体育与健康基本理论知识.doc

体育与健康基本理论知识（1）知识点: 1、体育与健康概念和内涵 2、体育与健康的关联 3、体育范畴内做什么?怎样做? 4 结果是什么一、体育与健康概念和内涵健康 身体健康 心理健康 社会健康 体育 学校体育 竞技体育 社会体育 体育素质二、体育与健康关联?1、影响健康的因素 环境因素 营养因素 生物因素 心理因素 行为和生活方式因素 2、体育运动和健康的关联体育运动 - 影响健康的因素目的 - 健康为什么运动是提高健康水平的最好良药？三、体育范畴内做什么? 1、课程的目标要求运动参与运动技能 身体健康目标 心理健康目标 社会适应目标2、 运动健身的基本原则安全性原则 超负荷原则（百分之十原则） 循序渐进原则 专门性原则3、运动健身的内容、手段与方法形态 肥胖型、豆芽型方法机能项目技术 身体机能方法素质 力量、耐力等方法4、运动健身的监控（）、运动健身的FIT监控（运动健身必须采用的基本监控）次数（）强度（）（脉搏）时间（）（）、心率监控 （3）监控体温判断运动疲劳确定运动强度四、结果是什么 大学生体质健康标准的测试项目及评价1、测试项目：身高、体重、肺活量、台阶试验、50米中饭或立定跳远（选测一项）握力或仰卧起坐（女生）或坐位体前屈（选测一项）2、测试与评价的理念与内容3、各项测试指标的意义 身高标准体重 身体成分 台阶试验指数 有氧代谢运动肺活量 肺活量体重指数 柔韧性 50米跑 立定跳远 仰卧起坐体育与健康基础理论（2）一、人体的基本结构1.细胞：细胞是组成人体的最基本单位。每种细胞都有细胞膜、细胞核和细胞质。2.组织：许多形态和功能相类似的细胞和细胞间质按一定的方式组合在一起，完成一种或多种机能的结构称为组织。人体组织分为四大类：上皮、结缔、肌肉、神经组织。3.血液：:血液是由红细胞、白细胞、血小板和细胞间质（血桨）组成。二、人体的系统具有一定形态，能够完成一定的生理机能的几种不同组织的结合，形成器官，由许多器官联系起来，共同完成一定的生理功能，这些器官的总和称为系统。1.运动系统：运动系统由骨骼、骨连接（关节）、肌肉3部分组成，约为体重的58%，是人运动的物质基础。了解身体主要关节名称。2.呼吸系统：呼吸系统包括鼻、咽、喉、气管、支气管和肺。各级气管为呼吸道。3.循环系统：循环系统是由一系列复杂而闭合的管道构成，分为心血管系统和淋巴系统。（1）心血管系统正常心率。心脏的舒缩活动称为心搏，每分钟心搏的次数叫心率。成年人在安静状态下心率为60-100次/分。低于60次为心动过缓，高于100次为心动过速。血压。是指心脏收缩和舒张时血液对血管壁的压力，分为收缩压（高压）和舒张压（低压）。成年人的收缩压为90-140mmHg,舒张压为60-90 mmHg.4.神经系统：神经系统在人体器官中占据统帅的地位，是由颅腔内的脑、椎管中脊髓，以及脑和脊髓发也的周围神经组成。青春期体育锻炼青春期是身体发育的关键时期，也是身体的定型阶段。在这一时期如果能够顺应身体生理变化的规律，加强体育锻炼，注意卫生保健，就会使身体的各器官系统得到充分的发育而成熟。俗话说“先天不足后天补”，这个“补”的时机就是青春期，在青春期加强体育锻炼，体质和体格会发生积极的变化，能缩小先天身材和体质上的差距。三、运动卫生1、了解自己的身体情况，根据自己体质情况进行锻炼。2、进行剧烈的体育活动前要充分做好准备活动，使身体进入“工作状态”。3、剧烈运动后要做整理放松活动，使运动器官得到最好、最快的放松。4、体育锻炼时必须穿符合运动项目的服装和运动鞋，既方便锻炼又保护身体。5、冬季锻炼应注意保暖，防凉，注意呼吸，尽量减少冷空气对呼吸道的影响。6、剧烈运动后不要马上进行冷水浴或去游泳。7、饭后1小时再去运动，运动中或运动后不宜马上大量饮水或吃冷食。8、空腹和睡眠不足状况下不宜进行剧烈运动。9、锻炼时要注意皮肤的卫生，早、晚不宜做剧烈的运动四、运动中的生理反应和疾病防治1.肌肉酸痛原因：运动时肌肉活动量大，引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤维的痉挛所致。症状：局部肌肉痛、发胀、发硬。处理：热敷、按摩、进行静力牵张练习、口服维生素C。预防：科学安排运动量负荷，避免肌肉负担过重，准备活动中，注意对练习时负荷的局部肌肉活动。除进行一般性放松练习外，还应重视肌肉的伸展性练习。2.肌肉痉挛原因：准备活动不充分，肌肉收缩失调或损伤，肌肉受到寒冷刺激，长时间剧烈运动大量出汗，疲劳过度，体内缺少电解质引起的。症状：肌肉突然变得坚硬、疼痛难忍，一时不易缓解。处理：牵拉屈曲的指（趾）或肌肉使其伸展，局部按摩热敷，离开冷环境，喝盐开水。预防：运动前做好充分的准备活动，冬季注意保暖，夏天喝些盐开水，疲劳时不宜剧烈运动。3.过度疲劳原因：生活无规律，病后身体未恢复，疲劳未清除，运动不得当，休息、睡眠不足。处理：早期发现可调整计划，减轻身体负担，注意休息。有症状阶段要暂停训练，并进行必要的治疗，如药物、按摩、医疗体育等。预防：合理安排学习或体育锻炼，注意休息和饮食，加强自我监督。4.运动中腹痛原因：准备活动不充分，开始运动过于剧烈，内脏器官功能尚未达到适应状态，致使脏腑功能失调，引起腹痛。处理：减速、深呼吸或暂停运动，对胀痛的腹部揉按。口服十滴水可解除胃肠痉挛。预防：合理安排体育锻炼时间，注意运动节奏，充分做好准备活动。5.低血糖症正常人的血糖为80-120mg/100，若低于正常值50%-60%，会出现一系列症状，称低血糖症。原因：运动前处于饿状态，过分紧张，长时间运动，血糖消耗太大，有不同程度的代谢紊乱疾患。表现：轻者感觉饥饿、疲乏、头晕、心悸、面苍白、出冷汗，重者出现低血糖性休克。处理：轻者喝浓糖水，平卧保暖休息，重者掐或针刺人中等穴位，并迅速作静脉注射高渗葡萄糖。预防：不要饥饿状态下参加剧烈运动，有较轻症状时，应停止运动，饮糠水，有糖代谢疾患者，应及早治疗。五、运动创伤的处理1.软组织损伤从发病过程可分为急性损伤和慢性损伤两类；从表面上看可分为开放性损伤和闭合性损伤两类。属开放性损伤的有擦伤、切刺伤、碰撞打击引起的皮肤破裂伤、骨断端穿破皮肤的开放性骨折等、属闭合性的如扭伤、拉伤、挫伤、挤压伤等表现：疼痛、肿胀、活动功能受到影响。处理：若是开放性伤，一般有外出血，应止血并对伤口进行包扎；若是闭合性伤，主要是控制肿胀和疼痛，可先用手直接按压伤处，然后用绷带或布条等替代物进行加压包扎。2.出血出血可分为外出血和内出血两类。外出血又可分为动脉出血、静脉出血和毛细血管出血3种。动脉出血呈喷射状，颜色鲜红；静脉出血呈漫涌状，颜色暗红；毛细血管出血为缓慢渗出。止血方法(1)压迫止血法常用的压点有：颞动脉、颌外动脉、颈总动脉、锁骨下动脉、肱动脉、股动脉。（2）止血带法体育与健康基础理论（、）一、锻炼方法二、运动处方的基本知识、体育运动处方“运动处方”说简单些就是自己“锻炼计划”，用最少时间，最适宜的锻炼项目取得最好的锻炼效果。它主要解决：锻炼的主要目的是什么，选用什么锻炼项目，采用多大的运动强度，一次锻炼持续多长时间，每周锻炼几次，锻炼中应注意什么等基本问题。大多数人平时锻炼带有很大的随意性、盲目性、锻炼也就缺乏科学性。而科学锻炼的重要体现就是自己的心理要明白应该用多大强度运动、运动多长时间、每周至少要锻炼几次（例如慢跑应跑多快，每次跑多长距离或多长时间，每周应跑几次等）。事实上，只要自己了解有关运动处方的基本知识，就可以为自己制订出科学锻炼的“运动处方”。、“运动处方”应遵循的基本原则：1.运动处方要个性化2.运动处方要以全身耐力为根据3要保持