怎么让好朋友更舒服呢？.doc

网络电视机顶盒怎么让好朋友更舒服呢？ “好朋友”要来了,你还在为经痛而烦恼吗?今日小编介绍几个体式,您可以在经前以及经期中温和的练习.减缓疼痛,调整经期。但是要注意,如果选择经期练习瑜伽,一定不要进行腿高过头部的练习呦(例如肩倒立,犁式) 。一.增延脊柱伸展式站立在垫子上吸气,挺直腰背.呼气,以腰部为基点,上身平直下压,双手顺着双腿外侧下滑,掌心向下按住地面于双脚外侧(根据自身情况可以指尖触地,或双手握住脚踝、小腿)吸气,抬头，伸展背部。呼气，依次将腹部、胸部、额头贴近双腿，保持。吸气，抬头，再次伸展背部。呼气，放松头部以及双手。吸气，双臂带动上身向上立直。呼气，双臂由体前还原。放松调息。TIPS：始终保持双腿挺直，做到你的极限即可。二.英雄式以直角坐姿坐在垫子上,曲双膝,以金刚坐坐好.抬高臀部,双脚打开,臀部落在双脚之间,脚背着地.双膝并拢.吸气,抬起右臂高举过头呼气,曲肘,右手放在两肩肩胛骨处,左手背后弯曲,尽量右手手指相扣.尽量将右肘与头顶白会穴在同一直线上.保持.(如图2)吸气,放松双手,左手回体侧,伸直右臂。呼气,右臂由体侧还原。调整呼吸后再以相同功法进行反侧练习。TIPS:可以保持金刚坐完成这个体位。三.坐山式以莲花坐姿坐好手指相扣,双手垂直举过头顶,头部向前弯曲,下巴抵在胸骨上.手臂向上伸展,手掌朝上,扩张胸部,夹紧肩胛骨.保持(如图3)TIPS:始终保持腰背部挺直.四.束角式直角坐姿坐好,曲双膝,将脚跟拉近会阴部,双手十指相交,握住双脚.吸气,挺直腰背.呼气,双肘抵住双膝内侧,上身前弯,直到额头触地.保持.吸气,抬头,由头部和肩部带动上身立直.呼气,放松双膝,并龙双腿,放松调息.TIPS:量力而行,做到你的极限即可.五.猫姿以四角式跪在垫子上(双臂,两大腿与地面垂直)吸气,抬头,塌腰,眼睛看上方(也可以目视前方),注意不要耸肩.保持呼气,低头,拱背,收紧腹部肌肉,眼睛看向肚脐方向.吸气,再次抬头塌腰.呼气,低头,拱背.(根据你的需要,配合呼吸反复练习)吸气,回到四角式.呼气,臀部坐在双脚脚后跟上,额头点地.曲肘,以婴儿式放松.六.下犬式俯卧在垫子上.双脚分开约30厘米.双手手掌放在胸部外侧,手指指向头部的方向.呼气,身体从地面抬起,手笔伸直,头部内收,朝着脚的方向移动直到头顶白会穴着地,伸直双臂,伸展背部.腿部保持挺直,脚后根下压直到整个脚着地(做不到的可以上下颤动双脚)保持.呼气时,头部离开地面,躯干前伸,放低身体,慢慢落回地面,放松调息.七.背部伸展式直角坐姿坐在垫子上吸气,双臂由体前向上高举过头,双臂贴近双耳.呼气,上身平直下压,直到双手抓住双脚外侧(做不到的可以握住脚踝)吸气,抬头,伸展背部,眼睛目视上方.呼气, 低头,依次将腹部,胸部,额头贴近双腿,保持.吸气,双臂贴近头部带动上身向上立直.呼气,手臂由体前还原.双臂放在臀部后方,抖动双腿,放松调息.TIPS:保持双腿挺直,做到你的极限即可.八.放松功仰卧在垫子上，头部正中，双臂自然摊放体侧，掌心向