青春万岁——充足的睡眠.ppt

青春万岁 充足的睡眠 复旦初级中学 王宽 目录 健康的睡眠 到底是什么样的健康成人一天需睡多长时间 睡眠对身心健康有哪些积极作用 健康的睡眠 到底是什么样的 那么 事实 到底是什么样子的 我们看看 现实状况 就知道了 城市里上 夜班 的工作者 特别是 夜班司机 都是晚上工作 早上睡觉的 如果上述的发现是 正确 的 那么这些上 夜班 的人 就都死光了 或者至少都是感染了各种各样的 疾病 最后不能工作等 然而他们却都活得好好的 这就是最好的证据 并且 白天 与 晚上 的区别在现代社会里 真的很小很小 因为如果您在中国的晚上 搭飞机到了 美国 但那里却是 白天 那么我们是要睡觉呢还是不睡觉 而我们都有 电灯 又多数时间在 室内 等 那么身体默认的 生物钟 到底是什么样的 我们究竟要怎样才能做到 工作 与 休息 时间的 最优化配置 您只要做一个小实验您就会知道了 当您拿一天晚上来看 连续剧 进行 通宵 等到早上6点开始 睡觉 最后您将会在下午12点 14点自然 苏醒 过来 这时 您只要算一算睡眠时间 您就会知道 刚好是6 8个小时 您觉得这是个 偶然 吗 为什么它就不是按照您长期以来的 起床 时间7 9点呢 那么也就是说 默认的 生物钟 的 睡眠时间 就是在睡后的6 8小时 苏醒 而什么时候 睡觉 并不是最重要的 并且只要您 睡觉 了 那些睡后会发生的 生理活动 还是会照样进行的 或者说 只要您的 睡眠时间 足够了 无论您是在什么时候开始睡觉的 都不会影响您的 身体健康 而 作息时间 只是一个 习惯 而已 是可以随意改变的 当然 一个新习惯的养成还是需要一定的时间的 一般是3 6天 所以这种习惯的交替最好不要太频繁 健康成人一天需睡多长时间 一个健康的成年人一天24小时内应该睡多长时间才能确实保证健康的需要 这是人们比较关心而有众多的科研人员注意研究的问题 这个时间从有关资料介绍的情况和人们的具体实际看 很难硬性地制定 只不过是大概而言 有一项百万人的问卷调查发现 成年人每天睡眠时间在7 9小时范围内者占绝大多数 约为80 另一项800人的调查结果为 平均睡眠时间为8 5小时 实际当中还有一些长睡眠者 他们一天的睡眠时间要在10 11小时 但这种情况仅占总人数的1 2 世上也有个别短睡眠者 他们每天只睡3 5小时 即能保持旺盛的精力 如法国历史上那位科西嘉岛出身 曾威震世界的人物拿破仑 拿破仑一天只睡3个多小时 通常晚上11点上床睡到凌晨2点 起床后在办公室工作到清晨5点 然后再睡个短觉到7点 这位小个子法国皇帝异常活跃 几乎是一刻也不能安静 总是精力充沛地工作着 拿破仑工作效率极高 他有一句口头禅 在我的字典里没有不可能这个词 又如第二次世界大战时 英国的首相丘吉尔也是位短睡眠者 每天睡5 6小时 他是个晚睡型短睡眠者 工作到凌晨3 4点钟才上床 到8点钟又开始照常工作 然后中午睡个午觉 丘吉尔一生成果卓著 是有名的政治家 军事家 外交家 同时又是伟大的文学家 曾经获得诺贝尔文学奖 再如美国的大发明家爱迪生 他也是位短睡眠者 中国人民将永远怀念我们的好总理 周恩来 中南海西华厅的灯光彻夜不灭 总理日夜为国为民操劳 虽然并无明确记载 但据周围工作人员的回忆 总理每天只能睡3 4个小时 难怪工作人员都看不下去了 出于对总理的敬爱和心疼之情 贴出了一张特殊的大字报 总理 我们要造您一点反 总理是位天才的政治家 军事家 外交家 诗文造诣也很高 尽管他睡眠如此之少 但给我们留下的印象总是那么神采奕奕 思路敏捷 气宇轩昂 以上这些伟大的人物占总人口数的比例很小 象这种超短睡眠的人也的确很少 他们当中有些是先天性的 有些是后天形成的 很可能也有遗传因素参与 总而言之 睡眠时间是因人而异的 并无法制定一个绝对时间 通常我们所说的每天每个人要睡足8小时才能 睡眠对身心健康有哪些积极作用 1 消除疲劳 在日常生活中谁都知道 在身体状态不佳时 或在剧烈活动后感到疲惫不堪时 如果能美美地睡上一觉 则体力和精力就会很快得到恢复 这是因为人体内各组织器官 都处于不断的生理活动过程中 一方面消耗大量的营养物质 另方面也积累起来大量的代谢废物 这些废物如乳酸等 当积累到一定程度 人就会感到疲劳 这是人体神经系统对体内代谢废物积累所作出的保护性反应 此时如果不停下来休息 就会使人体生理功能受到伤害 神经系统调节失灵 人体的抵抗力也会有所下降 2 防病祛病 有规律的生活起居 对于一个人的健康有着许多的积极作用 充足适宜的睡眠既可预防疾病的发生 也能在已患疾病时促使病情减轻与好转 先从预防疾病的方面来说 有一个很能说明问题的实验 用两组猴子 一组是疲劳状态下的猴子 一组是不疲劳的猴子 同时都注射等量的致病菌 结果疲劳组的猴子被感染患了病 而不疲劳的猴子却安然无恙 可见 充足的睡眠与休息对于预防疾病的发生有着十分重要的意义 当一个人患了某种病或者感冒发烧时 在民间的一般处理方法是先让病人睡上一觉歇息一下 病人一觉醒来后多数也能觉得轻松了许多 这其中不是没有道理的 美国哈佛大学科留卡