夏季运动注意事项有哪些.doc

夏季运动注意事项有哪些？导语：夏季清晨和傍晚都比较适合运动，运动不只是简简单单穿着运动服到户外活动。还要注意穿着服装的材质、运动的强度、紫外线等等。那么具体的夏季运动注意事项有哪些?本节课我就我总结出的几项注意事项，来看看有哪些是你已经养成的好习惯吧，哪些是你已经在执行的错误方式来进行研讨。夏季运动注意事项一：穿着棉质服装浅颜色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来比较凉快;深颜色的衣服会吸收更多的热能，穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以，夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热。夏季运动注意事项二：晨练不宜过早夏天天亮比较早，很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。但晨练不宜太早，以免影响正常睡眠。人体刚从睡眠中醒来，机体没有达到最佳工作状态。从晚饭到清晨有十余个小时，人体能量储备较低。早上的空气质量也不好，这是由于空气污染的来源除了工厂、汽车等排放的烟气、废气和绿色植物解夜间排出的二氧化碳气体外，更为重要的是气象因素。由于昼夜间垂直温差明显变化，当地面温度高于高空温度时，空气上升，污染物易被带到高空扩散；当地面温度低于一定高度的温度时，天空形成“逆温层”，它象一个大盖子一样压在地面上空，使地现空气中各种污染物不易扩散。当太阳出来后，地面迅速升温，逆温层就会逐渐消散，于是污染空气也就扩散了。所以，一般到上午10点以后，地面空气就比较新鲜。所以，上午学习或工作9-11点这两个小时最适宜运动。这时大脑出现疲劳，此时进行锻炼可以使头脑清晰、思维灵活，记忆增强，为下段学习提供良好基础。下午3-4时为宜这是空气也较好，阳光照射强度减弱，人体运动系统也进入最佳状态，适宜进行负荷较大的体育锻炼。每天一小时最好安排到这个时间锻炼。此外，双休日和节假日的调整，也给了我们更多的自由支配时间，可以开展丰富多彩的体育活动，如郊游、爬山、攀岩及各种各样的比赛活动。夏季运动注意事项三：避免阳光直射夏季每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤，并可致皮肤癌。而长时间照射红外线，可使颅内温度上升，脑膜出现炎症，发生日射病。因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动，更不可光着上身运动。夏季运动注意事项四：控制运动强度夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转。夏季运动注意事项五：及时适量补水 夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。所以，夏季运动及时补充水分非常重要。补水方法最好是少量多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料，以避免增加胃的负担。运动后也应及时补充水分，但不要一次喝得太多，狂饮会增加心脏的负担。夏季运动注意事项六：别用冷饮降温 有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损，轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。运动后温稀盐水是最好的饮料。夏季运动注意事项七：不要立即冲凉 人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了。如