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文档简介

1、拜拜式：抬头挺胸，伸直背部肌肉，双手合十于胸前，手掌互推保持相接，尽量将手肘撑开，双肩不要摆动，同时手心用力相互推压，始终保持让胸部用力的状态，大约推压十秒左右。重点要感觉胸部用力而不是臂膀，记得不要驼背，双手用力互推让左右手臂成一直线，维持自然的呼吸。2、双手伸直延伸：伸直背脊，双脚打开与肩同宽，将手臂向左右两侧伸直，手掌朝外，两边的手臂慢慢向前画圈30次，再向后画圈30次。注意身体站直不要驼背，配合自然平顺的呼吸，不要憋气，运动完后可以轻拍手臂，纾缓手臂的酸痛感。3、壁式伏地挺身：手掌贴紧墙壁，手肘朝外，扶著墙壁做伏地挺身，一次约1215下左右，做一次之后可以休息一会儿，视自己的体能状况，至少约持续半小时。改在地板上做可以加强功效，在膝盖下垫坐垫，接下来的动作和壁式相同。养成做这个动作，不仅可以健胸，还能雕塑身型。4、健胸运动：两手持哑铃置于身体左右两侧（也可以用装满水的宝特瓶取代），两眼直视前方，双手垂直把哑铃移动到胸前，再慢慢打开，动作约做10次。注意上手臂和下手臂呈90度，上手臂和地面平行，动作时要抬头挺胸，不要驼背。提包包也能美胸：平常提包包的方法和习惯，也会影响到胸部的成长和发育，长期用单肩侧背包包，容易造成高低肩的身型；更会影响到胸型。平常走路时，将提包包那一只手臂微弯，自然放松肩膀，会感觉胸部肌肉出力（记得左右手要交换提），这个动作能紧实乳房肌肉，预防胸部变型。瑜伽丰胸方法一度在爱美女性之中流行，是因为瑜伽丰胸具有效果明显、安全健康等多种优点，使得爱美女性都热衷瑜伽丰胸，下面给大家介绍一下如何用瑜伽来丰胸。第一招、挺胸伸展 step1、人直立，深吸气，两脚分开与肩同宽，两手相握放在头后侧，挺胸、抬头。step2、上身向左侧尽量弯曲，同时配合缓慢吐气，达到极限后停留2秒，返回step1。step3、换转右侧重复该动作，该套动作重复10次。第二招、交叉提胸 step1、深吸气，两肘部弯曲，用两手放在对侧肩部。step2、将右侧手肘慢慢抬高到极限，同时配合缓慢吐气，再返回step1动作。step3、换左侧手肘重复该动作，该套动作重复10次。第三招、扩胸挺胸 step1、人直立，深吸气，两脚分开与肩同宽，双手握拳后弯曲肘部抬高到胸同高。step2、两手慢慢伸直往前推，使力量集中在胸前，同时配合吐气，慢慢回到step1的动作。重复该套动作10次。第四招、托胸丰胸 step1、人直立，深吸气，两脚分开与肩同宽，两手握拳后侧平举，并打开前臂，使肘部成90度角。step2、吐气的同时，双手用力向前推，掌心向前，保持该动作5秒，然后慢慢放下双手。重复该套动作10次。第五招、画圈
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