中职男女篮球校队训练计划.doc

阳春中职学生男女篮球队训练计划教练员：何润目标任务：为了备战2013年阳春市中学生篮球赛，活跃学校体育文化生活，丰富学生课余体育活动，提高学生的体育活动能力和水平，发挥学生的特长和个性，使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有一定程度的提高，养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练运动队员自信的个性，培养队员的集体意识和顽强拼搏的精神，力争在比赛中取得优异成绩。一、训练日期与时间1、训练日期： 2012年3月至比赛前2、训练时间：每周周一至周四上午：06：30-07：30 下午：16：30-18：002、 训练安排1、第一阶段：（1）各项专项基本功的训练。（2）抓一般身体素质训练。（3）个人防守与投篮训练。（4）掌握2-3联防、3-2联防与协防的站位和移动方法。周一：早上：耐力训练，下午：个人技术专项基本功训练周二：早上：耐力训练，下午：个人技术专项基本功训练周三：早上：个人技术专项基本功训练，下午：力量训练周四：早上：个人技术专项基本功训练，下午：身体素质训练周五：根据实际情况需要再进行加量训练周六：根据实际情况需要再进行加量训练2、第二阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。周一：早上：耐力训练，下午：多人配合练习周二：早上：耐力训练，下午：攻防守战术练习周三：早上：加强个人技术训练，下午：力量训练周四：早上：加强个人技术训练，下午：身体素质训练周五：根据实际情况需要再进行加量训练周六：根据实际情况需要再进行加量训练3、第三阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）抓专项身体素质训练。（3）加强个人防守与投篮训练。（4）巩固2-3联防、3-2联防与协防的站位和移动方法。（5）掌握1-2-1-1全场紧逼防守与协防的站位与移动方法。（6）加大力量练习。周一：早上：耐力训练，下午：多人配合练习周二：早上：耐力训练，下午：攻防守战术练习周三：早上：加强个人技术训练，下午：力量训练周四：早上：加强个人技术训练，下午：身体素质训练周五：根据实际情况需要再进行加量训练周六：根据实际情况需要再进行加量训练4、第四阶段：（1）抓专项身体素质训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）巩固1-2-1-1全场紧逼防守与协防的站位和移动方法。（6）全面进行战术准备，以迎接比赛。周一：早上：耐力训练，下午：身体素质训练周二：早上：耐力训练，下午：攻防守战术练习周三：早上：耐力训练，下午：力量训练周四：早上：耐力训练，下午：攻防守战术练习周五：根据实际情况需要再进行加量训练周六：根据实际情况需要再进行加量训练三、训练原则：1、根据学生的实际情况制定训练计划，注重发掘学生的潜力。2、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。3、战术训练要从严，从实战出发，特别强调整体配合。4、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要全部队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。5、全队战术训练的过程中，要重视个人技术训练以及全队的默契配合，要区别对待，做到扬长避短。四、训练目的1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守；进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合）。4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。五、训练内容（1） 热身运动：在热身跑步之前，先做伸展操，在慢跑篮球场5圈，然后依照篮球运动需要伸展的部位切实做好伸展运动。（2） 身体素质训练： 1、力量：四肢力量与腰部力量为主 2、速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练（三）步伐：1、交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。2、侧滑步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。3、前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。4、前后移动步伐5、后退防守步6、后转身步伐（四）传接球及持球训练：1、面对面对传2、四角传球3、四方位传球4、面对面传接球5、行进间背后，低手，单手传球6、对墙传球7、打板长传8、中锋接应传球9、半场或全场不运球进攻（五）上篮训练：1、全场8字型传球上篮 2、三线上篮 3、全场长传罚球线接应上篮 4、二人一组上篮 5、三人一组上篮 6、直线运球上篮 7、半场三角上篮（六）运球训练：1、全场障碍物运球2、全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球 3、左右手虚晃运球 4、跨下原地运球 5、全场直线3-4拍运球上篮(七)投篮训练 1、定点投篮 2、移动投篮3、骑马射箭 4、底线切入勾射 5、全场来回急停跳投 6、高位接应转身投篮（假动作配合左右切投） 7、擦板投篮 8、抛投 9、半场前进接应跳投或切投（八）假动作 1、左右1-3次虚晃假动作切入 2、上下举1-3次假动作 3、外围虚晃假动作切入篮下再做上下举假动作投篮（九）篮球卡位训练： 1、半场1VS1至5VS5卡位训练 2、半场3VS3卡位 3、罚球后卡位训练 4、外线投篮卡位 5、篮板球训练：拋球抓球（十）防守训练： 1、全场1VS1背手防守2、半场对角线切断攻守3、一守二攻防守训练4、举手防守、在前防守训练、趋前防守5、一线、二线、三线协助防守训练6、全场陷阱包夹防守（1-2-1-1全场紧逼联防）7、半场包夹8、半场盯人防守训练9、全场盯人防守 10、区域防守移动训练（十一）摆脱接应训练： 1、半场1VS1接应攻守 2、半场1VS1低位摆脱攻守3、全场、半场不运球攻守（十二）、快攻训练