瘦身是要讲究时机的,教你一天中5个最好的瘦身时间,事半功倍哦.doc

瘦身是要讲究时机的,教你一天中5个最好的瘦身时间,事半功倍哦.txt今天心情不好。我只有四句话想说。包括这句和前面的两句。我的话说完了对付凶恶的人，就要比他更凶恶；对付卑鄙的人，就要比他更卑鄙没有情人味，哪来人情味拿什么整死你，我的爱人。收银员说：没零钱了，找你两个塑料袋吧！ 瘦身是要讲究时机的， 个最好的时间， 瘦身是要讲究时机的，教你一天中 5 个最好的时间，事半功倍哦 1、早晨一觉醒来 、 人体在晨起的时候， 已有近 8 至 10 个小时属于空腹状态。 为了迎接上午的工作和学习， 必须补充热量。 一杯热巧克力约含 110 千卡热量， 一杯橙汁约含 109 千卡热量和人体一天内 所需叶酸的 15%。而巧克力和果汁是比较好的简单碳水化合物，也就是能量来源。 定时瘦身建议： 定时瘦身建议：如果想一天精力充沛，那就需要摄入足够的热量，一杯巧克力或橙汁， 再加一杯酸奶或一个鲜水果可以满足这一需求，这样可以更好地实施减肥计划。 早起 30 分钟必瘦计 7：00、晨起一杯白开水 ： 、晨起一杯白开水 起床后喝一杯白开水，不但有助于快速排尿，还能补充细胞水分。较低血液粘稠度。通 常饮用白开水半个小时以后， 身体就会排出前一夜的代谢物。 另外， 白开水中不含有蛋白质、 脂肪、碳水化合物，绝对不会影响减肥效果，还会让你的皮肤变好喔。 7：05、瘦身瑜珈，功效显著。 ： 、瘦身瑜珈，功效显著。 一天当中练习瑜伽的最佳时间是： 清晨日出前两小时和下午日落前两小时。 起床之后练 习瑜伽也是不错的选择， 不但可以瘦身， 还可以为身体补充能量， 让你精力充沛、 心情舒畅。 7：20、沐浴。 ： 、沐浴。 在结束了瑜伽之后休息 5-10 分钟，然后再进行简单的淋浴，你的身体会感觉非常的舒 服。 而且这时你的体温增加， 新陈代谢也会增加， 也会消耗一部分的卡路里， 水温以 38-39 为最佳。 7：30、空腹吃 15 颗干红枣。 ： 、 颗干红枣。 红枣性温味甘，含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、镁及丰富的维生素 A、维生素 C、 维生素 B1、维生素 B2，不仅能够促进肠胃蠕动、益气健脾，还可以增强体质、延缓衰老、 活血养颜。 如果不喜欢吃干红枣，还可以将红枣泡茶或煮汤喝。黑木耳红枣汤又好喝又养颜喔。 2、午餐前半小时 、 定时瘦身建议： 定时瘦身建议：最好吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶及水果，它们比较有利于消 化， 不会妨碍你在午餐时的胃口。 此外， 由于不那么饥饿了， 你还可以理智地选择午餐食物， 吃得更加健康。 2、午餐前半小时 、 定时瘦身建议： 定时瘦身建议：最好吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶及水果，它们比较有利于消 化， 不会妨碍你在午餐时的胃口。 此外， 由于不那么饥饿了， 你还可以理智地选择午餐食物， 吃得更加健康。 以下推荐的是六款瘦身防衰老的食物，午餐时你不妨试一下。 抗衰老抗癌食品西兰花 西兰花 抗衰老抗癌食品 推荐理由： 推荐理由：西兰花富含抗氧化物维生素 C 及胡萝卜素。科学研究证明，西兰花是最好 的抗衰老和抗癌食物。 最佳蛋白质来源鱼肉 鱼肉 最佳蛋白质来源 推荐理由： 推荐理由：鱼肉可提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高，是补充优质蛋白的最 佳选择。同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。 有研究表明，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。 降脂食品洋葱 洋葱 降脂食品 推荐理由： 推荐理由：洋葱可清血，有助于降低胆固醇。 抗氧化食品豆腐 豆腐 抗氧化食品 推荐理由：除了瘦肉和鱼虾类食物外，豆腐也是良好的蛋白质来源。同时，豆类食品含 推荐理由： 有一种被称为“异黄酮”的化学物质， 是一种有效的抗氧化剂。 请大家记住， “氧化”意味着“衰 老”。 保持活力食物 保持活力食物圆白菜 食物 圆白菜 推荐理由： 推荐理由：圆白菜维生素 C 含量很丰富，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系 统保持年轻活力。 养颜食物新鲜果蔬 新鲜果蔬 养颜食物 推荐理由：新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、维生素 C 和维生素 E。胡萝卜素是抗衰老 推荐理由： 的最佳元素，它能保持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素 C 和维生素 E 则可延缓 细胞因氧化所产生的老化。 3、健身后 、 这个时候很容易感觉到饥饿。专家指出，不管你多想吃东西，最好别乱吃，要不然刚才 所做的运动就白费了。 定时瘦身建议： 定时瘦身建议：如果实在觉得饿，可以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物，比 如脱脂或低脂的酸奶。其中，蛋白质提供身体需要的氨基酸来修补肌肉，碳水化合物则帮助 恢复肝糖原。 运动前 你最好在运动前 1 到 2 小时之间吃些高纤饼干， 或是优酪乳、 葡萄干， 或是新鲜的水果。 这样会让你运动时更有劲。 运动后 运动过后大约一小时后再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物， 而且同时可以补充水份。 若在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。 例如三个水果（苹果、橘子等；两个水果加一杯牛奶；500 ml 纯果汁；两个水果加一 杯酸奶；两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。 【提醒】 提醒】 A.运动后避免引用含有咖啡因的饮料，例如咖啡和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会 令你体内水份的补充不足。 B.虽然运动饮料可以补充流失的电解质，但平常的饮食也能补充电解质，所以水比运动 饮料更好。 4、工作间隙 、 工作压力大，很多人都会觉得自己老想吃东西，其实，这是一种错觉，可以用短时间的 散步来分散注意力。 定时瘦身建议： 定时瘦身建议：实在想吃的话，最好吃个苹果或小胡萝卜，咀嚼低热量食物可以松弛你 面部紧张的神经。 30 分钟就可以完成的瘦身方法，你可在工作间隙做，也可在休息时来做。 瘦身妙招一、 瘦身妙招一、基本呼吸法 在瑜伽中，认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥 土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着神奇的力量。 方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。 方法： 先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下 颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、 呼尽后，保持屏息状态 1-2 秒钟。 注意事项： 注意事项：瑜伽的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而 采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做 5 秒钟。 瘦身妙招二、 瘦身妙招二、坐姿转背 姿势： 姿势：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止 15-3O 秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。 注意事项： 注意事项：回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远 处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。 瘦身妙招三、 瘦身妙招三、骑士姿势 方法： 坐在椅子上， 双腿左右分开放在椅子两侧边沿， 脖颈伸直， 从头到尾骨要非常直。 方法： 双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提 10 公分高，呈马步 蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。 注意事项： 注意事项：呼吸与功法配合好，双脚要站稳。 5、感觉饥饿时 、 这是人对美食的诱惑抵抗力最低的时候，很容易大吃大喝一顿。怎么能保持饱腹呢：食 怎么能保持饱腹呢： 怎么能保持饱腹呢 物的饱足感和食物的体积及重量有关，因此体积愈大的食物愈能产生饱足感。例如：高