易让人感到疲倦、食欲不振、肠胃不舒服、感冒头痛等情况的发生，以上这些都可以统称为“夏季病”，如何应对这些烦人的状况呢？中医认为，可以从饮食、睡眠、环境等方面作出调整，以适应季节的变化。方案一、巧吃应对夏季病多吃含丰富维生素B的食物如鳗鱼、全谷类、豆类等，这类维生素容易因出汗而流失，需要多补充。尤其维生素B1是代谢糖质不可或缺的营养素，夏天所需摄取量约是其他季节3倍，一旦缺少，糖质无法顺利分解，就会导致食欲减退。多运用含柠檬酸的食材来入菜如用姜、胡椒、辣椒、咖喱、柠檬、醋（包括料理醋和饮用醋）、梅干等，这些辛香料能促进胃液分泌、提升食欲、也能消除疲劳。许多湿热地区如印度、泰国或四川，料理都偏辣，便是利用辛香料的发汗效果，降低体温以消暑。口渴时改喝薄荷茶、茉莉花茶、菊花茶等花草茶，可舒缓燥热不适，香气并有减压效果。别碰含糖或碳酸饮料类冰凉饮料，以免增加肠胃负担，糖分、热量高，还影响正餐食欲。饭后冰啤酒，肝脏受不了喝啤酒不但会有啤酒肚，还让肝脏为了分解酒精，加重做工。酒精的利尿作用也会消耗大量水分。喝酒小酌即可，并记得多喝水。外出或运动时随身准备水壶夏季病发作时，切忌冷饮，以慢慢喝温热的饮料减轻不适。人体一天所需的水分为22.5公升。食物里约可摄取1公升，其余要靠喝水或饮料补充。例如早、午、晚餐前，上午及下午各喝一杯200ml的水。方案二、从睡觉开始 为健康充电现代都市的热岛效应，让“热带夜”等于“失眠夜”。炎炎夏日里想一夜好眠，得在卧室环境和身心放松上下功夫。不管吹冷气或电风扇，都不能直接对着身体吹。寝室冷气在睡前提早打开，以降低室温。温度最好调到26并定好自动关闭，不要整夜开着，因体温会随着入睡渐渐下降，容易受凉。夏季昼长夜短，气温高，人的新陈代谢旺盛，消耗量也大，容易疲劳。加上夜间炎热，睡不安稳，导致睡眠不足。因此，中午睡上一二个小时，对健康大有裨益。可使身体各系统得到休息，也是防止中暑的一项好措施。选用透气、排汗的寝具凉爽的清晨或傍晚，可外出散步到稍微出汗，快走、骑自行车、游泳等也是很好的有氧运动，以促进新陈代谢，打造好睡体质，预防夏季病恶化。睡前一小时，以3739半身浴（水在胸部以下）二、三十分钟，更能促进血液循环及排汗，有助自律神经调节恢复正常，还有放松效果。可搭配喜欢的芳香精油或入浴剂。时间不够的替代方案：以稍热的42热水浸至肩部以下泡3分钟，离开浴缸冷却3分钟，再进去泡3分钟。用足浴泡到脚热、微微出汗，将火气往下带，让头部冷却，以解除工作用脑过度、血液集中在脑部，让你疲累却睡不稳的困扰，这在中医称为“引热下行”。另外搭配凉枕、凉席及退烧用的冰枕，也可以帮助头部降温好睡。方案三、善用冷气养生刚从外头的炎热地狱进入冷气房，虽然立刻获得凉意，但室内室外的温差过大，就会影响调节体温的功能，使自律神经失调而加重夏季病的症状。过敏体质、血液循环差、手脚易冰冷的女性或关节炎患者，更要在冷气房里做好保护措施。空调不宜开得太大,空调能给人带来舒适的环境。但如室内外温差太大，使人对室内外温度变化难以适应而容易“伤风”“感冒”，而且如室内外温差太大，不注意室内通风换气，会使室内空气混浊，致使各种病原微生物孳生。若人的机体抵抗力降低时，就容易患病。因此，夏天使用空调温差不易太大，最好在5-8度之间，最大不能超过10度。准备长袖衣物，进入冷气房时穿上，保持皮肤的恒温状态。穿短裙、短裤时更要注意下半身保暖，可盖上披肩或薄薄的小毯子，或腹部围上围巾。以除湿机搭配电风扇代替冷气，降低湿度到4060，帮助排汗，又能减少冷气吹太久的后遗症。同样的温度，湿度低（较干爽）感觉更凉爽。用此对抗台湾湿热、汗水无法顺利蒸发的不舒服。冷气温度调高但风量加大。订在2628左右，可将风量调大或搭配电扇，加速室内空气的循环。小技巧，制造清凉