台南市立安顺国中九十五年度重点运动发展项目游泳训练课程表.doc

台南市立安順國中九十五年度重點運動發展項目游泳訓練課程表日期1月2日1月3日1月4日1月5日1月6日1月7日1月8日星期一二三四五六日06：30至08：004公里有氧耐力4公里有氧耐力3公里間歇衝刺訓練2公里有氧耐力放鬆拉筋4公里有氧耐力3公里間歇衝刺訓練4公里有氧耐力間歇訓練4公里高強度無氧耐力訓練模擬比賽及測驗上午一至四節正常上課正常上課正常上課正常上課正常上課下午五至七節正常上課正常上課正常上課正常上課正常上課16：00至18：30基本打水划水800M，600M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練專長打水划水600M，400M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練專長打水划水400M，200M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練基本打水划水800M，600M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練專長打水划水600M，400M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練專長打水划水400M，200M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練模擬比賽或測驗及觀賞影片上課地點 上午體能訓練地點於安順國中操場下午水中訓練：十一月至三月於三華游泳池、四月至十月於安順國中游泳池台南市立安順國中九十五年度重點運動發展項目游泳訓練課程表日期1月9日1月10日1月11日1月12日1月13日1月14日1月15日星期一二三四五六日06：30至08：004公里有氧耐力4公里有氧耐力3公里間歇衝刺訓練2公里有氧耐力放鬆拉筋4公里有氧耐力3公里間歇衝刺訓練4公里有氧耐力間歇訓練4公里高強度無氧耐力訓練模擬比賽及測驗上午一至四節正常上課正常上課正常上課正常上課正常上課下午五至七節正常上課正常上課正常上課正常上課正常上課16：00至18：30基本打水划水800M，600M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練專長打水划水600M，400M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練專長打水划水400M，200M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練基本打水划水800M，600M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練專長打水划水600M，400M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練專長打水划水400M，200M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練模擬比賽或測驗及觀賞影片上課地點 上午體能訓練地點於安順國中操場下午水中訓練：十一月至三月於三華游泳池、四月至十月於安順國中游泳池台南市立安順國中九十五年度重點運動發展項目游泳訓練課程表日期1月16日1月17日1月18日1月19日1月20日1月21日1月22日星期一二三四五六日06：30至08：004公里有氧耐力4公里有氧耐力3公里間歇衝刺訓練2公里有氧耐力放鬆拉筋4公里有氧耐力3公里間歇衝刺訓練4公里有氧耐力間歇訓練4公里高強度無氧耐力訓練模擬比賽及測驗上午一至四節寒假寒假寒假寒假寒假下午五至七節寒假寒假寒假寒假寒假16：00至18：30基本打水划水800M，600M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練專長打水划水600M，400M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練專長打水划水400M，200M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練基本打水划水800M，600M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練專長打水划水600M，400M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練專長打水划水400M，200M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練模擬比賽或測驗及觀賞影片上課地點 上午體能訓練地點於安順國中操場下午水中訓練：十一月至三月於三華游泳池、四月至十月於安順國中游泳池台南市立安順國中九十五年度重點運動發展項目游泳訓練課程表日期1月23日1月24日1月25日1月26日1月27日1月28日1月29日星期一二三四五六日06：30至08：004公里有氧耐力4公里有氧耐力3公里間歇衝刺訓練2公里有氧耐力放鬆拉筋4公里有氧耐力3公里間歇衝刺訓練4公里有氧耐力間歇訓練春節假日春節假日上午一至四節寒假輔導寒假輔導寒假輔導寒假輔導寒假輔導下午五至七節16：00至18：30基本打水划水800M，600M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練專長打水划水600M，400M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練專長打水划水400M，200M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練基本打水划水800M，600M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練專長打水划水600M，400M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練上課地點 上午體能訓練地點於安順國中操場下午水中訓練：十一月至三月於三華游泳池、四月至十月於安順國中游泳池台南市立安順國中九十五年度重點運動發展項目游泳訓練課程表日期1月30日1月31日2月1日2月2日2月3日2月4日2月5日星期一二三四五六日06：30至08：00春節假日春節假日春節假日春節假日春節假日春節假日春節假日上午一至四節下午五至七節16：00至18：30上課地點 上午體能訓練地點於安順國中操場下午水中訓練：十一月至三月於三華游泳池、四月至十月於安順國中游泳池台南市立安順國中九十五年度重點運動發展項目游泳訓練課程表日期2月6日2月7日2月8日2月9日2月10日2月11日2月12日星期一二三四五六日06：30至08：004公里有氧耐力4公里有氧耐力3公里間歇衝刺訓練2公里有氧耐力放鬆拉筋4公里有氧耐力3公里間歇衝刺訓練4公里有氧耐力間歇訓練4公里高強度無氧耐力訓練模擬比賽及測驗上午一至四節寒假輔導寒假輔導寒假輔導寒假輔導寒假輔導下午五至七節16：00至18：30基本打水划水800M，600M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練專長打水划水600M，400M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練專長打水划水400M，200M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練基本打水划水800M，600M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練專長打水划水600M，400M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練專長打水划水400M，200M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練模擬比賽或測驗及觀賞影片上課地點 上午體能訓練地點於安順國中操場下午水中訓練：十一月至三月於三華游泳池、四月至十月於安順國中游泳池台南市立安順國中九十五年度重點運動發展項目游泳訓練課程表日期2月13日2月14日2月15日2月16日2月17日2月18日2月19日星期一二三四五六日06：30至08：004公里有氧耐力4公里有氧耐力3公里間歇衝刺訓練2公里有氧耐力放鬆拉筋4公里有氧耐力3公里間歇衝刺訓練4公里有氧耐力間歇訓練4公里高強度無氧耐力訓練模擬比賽及測驗上午一至四節正常上課正常上課正常上課正常上課正常上課下午五至七節正常上課正常上課正常上課正常上課正常上課16：00至18：30基本打水划水800M，600M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練專長打水划水600M，400M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練專長打水划水400M，200M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練基本打水划水800M，600M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練專長打水划水600M，400M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練專長打水划水400M，200M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練模擬比賽或測驗及觀賞影片上課地點 上午體能訓練地點於安順國中操場下午水中訓練：十一月至三月於三華游泳池、四月至十月於安順國中游泳池台南市立安順國中九十五年度重點運動發展項目游泳訓練課程表日期2月20日2月21日2月22日2月23日2月24日2月25日2月26日星期一二三四五六日06：30至08：004公里有氧耐力4公里有氧耐力3公里間歇衝刺訓練2公里有氧耐力放鬆拉筋4公里有氧耐力3公里間歇衝刺訓練4公里有氧耐力間歇訓練4公里高強度無氧耐力訓練模擬比賽及測驗上午一至四節正常上課正常上課正常上課正常上課正常上課下午五至七節正常上課正常上課正常上課正常上課正常上課16：00至18：30基本打水划水800M，600M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練專長打水划水600M，400M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練專長打水划水400M，200M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練基本打水划水800M，600M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練專長打水划水600M，400M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練專長打水划水400M，200M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練模擬比賽或測驗及觀賞影片上課地點 上午體能訓練地點於安順國中操場下午水中訓練：十一月至三月於三華游泳池、四月至十月於安順國中游泳池台南市立安順國中九十五年度重點運動發展項目游泳訓練課程表日期2月27日2月28日3月1日3月2日3月3日3月4日3月5日星期一二三四五六日06：30至08：004公里有氧耐力4公里有氧耐力3公里間歇衝刺訓練2公里有氧耐力放鬆拉筋4公里有氧耐力3公里間歇衝刺訓練4公里有氧耐力間歇訓練4公里高強度無氧耐力訓練模擬比賽及測驗上午一至四節正常上課正常上課正常上課正常上課正常上課下午五至七節正常上課正常上課正常上課正常上課正常上課16：00至18：30基本打水划水800M，600M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練專長打水划水600M，400M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練專長打水划水400M，200M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練基本打水划水800M，600M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練專長打水划水600M，400M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練專長打水划水400M，200M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練模擬比賽或測驗及觀賞影片上課地點 上午體能訓練地點於安順國中操場下午水中訓練：十一月至三月於三華游泳池、四月至十月於安順國中游泳池台南市立安順國中九十五年度重點運動發展項目游泳訓練課程表日期3月6日3月7日3月8日3月9日3月10日3月11日3月12日星期一二三四五六日06：30至08：004公里有氧耐力4公里有氧耐力3公里間歇衝刺訓練2公里有氧耐力放鬆拉筋4公里有氧耐力3公里間歇衝刺訓練4公里有氧耐力間歇訓練4公里高強度無氧耐力訓練模擬比賽及測驗上午一至四節正常上課正常上課正常上課正常上課正常上課下午五至七節正常上課正常上課正常上課正常上課正常上課16：00至18：30基本打水划水800M，600M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練專長打水划水600M，400M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練專長打水划水400M，200M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練基本打水划水800M，600M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練專長打水划水600M，400M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練專長打水划水400M，200M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練模擬比賽或測驗及觀賞影片上課地點 上午體能訓練地點於安順國中操場下午水中訓練：十一月至三月於三華游泳池、四月至十月於安順國中游泳池台南市立安順國中九十五年度重點運動發展項目游泳訓練課程表日期3月13日3月14日3月15日3月16日3月17日3月18日3月19日星期一二三四五六日06：30至08：004公里有氧耐力4公里有氧耐力3公里間歇衝刺訓練2公里有氧耐力放鬆拉筋4公里有氧耐力3公里間歇衝刺訓練94年全國春季盃短水道分齡游泳錦標賽94年全國春季盃短水道分齡游泳錦標賽94年全國春季盃短水道分齡游泳錦標賽上午一至四節正常上課正常上課正常上課正常上課下午五至七節正常上課正常上課正常上課正常上課16：00至18：30基本打水划水800M，600M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練專長打水划水600M，400M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練專長打水划水400M，200M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練基本打水划水800M，600M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練上課地點 上午體能訓練地點於安順國中操場下午水中訓練：十一月至三月於三華游泳池、四月至十月於安順國中游泳池台南市立安順國中九十五年度重點運動發展項目游泳訓練課程表日期3月20日3月21日3月22日3月23日3月24日3月25日3月26日星期一二三四五六日06：30至08：0094年全國春季盃短水道分齡游泳錦標賽4公里有氧耐力3公里間歇衝刺訓練2公里有氧耐力放鬆拉筋4公里有氧耐力3公里間歇衝刺訓練4公里有氧耐力間歇訓練4公里高強度無氧耐力訓練模擬比賽及測驗上午一至四節正常上課正常上課正常上課正常上課下午五至七節正常上課正常上課正常上課正常上課16：00至18：30專長打水划水600M，400M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練專長打水划水400M，200M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練基本打水划水800M，600M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練專長打水划水600M，400M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練專長打水划水400M，200M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練模擬比賽或測驗及觀賞影片上課地點 上午體能訓練地點於安順國中操場下午水中訓練：十一月至三月於三華游泳池、四月至十月於安順國中游泳池台南市立安順國中九十五年度重點運動發展項目游泳訓練課程表日期3月27日3月28日3月29日3月30日3月31日星期一二三四五06：30至08：004公里有氧耐力4公里有氧耐力3公里間歇衝刺訓練第一次段考第一次段考上午一至四節正常上課正常上課正常上課下午五至七節正常上課正常上課正常上課16：00至18：30基本打水划水800M，600M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練專長打水划水600M，400M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練專長打水划水600M，400M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練上課地點 上午體能訓練地點於安順國中操場下午水中訓練：十一月至三月於三華游泳池、四月至十月於安順國中游泳池台南市立安順國中九十五年度重點運動發展項目游泳訓練課程表日期4月1日4月2日星期六日06：30至08：004公里高強度無氧耐力訓練模擬比賽及測驗上午一至四節下午五至七節16：00至18：30專長打水划水400M，200M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練模擬比賽或測驗及觀賞影片上課地點 上午體能訓練地點於安順國中操場下午水中訓練：十一月至三月於三華游泳池、四月至十月於安順國中游泳池台南市立安順國中九十五年度重點運動發展項目游泳訓練課程表日期4月3日4月4日4月5日4月6日4月7日4月8日4月9日星期一二三四五六日06：30至08：004公里有氧耐力4公里有氧耐力3公里間歇衝刺訓練民族掃墓節4公里有氧耐力3公里間歇衝刺訓練4公里有氧耐力間歇訓練4公里高強度無氧耐力訓練模擬比賽及測驗上午一至四節正常上課正常上課正常上課正常上課下午五至七節正常上課正常上課正常上課正常上課16：00至18：30基本打水划水800M，600M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練專長打水划水600M，400M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練基本打水划水800M，600M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練專長打水划水600M，400M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練專長打水划水400M，200M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練模擬比賽或測驗及觀賞影片上課地點 上午體能訓練地點於安順國中操場下午水中訓練：十一月至三月於三華游泳池、四月至十月於安順國中游泳池台南市立安順國中九十五年度重點運動發展項目游泳訓練課程表日期4月10日4月11日4月12日4月13日4月14日4月15日4月16日星期一二三四五六日06：30至08：004公里有氧耐力4公里有氧耐力3公里間歇衝刺訓練2公里有氧耐力放鬆拉筋4公里有氧耐力3公里間歇衝刺訓練4公里有氧耐力間歇訓練4公里高強度無氧耐力訓練模擬比賽及測驗上午一至四節正常上課正常上課正常上課正常上課正常上課下午五至七節正常上課正常上課正常上課正常上課正常上課模擬比賽或測驗及觀賞影片16：00至18：30基本打水划水800M，600M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練專長打水划水600M，400M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練專長打水划水400M，200M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練基本打水划水800M，600M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練專長打水划水600M，400M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練專長打水划水400M，200M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練上課地點 上午體能訓練地點於安順國中操場下午水中訓練：十一月至三月於三華游泳池、四月至十月於安順國中游泳池台南市立安順國中九十五年度重點運動發展項目游泳訓練課程表日期4月17日4月18日4月19日4月20日4月21日4月22日4月23日星期一二三四五六日06：30至08：004公里有氧耐力4公里有氧耐力3公里間歇衝刺訓練2公里有氧耐力放鬆拉筋4公里有氧耐力3公里間歇衝刺訓練94年全國中等學校運動會游泳錦標賽94年全國中等學校運動會游泳錦標賽94年全國中等學校運動會游泳錦標賽上午一至四節正常上課正常上課正常上課正常上課下午五至七節正常上課正常上課正常上課正常上課16：00至18：30基本打水划水800M，600M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練專長打水划水600M，400M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練專長打水划水400M，200M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練基本打水划水800M，600M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練上課地點 上午體能訓練地點於安順國中操場下午水中訓練：十一月至三月於三華游泳池、四月至十月於安順國中游泳池台南市立安順國中九十五年度重點運動發展項目游泳訓練課程表日期4月24日4月25日4月26日4月27日4月28日4月29日4月30日星期一二三四五六日06：30至08：0094年全國中等學校運動會游泳錦標賽94年全國中等學校運動會游泳錦標賽94年全國中等學校運動會游泳錦標賽4公里有氧耐力3公里間歇衝刺訓練4公里有氧耐力間歇訓練4公里高強度無氧耐力訓練模擬比賽及測驗上午一至四節正常上課正常上課下午五至七節正常上課正常上課16：00至18：30基本打水划水800M，600M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練專長打水划水600M，400M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練專長打水划水400M，200M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練模擬比賽或測驗及觀賞影片上課地點 上午體能訓練地點於安順國中操場下午水中訓練：十一月至三月於三華游泳池、四月至十月於安順國中游泳池台南市立安順國中九十五年度重點運動發展項目游泳訓練課程表日期5月1日5月2日5月3日5月4日5月5日5月6日5月7日星期一二三四五六日06：30至08：004公里有氧耐力4公里有氧耐力3公里間歇衝刺訓練95年台南市中小學聯合運動會游泳錦標賽95年台南市中小學聯合運動會游泳錦標賽95年台南市中小學聯合運動會游泳錦標賽4公里高強度無氧耐力訓練模擬比賽及測驗上午一至四節正常上課正常上課下午五至七節正常上課正常上課16：00至18：30基本打水划水800M，600M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練專長打水划水600M，400M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練專長打水划水400M，200M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練模擬比賽或測驗及觀賞影片上課地點 上午體能訓練地點於安順國中操場下午水中訓練：十一月至三月於三華游泳池、四月至十月於安順國中游泳池台南市立安順國中九十五年度重點運動發展項目游泳訓練課程表日期5月8日5月9日5月10日5月11日5月12日5月13日5月14日星期一二三四五六日06：30至08：004公里有氧耐力4公里有氧耐力3公里間歇衝刺訓練2公里有氧耐力放鬆拉筋4公里有氧耐力3公里間歇衝刺訓練4公里有氧耐力間歇訓練4公里高強度無氧耐力訓練模擬比賽及測驗上午一至四節正常上課正常上課正常上課正常上課正常上課下午五至七節正常上課正常上課正常上課正常上課正常上課16：00至18：30基本打水划水800M，600M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練專長打水划水600M，400M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練專長打水划水400M，200M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練基本打水划水800M，600M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練專長打水划水600M，400M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練專長打水划水400M，200M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練模擬比賽或測驗及觀賞影片上課地點 上午體能訓練地點於安順國中操場下午水中訓練：十一月至三月於三華游泳池、四月至十月於安順國中游泳池台南市立安順國中九十五年度重點運動發展項目游泳訓練課程表日期5月15日5月16日5月17日5月18日5月19日5月20日5月21日星期一二三四五六日06：30至08：00準備段考第二次段考第二次段考4公里有氧耐力3公里間歇衝刺訓練4公里有氧耐力間歇訓練4公里高強度無氧耐力訓練模擬比賽及測驗上午一至四節正常上課正常上課正常上課下午五至七節正常上課正常上課正常上課16：00至18：30準備段考基本打水划水800M，600M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練專長打水划水600M，400M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練專長打水划水400M，200M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練模擬比賽或測驗及觀賞影片上課地點 上午體能訓練地點於安順國中操場下午水中訓練：十一月至三月於三華游泳池、四月至十月於安順國中游泳池台南市立安順國中九十五年度重點運動發展項目游泳訓練課程表日期5月22日5月23日5月24日5月25日5月26日5月27日5月28日星期一二三四五六日06：30至08：004公里有氧耐力4公里有氧耐力3公里間歇衝刺訓練2公里有氧耐力放鬆拉筋4公里有氧耐力3公里間歇衝刺訓練4公里有氧耐力間歇訓練國中基測國中基測上午一至四節正常上課正常上課正常上課正常上課正常上課下午五至七節正常上課正常上課正常上課正常上課正常上課16：00至18：30基本打水划水800M，600M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練專長打水划水600M，400M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練專長打水划水400M，200M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練基本打水划水800M，600M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練上課地點 上午體能訓練地點於安順國中操場下午水中訓練：十一月至三月於三華游泳池、四月至十月於安順國中游泳池台南市立安順國中九十五年度重點運動發展項目游泳訓練課程表日期5月29日5月30日5月31日6月1日6月2日6月3日6月4日星期一二三四五六日06：30至08：004公里有氧耐力4公里有氧耐力3公里間歇衝刺訓練端午節4公里有氧耐力3公里間歇衝刺訓練4公里有氧耐力間歇訓練4公里高強度無氧耐力訓練模擬比賽及測驗上午一至四節正常上課正常上課正常上課正常上課下午五至七節正常上課正常上課正常上課正常上課16：00至18：30基本打水划水800M，600M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練專長打水划水600M，400M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練基本打水划水800M，600M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練專長打水划水600M，400M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練專長打水划水400M，200M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練模擬比賽或測驗及觀賞影片上課地點 上午體能訓練地點於安順國中操場下午水中訓練：十一月至三月於三華游泳池、四月至十月於安順國中游泳池台南市立安順國中九十五年度重點運動發展項目游泳訓練課程表日期6月5日6月6日6月7日6月8日6月9日6月10日6月11日星期一二三四五六日06：30至08：004公里有氧耐力4公里有氧耐力3公里間歇衝刺訓練2公里有氧耐力放鬆拉筋4公里有氧耐力3公里間歇衝刺訓練4公里有氧耐力間歇訓練4公里高強度無氧耐力訓練模擬比賽及測驗上午一至四節正常上課正常上課正常上課正常上課正常上課下午五至七節正常上課正常上課正常上課正常上課正常上課16：00至18：30基本打水划水800M，600M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練專長打水划水600M，400M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練專長打水划水400M，200M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練基本打水划水800M，600M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練專長打水划水600M，400M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練專長打水划水400M，200M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練模擬比賽或測驗及觀賞影片上課地點 上午體能訓練地點於安順國中操場下午水中訓練：十一月至三月於三華游泳池、四月至十月於安順國中游泳池台南市立安順國中九十五年度重點運動發展項目游泳訓練課程表日期6月12日6月13日6月14日6月15日6月16日6月17日6月18日星期一二三四五六日06：30至08：004公里有氧耐力4公里有氧耐力3公里間歇衝刺訓練2公里有氧耐力放鬆拉筋4公里有氧耐力3公里間歇衝刺訓練94年全國分齡游泳錦標賽94年全國分齡游泳錦標賽94年全國分齡游泳錦標賽上午一至四節正常上課正常上課正常上課正常上課下午五至七節正常上課正常上課正常上課正常上課16：00至18：30基本打水划水800M，600M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練專長打水划水600M，400M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練專長打水划水400M，200M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練基本打水划水800M，600M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練上課地點 上午體能訓練地點於安順國中操場下午水中訓練：十一月至三月於三華游泳池、四月至十月於安順國中游泳池台南市立安順國中九十五年度重點運動發展項目游泳訓練課程表日期6月19日6月20日6月21日6月22日6月23日6月24日6月25日星期一二三四五六日06：30至08：0094年全國分齡游泳錦標賽4公里有氧耐力3公里間歇衝刺訓練2公里有氧耐力放鬆拉筋4公里有氧耐力3公里間歇衝刺訓練4公里有氧耐力間歇訓練4公里高強度無氧耐力訓練模擬比賽及測驗上午一至四節正常上課正常上課正常上課正常上課下午五至七節正常上課正常上課正常上課正常上課16：00至18：30專長打水划水600M，400M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練專長打水划水400M，200M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練基本打水划水800M，600M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練專長打水划水600M，400M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練專長打水划水400M，200M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練模擬比賽或測驗及觀賞影片上課地點 上午體能訓練地點於安順國中操場下午水中訓練：十一月至三月於三華游泳池、四月至十月於安順國中游泳池台南市立安順國中九十五年度重點運動發展項目游泳訓練課程表日期6月26日6月27日6月28日6月29日6月30日7月1日7月2日星期一二三四五六日06：30至08：004公里有氧耐力4公里有氧耐力3公里間歇衝刺訓練2公里有氧耐力放鬆拉筋4公里有氧耐力3公里間歇衝刺訓練上午一至四節正常上課正常上課正常上課正常上課下午五至七節正常上課正常上課正常上課正常上課16：00至18：30基本打水划水800M，600M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練專長打水划水600M，400M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練專長打水划水400M，200M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練基本打水划水800M，600M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練上課地點 上午體能訓練地點於安順國中操場下午水中訓練：十一月至三月於三華游泳池、四月至十月於安順國中游泳池台南市立安順國中九十五年度重點運動發展項目游泳訓練課程表日期7月3日7月4日7月5日7月6日7月7日7月8日7月9日星期一二三四五六日06：30至08：004公里有氧耐力4公里有氧耐力3公里間歇衝刺訓練2公里有氧耐力放鬆拉筋4公里有氧耐力3公里間歇衝刺訓練4公里有氧耐力間歇訓練4公里高強度無氧耐力訓練模擬比賽及測驗上午一至四節暑假暑假暑假暑假暑假下午五至七節暑假暑假暑假暑假暑假16：00至18：30基本打水划水800M，600M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練專長打水划水600M，400M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練專長打水划水400M，200M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練基本打水划水800M，600M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練專長打水划水600M，400M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練專長打水划水400M，200M配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練模擬比賽或測驗及觀賞影片上課地點 上午體能訓練地點於安順國中操場下午水中訓練：十一月至三月於三華游泳池、四月至十月於安順國中游泳池台南市立安順國中九十五年度重點運動發展項目游泳訓練課程表日期7月10日7月11日7月12日7月13日7月14日7月15日7月16日星期一二三四五六日06：30至08：004公里有氧耐力4公里有氧耐力3公里間歇衝刺訓練2公里有氧耐力放鬆拉