丹田开合桩功.ppt

丹田开合桩功 丹田开合桩功 是宗法于武当内家功夫 详细的渊流已难以考证 凡认真修可者 皆可以在极短时间内 激发出丹田内气感 辅之以其他一些功法修炼 开砖断石毫不费力 小腹可抵抗外来重力 功效十分惊人 普通人的运动 重心虚浮于胸部 在运动中稍有外力作用 就会失去重心 处于失衡状态与瘫痪无异 在搏击中更容易为敌所制 而内家拳的功夫 则要求人气沉丹田 以我的理解就是使人的重心下沉于下丹田 所谓之丹田混元气 力 也即是以下丹田为核心 六面对争 八面支撑的内家整体劲力 老拳谱有称之为 八方十二面混元爆炸力 可以说 丹田 的锻炼对于内家拳的功夫极为重要 炼之得法 可以速成内家整劲 拨人重心 伤人毁物都易如反掌 本功之中所蕴涵的武学与内功之精要甚多 须特别说明的有三点 1 丹田呼吸法 内功修炼有三大要素 即调身 调息 调心 其中的调息 就是指对呼吸的调整 武术谚语云 能柔软 所以能灵活 能呼吸然后能刚硬 也就是说 武术发力与抗击打的秘密主要在于呼吸 而呼吸又分多种 如传统武术中的 吞 吐 浮 沉 此外 各家呼吸之法皆称之为 内要 从来不落于低藉 更不轻传于门外 可见其珍贵 丹田呼吸之法 一直是武术界秘中之秘 能得之者无不珍同拱璧 反而是近些年 其法被一些不能实修诚证者得之 才开始落于低笔 换几文小钱 可因为这些人不明其妙处 虽公开其秘法 却说不清道不明 难以引起公众的重视 也算万幸 此为题外闲话 丹田呼吸的妙处 是可以迅速激发丹田内气 且以丹田呼吸之微动 带动脊柱 形成肩胯开合 那么 如何进行丹田之呼吸呢 方法极简单 吸气时小腹自然凸起 呼气时则意念肚脐与小腹内收 并后贴于命门即可 2 肩胯开合 肩与胯 在内家拳中是人身体的根节 形意拳有 六合 之说 其中外三合即 肩与胯合 肘与膝合 手与足合 能达外三合者 已经可以打前透后 轻易的致人于死命啦 这里肩与胯又是关键的关键 在本功法中 肩 肩胛骨 要求是以向上 向前 向下 向后的顺序形成前纵立圆的运动 且吸气时为向下向后 呼气时则向上 向前运动 大家切不可忽视 肩不活 力不透 胯部是难以主动运动的 但在呼吸中也有开合 大家略为注意一下 以体会为主 不要追求大辐度动作 3 双手开合 严格的说 双手开合这一步 还包括了双脚的开合 但与肩胯开合一样 下盘的开合为隐 上盘开合为显 也就是说 在丹田吸气外凸时 人的双掌心的劳宫穴要有内吸之意 双脚心的涌泉也同样如此 此时人的五指 趾 皆要有内扣 扒之意 在丹田呼气后贴时 则人的劳宫 涌泉要有外吐之劲意 从传统气功的说法来讲 双手 足 开合可以迅速打开劳宫 练出开砖断石 以及击表伤内的小天星掌力 而我个人体会 这一要决是人修炼由外用内 开发人体潜能 功臻上乘的关键 丹田开合桩功法 丹田开合桩功的具体训练其实就很简单啦 双脚平行站立 间距略宽于肩 下颌微收 虚灵顶劲 上身正直 从头向下节节垂直放松 松肩 松腰 松胯 随放松使重力落于双足心连线之中点 双膝略屈 五趾抓地 双手由身侧缓慢上抬 于胸腹之间高度形成环抱状 双手掌心相对 掌指斜向前 然后随呼吸之配合做双掌之开合 要求 以呼吸为号令 吸气时 小腹随之自然凸起 肩胛骨也随之向下 向后张开 以肩胛带劲手臂 手掌外张双掌劳宫随吸气而内吸 呼气时 肚脐随之内收后贴于命门处 同时肩胛向上向前合 带动手臂 手掌内合 掌心之劳宫外吐 劳宫外吐时 要意想双掌夹一气团 气团密集凝实 两掌压之不动 如此 功法为丹田开合功之第一步 下丹田的炼法 修炼得法者 七天之内 丹田形成气团 劳宫穴打开 初具开砖断石之实力 进一步修炼 大约36天之内 内气可以打通大 小周天 百日之内气贯周身 是习武 养生 健身的绝佳妙法 丹田功的训练 其内蕴丰厚 它结合了内丹功 武术的筋骨功以及各种训练方法的精华 形成了高效速成的武学内功 我叔师 山西派宋氏形意拳李旭洲太师爷一系的传人 吴炳文先生曾说 单求气者 为气所滞 单求力者 为力所拘 这恰好是对丹田开合功的注释 在气功界 百分之九十以上的功法都练丹田 但成者寥寥 是丹田功难修吗 绝对不是 一般练丹田的功夫 敏感者7天 慢的100天 基本就可以形成丹田气团 可以行气于大 小周天 可问题是 单纯练气 炼下丹田者 往往在几天内就可以初步的精气充足 进而欲望大灼 难以自控 使元精走遍 所以对于炼气者而言 炼精化气是一道难以跨越的门槛 当年我师传功 其法理论完备 教人由心而身 内外兼备 性命双修 学生达三万余人 而得小药者只有700来人 比例只有2 3 可见其难 而在武术的力量训练中 丹田功属于腰胯的力量训练 采用西式肌肉训练者 没有不伤腰的 所以有此人认为腰不是练出来的 丹田开合功的妙处 则是把内修与外炼完善结合 把丹田 肩胯 手足结合起来 这是它高效速成的原因 再者 内家拳中有龙虎二气之说 以我目前所知 对其论述者有二 二者同出一门 但论述却恰恰相反 令人难以适从 有人说 钻裹践为技 龙虎二卸为击 还有人说 龙虎二气为技 钻裹践为击 那么 我们应该怎么理解呢 将此 龙虎二气 之说放在丹田功之后的闲话中 其实已说明了我的观点 是以 钻裹践为技 龙虎二气为击 何谓龙虎二气 对丹田开合功深入实修 应该有所体悟 练丹田开合功 还应适当