长拳、南拳的步型.doc

长拳、南拳的步型一、长拳中的步型。长拳属于少林北派一枝。讲究手、眼、身、法、步；精、神、气、力、功。其中的步，就是指步型、步法而言。其步型有以下几种：(1)骑马步(简称马步)，两脚开立，距离约为本人三脚之长，大腿屈膝，平蹲、脚尖里扣、膝部外摆，正对前方，挺胸塌腰，落臀， 身体重心落于两脚中间。(2)弓箭步(简称弓步)，前面腿大腿屈膝蹲平，膝部稍微向前与脚尖垂直，但不得超过脚尖，脚跟落地，髋部不准向外凸；后面褪伸直，脚尖稍微里扣斜向前方，脚跟或脚板外侧均不得离地(脚跟离地叫“拔跟)，上体稍向前倾，挺胸塌腰，落臀。如两臂同时前举，两户必须横成直线；做拗势弓步时(左脚在前，右拳前冲，或右脚在前，左拳前冲的弓步，称作拗步冲拳)，冲拳之肩须向前顺山，抱拳之肩向后牵引，腰部向前拧转。(3)虚步。虚步应虚实分明，踏地落实之腿屈膝成半蹲，脚跟不得离地，同时挺胸塌腰，落臀，前面虚点脚应以大拇趾轻点地面。身体重心完全落与后面腿上。(高虚步是两腿伸直，前面虚点脚大拇趾落地)。(4)仆步。一腿全蹲，脚尖外展，腿平铺于身前，脚尖里扣，全蹲腿必须和小退靠紧，使臀部接近小腿，脚跟不得离地，髋部外侧下沉，使内侧向地面接近，同时挺胸塌腰。胸部向前拧转，正对前方。(5)歇步。两脚前后分开，距离约半步左右，两腿靠近迭拢，后面脚前脚掌落地，膝部点地，臀部与后面脚跟贴近。(6)坐盘。两脚左右交叉站立，距离约半步左右，两腿迭拢，后面腿的大小腿接地，前面腿的大腿、膝部靠紧胸前。(7)丁步。两腿半蹲，裆间并拢，一脚脚尖点地，一脚全脚掌着地，同时挺胸、塌腰、落臀，(开步丁步时，则两脚开立，两脚之间距离二十五公分左右。)两腿半蹲。(8)独立。 脚落地， 脚提起，提起的前脚掌，护于落地脚之膝盖部，高时则护于裆部。(9)其它还有并步、 八字并步、错步、丁字步(不同于丁步)、开步、八字开步、交叉步、摆步、扣步、翘脚步、戳脚步、前点步、后点步、侧点步、半马步、横裆步等。二、南拳中的步型。南拳是以福建南少林寺为正宗的南派少林拳法。讲究“心、神、意、气、力；手、眼、身、腰、马”。其中“马”就是指步型、步法而言。其步型如下；(1)马步。两脚分开，距离约三脚长，脚尖正对前方，膝部与脚尖垂直，上身正直，臀部内敛。(2)一字马步。两腿分开，距离三脚长，两脚尖外展成一横直线，身正直，臀部收敛。(3)二字马步。两脚分开，距离约两脚长，脚尖朝前，两膝向里扣紧，上身正直，臀部收敛。(4)半马步。两脚分开，距离约两脚长，两腿稍屈， 上身正直，臀部收敛。(5)弓箭步。前面脚尖里扣，斜向前方，后面脚尖里扣，直对前方或斜对前方， 前面腿屈膝，后面腿伸直，两脚跟不离地。(6)丁字弓步。前面脚尖里扣成横形，后面脚尖朝正前方，前面腿屈膝，后面腿伸直，两脚跟不离地。(7)七字弓箭步。前面脚尖里扣斜向前方，后面脚尖外展成横步，这种步法只用于向前方冲拳、推掌。(8)双弓步。前面脚尖卫扣斜向前方，后面脚尖里扣直对前方，前面腿屈膝，小腿垂直，后面腿屈膝，大腿垂直，两脚跟不离地。(9)虚步。业称吊马或寒鸡步，虚实分明，体重落于一腿之上。(10)护裆步。两脚分开约与两肩同宽，脚尖里扣，两膝向里扣拢，两膝中间距离不得超过一拳宽。 上身正直，臀部收敛。(11)横裆步。 一腿屈膝，脚尖正对身前，一腿伸直。脚尖里扣，斜向身前。(12)双蝶步。两膝靠拢，大小腿内侧都贴于地面。(13)单蝶步。一腿屈膝下蹲，一腿跪地，跪地腿的小腿内侧贴于地面。(14)跪步。 腿下蹲，一腿跪地，使膝部接近地面而不贴于地面。以前脚掌落地，脚跟离地，臀部坐于跪地腿的小腿上面。(15)拐步。两腿前后交叉，前面腿屈膝下蹲。脚尖外展成摆步，后腿跪地使膝部接近地面而不贴于地面，小腿与地面成水；前脚掌落地，脚跟掀起，脚尖与摆步脚的脚跟成直线。(16)坐莲步。两小腿在身后交叉，两膝跪地成一横直线，臀部坐于小腿部。(17)骑龙步。一腿屈膝下蹲，一腿跪地接近地面而不贴地面，两脚距约两脚长(18)三七步(四六步)。身体重量大部分落在后面腿上，小部分落在前面腿上(19)独立。一脚抬起，一脚支撑，支撑腿稍有弯曲。（二）步 法二、南拳中的步型。南拳是以福建南少林寺为正宗的南派少林拳法。讲究“心、神、意、气、力；手、眼、身、腰、马”。其中“马”就是指步型、步法而言。其步型如下；(1)马步。两脚分开，距离约三脚长，脚尖正对前方，膝部与脚尖垂直，上身正直，臀部内敛。(2)一字马步。两腿分开，距离三脚长，两脚尖外展成一横直线，身正直，臀部收敛。(3)二字马步。两脚分开，距离约两脚长，脚尖朝前，两膝向里扣紧，上身正直，臀部收敛。(4)半马步。两脚分开，距离约两脚长，两腿稍屈， 上身正直，臀部收敛。(5)弓箭步。前面脚尖里扣，斜向前方，后面脚尖里扣，直对前方或斜对前方， 前面腿屈膝，后面腿伸直，两脚跟不离地。(6)丁字弓步。前面脚尖里扣成横形，后面脚尖朝正前方，前面腿屈膝，后面腿伸直，两脚跟不离地。(7)七字弓箭步。前面脚尖里扣斜向前方，后面脚尖外展成横步，这种步法只用于向前方冲拳、推掌。(8)双弓步。前面脚尖卫扣斜向前方，后面脚尖里扣直对前方，前面腿屈膝，小腿垂直，后面腿屈膝，大腿垂直，两脚跟不离地。 (9)虚步。业称吊马或寒鸡步，虚实分明，体重落于一腿之上。(10)护裆步。两脚分开约与两肩同宽，脚尖里扣，两膝向里扣拢，两膝中间距离不得超过一拳宽。 上身正直，臀部收敛。(11)横裆步。 一腿屈膝，脚尖正对身前，一腿伸直。脚尖里扣，斜向身前。(12)双蝶步。两膝靠拢，大小腿内侧都贴于地面。(13)单蝶步。一腿屈膝下蹲，一腿跪地，跪地腿的小腿内侧贴于地面。(14)跪步。 腿下蹲，一腿跪地，使膝部接近地面而不贴于地面。以前脚掌落地，脚跟离地，臀部坐于跪地腿的小腿上面。(15)拐步。两腿前后交叉，前面腿屈膝下蹲。脚尖外展成摆步，后腿跪地使膝部接近地面而不贴于地面，小腿与地面成水；前脚掌落地，脚跟掀起，脚尖与摆步脚的脚跟成直线。(16)坐莲步。两小腿在身后交叉，两膝跪地成一横直线，臀部坐于小腿部。(17)骑龙步。一腿屈膝下蹲，一腿跪地接近地面而不贴地面，两脚距约两脚长(18)三七步(四六步)。身体重量大部分落在后面腿上，小部分落在前面腿上(19)独立。一脚抬起，一脚支撑，支撑腿稍有弯曲。(20)其它步法。其它步法还有提步、落步、卸步、纵步、撤步、绷步、跨步、擦步、跟步等等。南拳步法与长拳步法相同的有：提步、落步、进步、撤步、上步、退步、盖步、后插步、跨步、卸步、纵步、蹦步、跳步跃步、垫步、嗤步、也称冲步、擦步等)。有些步法的称谓与长拳不同，如上步也称逼步，进步也称忖步，侧跳步也称绞花步，擦地步也称追步或跟步等等。南拳步法与长拳步法不同的有：(1)麒麟步。脚在前一脚在后，前面脚前进一步，后面脚跟上，也称跟步。(2)变身步。一脚略抬内扣落地，身体向左(右)转180度范围内。另一脚略抬外展落步。(3)走马步。保持步形态，前进、后退或侧转。(4)鹤步。以很小的步幅前进，也称碎步。(5)其他还有雀跃步，猿步，鸭形步，蛇步，拖步等等。（三）步型、步法的训练知道了步型步法的标准和要求，就可以开始训练了。训练的方法，各门各派各有不同。不过大体上都是从简到繁，由易到难。下面我们就一般的训练方法谈一谈。(1)阴阳步(或称两仪步)训练法。这种训练法就是将两脚站立在两点上，或左右、或前后、或高跳相互转换步型。两点间的距离，以自身步型距离为标准。(2)三角步(或称三才步)训练法。这种训练法就是以自身步型距离为边长，画一个等腰三角形，两脚可以在三点上任意进行步行的转换。(3)四门步训练法。既以自身步型距离为边长画一个正方形，取角上四点为落脚点，使步型、步法在四点上任意进行转换。(4)五行步(或称梅花步)训练法。既在四门步正中间再加点，使步型、步法可以更多的参加训练。(5)七星步(或称天罡步)训练法。就是以自身步型距离为长度，以北斗七星所