男子足球队课时训练计划.docx

足球队冬训阶段课时训练计划时间： 星期：周一 队别:男足早晨1、热身：（1）拿球沿足球场禁区线+弧顶变向运球（2） 拉伸1分钟（3）4人一组两脚球抢圈2、球性、基本技术动作练习：（1）颠球（2）对墙连续推球（2）手抛球停反弹球3、放松下午1、热身：（1）拿球沿足球场禁区线+弧顶变向运球（3） 拉伸1分钟（3）4人一组两脚球抢圈2、原地半高球长传、停球：3、自抛高空球停球练习4、两人一组头球练习5、教师抛球禁区内争点打门（5VS5）6、放松拉伸存在问题课时训练计划时间： 星期：周二 队别:男足早晨1、热身：（1）拿球沿足球场禁区线+弧顶变向运球（4） 拉伸1分钟（3）4人一组两脚球抢圈2、行进间传球：（1）原地间隔两米快速倒球（2）行进间传球3、放松下午1、热身：（1）拿球沿足球场禁区线+弧顶变向运球（5） 拉伸1分钟（3）4人一组两脚球抢圈2、行进间传球：（1）原地间隔两米快速倒球（2）三人一组后插上行进间传球+打门（防守队员）3、比赛对抗（5VS5）4、放松拉伸存在问题课时训练计划时间： 星期：周三 队别:男足早晨1、热身：（1）拿球沿足球场禁区线+弧顶变向运球（6） 拉伸1分钟（3）4人一组两脚球抢圈2、行进间长传球：（1）原地间隔15米长传地滚球（2）行进间长传球3、放松下午1、热身：（1）拿球沿足球场禁区线+弧顶变向运球（7） 拉伸1分钟（3）4人一组两脚球抢圈2、行进间长传球：（1）原地间隔15米长传地滚球（2）行进间长传球+防守队员3、比赛对抗（5VS5）4、放松拉伸存在问题课时训练计划时间： 星期：周四 队别:男足早晨1、热身：（1）拿球沿足球场禁区线+弧顶变向运球（8） 拉伸1分钟（3）协调、灵敏+10米快速运球2、快速运球：（1）变向快速运球（2）四人一组两人原地传球15脚+20米快速运球（一人防守）3、放松下午1、热身：（1）拿球沿足球场禁区线+弧顶变向运球（9） 拉伸1分钟（3）4人一组两脚球抢圈2、行进间长传球：（1）变向快速运球（2）两人原地传球15脚，沿边路快速运球下底传中，禁区争点（+防守）3、比赛对抗（5VS5）4、放松拉伸存在问题课时训练计划时间： 星期：周五 队别:男足早晨1、热身：（1） 拿球沿足球场禁区线+弧顶变向运球（2）拉伸1分钟（3）4人一组抢圈2、台阶训练：（1）小台阶快速到顶（2）进2退1，小台阶快速到顶3、放松下午1、热身：（1）拿球沿足球场禁区线+弧顶变向运球（2） 拉伸1分钟（3）4人一组两脚球抢圈2、比赛对抗（11VS11）4、放松拉伸存在问题足球队冬训阶段课时训练计划时间： 星期：周一 队别:男足早晨1、热身：（1） 拿球沿足球场禁区线+弧顶变向运球（2）拉伸1分钟（3）4人一组两脚球抢圈2、球性、基本技术动作练习：（1）颠球（2）对墙连续推球（3）手抛球停反弹球3、放松下午1、热身：（1） 拿球沿足球场禁区线+弧顶变向运球（2）拉伸1分钟（3）4人一组两脚球抢圈2、原地半高球长传、停球：3、自抛高空球停球练习4、两人一组头球练习5、教师抛球禁区内争点打门（5VS5）6、角球技战术练习7、放松拉伸存在问题课时训练计划时间： 星期：周二 队别:男足早晨1、热身：（1） 拿球沿足球场禁区线+弧顶变向运球（2）拉伸1分钟（3）4人一组两脚球抢圈2、行进间传球：（1）原地间隔两米快速倒球（2）行进间传球3、放松下午1、热身：（1） 拿球沿足球场禁区线+弧顶变向运球(2)拉伸1分钟（3）4人一组两脚球抢圈2、行进间传球：（1）原地间隔两米快速倒球（2）三人一组后插上行进间传球+打门（防守队员）（3）边路下底传中技术练习3、比赛对抗（5VS5）4、放松拉伸存在问题课时训练计划时间： 星期：周三 队别:男足早晨1、热身：（1）拿球沿足球场禁区线+弧顶变向运球（2） 拉伸1分钟（3）4人一组两脚球抢圈2、行进间长传球：（1）原地间隔15米长传地滚球（2）行进间长传球3、放松下午1、热身：（1）拿球沿足球场禁区线+弧顶变向运球（3） 拉伸1分钟（3）4人一组两脚球抢圈2、行进间长传球：（1）原地间隔15米长传地滚球（2）行进间长传球+防守队员3、任意球练习5、比赛对抗（5VS5）6、放松拉伸存在问题课时训练计划时间： 星期：周四 队别:男足早晨1、热身：（1）拿球沿足球场禁区线+弧顶变向运球（4） 拉伸1分钟（3）协调、灵敏+10米快速运球2、快速运球：（1）变向快速运球（2）四人一组两人原地传球15脚+20米快速运球（一人防守）3、放松下午1、热身：（1）拿球沿足球场禁区线+弧顶变向运球（5） 拉伸1分钟（3）4人一组两脚球抢圈2、行进间长传球：（1）变向快速运球（2）两人原地传球15脚，沿边路快速运球下底传中，禁区争点（+防守）3、比赛对抗（5VS5）4、放松拉伸存在问题课时训练计划时间： 星期：周五 队别:男足早晨1、热身：（2） 拿球沿足球场禁区线+弧顶变向运球（2）拉伸1分钟（3）4人一组抢圈2、体能12分钟跑：3、台阶训练：（1