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卢氏结构桩法心鉴 作者 一剑封喉 武术是我国传统科技文化的重要组成部分 这一 学科始终是在实践中不断提高和发展的 随着时代的 前进积累了丰富的功法和经验 但是 传统的拳技虽 然著述如林 源流相继 代有传人 但其中真传内蕴 却多是浅而不确或秘而不宣 即使偶尔见到一些蛛丝 马迹也多是隐言设喻 因此就造成了精华的失传或只 在少数人中密传 而广大习武者至今仍沿习着低级或 伪劣的功法 尤其是如此博大精深的国粹至今还没有 科学的理论 各家拳派大多是以自己所习功法去往五 行八卦 无级有极原始哲理上生搬硬套 因此 破解 千古之谜关确定指导性的科学理论和功法并使之进 入科技殿堂已成为时代的呼唤 而卢氏结构工程的确 立 完成了这一历史使命 在此我仅就涉及其中的人 体对抗部分 以其原理指导直述一下内在的技术程序 中的部分内容 这一部分的核心功法就是站桩 桩功是我国最具民族特色的运动形式和训练手 段 随着武术运动的普及和深入 桩功为高深武功 的基础和深入的根本大法 已经成为历经磨难的觉悟 者和继续执着追求武学真谛者的共识 在此不在赘 述 我相信练过马步等桩法和站了几年 甚至几十年 桩法而收效甚微或至今明白 为何有此一站 的朋友 会从本文中受到启益的 1 混元势 混元桩也叫基本桩 是所有功法之基 其它桩法 功法均以此桩为本 只是外形和作用稍有变化 其主 要作用是返先天之体能 求取整体连通放长后的整体 劲力 其练法如果套用传统的诸如 含胸 拨背 沉 肩坠肘 之类的流行之词恐怕根本就毫无意义了 为 了使学者加深理解和便于掌握 只能请大家莫厌其繁 了 下面就尽量详尽的介绍一下练功的方法和要领 身正体端 双肘环抱 双足平行站立 其宽度不是与 肩相同 而是双肩 肩峰喙 的垂直线正好是双足的 内侧距离 也就是双足内侧与肩同宽 双膝微弯 其 外形略如此 其内在要求更需一丝不苟 处处到位 保持练功始终 1 正颈平锁 颈部微上耸 锁骨向两侧铺放下降 颈锁相互对 称 形成上体头 颈和两臂的整体协调 正颈不甚同 于笼统的顶头竖项 因为绝对的顶头竖项会造成头昏 脑胀 久习会产生弊端 正颈的要求是头部随顶拔之 势撂在项骨上这时后脑部的皮毛肌腱会随之发紧 用 手触摸颈后的凹沟会由肌腱运动而鼓平 此为头部阳 面的要求 而阴面双目直线视觉平视 散线视觉内敛 于鼻尖 至口至心 这就是所谓的眼观鼻 鼻观口 口观心 牙齿如咬一根牛筋但不能咬断 舌微上卷 在这种状态下口腔内的唾液会增多 将其慢慢下咽 并随其势向丹田处撤气 面部肌肉放松向面骨上贴 近 平锁的要领甚为关键 因为习武者大多知道练功 时必须使双肩窝和胸口窝处放松 但无此要求就根本 不能真正放松 大家可以做个试验 举臂或踢腿 再 用手触摸锁骨处 常人的锁骨和其周围的肌腱都会随 动作而上起 只要锁骨上浮 就会出现耸肩和胸部发 紧 气向上浮的现象 如果有意识地保持其向两侧下 降和铺放做动作就不会僵肩浮气了 平锁同正颈同时 正确 才能形成上体和双臂的对称协调 2 卸胛回胸 卸胛是下降放宽肩胛骨的距离 肩胛骨向两侧横 拉包裹的同时胸部须向下松沉 行家们常说松肩是练 功的至要决窍 其实此说不确 因为上肢的根节不是 肩部而是肩胛骨 只有肩胛骨下降放宽才能真正作到 肩放松 才能连通上肢 通过训练获得发力时与整体 涨缩一致 同时有利于脊柱控制上肢的运动 回胸不同于传统拳术中的含胸或涵胸的模糊概念 这 一要求包括胸廓正形和剑突定位两个主要法则 胸廓 正形指将圆形胸廓向后靠并使之定形 通过锻炼形成 阴面凹圆阳面凸圆的形状 剑突定位是指剑突略向后 下并保持定位 这一要领的目的不仅是为了保持胸窝 的松软 更重要的约束胸廓的单项运动 加强心脏弹 力 均恒心脏的位置 保证在运动条件下内脏不紊乱 3 矫正脊柱 脊柱为人体最重要的运动中枢 矫正脊柱就是矫 正脊柱后天形成的三个生理弯曲 使之成为大椎上 拔 尾闾下沉背部后靠上下对称拉拔的后绷形态 从 而带动四肢和腰背部的肌肉连通放长 并在运动中以 脊柱带动身体各种整体一致的运动 4 卷肱滚肘 卷肱是原传内家拳法的正确要领 肱是指肱骨 这一要领已失传 太极拳的倒卷肱已成了招法 至杨 氏太极时干脆改成侄攒猴了 拳传卷压 陈氏称肱 要义撑裹 百家莫明 卷肱的要领是肩部放松 向 下垂撑 即松着把肩拉开 肱骨头向内下方卷压 肘 尖部则反向外翻滚 注意外翻之力与内裹之力必须同 等 由此要求可以体会到掌握真正武学的不易和叙述 功法的难处 仅肩部就不能用一个动词表明 卷肱对 肩部的要求就必须同时作到松 垂 撕 撑 翻 卷 压等要领 而另一关节处肘部必须象拧毛巾一样对应 反向运动 肘部的滚也包括吊 拉 撑 捻等要领 也必须同时做到保持练功始终 5 涨腕撑指 6 卷肱滚肘定位后 腕部随势拉抻 以加大拉伸量 十指弯曲每节都要向外顶力 指尖伸力以加大腕部涨 力 7 束腰云膝 束腰指腰如束带 评书中有罩袍束带之说 以束带之 意锻炼才能使腰部稳固 中盘松韧适度 连接下盘 同时臀部微敛 但不要提肛 大腿内裹之力将胯部 关节打开称为拧裆翻胯 小腹随着前文所述的卸胛回 胸之势向胯内沉插 这样人体的上下部的连接处就会 形成插式的对接状 而小腹的边缘和胯部又是人体的 总重心 两部插接要比平口对接的形态稳固得多 小 腿随大腿内裹之力外翻 膝部需前顶亦要悬提 这里 要注意双腿的弯曲并不是所谓略蹲 而是臀尖和脚跟 定位后用膝部的顶提之力将双腿拉弯的 双足十趾不 要死抓地面要随云膝之力向后挠力 按照以上要领的同时到位 周身阳面的肌腱都会 感到发紧绷涨 如同一张张开的网 此状态传统拳种 只有朦胧的局部认识和理论 如身备五弓和伸筋拔骨 等所谓密传 其实双脚后根大筋和脖项的连接使人体 成为一张大弓外 每一处部位和另一处部位又相互牵 引形成许许多多的小弓 进一步讲 也不仅仅是多少 张弓的问题 通过结构功法训练活体的实践证实 依 照上述要领桩能使整体肌肉连结为一个整体并使之 整体放长 同时能消除肌肉的天然紧张 增加肌肉原 来的长度 初长度 使之均匀 并能自如的进行整体 的松紧交替运动 站栏的目的主要是疏导连通和精细 分化等 所以在此提醒大家注意两点 1 只许掌握 并保持要领 不许用拙力死拉硬拽 更要避免胸部和 双肩的紧张憋气 2 力求整体均衡 不允许加强任 何局部的用力 以上要领 开始要求一步就全部掌握有一定的困 难 时间也不会站的很长 但应尽快做到同时到位和 关节在空间定位 时间上也不能少于十五分钟 要力 争早一些作到每次站四十分钟 因为初练时会因与日常习惯动作相反而感到不 适应 当感到周身筋力拉长 关节伸拔又需保持这种 状态时就会感到很累 但如果刚一拉长就因难支而收 功 岂能收效和深入 所以累了也要坚持到极限 不 能少于十五分钟 但这种极限不能过分 因为硬撑又 会使用后天的僵拙之力 希望各位一定要根据自己的 素质掌握好这一关键环节 从起桩至15分钟才能 使周身进入桩态 就可以圆满收功 休息一会再练 这样循序渐进直到一次达到四十分钟而纹丝不动 2 抟气势 依前所述浑元桩要领站好后 双手向前翻成掌心 向外向前 十指向上 同时掌刃内拢 掌根外吐 掌 心相合上捧 双肘随拢 吐 捧三劲下捻 由浑元的 吊 撑 捻之力变为垂肘但仍不失此三劲 这时胸部 会感到有挤压 肩部及腋下 两肋的肌腱有拔起绷涨 之感 周身气血鼓荡 我们第一步先要做到使气血平 稳下来 因为血液在流动中是靠气压来催动的 所以 气能顺下来血流动的速度就会平和心脏压力就会减 少 气顺首先要 气沉丹田 从头顶顺面部将气下 沉至肩部这时浑元桩中所练的平锁骨之法就会显出 作用 双锁骨按前文所述随面降下来的气向下向两侧 平展 再从肩部须胸将气放在胸腹的连接处 胸腹接 口的尖突部位向后向下靠约一指将气灌入丹田 耻骨 上端 此目的不是为了练丹成仙 从人体胸廓的呼吸 形式上看 是胸部平稳 腹部丰满 背部圆撑 腰不 过分地塌陷 这样的呼吸形式 一方面调整了脊柱习 惯形成的弯曲 一方面促进了内脏 内稳态 的机能 平衡 这时胸部的挤压感就会消失 整个上身以脊椎 为轴 两侧肩胛 双肋 双胯同时像两片合面一样内 合 这样加大了浑元桩的双臂抱圆抱方的裹力 连上 了中盘肋 胯的裹力使身体 双臂 双胯 的裹力同 步 加强了整个身体左右的连通性 为将来左右的分 化力奠定基础 气顺之后气血就会平和 四肢的运作 用力得宜 静脉血管总是回血通畅脉管隐伏 而肌肉 的韧度没有局部性的紧张缩短现象韧度很强 这一点 气顺 血和是相互制约的 浑元桩是入人体筋络上 中 下三个部位的横向连接称作 三校 抟气势桩 法的三个部位的纵向筋络连接这才是完整的 三校归 一 基于此 再进行人体四肢 躯干等各处的动作 练习 形成一个 整中有分 分不失整 的完整系统 性的统一的整体 抟气势的腿部要领与浑元势相同 此桩在 武魂 期刊上曾引起 夹马 和 骑马 的学术争论 是因作者训练各自有所侧重而致 此桩 同原传八卦掌夹马式外形虽似内在要领和目的早已 深入推进 内有撑 抱 拢 吊 吐 托 扶 沉等 严格要求 最主要是练到高境界后周身气血会如指纹 般的抟转运动故曰 抟气势 3 反冲势 双腿并拢站立 两脚尖的度数约四十五度 这里以 左势为例 右势与之相同 左脚顺脚尖方向迈一脚半 距离 再向左移半脚 脚尖微向内扣 内扣之势与踝 关节中小腿骨与脚骨正接为易 前膝前顶上提将前脚 跟微拉起 足趾挠地 前胯下撤 后脚跟向外移少许 同样小腿骨与脚骨正接 与之相配后腿大腿根部内裹 下掖 膝盖部拉曲 这里要强调一下 站桩时身体关 节的角度万万不可定死 如以上所述后脚跟外移是为 了裹大腿之力 而后腿膝部弯曲 是为了下掖胯量 前脚脚跟微抬是为了前膝顶力加大 而顶前膝又是为 了与后腿的裹 拧 掖 之力相争加大下肢的拉伸量 这是真正的矛盾力 真正的不动之动 所以并非站桩 的架子低就功夫长的快 站的高而无内在劲法之窍要 也是无效果的 因此拳法中传统称用力为 劲力 以 区别普通的用力 双手抱拢高举过关顶 抬举之力与 双胯下掖之力对称 双掌心上翻 肩部卷肱之力加大 与翻掌之力对称 此手法动作取原传八卦的托掌之势 形式 这个形式对于器械练习打下良好的基础 浑元 抟气二势桩法是为了增长功力 反冲势身法是取于古 传 射经 内讲射箭之法 中 额前临如封兕 大 犀牛 欲斗 之要诀以应武打之需要 其它内在要求 要与浑元 抟气二桩保持高度一致 此势看似防护 实则内藏杀机有很强的反冲杀之劲法 重心的辨识和处理 这一问题在任何拳术动作中都很重要 其它拳术都 是把重心压在腿上 典型的如弓马步 趟泥步 深州 马庄老谱云 消息全凭后脚蹬 之字步 也就是磨 擦步 是趟泥步和步提落胯的劲法结合 西方的跳 跃步等 就造成了双腿拖着身体运动的现象 结构功 法则要求应把重心放在身体的边缘上 这种重心的处 理可以解决步法和重力分解的问题 关于重心的辨识 应该首先辨认人体总重心 即所谓丹田 此处在肚 脐以下耻骨上端大约一寸三分处 所谓一寸三分不是 指度量的尺寸 而是借用了中医的说法 以个人的指 宽为一寸 辨识了总重心后 在练功和对抗中都要以 此处配合脊柱带动四肢运动 这样就不会总觉得自己 功力不够了 关于其它重心是根据扎齐奥尔斯基的人 体数据体会证实的 其位置是 两眉之间为头部重心 还有四肢重心 大腿重心位于大腿中段靠近臀部处 小腿重心位于小腿中段靠近踝关节处 大臂重心位于 臂中段靠近肘部处 小臂重心位于小臂中段靠近肘部 处 辨识体会出各重心点后 在站桩时应意想将四肢 的重心点放在支撑物上 头部和躯干的重点应在腹股 沟微折叠的要领下放在双足尖的连线外缘 三田一线 垂直地心 在各重心接受引力后周身骨架定位 肢体 的皮肉随各要领拉长下沉 象一个放风筝的线故称放 松 现在有些拳家指的放松是风筝落地后的线 当此 法练到一定境界肢体的皮 肉 骨呈 滑脱 状态 即肌膜能够禁受大的 撕拉 骨骼坚硬如铁石 也 就是名家前辈的看家绝学易筋脱骨 有此就可以自如 的控制和运用重力和惯性使内力系统和外力系统相 互推动 在激烈对抗中 动作结构的多变中 不破坏 整体间架 达到任何局部都具有整体的惯性作用 在 此还要纠正一下 把重心放在体外 的误传 过去有 些武友曾初步学习过结构功法 因疏于不求甚解又以 误传误 把重心放在体外其结果必然是前仆或前滚 翻 正确的原理应是 重心上提出体 但不要出支撑 面 同时还应注意这一要领应是后长前降 整体如 钓鱼竿一样 切莫机械前爬折腹 造成憋气 卢氏结构之站桩 中华武学之站桩功 可分为养生桩和技击桩两大 类 不下数十种 看起来令人眼花燎乱 练起来亦不 知从何下手 其实站桩功法看起来复杂 但其内在的 原理是一致的 养生桩与技击的根本区别在于其内在 要领和修炼目的 只要精神愉快周身放松 任何桩法 都能收到祛病健身的效果 而技击桩法 如果不能正 确地掌握其内在要领 进行科学的锻炼 同样不能够 练出高深的技击功力 第一节 正面浑圆桩法 正面浑圆桩 是中华武学中最重要的桩法之一 各 门各派均有此桩 不论太极 形意 武当 少林概莫 能免 它是求取六面整体浑圆力最根本的桩法 六面 浑圆力是指上下托按力 左右开合力 前后撑抱力三 项矛盾力的综合 没有浑圆力做基础 任何高深的武 功都无从掌握 故希望引起初学者高度重视 浑圆桩 练法 双脚平行分开 宽可容肩 深州老谱秘传最佳 距离 大腿内裹 臀部下坐 双膝前顶上提 脊椎 之大椎穴 颈后高骨 向上拔起与尾闾内扣下坐 裹 胯捻趾 形成二争力 双臂连通 肩撑肘横形成左右 二争力 双手与小臂向前合抱 与脊柱整体后靠形成 二争力 大小臂之间夹角大于 90 即可 膝部角度为 120 150 之间 双手食指间距离为 3 4 寸 大 腿与躯干夹角约 120 度左右 躯干与地面垂线夹角为 15 30 左右 见图 1 正面 图 2 侧面 图 3 背 面 第二节 夹马桩练法 夹马桩法是阴阳八盘掌的主要桩法 对下肢功力 的提高及整体劲力的增强 有着不可低估的作用 传 统内家高手 大都擅长此桩 李振清 萧海波等前辈 都强高入门先站三年夹马式 而后再习他法 根据原 传用意所在 明确了目的要示 现在我们只须三 四 月时间即间即可将此桩练好 平马桩法如下 两脚分开稍宽于肩 两腿曲膝下中立 蹲 双膝内合 相距约一掌左右 功深量大者也可以 合拢 膝前顶水超过脚尖 重心落于双腿正中 双 手前探 掌心向前 食指尖与眉齐 两拇指间距约一 拳 双肘下垂 夹角为 135 尾骨内扣而下坐 大 椎向上拔起 空胸紧背 自然腹式呼吸 见图 4 正面 图 5侧面 要领 周身肌肉要舒展 不可僵硬 脊柱首先要伸张 背的舒展要分担腿的支撑用力 第三节 整体九防式 整体九防式是卢氏结构拳法的基本间架和门户 标志 是从原传形意拳的三体式和大成拳的矛盾桩演 变而来 它科学地 合理地动用了人体的骨骼 筋膜 的最佳结构组合 是中华武学中最科学的间架之一 其根本得益于正面浑圆桩 只是在实际应用中采取了 斜中取正 的角度变化而矣 在真正的格斗中 其 打击范围无非是直击 横击 竖击等种种打法 而整 体九防式的特点就是在运动中保持六面整体浑圆力 在接手中保持间架 再加上横切 竖削的螺旋运动 无论敌人从哪一方面进攻 我都要以用整体的劲力来 与之抗衡面不被动 其练法是 由正面桩侧转 45 成要八步型 前膝前 顶 大腿内裹 两胯横撑 上体略前倾 脊柱整体后 绷 双臂环抱胸前 前手略高护住头部 后手肘部横 撑 见图 6 六面整体浑圆力科学 训练教程内容介绍 整体劲力的形成原理 速成模式 实质剖析 练 功诀窍 训练步骤练功进度达标体现及检验方法 易 犯错误及纠正方法等 内容翔实 彩照传真 练功方法 武林密传桩功三套 桩法要领与世俗所传 绝不相同 运动量也较大 每日只须 2 次 每次十分钟即可 上功神速 一至二 周内 5 10 日 即可将周