曾仕强情绪管理目录.doc

第一章中国人需要情绪管理第一节中国人情绪现状中国人情绪变化特别大中国人很容易发脾气中国人情绪不稳定时不讲理第二节情绪是一种反应主观感觉对情绪的影响生理变化对情绪的影响表情动作对情绪的影响行为冲动对情绪的影响第三节情绪是一个警讯情绪没有好坏、优劣之分情绪促使人们正确因应内外情境第四节情绪有理性和非理性两大类非理性信念有两大类；夸大与不符合实际理性情绪并非不动感情第二章情绪负债第一节情绪负债是人们自己造成的情绪的最高境界是自由自在人类从小就背负情绪债务情绪负债亦造成人自己第二节情绪负债的三个来源依赖型性格控制型性格竞争型性格第三节人们获得很多毒性教条家庭常见的毒性教条学校里的毒性教条社会上的毒性教条人心理上的毒性教条毒性教条即情绪负债第四节如何解除情绪负债明白生活的意义在于有理想改变自己，摆脱情绪负债第三章慎重选择情绪第一节现代人具有极大选择力选择力大，情绪不稳造成的破坏大用理智来指导情绪反复思考才做出反应第二节人们经常无意识地选择人们一直做出选择最好是有意识的选择新的选择能力很重要人类正在有意识地演化第四章改善自己，改变情绪第一节人们经常把责任推给外界人们觉得自己没办法控制人们觉得情绪不好是由外力引起的人们拥有太多的“一定”人们提出太多的条件人最可靠的是改变自己第二节怨天尤人并无实际作用孩童时期种下的祸根利用语言来保护自己情绪遗产的干扰常挥之不去培养合理的思考能力找人出气不如自求合理第三节 人们最好无条件地接纳自己道家主张无条件接纳自己儒家主张没有条件的快乐首先要坚定一个信念所有结果都要接纳确保自己选择的权利第四节人都是独一无二的人与人之间有个别差异个别差异的主要来源人们不全好也不全坏人们深受环境的影响第五节改变别人不如改变自己人是习惯的动物要求别人改变很困难改变自己较具主动性改变自己可改变别人自己要有意识地演化人人都要发挥参考力第五章情绪管理的方法第一节情绪管理中常见的治标方法几种常见的治标方法让心情变好并不简单人要“看开”，不要“看破”使用药品*很可十白调整心态，效果持久治本和治标可以同时并进第二节如何觉察自己真正的情绪不要过分注重向外看要练习体会内在的感觉注意情绪的“中间层”明白情绪才能处理第三节情绪管理的ABC理论ABC理论简单明了B是情绪反应的关键事件不容易控制观念可以自由调整观念有理性与非理性观念可以使情绪改变合理运用ABCDE模式第四节摆脱二分法思维的束缚摆脱是非分明的思维方式二分法会产生非理性观念运用三分法思维会更加快乐第五节情绪管理只有一条规则人是情绪的真主宰不要把情绪当成坏事激烈的反应对身心有害过分压抑会变成潜意识与当地文化相结合进行学习第六章几种常见情绪的管理第一节愤怒和忧郁的有效管理造成愤怒的两个原因愤怒伴随着各种不同的情绪愤怒的三个真相忧郁令人觉得不快乐如何克服忧郁第二节难过与哀伤激发适应性难过是一种普遍情绪难过经常与其他情绪共现哀伤与难过的关系十分密切哀伤是疾病的主要原因发泄情绪要适可而止第三节焦虑与害怕对人的影响焦虑是一种复杂的情绪大部分焦虑源自害怕失败害十白是一种自然反应害怕可用来保护人类自己第四节无助感比无力感更麻烦无力感是沮丧的表现最好把消极转为积极力不能及可诉诸能人无助感是环境造成的无助感最好