高考考前6天心理辅导.ppt

2012年高考考前心理辅导 调整状态 优化情绪 强化信心 充分发挥 红桥区泰达实验中学主讲人王晓艳 亲爱的各位高三同学们 大家好 现在距离高考只有几天 这是一个特殊阶段 许多同学开始惶惶不安 不知道应该做什么才好 甚至睡不好 吃不香 其实只有科学合理地安排好这几天的时间 才能有助于发挥正常应考水平 高考在即 考前如何进行状态调整 如何缓解自己焦躁的心理 考试期间需要注意什么呢 希望我的讲解能对同学们有所帮助 中科院心理所王极盛研究员在研究影响高考的20个因素后发现 排在前四名的因素分别是 考试中的心态在高考中的作用名列第一位 考试前的心态在高考中的作用名列第二位 学习方法在高考中的作用名列第三 学习基础在高考中的作用名列第四 心态是成功的关键 决定电脑功能的不是硬件 而是软件 决定人们成功的不是躯体 而是心态 人与人之间只有很小的差异 但这种差异往往导致人与人之间很大的差异 很小的差异 态度是积极的还是消极的 很大的差异 结果是成功的还是失败的 一 考试状态调整 1 考前复习 1 制定好作息时间计划及复习安排 把每天的复习功课 文体活动 休息与睡眠的时间安排合理 防止复习忙忙乱乱 才能使生理节奏感与心理节奏感增强 同学们千万要记住 无论你原计划在高考前准备把功课复习三遍也好 五遍也罢 这时都应该停下来 对知识结构进行梳理拾漏补缺 将重点的内容重点复习 其实 复习到现在这个份上 已经不再以获取新信息为目的 不再做难题 少做新的题目 以免自信心受打击 2 进入高考时间节奏 考前复习阶段 不少考生往往喜欢在深夜复习 但是 高考的时间是上午9至11点 下午3至5点 而不少人在这段时间生物钟处于低谷 所以 有不少考生反映明明在家做模拟题时思维敏捷 答题准确率较高 可是在考场上却会因缺少兴奋点而昏昏欲睡 这就是所谓的 场上昏 建议考生在复习时 要根据高考上午开始时间与下午开始时间复习功课 有助于进入高考状态 充分发挥已掌握的知识 3 整理做过的卷子 一年来 我们已经做过很多卷子 从中挑选出比较有价值和意义的卷子和质量较高的卷子 重新来整理 不仅看错题 还要看做对的题 4 每天以高考的心态做适量的卷子 有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了 临考前十天八天不做 看看就行了 这可能会导致考试时抓不住感觉 手生 影响正常发挥 5 抓住最佳记忆时间 心理学界有一个普遍的共识 早晨起床后半小时以及晚上睡觉前半小时记忆效果最好 建议同学们可以充分利用这一小时复习最关键 最重要的课程内容 2 注意饮食 注意卫生 特别要注意防止胃肠疾病 暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱 影响情绪安定 不利于考试 建议按照平时的饮食习惯吃饭就可以 食谱不要变化太大 平时吃什么现在还吃什么 没有必要因加强营养去吃大鱼大肉 不仅没有必要 反而可能会导致肠胃不适应 在外面吃饭一定要注意卫生 预防突发感冒 腹泻等疾病 多补充一些优质蛋白质食品 如鸡蛋 瘦肉 肝 牛奶和豆制品等 多吃蔬菜和水果 这些食品营养丰富 有助于增强体力和记忆力 为了防止意外情况发生 考试前几天不要参加较为激烈 体能消耗过大的文体活动 同时不要到离家太远的地方 适当的放松和休息应是考前一周的主旋律 水是生命之源 水也是分数之源 我们的身体将近75 由水构成 而大脑含水量甚至可达85 为了使脑袋能够高速地运转 身体内部必须含有一定的水分 缺水对大脑的影响非常大 对思维的敏捷性和准确性都有一定的影响 所以为了保证良好的考试状态 有必要补充一定的水分 但是有些学生喜欢把水带到考场上去 有三个问题 感到口渴再喝水已经晚了 考试时喝水很有可能会干扰到你对考试内容的注意力 临时补充过多的水分容易尿急 因此 我们补充水分应该在考试前的两三天之内 还要注意饮水 3 调整睡眠 保证充分休息 1 调整睡眠很重要 高考前 不能再开夜车了 一般晚上11点左右 就应该做睡眠的准备了 人如果睡眠不足 就容易烦躁 思维速度跟不上 上课迷糊 注意力不集中 想努力听讲 可一会儿就走神 考生应该清楚每天能做多少事 然后集中最好的状态来做 人的精力都是有限的 休息是为了更好地学习 有一个经验公式 8 1 8 就是说从8小时的工作时间中抽出一个小时来休息 完成的工作量反而比8个小时要多 2 不少考生认为6月7日就要考试了 6月6日晚上早点睡吧 结果由于睡得早 与平时的作息时间不一致 在床上辗转反侧 不能入睡 产生焦虑情绪 焦虑情绪反过来又影响入睡 其结果可想而知 实际上从现在开始我们就形成准时入睡的习惯 就是为了帮助我们在高考的两天里更容易入睡 如果没有办法睡着也确实是一件很常见的事情 中科院的博导王极盛也说 睡不着就不要强迫自己睡 实际上 我们想想 在高考那种应激状态下 没有睡觉对精力的影响是有限的 但没睡好觉和没有睡觉对考试的影响最大的还不在于睡眠少本身 而是由于睡不好产生了担心 焦虑 不安 二 怎么优化情绪 心平气和 情绪饱满 1 以平常心对待高考 无论在考前和考中都以平常心对待高考 这样心情自然平稳 心理专家指出 期望值越高 心理上的情绪冲突越大 期望值过高或过低都会影响正常水平的发挥 所以我们应保持适当的期望值 摆正自己的位置 从现在开始不再做难题 不再做新的题目 强化自己已掌握的知识 增强信心 每一个人掌握知识的程度不一样 高考的目标就不一样 只要达到了自己能力所及的目标就是高考成功 2 不要把考试焦虑看得太重 焦虑人人都会有在考试前和考试中会出现考试焦虑现象 即 有些紧张 有些不安 有些着急 这对同学们来讲是难免的 它是人面对环境刺激产生的一种应激状态 像高考 中考这类考试 毕竟是人生的一次重大考验 面对这样重大的事件 每个考生都或多或少地产生一些紧张反应 这是很正常的心理 适度的焦虑有助于提高考生的应试能力 对唤起大脑皮层的兴奋 集中注意力 活跃思维是有积极作用的 过度的考试焦虑则会使考生发挥失常 导致学生认知能力的下降 干扰正确地分析和判断 影响学习成绩 并对健康造成严重的威胁 就像一个硬币有正反两面 任何一件事也都有它的两面性 关键在于我们从什么样的角度 用什么样的态度去看待它 积极的人 像太阳 照到哪里哪里亮 即使在阴暗的地方也会找到希望 而消极的人 就像月亮 初一十五不一样 做事不能坚持到底 还喜欢为自己的动摇找借口 想法和态度决定我们的生活 有什么样的想法和态度 就有什么样的未来 同学们要主动适应高考的气氛 把老师和家长的期望和要求 当作是一种动力 把学校和社会对高考的宣传 当作是一种鞭策 把别人对自己的关怀和体贴当作是一种支持 要使自己保持一种平静之心 竞争之心和自信之心 心情好 阳光才明媚 心境好 人生才流畅 3 积极的自我暗示 同学们在高考复习过程中与在考场上 都可根据自己当时的心态进行积极的暗示 一些事情换一个角度则海阔天空 有一个故事就说明这一点 相传一位老太太有两个儿子 大儿子卖伞 二儿子晒盐 为两个儿子 老太太差不多天天愁 愁什么 每逢晴天 老太太念叨 这大晴天 伞可不好卖哟 于是为大儿子愁 每逢阴天 老太太嘀咕 这阴天下雨的 盐可咋晒 于是为二儿子愁 老太太愁来愁去 日渐憔悴 两个儿子不知如何是好 幸一智者献策 晴天好晒盐 您该为二儿子高兴 阴天好卖伞 您该为大儿子高兴 这么转个看法 就没愁发喽 这么一来 老太太果然变愁苦为欢乐 心宽体健起来 当面对挫折和失败时可心中默念 我一定能实现目标 因为我很积极 因为我坚持到底 因为我很有实力 因为我很有能力 因为我定会成功 因为我有一个美好的梦想 大家都知道 心想事成 这个成语 你有没有因为担心的事情想多了反而发生了的 这就是 心想事成 所以它不是一个褒义词 它是一个中性词 你想好的事好事成 你想坏的事坏事成 既然如此 我们该怎么办呢 我建议你 多想过去自己成功的考试体验 一切有利于自己的因素 可能有同学说 我没有办法不去担心呀 那就往相反的方向去想 只要你意识到了就立马转向自己好的方面 根据心理学原理 人的大脑一次只能思考一个问题 一旦你想好的 坏的就远离了你 不信你试试 闭上眼睛想 千万不要想红色 千万不要想红色 千万不要想红色 你的脑海里呈现的是什么颜色 4 积极的自我想象 尤其是听轻音乐对调整人的紧张情绪的效果是肯定的 5 听听音乐 大哲学家苏格拉底有一位脾气粗暴的太太 一天 苏格拉底正当与客人谈话 太太突然跑进来大闹 并随手将脸盆中的水泼在苏格拉底身上 局面何其尴尬 这对一个稍有血性的男子汉来讲都是无法忍受的 苏格拉底却笑了一笑 说 我早知道 打雷之后 一定会有大雨 一言解颐 他妻子也禁不住笑出声来 同学们 在仅剩的几天里 尽量多一些幽默 我们就多一些好心情 我们的高考之路就更加轻松 怡然 6 同学们 多对自己微笑 学会微笑 高兴 笑 笑 高兴 7 要善于与老师 与亲人 与自己的好朋友交流 沟通 处在高考期间的学生最需要交流 也最需要宣泄 同龄人在一起时 哪怕是发发牢骚 也会在心理上获得一个缓冲的机会 这是人的正常需要 对考试也是有好处的 人在最艰难困苦的时候 如果有人不断地给予自己肯定和鼓励 将是人生的一大幸事 在这个关键时刻 一句关心 鼓励的话 有可能改变人的一生 每个同学都有自己信任和崇拜的老师 如果能够和这些老师做思想上的沟通 效果将非常理想 在老师的指引下 及时发现自己的不足 消除不良心理 调整复习备考状态 让自己始终处于最佳的竞技状态之中 8 深呼吸法 深呼吸是调整情绪的一种最简便易行的方法 站定或坐定 双肩下垂 闭上双眼 然后缓慢有节奏地吸气 停几秒钟后 再缓慢有节奏地呼气 在呼气的同时心理默念 放松 并感觉到体内的烦躁之气随着呼吸从鼻孔中呼出来 9 按摩内关穴 考生用自己右手大拇指轻轻按摩左前臂上的内关穴 内关穴位于手腕横纹处向肘部方向三横指正中线上 按摩时要轻轻而有节奏地顺时针方向进行 按摩36次即可 10 放松训练 这是一种利用语言暗示进行放松的方法 考生坐在椅子上 全身放松 两脚与肩同宽 眼睛微闭 心中默念 头部松 面部松 颈部松 前胸松 后背松 腹部松 腰部松 前大腿松 后大腿松 前小腿松 后小腿松 脚背松 脚掌松 如此 按照顺序反复默念 可使身体得到放松 精神上也得到放松 11 清醒头脑 鸣天鼓 鸣天鼓 是我国传统的健脑操 具体做法 两个胳膊肘支在桌子上 头稍微低下 闭上眼睛 用双手掌心紧紧按住两个耳孔 然后用两手中间的三个指头 轻轻敲击耳朵后面的枕骨 耳朵中随即可以听到 咚咚 的好像击鼓的响声 敲击要有节奏 每次敲击二三十下 该动作主要是防治头昏耳鸣 对清醒头脑 镇定情绪有明显效果 课后 回家都可以试一试 三 采取有效应试策略 1 统览全卷 翻开试卷 先花几分钟时间对试题的数量 类型 各题占分等做一浏览 做到心中有数 以便灵活应答各题 2 紧张适度 考试不像平时做题那样任你慢吞吞地花费很多时间 它需要以较快的速度回答 这就迫使考生在考试过程中时刻保持一定的紧张感 快速利用并严格控制时间 否则 会来不及完成并检查所有题目 但如果紧张过度 一味追求速度快 往往又会忙中出错 欲速则不达 失去不该失去的分数 所以 应保持回答时的适度紧张 以求既快又准 3 量体裁衣 看分花时 在一张试卷中 占分比例小 花时少些 答案可简略些 占分比例大 得多花些时间 答案要详细 充实些 同时也不要对 烫手 的难题非钻进去不可 要机智地请它 靠边凉一凉 待其它容易的题目回答完后 再回过来处理之 这时可能就不那么 烫手 了 4 先易后难 坚持由易到难的顺序 解答容易的题目会使考生获得成功的体验 增强作答信心 从而保持良好的心理状态完成其他 否则容易的问题可能也无法作答 另外在难题上花去较多的时间 而到回答有把握得分的题目时 可能就不够了 反映不出自己真实水平 5 简明扼要 答案应简明 扼要 准确 精辟地表达自己的观点 各观点应按一定的逻辑顺序排列 自成一体 为使评分者一目了然 最好在各要点前标上序号 这往往比一整段论述会得到更多的分数 6 卷面整洁 考生答题 应时刻注意字迹清晰工整 标点准确 答案布局协调和谐 保持试卷的整洁美观 以争取较高的卷面分和评分者心理印象分 考生的卷面整洁 字迹清晰 标点准确 作答格式规范 会使评分人产生 愉悦感 并联想到了 字如其人 认为该考生作答认真 条理清晰 学习也肯定认真 基础扎实 水平较高 从而从宽给分 不知不觉送上 心理印象分 在辅导结束之前 我想送给每一位同学一句话 作为此次辅导的结束