羽毛球发力练习体会.doc

1乱弹羽毛球发力（转帖）带陶菲克图片 这个是很久以前的一个帖子了，最早发在中国羽毛球网的论坛里 最近我才开始在这个坛子里玩，呵呵 看到大家还是对发力的问题大有兴趣，所以自己把它转发过来也凑个趣 这次转的时候我对其中的某些细节做了相应的修改，希望尽量减少谬误 希望不至于因为太离谱而贻笑大方 这又是个很长的帖子，而且是个既很枯燥又很长的帖子 不知道有多少朋友有耐性硬着头皮把它看完 乱弹羽毛球发力 我们首先要明白两个关键的问题： 判断击球是否有力的标准是什么?是球速 与球速最直接相关的是什么?是击球的瞬间，你挥拍的速度 确切的说,是你的球拍拍头的速度 所谓的羽毛球发力,指的就是你如何把原来静止的球拍挥出尽量快的速度 这就要求你一切的动作都要为了给你的球拍加速服务 加速就要用力 但是,要学习如何用力,就要首先学习如何不用力。 人的动作由肌肉收缩完成 一个动作的完成，是由两组肌肉协同作用的结果 这两组肌肉，一组是动力肌肉,另一组是拮抗肌肉 举个简单的例子,你伸手拿桌子上的杯子喝水 主管伸直手臂的肌肉是动力肌,主管弯曲手臂的肌肉是拮抗肌 这个简单的动作看似只有动力肌在起作用 可是实际上如果没有拮抗肌的作用 你的手很可能就伸的太过,会伸到杯子的后面去 拮抗肌的作用就是:在一定程度上对抗动力肌的力量 这样是为了你的动作的稳定性和准确性 但是在羽毛球的发力过程中，拮抗肌如果太用力了你就发不出力量来了 当你觉得你在很“用力”去击球的时候 其实你的手臂的两组肌肉都在非常“用力”的工作 一组在拼命往前挥，另一组在拼命往后拽，完全是自己跟自己较劲 结果就导致你的手臂因为肌肉紧张而非常僵硬 这种“内耗”严重的用力反而减慢了你挥拍的速度 劲是用上了，但没有发出来，都是白费劲 另一方面,力量的产生过程，是由肌肉从舒张放松到收缩紧张的过程 理论上讲,你能发挥的最大力量，是你的肌肉从最放松到最紧张的一次收缩 如果你发力之初,肌肉没有完全放松,而是有一定程度的紧张 这样,你的发力就打了个很大的折扣,无法发挥最大的力量 举个简单的例子来说：空瓶子才能装下一满瓶的水 以上就是为什么说要学习如何用力就要先学习如何不用力 不用力就是放松，发力之前越是放松，才越能爆发出更大的力量 再看发力过程 肌肉收缩引起关节运动 肢体远端的运动轨迹不是直线 而是绕关节这个圆心做的圆周运动 可以说,大多数运动项目的发力动作都是圆周运动 比如掷铅球运动中，运动员的旋转身体动作；拳击中勾拳比直拳要有力的多。 这种顺应关节结构跟运动特性的曲线加速方式才是科学的发力方式 而羽毛球的发力，就是一系列的圆周运动曲线加速的叠加 形象一点说，就像龙卷风那样：由下而上，盘旋发力 学习羽毛球的发力,最好的方法是反复练习正手后场高远球 正手后场高远球是羽毛球发力动作基础中的基础动作,经典中的经典练习 动作要领我就不多说了 我主要详细说说发力的过程 下面以右手持拍为例,从侧身对网准备动作之后的启动发力说起： 1.右腿蹬转: 利用腿部的力量,这是身体第一次旋转加速 需要注意的是这个旋转不是完全的水平面方向上的 而是有些向左倾斜 2.转髋: 因为腿的蹬转,再加上主动的转髋,身体的旋转速度会更快 这是第二次旋转加速 转到髋部正对球网时,刹车,以甩动肩部 此时,你腰部以下的身体基本上已经正对球网 而腰部以上的身体还是侧对球网的，如图 回复：乱弹羽毛球发力（转帖）带陶菲克图片 3.转肩: 在髋部的带动下肩膀向前转出 这是第三阶段的旋转加速 从这个时候开始就是整个身体正对球网了 肩部转动到位后,刹车,把手臂甩起来 此时,整个手臂跟球拍的位置完全在你身后 图一开始转肩膀，球拍已经垂到下面，图二肩膀转到位 3回复：乱弹羽毛球发力（转帖）带陶菲克图片 回复：乱弹羽毛球发力（转帖）带陶菲克图片 4.手臂打开,伸直: 先是在肩膀的带动下甩开上臂,这是第四阶段的加速了 上臂到位后肘关节刹车,肘关节的突然刹车会把前臂跟球拍甩动起来 这是第五个加速环节 回复：乱弹羽毛球发力（转帖）带陶菲克图片 图中上臂已经基本前挥、伸展到位，接下来应该是前臂了，但是因为前臂动作太快，乐坏没找到经典的图片。抱歉了 当前臂甩到最高点时也来个刹车,把球拍高速的甩起来 同时,前臂内旋发力,手指握紧球拍,这是最关键的,最后一次加速 下面这张是另一个角度，而且是前臂、手腕的动作都已经完成了的图片，大家将就看看吧 作者：普那有球友问我小臂力量（腕力）训练视频,我上网找了几个GIF供大家参考 有几点我补充下： 1，羽毛球力量讲究爆发力，所以练习的时候哑铃（或杠铃）不宜太重，一般在个人极限的60-90%；但要求速度快，最好以100%速度进行练习。 2，注意小臂保持不要动，否则训练效果不好。因为动小臂表示在借用大臂的力量了。 3，我个人的经验是哑铃重量上去后，手臂在腿上不容易固定，可以改用椅子或者健身专用长凳，将手臂平放在上面，手腕手掌悬空在外即可。 4，同样哑铃重量上去后，如果放松手臂让其自然下垂，那么手腕的关节组织可能受不了哑铃的重量。所以即使