学期课程教学大纲之RZ28251健身原理与方法.doc

健身原理与方法Principles and Methods of Fitness【课程编号】RZ28251【课程类别】专业任选课【学分数】 1【先修课程】运动生理学 运动解剖 体育心理 体育测量评价【学时数】20【编写日期】2014.10.20【适用专业】 社会体育 一、教学目的、任务本课程的主要目的、任务是：通过教学实践，使学生了解健身锻炼的方法、评定，健身活动的结构和组成，介绍主要健康问题的健身方法。旨在使学生掌握全面、系统的健身锻炼方法与评定，掌握健身活动的结构、方法和手段；认识健身是促进和提高健康水平的具体方法和途径；培养体育专业的学生全面、系统地传授健身方法的能力。二、课程教学的基本要求通过教学实践，使学生较系统较全面的掌握本大纲所规定的基础知识、基本技术和基本技能，初步达到“会讲、会做、会指导”，并且具备有一定的体育专业素养和能力的能胜任中学体操教学工作和社会体育组织指导管理能力的体育工作者。三、教学内容和学时分配 第一章 健身锻炼方法概述 2学时 主要内容：第一节 健身锻炼方法的本质与相关概念一、“健身”一词的历史演变二、健身的内涵与本质 三、健身的相关概念第二节 健身锻炼方法的产生与发展一、古代的健身运动（萌芽时期）二、近代的健身运动（恢复、发展时期）三、现代健身运动的兴起、发展及现状（独立、分化时期）第三节 现代健身锻炼方法的发展趋势一、科学化和系统化二、专业化和现代化三、生活化和自然化四、多样化和个性化教学要求：基本了解掌握所学知识。其它教学环节：本课程在平时学习的过程当中，结合每一节所学习的内容，要求认真的完成课堂中要学习的知识目标，课后对课堂中的内容进行消化。第二章 健身锻炼的作用 2学时 主要内容：第一节 健身锻炼方法的身心效应一、健身锻炼对身体健康的促进作用二、健身锻炼对心理健康的促进作用第二节 健身锻炼有利于疾病的预防和康复一、人类主要的疾病问题二、健身锻炼对疾病的预防和康复作用第三节 健身锻炼是缓解压力的有效途径一、压力对健康的影响二、健身锻炼对缓解压力的作用第四节 健身锻炼能促进人际关系的发展与完善一、人际关系二、健身锻炼对人际关系的影响第五节 健身锻炼是健康生活方式的重要组成部分一、生活方式（lifestyle）对健康的影响二、健身锻炼对生活方式的影响教学要求：基本了解掌握所学知识。其它教学环节：本课程在平时学习的过程当中，结合每一节所学习的内容，要求认真的完成课堂中要学习的知识目标，课后对课堂中的内容进行消化。第三章 健身锻炼的目标体系 2学时主要内容：第一节 健身锻炼的动因一、健身锻炼的过程二、不参加健身锻炼的动因分析三、参加健身锻炼的动因分析四、坚持健身锻炼的动因分析五、退出健身锻炼的动因分析第二节 健身锻炼的目标体系一、健身锻炼的目标体系二、健身锻炼的个体需求分析三、社会对个体健身的需求分析第三节 健身目标的制订一、 健身目标的种类二、制订健身锻炼目标的原则和要求教学要求：基本了解掌握所学知识。其它教学环节：本课程在平时学习的过程当中，结合每一节所学习的内容，要求认真的完成课堂中要学习的知识目标，课后对课堂中的内容进行消化。第四章 健身锻炼的原理 2学时主要内容：第一节 健身锻炼的运动学原理一、健身锻炼的运动学原理二、动作技能的形成过程第二节 健身锻炼的生物学原理一、生物适应原理与机制二、超量恢复原理与机制三、用进废退理论第三节 健身锻炼的心理学原理一、心理学学说及机制二、生理生化因素的影响第四节 健身锻炼的行为学原理一、 健身锻炼的行为学原理二、 机制第五节 健身锻炼的社会学原理 一、健身锻炼是个体社会化的需要二、健身锻炼是社会对人的需要教学要求：基本了解掌握所学基知识。其它教学环节：本课程在平时学习的过程当中，结合每一节所学习的内容，要求认真的完成课堂中要学习的知识目标，课后对课堂中的内容进行消化。第五章 健身锻炼的障碍与参与者分析 2 学时 主要内容：第一节 健身锻炼的障碍一、主观方面二、客观方面三、健身锻炼的其他障碍第二节 健身锻炼参与者的分组与其主要的健康问题一、社会发展与健身锻炼参与者的人数二、健身锻炼参与者分组标准三、不同人群的主要体质健康问题教学要求：基本了解掌握所学知识。其它教学环节：本课程在平时学习的过程当中，结合每一节所学习的内容，要求认真的完成课堂中要学习的知识目标，课后对课堂中的内容进行消化。第六章 健身锻炼的流程和计划 2学时主要内容：第一节 健身锻炼的流程一、流程的概念二、健身锻炼流程及流程图第二节 健身锻炼的计划一、 健身锻炼计划的作用和意义二、 制订健身锻炼计划的依据三、 健身锻炼计划的内容四、 实施健身锻炼计划的关键因素五、健身锻炼计划的格式与范例教学要求：基本了解掌握所学知识。其它教学环节：本课程在平时学习的过程当中，结合每一节所学习的内容，要求认真的完成课堂中要学习的知识目标，课后对课堂中的内容进行消化。第七章 健身锻炼的评定 2学时主要内容：第一节 健身锻炼前的健康评定一、健身锻炼前健康评定二、健康状况的检测与评价第二节 健身锻炼过程的监控一、对健身锻炼过程进行监控的意义二、健身锻炼过程的监控第三节 健身锻炼的效果评定一、健身锻炼的生理效果评定二、健身锻炼的心理效果评价教学要求：基本了解掌握所学知识。其它教学环节：本课程在平时学习的过程当中，结合每一节所学习的内容，要求认真的完成课堂中要学习的知识目标，课后对课堂中的内容进行消化。第八章 健身活动的结构与组成 2 学时主要内容：第一节 健身活动总结构第二节 日常身体活动与健身一、日常身体活动的概念二、日常身体活动的强度三、日常身体活动的形式四、日常身体活动的注意事项第三节 有氧运动与健身一、有氧运动的概念二、有氧运动的强度三、有氧运动的过程四、有氧运动的形式五、有氧运动的注意事项第四节 力量练习与健身一、力量练习的概念二、力量练习的强度三、力量练习的形式四、力量练习中的注意事项第五节 柔韧性练习与健身一、柔韧性练习的概念二、柔韧性练习的强度三、柔韧性练习的形式四、柔韧性练习的注意事项教学要求：基本了解掌握所学知识。其它教学环节：本课程在平时学习的过程当中，结合每一节所学习的内容，要求认真的完成课堂中要学习的知识目标，课后对课堂中的内容进行消化。第九章 针对主要健康问题的健身锻炼方法 2学时主要内容：第一节 针对心脏病的健身锻炼方法一、冠心病的概念及患病原因二、健身锻炼对心脏病的作用三、心脏病的健身处方四、健身运动的注意事项第二节 针对肥胖症状的健身锻炼方法一、肥胖的概念、现状与锻炼原则二、肥胖的原因三、健身对减少肥胖的作用四、降低肥胖的健身处方五、减肥健身运动的注意事项第三节 缓解压力的健身锻炼方法一、压力的概念、来源和分类二、压力的危害及影响压力的因素三、健身锻炼对缓解压力的影响四、缓解压力的运动处方五、放松的方法六、注意事项第四节 矫正不良的生活方式一、不良生活方式的概念二、不良生活方式的类别三、健身锻炼对不良生活方式的作用四、矫正不良生活方式的重要措施五、矫正不良生活方式的步骤教学要求：基本了解掌握所学知识。其它教学环节：本课程在平时学习的过程当中，结合每一节所学习的内容，要求认真的完成课堂中要学习的知识目标，课后对课堂中的内容进行消化。第十章 推荐的健身活动项目 2学时主要内容：第一节 健身活动项目的选择分析一、健身活动项目的选择选择原则二、推崇的健身锻炼项目的主要优势第二节 推荐的健身活动项目教学要求：基本了解掌握所学知识。其它教学环节：本课程在平时学习的过程当中，结合每一节所学习的内容，要求认真的完成课堂中要学习的知识目标，课后对课堂中的内容进行消化。四、教学重点、难点及教学方法教学重点是使学生较系统较全面的掌握本大纲所规定的基础知识、基本技术和基本技能；难点是知识到能力的转化，使其达到“会讲、会做、会