篮球比赛中运球突破的节奏.doc

浅谈篮球比赛中运球突破的节奏【摘要】本文通过对篮球比赛中运球突破这一攻击性极强的技术进行研究，阐述什么是好的突破节奏，及如何培养好的运球突破节奏。【关键词】篮球；运球突破；节奏节奏原指音乐中交替出现的有规律的强弱、长短的现象，篮球比赛中的节奏主要是指运动员在完成攻防动作时，技术动作的各部分所表现的强弱和时间间隔之间的关系。篮球运动中跑、跳、投诸种技术动作繁多，不论是单个技术动作还是组合动作都存在着节奏，适宜的动作节奏是时空概念和熟练技术动作的密切结合。1运球突破技术作为篮球运动中重要的个人技术，既可以为自己创造直接得分机会，又可以通过突破分球为队友送出助攻，当今高水平的比赛中，敢于、善于运用运球突破技术的球星比比皆是，如nba中的拉简朗多，克里斯保罗，西班牙队的卢比奥，费尔南德斯等，通过分析这些突破高手的比赛录像不难发现，他们最大的共同特点就是善于把握突破的节奏，且动作快速流畅而具有美感。1什么是良好的突破节奏从直观感觉上说，就是过人干净利落，丝毫不拖泥带水，甚至出现“man down”（晃倒）的情况，每天的美职篮十佳球中，经常可以看到类似情况出现。好的突破节奏是球员对突破时机的把握，即我们常说的时间差、位置差，关键在这一个“差”字上。例如想从对手右侧突破，就要先把对手的重心吸引到左边，迫使他向左边移动来阻止我的突破，在他向左移动过程中，抓住机会快速向对手右侧加速突破，这就是对时间差、位置差的把握。2良好突破节奏的构成因素2.1熟练运用各种运球技术要想娴熟的运球过人，没有熟练的运球技术是不可想象的。因此，必须熟练掌握各种原地、行进间的运球技术，是形成良好的突破节奏的重要前提之一。2.2对突破时机的精准把握比赛中常见的运球突破时机主要有以下几种：快攻“一打一”时，应主动快速突破对手得分；对手身后协防队员距离较远，而对手企图上来抢断，重心不稳时；接球后对手距离较远，仓促补防，重心起伏，立足未稳时；对手被假动作吸引，向一侧移动时，应立即反方向加速突破。2.3恰当的脚步移动很多球员不擅长运球突破，是因为他们头脑中被“走步”规则限制住了手脚，球不在手时脚步可以随意移动，大家往往忽略了这一点，脚步僵硬，动作不协调，无论如何移动始终摆脱不了防守队员。只有灵活多变的脚步，才能帮助我们快速摆脱对手。2.4良好的身体控制和平衡能力比赛中要突破对手，往往需要大量的急停急起，改变方向的动作，同时，由于篮球属于同场竞技对抗性项群，因此，在篮球突破过程中难免会有身体对抗，这些都对身体的协调性，平衡能力提出了很高的要求。3突破节奏把握上存在的常见问题运球突破时存在的普遍问题主要有运球突破的方法使用不当、运球破时的基础脚步动作不扎实、针对性训练手段匮乏、运球突破时的技术衔接不够连贯、对假动作的认识不够明确，同时缺少比赛经验、对运球突破的时机捕捉不够准确等。24训练中如何形成良好的运球突破节奏当今高水平比赛运动战得分比例不断增大，日常训练中应注意加强运球突破能力的培养，形成良好的突破节奏，并利用运球突破技术，撕开对方的防守，也就很容易在比赛中形成局部多打少的局面。4.1加强运球技术训练4.1.1要掌握多种运球技术并精益求精，各种熟悉球性练习，运球练习，要反复进行。4.1.2多进行快速行进间的各种运球技术练习。4.1.3要将各种运球技术组合起来练习，实战中，很可能一个体前变向摆脱不了对手，这就需要快速的组合其他行进间运球技术进行摆脱。4.1.4运球技术练习应与身体重心的左右移动，上下移动结合起来，不能原地一动不动的练习运球，只有进攻队员自己的重心真的移动起来，才能吸引防守人随着你的移动而移动脚步，露出突破的空档。4.1.5左右手运球应该均衡发展，不可偏废，只有双手都掌握了熟练的运球技术，才可以从容面对各种对手，在比赛中掌握主动。4.1.6运球要快速有力，每一次运球要像钉钉子一样用力向下按拍。4.1.7运球要有节奏，可以随着音乐节拍练习，并且不断变换节奏。4.2加强持球时的脚步移动训练4.2.1好的突破节奏必须是运球和脚步的完美结合，有了熟练的运球是否就一定能随意的突破对手呢，答案是否定的，观察突破高手们的录像，做假动作时脚步动作灵活而幅度极大，重心向一侧晃动时往往伴随着双脚同时向同侧做出突破的假象，待对手重心移动，再反方向快速突破，脚步训练要注意以下几点：（1）运球突破时脚步不能原地不动，或者只会机械的运用同侧步或交叉步的动作，那样除非拥有强劲的爆发力和极快的速度，否则很难突破对手，运球配合身体重心晃动的同时，脚步一定要快速灵活的随之移动，动静结合。如快速向一侧加速，吸引对手全速追防，再突然急停，待对手即将停住时再次加速，利用节奏的变换，使对手始终被动的跟随我们的脚步，突破时便能占据主动。（2）准备加速启动时不能单纯的依赖单脚的蹬地加速，可双脚同时向前后移动。运球结束前，脚步可随意移动，如假动作吸引对手注意后，欲向右侧突破，可双脚同时小跳，快速变为右脚在前，左脚在后的同侧步突破动作，迅速突破对手。4.2.2如何进行脚步训练（1）脚步训练应以快速度、高频率、小幅度的动作为主，常见的跑楼梯，跳绳等都是加快动作速率，提高协调能力的好方法。（2）绳梯训练也是进行脚步训练的利器，借助绳梯，可以进行多种多样的脚步动作训练，目前在美职篮、高水平运动队中均大规模采用。（3）利用threa-band弹力带进行抗阻训练，在阻力条件下练习各种移动技术。（4）通过提踵、单足跳等练习加强踝关节的稳定性，通过各种伸展练习拉伸肌肉，增大活动范围和爆发力。4.3加强突破时机选择的训练突破时机的选择是运球突破节奏培养中至关重要，只有敏锐的把握突破时机才算找到了突破的节奏，突破过程中，加速启动的最佳时机就是对手向一侧移动，在对手移动过程中，还未停下，前力已尽、后力未继时，果断选择对手的反方向加速突破，就能收到很好的效果。反之，如果费了很大力气做假动作迫使对手重心移动，但等对手移动停住了，然后再反方向突破，对手就可以很从容的重新选位，限制进攻队员的行进路线。4.4合理运用表象训练随着篮球比赛水平的提高，训练的系统化和科学化程度不断提升，心理因素在训练中的应用日益得到重视，在训练实践中，以实际的技术动作练习为主，表象训练为辅，可以帮助球员快速建立起动作表象。3如练习晃右切左这一基本的运球突破技术，先讲解动作要领，再让学生逐步体会运球、脚步、重心控制等细节，再观看过人集锦，在头脑中表象晃右切左这一技术，再回到实际中练习。5小结现代篮球运动朝着高速度、高对抗的趋势发展，攻击性紧逼防守大行其道，传统的站桩式打法在高水平的对抗中甚至无法找到一个出手机会，以美国为代表的移动进攻打法的出现，现代篮球更强调两三人间的机动配合，运球突破技术的重要性越发凸显。要把握运球突破的节奏，必须将熟练的运球技术、灵活多变的脚步动作、超强的平衡与身体控制能力结