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文档简介

沉重的翅膀 压力应对 暖身操 造反运动 活动体验 沉重的翅膀 躯体症状 失眠 觉得身体状况不好 心跳过快 经常疲劳 头痛 饮食无规律 做噩梦 心理与行为上 不安 压抑 紧张 脾气变坏 无法静下心来 担心害怕 具体地 常有想哭的冲动 不能平静地放松自己 为一些小事 不能改变或无法预测的事情而担忧 压力来源 自我期望过高 自信不足 给自己施加压力家长的过高期望学校考试的排名学习计划难完成同学关系的疏远 比如 两个人到我们学校来卖伞 却发现这里很少下雨 一个人哭丧着脸 说糟了 这下亏大了 另一个人却说 这很好啊 这里的女生皮肤比较黑 如果出门打把伞 不是会很好吗 结果过了一段时间 太阳伞在学校里畅销起来 压力应对措施 1 首先要确定合理的目标 2 积极心态换位思考 即关注事情的积极面 然后从不同角度看问题 再比如 在沙漠里都只剩下半瓶水 你会怎么想 A 只有半瓶水 我死定了B 我还有半瓶水 还有希望 3 保持一颗平常心 不以成败论英雄4 加强相互鼓励 进行合理的宣泄和沟通5 让老师和家长为你减压 向朋友 家人 老师倾诉 如 A 我要考试了 怎么办 B 我也是啊 都没准备好 A 原来大家都一样啊 舒服多了 6 无论身边的压力是大是小 是多是少 不管能否消除 请先保持乐观向上的心态 7 分析那些压力是可以消除的 那些是可以减轻的 并把他们分别列出 这样有利于理清思路 解决问题 也有利于释放压力 8 在紧张的学习过后 让自己的心情平静下来 给大脑一个休息的时间 出去散步 呼吸新鲜空气 听听放松的音乐 班得瑞钢琴曲 9 学会合理管理时间 准备的不充分最容易引起焦虑 烦躁的心情 具体例子 所有的失眠都是由于情绪所造成的 并不是某件事引起失眠 而是情绪引起失眠 方法A 床是用来睡觉的地方 不要在床上看电视 看书 也不要在床上思考问题 如果有事要在上床睡觉前做好想好 一旦躺在床上 就要告诉自己 我现在要睡觉了 其他事情放一边去B 在睡觉前避免身体和精神过度兴奋 且睡前不要吃太饱C 找出令自己安睡的标准 如 睡前用热水泡脚 因人而异 如果上次因为这样做 睡得好 这次也能睡的好 D 不要强迫自己睡觉 如想着我一定要睡着 不能不睡 往往这样反而睡不着 失眠 分心 这是你的大脑在抗议的表现 他需要休息 你不让它休息 他就罢工 可你又不允许它罢工 所以它就假装在工作 想一些不相关的东西 实际上这是一种放松 休息的表现 于是就有了分心 想入非非等等 其实它是个正常现象 班上90 以上都会 而且想入非非有助于松弛神经 减轻
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