对少年篮球运动员训练的建议.doc

对少年篮球运动员训练的建议少年儿童时期是进行篮球训练的最佳阶段，笔者根据少年儿童生理、心理和训练特点，对少年篮球运动员进行训练提出以下几点建议。一、重视品德教育少年儿童是篮球运动的后备人才，在篮球运动训练中要培养他们运动的兴趣和爱好，明确训练目的，对他们进行爱国主义、集体主义、组织性、纪律性教育，特别要注意勇敢、顽强、沉着和克服困难等意志品质的培养。在比赛中，要勇于拼搏，敢于进取，团结合作，服从裁判，正确对待胜负。比赛后要善于引导、分析，结合比赛实际肯定成绩，找出差距，明确奋斗方向。二、强调身体全面训练少年儿童阶段，正处于运动素质“发展敏感期”，即某项运动素质发展最快的时期。要结合篮球运动专项需要和对象的年龄和性别，进行全面的身体训练。运动实践证明，只有在身体全面发展的基础上，才能更好地提高专项运动成绩。进行篮球运动训练时，年龄越小的运动员，全面身体训练的比重应该越大。在训练中，一般身体训练应与专项训练密切结合，身体训练应与技术训练密切结合，少年儿童的身体训练可以分散在训练课的各个部分。在发展运动素质时，可以根据年龄与性别以及各运动素质的特点训练。力量训练可采用发展全身各部位的一般力量，以及克服自身体重和持轻器械的练习手段，提高肌肉的协调能力。一般到15岁以后才能进行专门的力量练习，16岁以后可逐渐进行大力量负荷训练，力量训练的手段与方法要多种多样，并以动力性练习为主。耐力训练儿童可从8岁起进行，但是813岁应以发展有氧耐力为主，无氧耐力的提高应在青春发育期（约1314岁）开始进行，并随着年龄增长而不断提高无氧耐力的要求。714岁是发展速度的最佳时期，这一时期应以提高周期性动作频率以及单个动作的速度和反应速度为主，练习的形式要多样。1417岁要力求把跑的速度和频率稳定下来，加强快速力量训练，以提高移动速度。灵敏素质的发展与协调能力有密切联系，进行灵敏训练时，69岁左右要着重发展一般协调能力，912岁以发展专门技术的协调能力为主，而1316岁时，由于少年的身高、体重的增加，以及心理的不稳定，灵活性与协调能力下降，学习新的复杂技术往往觉得困难。因此，应尽可能保持和巩固已获得的协调能力和灵敏性，提高已掌握动作的准确性。对少年儿童篮球运动员的灵敏训练，特别要注重他们对时间和空间的判断能力，球感以及听觉、视觉等反应能力。儿童在10岁以前柔韧性训练效果较好，10岁以后仍要坚持训练。到1316岁时，关节结构形式、韧带更加坚固，柔韧性的发展就受限制。三、加强技术、战术训练对少年儿童要加强基本技术、基本功训练。由于少年儿童的神经系统灵活性高，可塑性大，能轻松掌握运动技术，但稳定性差，需要及时复习巩固。特别是练习条件改变或受外界环境的影响，即使已掌握的技术也会出现变型和协调性受到破坏。因此，在加强基本技术、基本功训练时，特别要注意技术动作定型正确，做到基本技术熟练，基本功扎实。技术训练应在全面身体训练的基础上进行，既要注意全面的技术训练，打好基础，又要系统训练，积极提高。在1517岁时，技术能达到较高的水平，很多运动员在这个年龄已进入优秀队或国家队，所以后期训练要把技术训练与战术训练紧密结合，培养战术意识和熟练掌握各种基本战术及其变化，提高技术战术的运用能力，使他们更快地成长。四、注意运动负荷的特点在篮球训练中正确掌握运动负荷，对少年儿童的健康和运动技巧的提高有很大的影响。少年儿童具有承担一定负荷的能力，但易疲劳，恢复也快。因此，总的负荷特点是以负荷量的积累为主，适当注意强度调节，随着年龄的增长和训练水平的提高而逐渐增加。每次训练课中，运动负荷变化的速度和幅度不宜过快或过大，要循序渐进，对较大强度的负荷，练习时间不宜长，应注意休息。五、训练方法要灵活多样少年儿童的注意力不宜长时间进行一项活动，单调重复的刺激会对大脑皮层活动起抑制作用。因此，训练方法的多样化是非常重要的，它能够激起少年儿童的兴奋度，提高练习兴趣，延缓疲劳的出现，也符合篮球运动的特点。所以，在篮球训练中，可以采用游戏和比