孕妇如何补充叶酸和钙？.doc

孕妇如何补充叶酸和钙？孕妇叶酸吃到什么时候? 叶酸，是一种B族维生素，人的身体需要用它来生成红细胞、去甲肾上腺素和色拉托宁(神经系统的化学成分)。叶酸协助合成DNA(身体的遗传物质)，维持大脑的正常功能，是脊髓液的重要组分部分。 怀孕早期胎儿神经管形成的敏感期中，胎儿需要足够的叶酸才能满足神经系统发育的需要，而且要在怀孕后的前三个月敏感期中坚持服用才能起到最好的预防效果。叶酸能保证胎儿神经系统的发育，防止神经管畸形的发生。补充的时间最好是孕前三个月到孕后三个月。也就是说，吃到孕后三个月末，就可以停止补充叶酸了。因为此时产妇体内的叶酸维持在一定的水平，继续补充叶酸已经没有意义了。孕妇如何补充叶酸? 大多数准妈妈都知道怀孕要补叶酸，以促进胎宝宝在腹中健康成长。一般来说，从怀孕前3个月开始就要适当补充叶酸，但叶酸过量也会影响胎儿健康。那么，孕妇如何补充叶酸？ 叶酸是维生素B族中的一种，也叫做维生素B9，是水溶性维生素。叶酸与胎儿脑部和脊髓的发育密切相关，孕前孕后缺乏叶酸将会导致胎儿神经管畸形（脊柱裂）。叶酸还是红细胞形成所必需的物质。怀孕期间身体对叶酸的需要量也因红细胞的迅速增殖而大量增加。叶酸缺乏将导致贫血，增加流产机会，宝宝也可能营养不良。 一、孕妇如何补充叶酸 据北京医科大学妇幼保健中心的研究报告显示，平均30%育龄的中国妇女都缺乏叶酸。同时，我国又是世界上神经管畸形儿发生率最高的国家。而孕妇对叶酸的需求量更大，如果在此关键时候补充叶酸，可使胎儿患神经管的危险减少50%70%。 1、补叶酸的时间：胎儿神经管发育的关键时期在怀孕初期第17-30天。此时，如果叶酸摄入不足，可能引起胎儿神经系统发育异常。育龄妇女应每日补充400微克的叶酸，而且应从准备怀孕前3个月开始，持续到怀孕后3个月。当然，叶酸的补充也可延续到孕期结束，因为，孕中、后期叶酸的缺乏仍然会引起巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剥的发生。 2、补叶酸的方式：一是靠食补，从某些富含叶酸的食物中获取天然叶酸；二是服用叶酸补充剂（也叫叶酸增补剂，叶酸片）。但有研究显示食补的效果不如药补，因为，叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以我们真正能从食物中获得的叶酸并不多。如：蔬菜贮藏23天后叶酸损失50%70%;煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%95%;盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成份也会损失很大。因此，孕妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失。 3、补叶酸的量：在美国，和孕前服用的标准剂量（400微克）不同，怀孕之后，孕妇补充叶酸的量增加到600微克。我国目前对孕妇补充叶酸的建议是，整个孕期都可以一直补充，每天400微克。叶酸的作用在怀孕早期主要表现在预防神经管畸形；在中晚期则是为了预防贫血（巨幼细胞性贫血）及妊娠的其他合并症如胎盘早剥、早产、妊娠高血压疾病等。怀孕中晚期孕妇补充叶酸的剂量与怀孕早期相同。 4、依自身情况补叶酸：不同的人对叶酸的需求量也不同，最好在医生指导下服用叶酸片。但要注意，很多非处方维生素中也包含400微克叶酸，但并非所有的维生素都是如此，在购买前，一定要仔细查看药品说明书。因为，如果孕妇摄入的维生素A过量，也会导致宝宝发生出生缺陷。一般来说，多种维生素所含的维生素A 不宜超过每日允许的0.77毫克（或2,565个国际单位）视黄醇当量（简称RAE），除非它完全是以胡萝卜素的形式存在。 二、孕妇吃叶酸过量会缺锌 随着人们优生优育意识的增强，许多准妈妈认识到，补充一些微量元素对身体有益。当她们听说叶酸可以帮助胎儿脑和脊髓的健康发育，预防脑神经管畸形后，叶酸成为准妈妈在怀孕前和怀孕早期首选服用的微量元素。但是，叶酸并非吃得多就效果好。 1、认清不同规格的叶酸片：目前市面上有两种规格的叶酸片，一种是0.4毫克每片，适合孕妇和备孕女性服用；另一种则是5毫克，更适合叶酸性贫血倾向的人群服用。值得注意的是，叶酸片并非分量大的就好，因为，如果人体摄入过多的叶酸不但不能起到预防胎儿畸形的目的，还可能掩盖维生素B12缺乏的症状，干扰锌的代谢，引起锌缺乏。 2、缺锌易致综合症：准妈妈缺锌，会加重妊娠反应，分娩合并症也会增多，胎宝宝则会出现生长发育障碍及后天性发育不良及智力损伤，免疫力降低。所以，孕前三个月直到孕后三个月补充叶酸最佳，备孕的女性朋友如果拿捏不好何时补充，可平时通过多吃绿色蔬果来补充，但要注意食物的烹饪方法，不要将蔬菜等食物长时间高温炒、煮，也要避免油炸食物。 三、富含叶酸的食物有哪些 1、绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。 2、新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、杨梅、海棠、酸枣、石榴、葡萄、猕猴桃等。 3、动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。 4、豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。 5、谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。 常见食物含叶酸量列表食物名称叶酸含量（微克/100克）食物名称叶酸含量（微克/100克）鸡肝1172.2花生107.5猪肝 425.1核桃102.6黄豆 181.1蒜苗 90.9鸭蛋 125.4菠菜 87.9茴香120.9豌豆 82.6 孕妇补钙到什么时候? 一直补到生后3个月 这样宝宝和孕妇都好。 营养专家认为：补钙的最好方法是每天喝牛奶。 我国营养学会推荐：孕妇每天钙供给量为1500毫克。 正常饮食情况下，每天可获取800毫克元素钙，如果每天喝200至400克牛奶，每100克牛奶中含钙约120毫克，就能再获得240至480克钙。目前，公认的最好的鲜牛奶应采取巴氏消毒技术能最完好地保存牛奶的营养。但由于这些牛奶在加工过程中很多营养还是会被破坏，因此钙和其它营养的补充仍不足。 孕育4-5个月时，胎儿的骨骼和牙齿即已开始钙化；孕8个月时钙化加速；到足月时，20个乳牙坯全部都已形成。为此,孕四五个月后每天应补充元素钙300毫克，孕7个月后每天应补充元素钙500毫克。 孕妇补钙