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文档简介

大学生如何减肥住校大学生减肥通常是由于无法自主安排饮食而产生困扰。其实，住校大学生减肥很简单，只要抓住大学饮食和运动的几个特点，就可以有效减肥。在饮食方面，学校食堂的伙食有可能产生以下问题：1：油脂过多。为了美味，学校食堂的伙食经常会放很多油或者调料，这一方面会不知不觉间让您多吃，另一方面也会让你摄入过多的油脂。2：很容易多吃。在学校食堂的时候往往因为吃得太匆忙，或者吃的东西多、好吃，而经常会多吃。3：食物选择少，长期吃会营养不均衡。在学校食堂吃饭的时候，容易因为一种东西好吃就经常吃它，久而久之，营养就会不均衡。应对策略： 1.晚上不要吃宵夜，晚上吃东西，尤其是睡前两个小时吃，会导致食物无法消化，从而造成脂肪堆积，日积月累，想不胖也难；2.经常测量体重，这样你才能够管住自己的嘴巴；3.多喝水。记得是白水，不要喝太多的饮料；4.多吃水果和蔬菜，可增加你的饱腹感；5.加强运动。闲暇时间可以打打球，跑跑步；6.每餐吃到八分饱。要知道，体重在短时间内增加十几斤是很容易的事，可是想要减下来就很困难了，所以一定要合理安排自己的饮食。你可以找十二篮营养师出一份健康饮食搭配，经常变换那些热量低、营养价值高的核心食物。以下图为例：同类食物可以等量互换，比如100克的猪瘦肉可以换成100克的鱼肉；同类食物可以等量互换，比如100克的猪瘦肉可以换成100克的鱼肉；每天喝水2000ml左右，不喝碳酸类饮料、果汁、苹果醋饮料等
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