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功夫源于细节的积累 (马 虹) 有云：“天下大事，必做于细”。“细节决定成败”，“要从整体上出色，就必须使每一个细节做到尽善尽美”。我们大家练的这套传统陈氏太极拳，是一套具有丰富的文化内涵的一门学问。由于它内涵丰富、编排细腻严谨，它的拳理拳法涉及多门学科（武术、健身、哲理、心理、生理、体育、养性），也可以说它是比较难学的一门科学。巴甫洛夫说过：“科学，需要一个人贡献出毕生的精力。”所以，陈照奎老师常讲：“要学好这套拳，必须从难、从严、过细地下功夫。”同时，这套优秀的传统拳，经过先辈们几百年的实践，不断充实、改进，使其拳理拳法体现在每一个大大小小的动作之中。我们只有把此拳的规矩、拳理、拳法这三门功课钻深吃透，并且细心地体现在实践当中，才能达到健身防身、增强应变能力、增强心理健康、启迪思维、拓宽视野、修身养性、塑造人格的全面效果。 近日，报刊文摘上有一篇文章，题目为健康靠的是积累，4月20日文汇报上也有一篇文章，题目为生活细节决定寿命，都是从健康角度出发，讲的细节问题。由汪中求编著、新华出版社出版的细节决定成败一书，讲的是企业管理，也是从细节看企业管理水平。其中一个典型实例：一个中国老板和一个外企老板谈筹办一个合资企业，几次洽谈后，基本达成协议，但在最后签合同时，中企老板当着众人的面，毫无顾忌地随地吐了一口痰，使这一合作项目告吹了。外企老板认为，一个堂堂企业老板，不顾自身公众形象和公德，在公共场合随地吐痰，怎么能管好一个企业。从中可以看出往往是细节决定成败。 目前，国内外喜欢这套传统太极拳的人士越来越多，特别值得欣慰的是文化素质较高的人士喜欢这套拳的越来越多。实践出真知，经本人及我的众多学员几十年来的实践证明：“太极拳好”，尤其我们学的这套传统陈氏太极拳更好。我搜集了20多本太极拳的拳谱，对各家风格、特点进行了比较、分析、鉴别，认为我们这套拳最好。此拳有五大优势：1、拳架正宗的可靠性。2、武术本质的鲜明性。即每个拳式都有技击含义，一个金刚捣碓就有25个劲。当年我学拳时，我老师就两次给我拆拳讲劲，使我坚信这套拳的本来面目是武术。3、拳理拳法的哲理性。即每个拳式每个动作都符合阴阳哲理。4、适应群体的广泛性。这套拳“男女老少儿童团，各行各业都喜欢”。不仅中国人练，外国人也练。仅从我们这里传到国外，已达18个国家。郑州的弓大鹏，一家三口都在练，他办的传授站，上至80多岁的老者，下至4、5岁的儿童都在练，而且打的有模有样，很是规矩，很好。我市长安公园一个81岁的老翁，比我还长两岁，去年开始学这套拳。半年之后，我们俩聊天，我问他有什么效果，他说了两句话：“一是体重减了，二是力量增了”。 5、锻练身心的科学性。即“养浩然之气，练通灵之体”。昨天上午，我接到一封信，湖南医大帅建中教授写来的，他说：“每打一遍拳，如同服一剂活血化阏的药”。我们现在的社会竟争激烈，工作压力大，脑子紧张，下肢活动少。出门坐汽车，上楼有电梯，旅游坐缆车（我说越坐越懒），处理问题用手机和电脑，许多人患上了“现代病”，出现了三高，即高血压、高血脂、高血糖，以及肥胖症等等。而我们练这套拳，就是练低架子，增强下肢力量，加大肌肉力量（现在人们健康的一个标志，就是留住肌肉，减少赘肉）。练丹田内转，关键是松胯，还可减肥、降压、预防和减缓骨质疏松（现在有的人光靠吃钙、补钙不行，补的重要方法，是靠肌肉的泵力输送营养）。我们练这套拳，正好符合现在提倡的有氧代谢运动的六个条件。同时身心兼练，练体格又练人格，改变人的思维方式，使人的思维富有哲理性，平衡人的心态，让人在紧张的工作环境下，学会放松，在紧急的情况下，学会沉稳，与人相处时，学会宽容等。 实践证明，要想全面体现以上五个方面的优势，必须下功夫过细地学好练精。可是，请大家观察一下，为什么有些人练拳多年，甚至几十年，动作仍不规范，水平仍不高？究其原因：主要是这些练拳者学拳不认真，练拳不细心，钻拳没耐心，粗枝大叶，偷工减料，丢三落四，手眼身法步不到位，许多细节表达不出来，劲点不明，甚至有些动作违背拳理拳法，走形变样，忽略了此拳丰富而细致的内涵。 当年，我学拳时，一是认真模仿老师外形，守规矩；二是老师给我讲课时，发挥自己的优势，认真听，仔细记，明拳理；三是老师给我拆拳时，细心揣摩，刻苦练习，要领掌握的准，懂得如何运劲。那么，是否都练到身上呢？直到现在，我还在不断学，不断改，不断充实，不断提高。 根据本人四十四年来学拳、练拳、钻研拳的经验，要想学好练好这套拳，首先要尊重传统，尊师敬业，求真务实。为此，必须认真、细心地从细节上下功夫，永远当小学生，不断超越自我，把拳理拳法吃透，大小动作合乎规矩，力争把拳练精，达到一个高的水平，做合格的传人（即便不做传人，也会对自已健身、护身、养性有好处）。 如何在细节上下功夫？我认为必须从以下三个方面下功夫：一、细抠拳谱，守规矩；二、精通拳理，找规律；三、钻研拳法，懂劲道。 正如台湾拳师杜毓泽（陈延熙的徒弟）先生讲的：“练好此拳，就必须把拳理打出来，把劲道打出来。”也就是说要使每一个动作都合乎拳理拳法。下面，我从这三个方面谈谈个人的一些体会，供大家参考。 一、细抠拳谱守规矩 孟子有云：“大匠诲人，必以规矩。”陈鑫说：“学太极拳，着着当细心揣摩，一着不揣摩，则此势机致情理，终于茫味。”陈照奎老师传授的拳谱，是几百年先辈们在实践中不断充实、不断改进的规矩。一个拳式，几个动作，每个动作之中手、眼、身、法、步、角度、方位，都有明确的要求及其内劲和要领。所以，学拳要先明规矩，细心记、细心体悟老师传的拳谱（即拳规、拳风、拳貌）。手形手法、步形步法、身法、眼法以及整体配合，都要搞得清清楚楚，一点也不含糊，做到大小动作都要到位，“无缺陷，无凹凸，无断续”。大家特别要注意以下五个方面的规矩： 手形手法： 掌形及其变化（不同掌形不同用法）。如“单鞭的穿掌，力点在指尖；金鸡独立的托掌，手掌向上，力点在大鱼际；运手的切掌，横切，力点在掌根外侧；懒扎衣、单鞭的定式，掌形下塌外碾，力点在掌根；中盘的右手撩掌，力点在手背；运手一圈之中，手型有六种变化，穿、塌、掤、挒、沉、切等等。 勾手，何时捏拢，何时掤圆，都有规矩。如单鞭，先是五指指尖捏拢，而定式时，虎口要圆，表达内气鼓荡，外形饱满。 刁拿手形，提腕垂指，虎口要圆。 拳形及其特征（内虚外实）。如：掩手肱锤，拳形为拇指梢节扣住中指中节，外紧内松，拳有弹性。 肘的要求，一坠，二掤 ，肘不离肋，肘不贴肋。 步形步法：“根节不明，全身皆空”。“打拳先培根”拳论。 平行步（不丁不八）。体育原理里有一个人体站立时的“稳定角”，两脚基本平行，这样下盘稳定，腰转灵活，跟我们的拳基本吻合。我们有些习拳者，打拳八字步太多，应该特别注意。如：“倒拳肱”，退步时两脚走弧线，落脚时，两脚前后要骑在一条线上。 弓马分清。如弓蹬步的要求：前腿要弓，膝不能超过脚尖，小腿尽量垂直；后腿蹬，脚跟里侧后下蹬，膝盖内卷，大小腿上撑，胯松，劲力通过腿、腰而发到梢节。 “提足即有用”。我老师讲：“打拳不是走路，只要脚提起来，就有用。”如：运手，提脚不是蹬就是插等等。不同步法要分清。如：顿步、蹉步、踮步、跃步、盖步、并步、盘步、插步、绊步等等。 进退。“进要柔，退要促”。 身法： 上身中正，打拳过程中，要求式式立身中正，左右旋转，不出自已方圆。身子不要跟着手走，不可前后、左右幌，不可撅臀。陈长兴公，人称“牌位先生”。打拳始终要立身中正。如：初收，双手上掤，裆沉，命门后撑，立身中正；掩手肱锤，抖出右拳，左肘后撑，身子要正，不要往前倾。 头要正，杨澄甫讲：“丢掉顶头悬，白练三十年。”因此，打拳要虚领顶劲，眼睛平视。身法中正，胸腰开合才灵活。防止低头，仰头、歪头、耿颈。 眼神：我老师讲：“眼以看敌人为主，余光左顾右盼。”因此，打拳头不要歪，也不要向注视方向拧脖子，眼神要注视对方。如：六封四闭，挑右肘时，眼要看右前方。打拳无人似有人。 出手落脚方位角度，要一清二楚：如：三换掌，掌掌打在右前斜角（东南向）；掩手肱锤定式，左肘、右拳发劲的方向为右拳偏右前，左肘偏左后。有些人打拳“偷工减料”，任意丢劲变形，或添枝加叶。如：掩手肱锤，丢双风贯耳劲，拳掌直接下插；玉女穿梭，丢穿掌；六封四闭，双掌不合，肘无力；转体，不先扣脚、拧胯、倒重心；跌叉，双腕未合即跌，未蓄即发；青龙出水，求快而忽略慢蓄动作。这些都不符合规矩。二、精通拳理找规律 陈鑫云：“拳虽小技，皆本太极正理。得其正理（即规律），无往不宜。”“理明则功进，功进则理更明。”太极拳，其原理即太极阴阳学说。把握了太极阴阳哲理的基本论点后，即可以“一通百通”。所以，要深研此拳，必须下功夫钻研基本理论（太极阴阳学说）。基本原理概括言之，三句话：“太极整体观，阴阳相济论，变化的螺旋形式”。 （一）太极整体观 即讲求整体运作，大小动作，处处要做到“周身一家”，“一动无有不动”。主宰于心，意领形随，丹田带动，上下相随，内外结合，整体运作。陈照奎老师讲：“力起于脚跟，腰为枢纽，丹田带动，发于梢节。”例如：懒扎衣接六封四闭，手合肘掤，丹田内转，上挤，下沉，周身一家；金刚捣碓动作六，外形为握拳，内劲为收腹、吸气、提肛、松胯，内外配合；倒卷肱，双臂双腿的上下开合，手进脚退的上下配合，全身“一动无有不动”，体现周身一家。因此，我们学这套拳，首先要细研其周身如何配合，使身体各个部位的动作都要谐调一致。防止“单摆浮搁”，互不相干。 （二）阴阳相济 每个动作，都要想到阴阳两个方面的相互配合，对称平衡、对立统一，即所谓“阴阳相济”。细分起来，至少包括五种阴阳关系。 （1）阴阳对称（平衡） 我们现在讲的 “三维平衡”，即上下、左右、前后都要对称、谐调、平衡。逢上必下：如起势，双腕上提，身子下沉，金鸡独立，一手上托，一手下按，右膝上提，左膝下沉，有上有下，上下对称。逢前必后：如初收，双手上掤，身下沉；六封四闭，双臂前挤，身下沉；掩手肱锤，右拳前发，左肘后撑，有前有后，前后对称。 （2）阴阳互包（相寓、互孕） 开中有合：如白鹤亮翅，两臂上下斜向开，两手梢节合；单鞭定式，双臂开，左手塌掌根，指尖略内合，右手勾手，腕掤内合，腿开膝合，裆开脚合，有开有合，开合相寓。合中有开：如初收，两手合，两肘开；第一金刚捣碓动作一，两手左掤合住，两肘掤开，即所谓稍节合中节开。柔中有刚，刚中有柔：如掩手肱锤，蓄势时，缓慢、吸气，发力时，松活弹抖，肩、肘、拳三个劲，螺旋前进，处处可打人，出左腿时轻柔，“迈步如猫行”，右腿则刚沉有力。太极拳的所谓掤劲之中，就包含松柔与弹性的涨力，从中体现刚柔相济。 （3）阴阳互根 阴阳互根，即为虚实互换，实为虚的根，虚为实的根。左右腿，分清虚实，行拳中快速倒换重心。如：金刚捣碓第三个动作，右为实，左为虚；第四个动作，左为实，右为虚，虚实互换。又如左蹬脚，重心右为实，左为虚；右蹬脚，重心左为实，右为虚，皆符合阴阳互根的哲理，这种虚实互换的中定劲，也正是保持人体随遇平衡的措施之一。 （4）阴阳折叠 陈家沟拳家有云：“不懂叠法枉徒劳。”阴阳交替，相反相成，欲阴先阳，欲阳先阴。拳论云：“意寓向上，必先寓下；意寓向左，必先右去；前去之中，必有后撑。”例如指裆锤，欲左先右，欲右先左，声东击西，左右往复，八次折叠；又如前招后招，左、右、前方，一波三折；双震脚，下按、上托再下按，上下折叠；金鸡独立，欲上托，先下按，两上两下，反复折叠，就像大树，树长的越高，根扎的越深，欲上必下；裹鞭炮，开之再开，合之再合，欲开先合，开合有序，变化微妙。 （5）阴阳消长（节奏） 即有快有慢，快慢相间。欲快先慢（蓄式）：如青龙出水，合而后发；跌叉，打脚时快，双腕合时慢，跌叉时又快。行拳中，一般引化、蓄势时缓、柔，发力时快、刚，慢蓄快发，“常阈空间，节律振荡”。 （三）运作的螺旋形式 螺旋形式，是陈氏太极拳运作的主要特点。陈鑫公讲：“拳者，缠法也，不明此，即不明拳。”拳论曰：“手足之运，绝无直来直去。”我的体会是：“四肢顺逆缠，腰胸左右转，周身立体走螺旋”。阴阳变化，都是螺旋式的，波浪式的，没有直来直去的。例如： （1）梢节的顺逆缠丝：如单鞭、三换掌二式中手的顺逆缠丝；倒卷肱、运手、前蹚、摆莲四式中腿的顺逆缠丝。 （2）整体的螺旋升沉：如金刚捣碓、