102种方法减肥.doc

你减轻体重为beach-body季节。我们聚集了最好的技巧可以帮助你保持下去。1)六少吃多餐吃一天。揉你的身体与食品每三到四个小时可以启新陈代谢最大。2)跑10 100码(米)的快速跑和烧到500卡路里的热量。3)等20分钟前要持续几秒钟。(4)在走之前把工作。当你的肌肉温暖,你会燃烧更多的卡路里。5)用一个小plate-it多少会限制晚餐你可以桩。6)使用一个蓝色的餐盘。研究表明这些颜色-抑制食欲的效果(相对于红色和黄色的板)。7)子在希腊酸奶示范脱脂和酸cream-you方法能省下700和100年每半杯方法,分别。8)吃花生从它们的外壳。你会在减少50%的果仁小吃一就坐在吃饭之前,应该首先尝试皮。9)咀嚼无糖薄荷口香糖在膳食以后。薄荷口味发送信号给你的大脑是时候停止进食。十)在结满开心果代替椒盐饼干点心。11)把电力瑜珈。您可以将它烧录成多达344卡路里一个档次。12)火车禁食一周一次。这可以帮助身体保持血糖和肾上腺素高低。13)运行间隔。把你的身体为一炉fat-fighting交替与跑步冲刺。14)替换你的百吉饼和果汁,早上吃一碗麦片粥和protein-packed鸡蛋。15)工作和你的伙伴。火车在一起的夫妇是34%更容易坚持训练。16)吃在厨房的table-not在沙发上。17),多喝水。被脱水可以愚弄你的身体感到饿了。18)水煮蛋(不要炒)、家禽和鱼类。19)击中了游泳池。游泳圈或跑在水里,如果你能触及底部的安全。20)得到一个真正的使用前的照片。你会更有动力知道你看上去和你想去的地方。21)为你的早晨一杯乔:切换到脱脂牛奶代替奶油、糖和节省105卡路里。22)骑自行车上班,消耗掉500卡路里一个小时。23)选择ellipticals带把手。你会在你的怀抱里招募肌肉和燃烧更多的卡路里的整体。24)下载一个适合app-like快餐卡路里计数器或者数字运动在你iPhone日志。25)的蛋白质外壳碎屑。他们会坚持猪排和鸡胸去皮,而不需要为higher-calorie面包做的鸡蛋和面粉。26)草莓,你加入乳清蛋白奶昔。这些安培的fiber-it将帮助你产生饱腹感。27个)多吃鳄梨。它们驮着一种健康的脂肪,你需要保持身体燃烧脂肪。28)土豆量的控制和面食。食用淀粉不应大于一个棒球。29)寻找这些关键词在餐馆菜单:烤,烤,煎艾德、蒸、oven-fried,烘烤,意大利,青年队。30)喝茶。屋子里满是fat-burning抗氧化剂。31日)使你的身体要猜。你的旧程序释出一个新的每一个四到六个星期。32你)大小的蛋白质。3到5盎司重的服务应该是大如智能手机。33)扔毛巾在跑步机上显示控制台。邪恶漫画网只需要把精力集中在把自己更加困难。38)去攀岩。即使你只是打一个室内岩石你将火炬每小时超过700卡的热量。39)找到你的最低的时刻。从中点在你的生命中你知道你必须先改变自己。40)养条狗。(或借你的女朋友。)带狗散步20分钟的一天能帮助你流了14英镑一年。41)吃豆子。本高纤、主要protein-packed能使你的身体燃烧脂肪。纯炖菜或他们抛e油和醋和作为配菜。42岁)结合心脏和重量。试着跳绳盘间休息时间,或串在一起的电路一些练习。第43条)下车couch-do快套俯卧撑,仰卧起坐、或跳跃千斤顶插播商业广告中你最喜欢的电视节目。44)清理你的厨房。在家里你移除诱惑的可能性要大得多坚持你的计划。45)计划欺骗餐。如果你是严格的整个星期,会给你一个大吃一顿身体更正确的体重。46)秩序的手指,而不是鸡翅膀。他们有更多的蛋白质和显著减少脂肪、钠和卡路里。47)跳绳只有10分钟。你要把相同热量的像你当你慢跑时间为15分钟。48)不要断然戒烟对你最爱的食物。你会更容易脱落马车里去。49)用短期主义目标上索引卡片。一旦他们相遇时,增加他们的一堆。有一堆的成就能增强你的信心。50)使用后,当你在品尝菜肴茶匙食物准备。每次你品尝了一件事,你就会采取更少卡路里。57)做俯卧撑每个上午都醒来。它会开始你的一天,它得到一些额外上身的培训。58)不要淋你的色拉脂肪。香醋可以为您节省300卡路里的热量在像农场。酱59)举行fries-and奶酪从你的汉堡包。节省300方法。60)写下所有你吃。修剪每天摄入250卡的热量,你可以流到两磅一个月。61)运行阻力冲刺。皮带扣上一个弹性运动乐队,使冲刺努力的学习,更加勤奋的燃烧更多的脂肪。62)不就不吃早餐。一个high-nutrient早餐也能让你的身体有了一个良好的calorie-burning开始。拍400到600卡路里的热量,一个小时之内醒来啊。63)出去吃更聪明。问你的服务器带你一半e一直桌子,而且包装另一半去。64)出去吃午饭每月两次而不是每周两次。65年在out-of-sight糖果藏的地方,例如在内心深处你或者比较高的架子上橱。66)开派对?把吃剩的东西到办公室,不要让那些额外的芯片、饼干、蛋糕桩周围的地方。让你的同事解决掉它们代替。67方)清洁。当零食吃水果之前把你从走了以后食用大量的芯片。68)挑战朋友来帮你一辆敞蓬小型比赛篮球。你能消耗掉500卡路里的热量,甚至没有意识到你多么努力地在玩。69)渴望一些甜的东西吗?吃含脂肪的福吉的酒吧取代巧克力冰淇淋吃甜点和保存超过200卡的热量。70)失去了外卖菜单。将自己的食物,你就会知道你在吃什么。71)得到新的运动鞋。大约500英里,它的时间买一双新的。新鞋意味着更多的动力。72)买一个计步器后。努力去在至少10000步的一天。73)得到至少七个小时的外卖菜单。睡眠不足会严重破坏你的新陈代谢。74)涂在平底煎锅喷雾代替黄油。烹饪一个second-long斯皮尔兹只包含10卡路里和克的脂肪与方法和12 102克)。75)做引体向上。他们工作比希pull-downs肌肉。76)买individual-size部分你最喜爱的零食。77)合理的掌握好你的时间。研究表明,应力触发的皮质醇激素来你的食欲。78年)是规规矩矩。工作与节奇特形状像和卡车轮胎设备能让你的身体招募更多的肌肉。79年)加热量去参加你的晚宴。炽热的香料(辣椒)加速新陈代谢,帮助你吃慢。80年一个朋友一起训练,特别是一个人stronger-he会推你更努力地工作。81)使花生酱更好。一大汤匙的铅包约100大卡的热量。减少铅混合相等的部分炒熟的胡萝卜和红薯放在一个食品加工机中直到光滑。冷却到所需要的。82)火车就像一个斗士。艰苦的混合的武术艺术家是首屈一指的。加入增强式训练和一些super-sets放在一起,保持你的休息时间低开始。83年),避免加工食品中所含反式脂肪,制造的困难胖身体垮掉了。84年减少200卡路里)从你的mac n 奶酪。交换半杯的纯艾德花椰菜和白胡桃南瓜为半杯丝的切达干酪在你的食谱。85年),带孩子去公园。你可以做你一切工作引体向上、ab类设备,你会发现在一个操场。86)慢慢的咀嚼。认真。研究表明,它将帮助你吃少得多。87)知道你的号码。一切从你的热量来监视你的体重到你的body-fat百分比。88年)开始奔跑。似乎是显而易见的,但就尝试尽可能跑。第二天,试着去一会儿了。在几周内,你会注意到你可以去远比当你第一次开始。89)做家务。燃烧卡路里而割草(346每小时消耗卡路里)、耙树叶(230),或洗你的汽车(269)。90)不排队等候脚踏车运动。做几套箱跳或登山者得到活跃起来。91)试着鸵鸟。这是瘦牛肉比大多数你可以找到在你杂货商。92)交换的一侧目前,稻素食喜欢花椰菜。你可以节省250卡路里/服务。93)减少休息时间一半而放弃。你的肌肉和心血管系统将不得不努力工作,燃烧更多的脂肪。94)外出吃饭,征求酱在边上。你会吃less-and省下不少卡路里。世界第一初恋漫画95)警惕“零-热量食品”:如果一个产品有少于5卡路里/服务,它可以被贴上零卡路里。96年前bed-shirtless刷牙。你将会看到你的进步在镜子里打起精神来工作,第二天早上。97)设置一些简单目标的每一个morning-getting在30分钟的训练,你下午junk-food跳过的访问。满足电磁建立过更大的成就的明天。98)猛吃低