谈青少年饮食增高.doc

谈青少年饮食增高众所周知，长高是个系统的过程，会受很多因素的影响，其中饮食在增高的过程中扮演着相当重要的角色。除了要保证的是饮食的多样化，注意营养的均衡以外，饮食方式也是制约增高的关键因素。首先，少吃零食、甜食是关键。吃糖过多会影响孩子的生长发育，进而影响孩子的长高。第二，吃饭的时候尽量细嚼慢咽，适当的放慢速度，切莫狼吞虎咽。第三，坚持清淡的饮食原则，不要吃过多的生冷油腻的食物。并不是天天吃大鱼大肉就对孩子好，就一定能长高。同时，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。第四，最好多喝水，水是生命之源，及时补充水分，可以加快代谢速度，促进生长发育。食疗增高方法青少年怎样长高？青少年要长高，食物养分很重要。留意一日三餐养分平衡化、多样化。多吃高蛋白，尤其是含有中“胺基酸”的食物，如：牛肉、肝脏、鱼肉、蛋、牛奶、乳酪、小麦胚芽、豆制品、海虾、螃蟹、贝类、海带、紫菜、及深色蔬菜、各种水果等。总之，为了使孩子取得长身体的充足养分，一定要孩子吃好、吃饱，食谱应该五花八门 多种食物混合着吃，相互补充。社会上不存在一种毫无破绽的食品满足人体一切需求。因而，偏食挑食吃零食的缺点一定要纠正；反之，冰淇琳、方便面、巧克力、饼干、甜点等食品和低温油炸食品应尽量不吃。可乐等碳酸饮料也少吃为妙，由于碳酸易和钙结合构成碳酸钙，将人体内的钙毁坏掉，一直而打击骨骼发育。此外，吃盐过多、吃糖过多、吃精米白面过多、不吃早餐、过火节食、吃荤不吃素、吸烟饮酒等等全部是增高的大敌，必需纠正之。养分平衡表类别 食品 含 有特性 作用1类 牛肉鱼肉蛋豆制品 蛋白质脂肪维生素B2 骨骼与肌肉的能量源2类 牛奶乳制品 蛋白质无机矿物质维生素B2 调理身体中促进骨骼生长的技艺3类 各种蔬菜、水果 无机物、维生素C胡萝卜素 为骨骼发育提供养分物质4类 粗粮五谷山芋类 碳水化合物维他命B1 调理身体技艺、能量源5类 芝麻核桃花生松子 脂肪维他命A和D 能量源长高食谱早 餐 午 餐 晚 餐牛奶250毫升或豆浆一杯 主粮食谷类400克-500克 排骨冬瓜汤或紫菜蛋汤鸡蛋一枚 豆制品80-100克 主粮食谷类400克面包两片 畜禽鱼肉类120克 牛肉炖土豆西红柿或苹果或香蕉一个 蔬菜500克 蛋80克 高钙牛奶250毫升柠檬汁或胡罗卜汁一杯 水果100-200克 水果100克睡眠方面：睡眠对儿童的生长发育作用不可小看。睡眠时生长激素的分泌量不超过，尤其在入睡初期的深度睡眠那一刻泌不超过，血液中生长激素的浓度到达最高值。假如睡眠遭到搅扰，睡眠工夫缺乏的话，生长激素的分泌就会增加，一直而打击长高；另外，到了早晨，人平躺在床上，下肢一直纵向的中立作用中失掉摆脱，骨骼就不能失掉充沛的休息。而站立的时分，上半身的重量所有压在了下半身上。生长激素也是平躺时的分泌量大于站立时。因而，一定要做到早睡早起，每天保证8-9个小时的睡眠工夫。同时保证睡眠质量的进步。休息此前，别养成吃夜宵的习气。夜宵，特别是甜味食品会使血糖值涨了，打击生长激素的分泌，因而，晚餐尽量在临睡前2小时完毕。假如真实饿得睡不着时，请食用高蛋白食品，如：奶酪、鸡蛋、豆制品、牛奶等；临睡前看电视或打网络游戏要控制在2小时内，否则，会给予视神经不用要的光辉安慰，减轻儿童的疲惫感，惹起副肾皮质激素的分泌。过量的副肾皮质激素会障碍生长激素的分泌；临睡前别让脑袋超负荷运转，能够热水洗脚或沐浴、听音乐，抓紧抓紧神经。同时把房间内光线调暗或许放一个切开的橙子，让分发的幽香安抚紧张的神经，有助于进步睡眠质量。增高食谱及做法：方法一：材料:猪肉皮50克.猪蹄100克,鸡蛋1个做法:1 先将猪肉皮上油脂的肥膘刮去，切成细丝,放如清水,烧沸后小火熬煮7.8个小时,然后过滤,晾成清冻状2.将猪蹄熬熟去骨取批,再炖煮,也制成清冻状.3 将鸡蛋打入碗中，用开水冲化,加入2块肉冻,再加精盐.味精搅拌,上锅蒸5分钟,然后取出淋上麻油.每周两次方法二：材料: 鸡半只,狗尾草10克,枸杞,红枣各30克调味料:盐.米酒少许做法:1.鸡肉略烫捞起备用2.狗尾草洗净,加水和红枣,枸杞煮滚,改小火煮30分钟 放入鸡肉,煮到鸡肉熟时调味即可每周一次.许多父母有这样的烦恼，家里的孩子明明不缺吃喝，也没怎么挑食的，却比同小区同龄的孩子矮了整整一头。儿童增高缓慢或儿童停止增高，除了遗传原因，其实饮食不当同样会阻止儿童增高！那么儿童增高有哪些饮食宜忌呢？1、平时让孩子少吃可乐、果汁、甜点等糖分过多的食品，过多的糖分会阻碍钙质的吸收，影响骨骼的发育。2、盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。3、注意加工食品的刺激，如火腿、香肠、汉堡、肉松、汽水、乳酸菌饮料、冰淇淋、调味汁等等，这类含有较多高磷类食品添加剂的东西摄入过多，将直接导致孩子体内钙、镁等矿物质排出体外，影响钙的利用、骨骼的生长。在人的一生中，有两个身高增长的高峰期：第一个是出生后第一年，身高可增长25厘米；第二个高峰期在1214岁出现，此时生长速度再次加快。在这个时期身高可增长2530厘米。那么那些食物对儿童增高有利呢？儿童增高饮食（包括长高）离不开四大营养素：蛋白质、矿物质、脂肪酸以及维生素。一、蛋白质是生命的基础，各种组织器官都由蛋白质构成，因此选择高蛋白食物是非常重要的。瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋中等都含有丰富的蛋白质。二、钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素，骨骼中三分之二的矿物质中99是由这三种矿物质构成的，因此充足且适当的矿物质的补充对骨骼的拉长非常重要。牛奶、鱼类都是含钙丰富的食品。另外，如铁、锌等一些重要的微量元素的作用也十分重要，它们可以从许多生命活动的环节中调节孩子生长发育的速度。动物内脏、鱼类、坚果类食品等含这些微量元素都很丰富。三、摄入充足的脂肪酸对儿童身高的发展是很有必要的。除非孩子本身的体重已达到肥胖，否则不应该严格限制孩子选择脂肪性食品。父母应科学地选择天然的含必需脂肪酸高的食品，如鱼类、鸡蛋类等。四、维生素对孩子的成长发育有必不可少的作用，其中维生素A、B、C等尤其对孩子长高方面发挥重要作用。柑橘类水果、胡萝卜、菠菜等含维生素量都很丰富。儿童身高增长速度也可以作为一个评判标准，3岁以下婴幼儿增长速度小于7厘米/年；3岁青春期前，增长速度小于35厘米/年；青春期增长速度小于56厘米/年，都属于身高增长缓慢。因