学生课间心理操.doc

学生课间心理保健操第一节 深呼吸 双手放到课桌上，掌心向上，闭眼。 （象打哈欠一样）深呼气（吸气时，扩张腹部和胸部） 再吸，再吸，屏住呼吸（默数3，2，1） 呼气（呼气时放松腹部和胸部）,_ 缓气。 深吸气，再吸，再吸， 屏住呼吸， 呼气，缓气。第二节 握拳 双手仍然放在课桌上（掌心向上，手指微屈）， 深吸气，屏住呼吸。（用力伸展手指，指尖向掌心弯曲）握拳。用力，绷紧， 放松。再用力，绷紧，放松。 呼气，缓气。 第三节 够后背 双手张开，用五指轻扶双肩的后部 深吸气，屏住呼吸。 努力够后背（力量由大臂外侧到胸外侧），用力，绷紧，放松。 再用力，绷紧，放松。 呼气，（双手从胸前慢慢放下），缓气。第四节 扩胸 双手在胸前握拳，拳背向上。 深吸气，屏住呼吸。 用力扩胸（力量由指尖到拳，腕、小臂，大臂，带动前胸和背膀。两拳最大间距为1拳。） 绷紧，放松 再用力，绷紧，放松。 呼气，缓气。 第五节 扭腰右手臂在右肩上方做推铅球的准备动作，左手臂在左腰胯做接力准备动作。 深吸气，屏住呼吸。右肘带动上身逆时针旋转用力，左肘带动腰胯配合上身旋转用力。用力，绷紧，放松。再用力，绷紧，放松， 呼气，缓气左手臂在左肩上方做推铅球的准备动作，右手臂在右腰胯做接力的准备动作。 深吸气，屏住呼吸。左肘带动上身顺时针旋转用力，右肘带动腰胯配合上身旋转用力。用力，绷紧，放松再用力，绷紧，放松 呼气，缓气。第六节 勾脚尖双手扶桌沿，双腿轻松前伸，脚跟着地，脚尖朝上，全身成一条斜直线。 深吸气，屏住呼吸。 脚尖用力向里勾，（力量由脚尖到脚跟再到小腿后侧）用力，绷紧，放松。再用力，绷紧，放松。 呼气，缓气。 脚跟离地，深吸气，屏住呼吸。 脚尖用力向下压（力量由脚尖到脚跟再到小腿前侧） 用力，绷紧，放松。 再用力，绷紧，放松。 呼气，缓气。第七节 伸腰腿双手仍然扶桌沿，双腿轻松前伸，脚跟离地，全身也是一条斜直线。 深吸气，屏住呼吸。努力向斜下方伸展腰腿（力量由脚尖到小腿内侧再到大腿内侧）， 用力，绷紧，放松。 再用力，绷紧，放松。 呼气，缓气。第八节 伸腰臂 身体坐直，双臂自然下垂。 深吸气，屏住呼吸 提肘，双手自体侧向上，努力向上伸展腰臂（力量由腰、腹、胸、到头颈、掌根） 用力，绷紧，放松。 再用力绷紧放松。 呼气，缓气。第九节 屈颈 双手放到课桌上，掌心向上。 深吸气，屏住呼吸。 慢慢用力低头。用力，绷紧。 慢慢抬头放松。呼气，缓气。 深吸气，屏住呼吸。 慢慢用力向后仰头。用力，绷紧。 慢慢抬头放松。呼气，缓气 深吸气，屏住呼吸 慢慢用力向左肩弯曲脖颈。用力，绷紧 慢慢抬头放松。呼气，缓气 深吸气，屏住呼吸。 慢慢用力向右肩弯曲脖颈。用力，绷紧。 慢慢抬头放松。呼气，缓气。 第十节 舒面 双手仍然放到课桌上，掌心向上。闭眼凝视正前方。自然呼吸。 闭眼慢慢向上看、再看、再看，视线慢慢回到凝视点 闭眼慢慢向下看、再看、再看，视线慢慢回到凝视点。 闭眼慢慢向左看、再看、再看，视线慢慢回到凝视点。 闭眼慢慢向右看、再看、再看，视线慢慢回到凝视点。 闭眼向上抬高眉毛，再抬，再抬，绷住。慢慢放