激活右脑 儿玉光雄.doc

激 活 右 脑日儿玉光雄全面提升6种脑力的思维训练前言我曾写过一本关于一郎的书，通过深入探讨一郎的人生历程，我们可以发现，一郎并不是一般意义上的那种天才。即使体能方面，他也并非天生就比其他选手优秀很多。我曾经测量过一郎的反射神经数据，他的反射神经数据虽然明显高于平均水平，但绝非出类拔萃。他远远胜过其他选手的是动体视力（dynamic visual acuity ，是指在被测试者或视力表运动的状态下所测得的视力）。那么为什么一郎能够成为一名优秀的球员呢？我认为，他的出众之处就在于相信自己的才能、彻底磨炼技术的执著，尤为重要的是，他能够把自身才能淋漓尽致地发挥出来。这条成功原理不仅适用于体育界，在其他领域也完全通用。人生只有一次，任何人都想成功。只有执著地打磨自己的天赋，并积极地付诸行动，才会离成功越来越近。请你按照本书介绍的训练进行实践，全面训练6种脑力，激活潜藏的右脑潜能，你的头脑必将发生变化。只要你长期坚持完成适合自己的训练，必然可以步入成功者的行列。我所尊敬的杰出的整形外科医生、心理学家马克斯韦尔马尔茨最喜欢下面这段话：“所有人都是为成功而降临到这个世界的，但是有人成功了，有人没有。这只是因为每个人使用自己头脑的方法不同。”你的大脑在等待着你的训练。赶快按照本书进行锻炼吧，你会发现你的大脑越练越聪明了。第一章 神奇的6种脑力大脑的能力不是与生俱有的，任何人都可以通过一套科学的方法进入6种脑力相互作用的工作状态，数百倍地提高学习、工作效率。了解自己大脑的优势与劣势，针对性地坚持训练，直到头脑发生变化，这才是通往成功的捷径。活到老，学到老如果你认为人类大脑的好与坏是由先天因素决定的，那么你就错了。那种认为自己天生就没有能力的想法会对大脑产生不良的影响。人们经常说“那个人聪明”，是指“他的学习成绩好”等意思。但是这些只显示了聪明的一部分。我认为聪明人并不是那些全部大脑机能都超过平均水平的人，而是大脑某一领域得到了集中训练和开发的人。人们获得了新技能时，我们可以说他“脑子变聪明了”。其实无论到了哪个年纪，人们都能学习新技能，所以，人即使年纪老了也可以继续变聪明。例如，80岁的人学会了骑自行车，这个人就是变聪明了。学习是完全没有年龄限制的。请看下页的图。当你看到这幅图时可能会很惊讶。这张图显示了人类突触细胞的年龄变化。先来解释一下什么是突触。轴突和神经元连接的部分约有1/50000毫米的微小缝隙，这就是突触。人类在成长的同时，突触的数目也在以惊人的速度增加，并在三四岁时达到顶峰，其后不断减少直至15岁。人们普遍认为其减少的原因是因为学习而减少了多余的神经元。从这幅图中我们可以发现什么呢？首先，二三岁是突触的爆发性增加时期。在这一时期如果孩子因为事故或者其他原因带上了眼罩，眼睛被蒙了一年，那么这个孩子一辈子就再也看不见了。即使眼睛能够感觉光线，但是也无法辨别形状。然而，在孩子10岁时即使同样地把眼睛蒙起来，也不会造成失明。由此可见，大脑的基本组织在二三岁的时候就定了下来，所以如何平安无事地度过这一时期是非常重要的。通过此图我们发现的另一个事实是，突触的密度从15岁到80岁基本没有变化。有一些数据显示了英语学习能力和年龄之间的关系。在对中国及东南亚移居到美国的人们进行的测试中发现，7岁以前移居到美国的人，英语学习能力和美国本地人几乎没有差异；然而15岁以后移居到美国的人，在发音和听力方面明显逊于本地人。这些数据进一步印证了“突触的密度从15岁到8 岁基本没有变化”这一事实。可以说，过了15岁英语学习能力至死也不会发生什么变化了。以前那种所谓“到了4O岁或是60岁就已经过了学习的年纪”的想法是非常错误的。找到自己的缺点，选择自己需要的训练，然后在你的日常生活中坚持训练，直到感觉自己的头脑发生了变化，这就是通往成功的捷径。从本书中选择出最适合你的训练，从今天开始就挑战自己吧！70 老太学登山有一位年近70岁的老太太，她每天都去公园散步锻炼身体。她认为一个人能做什么事不在于年龄的大小,而在于有什么样的想法。她学习许多新鲜的事物，越学越得有意思。忽然有一天尹她想尝试攀登高山,于是她给自己定下了目标，老太太的决定，在70岁时开始学习登山。有很多人支持她，也有一些人不看好她，觉得她是自找苦吃。老太太对这些议论充耳不闻，她说：“难道年龄是问题吗：我觉得做任何事没有年龄限制，只要想做无论是谁都可以尝试。”随后的25年里，她一直冒险攀登高山，其中还有几座世界有名的高山。虽然中间经历了很多困难，但是她始终没有放弃，在95岁的时候，她登上了日本的富士山，打破了登山最高年龄的记录。她就是大名鼎鼎的胡达克鲁克斯老太太。大脑是怎样工作的在覆盖大脑表面的大脑新皮层上，大约有140亿个神经元和1000亿个帮助神经元工作的神经胶质细胞。基本上，大脑细胞的数量在人出生的那一瞬间就决定了。之后脑细胞的数量只可能减少，几乎不再增加。单个神经元不能工作，要靠轴突（神经纤维）连接相邻神经元才能进行工作。神经元细胞体周围的树状突起（树突）负责接收从其他神经元传来的信息。一个神经元的轴突和相邻神经元的树突连接部分的微小缝隙，就构成了突触。突触中的传递介质控制着大脑的活动，传递介质蓄积在轴突末端的小囊里。神经信息的电脉冲信号到达轴突末端时，会对突触小囊产生刺激，受到刺激的小囊破裂，传递介质被释放到突触间隙中。此时释放出来的传递介质就在仅1/50000毫米缝隙里的体液海洋中遨游。释放到突触间隙中的传递介质为了完成传达信息的使命，必须被目标细胞所接收。目标细胞表面附着有接收传递介质的“接收体”。接收体是类似钥匙孔的东西，只能接收特定的传递介质，当它接收到特定的传递介质后，就可以激活或抑制自身细胞的活动。人们学习时，传递介质被特定的接收体所接收，形成了神经回路，人们就可以获得新能力。通过这个过程我们就可以学习，而大脑也就能够掌握所有的能力。这就是专业术语中所称的“脑的可塑性”。例如，通过集中练习高尔夫球，可以激活某一特定领域的细胞群，使突触相结合。被称为“高尔夫细胞”的一群细胞的活性化能够使我们的球技得到提高，即使不能达到职业选手的水平，反复的练习也能够使学习过的技术半永久性地保持住。狼孩的事故1920年，有人在印度加尔各答东北山区发现两个狼孩。这两个狼孩都是女性，她们被狼叼去后没有被食杀。而被狼哺育，大女孩被发现时8岁，小女孩2岁，前者活到了17岁，后者在被发现的第二年就因病死亡。两个狼孩被发现时的最大特点是学习了狼的行为、四肢行走，昼伏夜行，完全失去了人的习性，不吃熟食，不愿穿衣服，不会直立行走。大狼孩经过几年的训练，学会了直立行走，穿衣服和吃熟食，但到17岁去世时只学会了50个词汇，知道一些极其简单的数字概念，说一些简单的话，智力相当于4岁儿童的正常水平。这个例子充分说明，在孩子成长时期多么熏要！大脑“桌球理论”大脑有各种机能，不同的机能有各自的分工，默默地完成着自己的工作。同时，这些机能又是互相协作的。我把大脑的这些机能分为6种，按照这6种机能命名为6种脑力。这6种脑力分别是：想象脑、集中脑、逻辑脑、记忆脑、灵感脑和感觉运动脑。大脑的正常运行要依靠各种脑力的密切协作配合来完成。就像打桌球一样，大脑的一个领域开始工作，其他领域就会受到刺激，6种脑力的相互作用才能促进大脑的活性化。概括来说，桌球理论的主要内容可以归结为两点。下面我来简单解释一下。首先，若要提高大脑机能，就不要怕失败，以饱满的精神完成具体训练，像打桌球一样，要尽量多地把球打入球袋，越多越好。不打的话，球是不会掉进袋里的。不要害怕失误，要不断地用球杆击球。“熟读唐诗三百首，不会作诗也会吟”就是这个道理。只要击球次数越多，就越能提高击中球心的可能性。当然，球入袋的几率也就相应会变大。第二，以球击球的入袋率比直接瞄准一个球更高。不要用球杆直接将一个球打入袋中，而应该先让这个球撞到别的球，使那个球入袋，练习这种技术是很有益处的。6种脑力间的相互作用正是这个道理，它们是复杂关联完成工作的。你可以使用其中任何一种脑力，但先要让这种脑力将其他的脑力充分激发起来。比如你用球杆击集中脑这个“球”，它撞到了记忆脑，记忆脑的“球”又把灵感脑的“球”撞入了袋中。以上就是大脑桌球理论的主要内容。桌球理论的目的是，通过对大脑一个领域的训练，刺激其他的领域，从而使大脑的能力得到有效的提高。如果想提高创造力，就不能只进行灵感脑的训练，还要训练想象脑；如果集中脑得到了强化，记忆脑也必然得以发展。怀着浓厚的兴趣，像用球杆击桌球一样带动大脑各个领域工作起来，就能够促进整个大脑的活性化。了解大脑的长处和短处本书根据大脑的6种机能划分为6个领域的训练。要想选择适合你自己的训练，就要先了解自己擅长的领域和不擅长的领域，你需要如实回答下列问题。每个问题根据符合与否的程度，由高到低分为5个级别。回答时，在5个级别中选出最能准确地表达自己情况的一个画O。请尽量不要在平均水平3上画O，因为程度上有差别才能体现出你的心理到底偏向“是”还是“否”。把各个问题得到的分数写入得分统计表中。每种脑力的满分是25分，最低分是5分。得分越高，你的大脑在该领域的灵活度就越高。如果得分低也不要灰心，只要加强训练，一定会有所进步。另一点需要注意的是，不要只选择低分大脑领域进行训练，还要进一步提高高分领域的水平。因为得分高的领域正是你的强项，也是你的武器。对这部分大脑领域进行训练，才能达到锤炼综合能力的目的。我鼓励对得分最低和最高的大脑领域都进行重点训练，这样就可以有效地增强大脑各个领域的能力。如果条件允许的话，就一个月作一次测试，并统计得分。这样训练的效果才能显示出来，该领域的能力也才能得到切实的提高。通过这个侧试，你可以了解自己的长处和短处，明确今后应该采取的训练方向。检查你的6种脑力的活化程度最高分1朝着理想，只想发挥出最好的自我。5 4 3 2 12.经常发生因沉迷于某事而忘记时间的情况。5 4 3 2 13.喜欢看推理小说和有故事情节的电视剧。5 4 3 2 14善于提出新点子。5 4 3 2 15 对自己的记忆力有自信心。5 4 3 2 16英语听力不好。5 4 3 2 17经常描绘成功图景，毫不懈怠。5 4 3 2 18善于专心致志处理一件事情。5 4 3 2 19不善于对资料进行逻辑归纳。5 4 3 2 110经常寻找新鲜事物。5 4 3 2 111觉得自己的记忆力开始衰退。5 4 3 2 112 手指灵巧。5 4 3 2 113 自己是受不了压力的人。5 4 3 2 114 精神上经常处于紧张状态。5 4 3 2 115思考问题时不善于建立论点。5 4 3 2 116经常做梦。5 4 3 2 117善于记住歌手和演艺人士的名字。5 4 3 2 118对自己的读书速度有自信。5 4 3 2 119 一遇到困难情况就产生不安和恐惧。5 4 3 2 120善于高效率地完成工作。5 4 3 2 121 ，经常按步骤做事情。5 4 3.2 122 成功欲望强烈。5 4 3 2 123.变得经常说些怀念过去的话。5 4 3 2 124 运动神经发达。5 4 3 2 125 不善于想象。5 4 3 2 126 现在有自己能够专心从事的爱好。5 4 3 2 127坚决反抗不合情理的事。5 4 3 2 128.不大爱幻想。5 4 3 2 129.认为学习很麻烦。5 4 3 2 130对做饭没兴趣。5 4 3 2 16 种脑力得分统计表注：每栏“一”前为题号，请在“一”后填上该问题的得分。想象脑集中脑逻辑脑记忆脑灵感脑感觉运动脑1 一2 一3 一4 -5 一6 一7 一8 一9 一10一11一12一13一14一15一16一17-18一19一20一21一22一23一24一25一26一27一28一29一30一合计小启示 “傻瓜”毕加索毕加索是世界最具影晌力的现代派画家，他一生中的画法和风格多变，人们称他人类艺术史上罕见的天才。毕加索从小就很有艺术天赋，他会裁制惟妙惟肖的剪纸，还创作了许多惊人的绘画作品。邻居们都赞叹不已，称毕加索为“天才”。然而，这个“天才”却不是一个优秀的学生，上课对他来说就是折磨，听课时他总是漫无边际地幻想，看窗外的大树和鸟儿。他似乎永远都学不会数学，他无奈地对父亲说“一等于二，二加一等于几，我脑子里根本就没法去想，不是我不努力，我拼命想集中自己的注意力，可就是办不到”老师也认为这孩子智力低下，根本没法教，经常在毕加索父母面前，绘声绘色地描绘毕加索的“痴呆”症状，毕加索的母亲听了又羞又恼，觉得无脸见人，邻居们再也不为他的绘画天赋叫绝，当时，几乎所有的人都认为：毕加索是一个傻瓜。毕加索的父亲却坚定不移地相信：儿子虽然读书不行，但是绘画是极有天赋的。他对孩子有真正的理解和赏识。他对毕加索说：依然是个绘画天才。小毕加索看着父亲坚毅的面孔，找回了一些自信。果然毕加索总是毫不费力就能画出才华横溢的图画。有了父亲的支持，毕加索找到了自己的人生目标，里并成为一代绘画大师第二章想象将成功变成现实想象能帮助我们树立成功的信心，还会对我们行动的成败产生巨大影响，请相信想象力，你会发现成功就在眼前。牢记“我一定会成功的”法国心理学家埃米尔库埃是自我暗示法的发明人。为了对自我暗示法进行验证，1850年巴黎自然历史博物馆馆长杰布里埃尔进行了振子实验，到20世纪初，该实验传遍了全欧洲。这个实验能够让我们切身感受到人类自身所固有的自我暗示的力量。如果能够有效地运用自我暗示，我们就能够从心里祛除不安和恐俱，变得充满自信。让我们来实际试一试，感受一下那种力量吧。先在纸上画一个直径为15厘米的圆，并在圆内横竖各画一条直线，十字交叉，再在一枚硬币上贴上一条30厘米长的线，用手捏住线使硬币落在圆的中心的上方。这时在心中反复默念：“硬币硬币左右摆、左右摆。”记住，这时一定不要晃动手指。然后，发生了什么呢？不可思议的事情发生了：硬币开始缓缓左右摇摆。如果你在心中念叨的是“硬币硬币前后摆、前后摆”，或是“硬币硬币转圈圈”，硬币也能够按照你心中所想的方式摆动。无论你如何努力不让手指晃动，硬币总会按照你心中所想的运动起来。造成这种现象的原因是，你所想的内容无意识地驱使你的手指移动，并导致了硬币的摆动。你的想法记录在大脑的潜意识中，为了实现这个想法，大脑就会自动工作起来。大声诵读“成功语录卡”如果你在心中想着“我一定会成功”，大脑就会为你的成功制定出一套行动计划。相反，如果你整天抱怨“我做什么都不顺利”，大脑就会制定出一套让你无法成功的行动计划。许多人都喜欢使用我设计的这张“成功语录卡”。请你把成功语录卡复印几份，贴到记事本里，一日几次地大声朗读它的内容，那么你的生活中一定会开始出现许多让你惊喜的事情。成功语录卡我有伟大的理想。我一定能够实现理想。我能力出众。. 无论做什么事，我都能全力以赴我会真诚地对待每一个人我能尽情享受每一天。我充满活力。你也可以写下自己的成功语录卡。我的成功语录卡1、2、3、4、制作一盒最佳自我养成磁带如果你已经做了一些成功语录卡，并通过自我暗示法将成功的信息输入大脑里了，那么现在我们就从听觉上来实现具体的梦想。我向很多人推荐了“最佳自我养成磁带”，下页是一个样例。请你参考这个样例，制作适合你自己的成功语录，如果可能的话，你也可以选择自己喜欢的轻音乐作为背景音乐，同成功语录一起录成磁带。请把你的梦想具体地写进括号内，并录到磁带里。下面就请你按下录音机的录音键，清晰而充满自信地大声朗读这段内容吧。利用上下班在公交车里的时间和中午的休息时间，一日几次集中精神认真地听这盒磁带，你就一定可以朝着自己的理想前进了。最佳自我养成磁带（将此内容录3次）我的理想是（ ）无论遇到什么困难，我都能坚持自己的理想；我的理想是明确的，绝对不会改变；我可以清楚地想象出实现理想之后自己的样子；.我每天都朝着自己的理想前进。镜子技巧这里介绍的镜子技巧，是由美国心理学家布里斯托总结而成的，方法简单有效，可以使你充满信心和激情。具体做法是这样的：站在镜子前，镜子不需要很大，但至少能使你看到身体的上半部分。笔直挺立，后脚跟并拢，收腹挺胸抬头，再做三四次深呼吸，直到对自己的能力有了信心。然后凝视眼睛深处，告诉自己“会得到想要的东西”，大声地说出想要东西的名字。要看得见嘴唇的动作，听得清所说的话语。这种做法要成为一种固定的仪式，每天至少早晚两次，还可以增加内容，将喜爱的口号或精彩的格言写在镜子上，只要它们确实代表你内心希望实现的事情即可。用不了几天，你的自信心自将会增强。如果你准备去访问一个极其固执的人，或拜见一个曾使你感到害怕的上级，那么请运用镜子技巧，直到你相信能够做到不慌不忙；如果你被邀请去作演讲，那么务必对着镜子做一番练习，用拳头敲击另一个手掌，或其他自然洒脱的手势使观众接受你的观点。自我激励成就大事业1926年，毕业于东京大学法律系的大村文年进入三菱矿业集团，成为小职员。当公司举行新人欢迎会时，他对同时进入公司的同事说：“我将来一定要成为这家公司的总经理。”豪言壮语之后，他开始了自己的长远计划。他凭旺盛的斗志与惊人的体力，孜孜不倦地工作，数十年如一日，远远超过众多资深的同事。在毫无背景之下，他完全凭借自己的实力，终于在35年后当上三菱矿业的总经理。在三菱矿业的历史上，不满60岁就成为直系公司的总经理，可以说是史无前例。他的就职惊动了日本工商界人土，他门内心无不感到惊讶，并深感振佩服。无独有偶，在1949年，一位24岁的年轻人，充满自信地走进美国通用汽车公司，应聘会计工作。罗杰去通用公司应聘时，只有一个职位空缺，招聘人员告诉他，工作很艰苦，对一个新人来说会相当困难。罗杰信心十足地对招聘人员说：“工作再难我也能胜任，不信我干给你们看”进入通用工作第一个月后，罗杰就告诉他的同事：“我想我将成为通用公司的量事长。”他的上司对这句话不以为然，甚至嘲笑他自不量力，逢人就说：“我有一个下属说他将来会成为通用公司的董事长。”这位年轻人就是从1981到现在一直出任通用汽车童事长的罗杰史密斯。正是高度的自我激励，指引他永远朝成功迈进，引导他由财务会计登上董事长的宝座。与自己的内心对话大多数人被自己的工作和每天必须完成的使命压得喘不过气来，忽略了与自己内心的对话。另外有些人坚信进化论，认为人类是随着时间流逝而绝对进化的动物。但这是完全错误的。据一位大脑生理学家说，数万年前生活在地球上的克劳默人的大脑比现代人的大脑重约200一300克。还有的大脑生理学家认为，如果可以把克劳默人带到现代来的话，这个世界就会充满了达芬奇和爱因斯坦。我相信，随着社会的发展人们的生活会变得越来越便利，但同时大脑会越来越退化。事实上，在信息大潮的驱使下，无比重要的人类大脑机能却在明显地退化着，别说克劳默人，我们甚至不如文艺复兴时代的人们。照此下去，我们人类可能会重演和数千万年前地球上曾繁荣一时的恐龙一样的命运。你有没有保证个人独处的时间，并时常和你的内心对话？使用下页的这张“与内心对话卡片”，尝试一下和另一个自我聊天吧。这样你的大脑就能够得到进化，你会从此踏上成功之路。与内心对话的目的是，通过如实回答问题来了解自己内心真正的想法和感受。简单地说，就是让自己变得坦诚，用文字记下自己真实的感受。请每天如实地填写这张卡片，可能有人会不满，觉得每天都是同样的答案。但是，重复也是很重要的。反复多次记下相同的答案，就证明那个答案是惟一的、确定的。而且，将相同的答案写入卡片也能够让你越来越深入地走进自己的内心世界。最后，每天睡觉之前请你在卡片中的最后一道问题“今天一天你过得充实吗？”的选项“是”后的小方框内打上勾，然后再钻到被窝里美美地睡上一觉吧。别忘了入睡前闭上眼睛，用3分钟时间认真地回忆一下今天一天的活动。只要坚持这样做，你的成功之旅就真正开始了。管理好每天的功课在训练运动员时，我经常强调的一点是管理好每天的功课，争取发挥出每一天的最大价值。运动员如果想创造世界记录，就必须把每天的训练放在首位。无论一个运动员多么有天分，如果不能完成每天的训练就不可能创造出世界记录。这一点对于商人、职员和家庭主妇来说也是一样重要的。只有每一天都处于最佳状态，每天的生活都过得很充实，那么人生才能获得成功。实现成功人生的秘诀就是：管理好每天的功课，以发挥出自己的最大价值为标准，充实地度过每一天。第31 页的表是我和职业运动员们合作完成的。请你一天数次在不同的时间填写此表，这样，你每天所完成的功课的质量会得到飞跃性的提高。与内心对话卡片1现在你最想要的是什么？2现在你最想做的是什么？3你最大的梦想是什么？4你的优势是什么？5你觉得何时最幸福？6.你觉得生活中最想改变的是什么？7.对你来说，最重要的是什么？8.今天一天你过得充实吗？是 口 否 口每日功课管理表 早晨起床时的状态 早饭时的食欲 上学、上班出门时的身体状态 上午学习、工作时的身体状态 上午的精神稳定程度 午饭时的食欲 下午学习、工作时的身体状态 下午的精神稳定程度 学习、工作后的身体状态 学习、工作后的精神稳定程度 放学、下班后的充实感 晚饭时的食欲 最好的事情 最糟的事情最高分 最低分10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 今天的充实感今天要反省的地方执行使命你听说过“mission” （使命）这个词吗？所有的成功者都有一个共同点：怀着强烈的使命感来展开每天的工作。所谓使命，可以定义为：与个人的整个人格相关的强烈信念，且终生不变。比如一郎在少年时所说的“我要成为职业棒球运动员”就是他的使命。2001年发生在美国的911 事件加速了世界经济的不景气。即使面对这样不利的情况，如果你有一个目标，并向着这个目标不断前进，那么在逆境中也能够产生出成功的机会。使命正是一种谁也阻挡不了的、能促使自我价值实现的最强大的武器。使命的特征就是完全个人化、完全不受周围环境影响。比如高尔夫球选手青木功的使命是：成为世界第一高尔夫球手。如果自身努力的方向随周围情况发生变化，那么它就不是使命，需要一生努力来完成的才是使命。许多渴望成功的人都在使用我设计的“使命推进表”。现在请你也来认真地回答一下“自己想成为什么样的人”和“想用一生来实现什么样的目标”这些问题吧，并且请你把“自己的使命”贴在记事本或桌子抽屉里不显眼但又随时可以看得到的地方。 青木功：日本最知名的高尔夫选手，他以独一无二的挥杆姿势，获得了“东方戏法”的美称。第二章想象将成功变成现实，女梦使命推进表.以人生为赌注的使命目前的任务决心（朗读下面的内容）以上的使命，不论遇到何种困难也不会改变。用尽一生，一定要实现。为了完成使命，我会不断地努力。我片刻不忘自己的使命。使命就是我的人生。使命推进表首先，用一些时间仔细考虑，决定你的使命的是什么。使命和人生目标非常相似，但也有一些细微的差别。“让家人幸福”或者“为了长寿要过健康的生活”等是人生目标，但不是使命。与工作或学习相关的、你要达成的目标才是使命，使命需要你用尽一生来完成。下面我来简单地解释一下使命推进表的填写方法。首先，请从不同的角度来思考一下人生的使命，无需立刻就有答案，最好能用一个星期或一个月的时间认真思考。你想用生命做赌注来达成的目标是什么？你极度渴望完成的是什么？为了实现10年后的梦想，你目前要做的是什么？请将以上这些问题都纳入你考虑的范围，它们都是在你的脑海中已经思考过的，并且有实现的可能性。填好这张表后，需要养成一种习惯，每天尽可能多地把它拿出来看看。这样，你就能够轻松地走上成功之路。想象训练过去的20年间，我担任了许多职业运动员的能力开发顾问，帮助他们成长进步。在开发能力的诸多训练中，想象训练是提高运动员临场发挥水平的有力武器。我让运动员们每天在脑海中想象强烈的自我表象，比如让职业赛车选手想象自己驾驶赛车达到最佳状态时的情景，让职业高尔夫球手想象自己一击入洞时的样子。当人们受到压力时，会出现手心出汗、心跳加剧、血压急剧升高等情况。与此相同，当人们将受到压力时的情景在脑海中清晰地想象出来的时候，体内也会产生和实际受到压力时同样的生理反应，这已经被实验所证实。想象能够帮助我们树立成功的信心，不仅如此，还会对我们行动的成败产生巨大影响。脑海中的想象不仅反映在人的精神上，还反映在人的实际行动中。当某种行为发生时，其实我们已经事先通过大脑的想象描绘出了该行为成功几率的大小。如果脑海中浮现出成功的情景，那么实际行为的成功几率就增加；相反，如果想象的是失败的情景，实际行为失败的几率就会增加。即使同样的行为，由于其事先的想象不同，其结果也会完全不同。斯坦福大学神经生理学家卡尔普利格兰博士将这种生理机制命名为“正馈”(Feed Forward)，即在产生行动以前，各种想象会对行动的成功与否给予不同的暗示。例如，能力相当的两个击球手面对同一个投球手时，一个击球手想着一定能够击中进入击球位，而另一个击球手想着三击可能会击中，随随便便地进入击球位，那么这两人的击球结果是会完全不同的。由此可见，想象是影响行为成败的重要因素。20多年前，苏联和东欧各国的想象训练还比西欧先进许多。苏联著名的精神病科医生、担任过奥林匹克运动员代表团精神训练师的格里高利莱波特博士曾作过这样一个实验：将奥林匹克选手分为4组，A 组只作身体训练，不作任何想象训练；B组作75的身体训练和25的想象训练；C组各作50的身体训练和想象训练；D组作25的身体训练和75的想象训练。经过一段时间的训练以后，再测量各组选手的成绩。结果，成绩最好的是D组；其次是C组、B组；成绩最差的是没有进行任何想象训练的A组。一位加拿大医生进行了有趣的实验，也证明了想象训练的效果。他对接受过心脏病手术的儿童分别进行了身体康复的实际运动疗法和想象训练。具体做法是，将这些儿童分为两组：进行实际运动疗法一组的训练，包括低强度慢跑和柔软体操等；而另一组不进行任何实际的运动，只进行想象训练，也就是每天想象自己正在慢跑的情景，或是在美丽的绿色农场大口大口地呼吸着新鲜空气、身体的每一个角落都充盈着新鲜氧气时的情境。结果经过一年的康复训练，两组儿童的身体状况没有任何不同：他们都体重下降，脂肪减少，并且血压降低，肾上腺素的分泌也明显减少。心电图也无法分辨出两组儿童有任何差别，得到的都是正常的曲线。正像以上这两个实验所显示的，大脑无法识别出实际发生的事件和脑海中对该事件的想象之间的不同。大脑甚至无法分辨出这个情境到底是成功的还是失败的，大脑只是忠实地把想象变成现实。请相信想象的力量，并从今天开始不断想象自己的成功吧。你会惊喜地发现成功就在眼前。想象训练的基本练习想象训练的基本练习只要利用缝隙时间就可以进行了。无论是在公交车还是出租车里，在办公室还是自家的起居室，甚至在卫生间或浴室里，都可以简单地完成这一训练。放松是促进大脑活性化不可缺少的要素。体验快乐的感觉并记忆下来，养成这种习惯可以帮助大脑进行放松。身心健康的人有个共同点，就是能够无意地制造出自己的快乐。在大脑中的“神经高速路”中设置快感路线，就能够保持放松的心情，度过欢乐的每一天。下面是一张我设计的“快感知觉记录表”，如果你已经发现了自己独特的快乐感觉，趁着还没把它们忘记时赶快写在括号里吧。按照表中所列的“让心情愉快的因素”积极地体验快乐的感觉，这样一定能够身心放松，健康地生活。放松情境训练放松情境训练就是通过想象使人心情偷快的情境来进行放松。我设计了许多种放松情境训练，下面介绍其中几种。有一种情境是“潜水之旅”。想象自己在大海里潜水，像海豚一样在海中漫游。即使没有玩过潜水，也会在电视里见过海洋世界很多次了，那样的情景应该会自然地浮现在脑海里吧。真实地回味一下与热带鱼嬉戏，和海豚在海中畅游的情境吧，你能享受到的不只是视觉上的图像，而且还包括与那个图像交织在一起的声音和气味。或者，想象自己像小鸟一样在天空中自由地飞翔，这种“天空之旅”也是一种有效的放松。现在你自己就想象站在高高的悬崖上，感受着让人心旷神怡的风，忽而你变成一只小鸟，自由地翱翔在碧空中，去任何你想去的地方吧。或者，想象自己在所居住的城市上空飞翔，这也挺有趣：一边欣赏着自家周围的景色，一边愉快地在空中漫游。不要局限于这里介绍过的几种情境，你还可以选择任何让你心情愉快的画面，以放松的心态发挥自己的想象力，这样一切压力都能够轻松地消除。深呼吸的技术虽然大脑的重量只占体重的2一2.5% ，但要消耗人体所摄取的氧气量的25一30。毫无理由地烦躁不安、精神波动等大多是因为大脑处于缺氧状态。深呼吸可以帮助放松精神，恢复好心情。你可以利用在办公室里完成一项工作后的缝隙时间或午休时间，在阳台或附近的绿地上作几次深呼吸。不同的呼吸方法有很大分别，一般可分为胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸就是我们日常生活中所使用的呼吸方法，吸入的空气量少，呼吸能够自然加快；腹式呼吸是使腹部膨胀、横隔膜下移的呼吸方法，吸入的空气量大，气息均匀。下面我来简单介绍一厂腹式呼吸的做法。坐在椅子上，双肩自然下垂，边放松肌肉，边闭上眼睛。用力深呼吸。呼吸时要掌握好12秒钟的节奏，即用4秒钟吸气，然后用8秒钟将气，息缓缓吐出。重复多次，以每分钟5次的速度连续呼吸3分钟即可。如果能够在进行腹式呼吸的同时在心中想象前面介绍过的放松情境，效果会更好。让我们正确地使用腹式呼吸，同时进行想象训练，你会发现自己能够立刻进入放松状态。图像想象练习通过呼吸法使身心得到放松以后，我们来做一下图像想象练习。所谓的图像化就是指，闭上眼睛后脑海中所显现的图像在任何时候都能再现。体育运动员在开始比赛之前先想象自己取得胜利时的样子，这就是利用图像化来发挥能力。不过，并不是每个人都可以再现脑海中曾经显现的图像，但是我们可以通过做残像训练来锻炼我们的图像化能力。准备好O 形卡片，将卡片放在眼前30厘米处。也可以自己用笔在纸上画出同样的形状。目不转睛地注视O形卡片30秒钟。要将注意力集中在卡片上，此时尽量不要眨眼睛。闭上眼睛，注视残留在眼帘背后的残像。残像消失后，继续睁开眼睛注视O形卡片。如此循环往复，最少做5次。用形状不同的卡片作训练。当O形卡片的残像停留时间越来越长时，用形卡片继续作同样的练习。当形卡片的残像越来越不易在眼中消失后，接下来用令形卡片作练习。在下一章讲到锤炼集中脑时，还会继续用到残像训练。感官想象训练想象训练基本练习的目的是掌握进行清晰想象的能力。选择合适的训练素材是保证训练成功的重要因素。我推荐的想象对象是交通信号灯、时钟、柠檬，以及自己喜欢的明星面孔等。交通信号灯是很常见的东西，所以能比较容易地想象出它的样子，并且红、黄、绿这几种颜色是很好想象的颜色。时钟的指针有长有短，非常适于进行不同的想象，而且当你想不出来的时候，还可以快速地看一眼自己的手表，再把眼睛闭上在脑海里想出它的样子。柠檬也是初练者很喜欢的想象材料。柠檬鲜艳的颜色和光滑的手感，以及若有若无的香味和放入口中时那种酸酸的味道，不仅从视觉上，还从嗅觉、触觉和味觉上全方位地帮助你完成想象。从这一点来说，柠檬真是绝好的想象对象。你可以按照下面的方法来训练：凝视手中的柠檬，反复仔细地观察它的形状、颜色、纹理；然后用手触摸它的表面质地，是光滑还是粗糙；再闻闻它有什么气味。闭上眼睛，回忆柠檬给你留下了哪些印象。 放松肌肉，排除杂念，想象自己钻进柠檬里。里面是什么样子？你感觉到了什么？里面的颜色和外面的颜色一样吗？想象你尝了这个柠檬，记住它的滋味。 想象自己从柠檬的内部走了出来，记住刚才在柠檬里面看到的、尝到的、感觉到的一切。或者，试着想一下自己喜爱的明星的表情和动作吧。因为想象遵循“对有兴趣的对象才能清晰地想象”的基本原则，所以明星也是很好的想象训练素材。总之，想象自己喜爱的东西是提高想象力的原动力。减压训练想象自己的身体是一个大水箱：身体里面的器官和系统，运作良好的组织和结构，都是透明的；不好的东西，例如紧张、疼痛等都有颜色。减压训练前后要经过几次从头到脚的全身处理。每一次都应按照以下的次序： 清除污水。想象身体这个大水箱里充满了污水。污水就是让你感到疲劳、紧张、辛苦、压力、酸痛以及其他负面感觉的东西。现在，从头到脚，按上面的次序，想象把污水排走，看着水位渐渐下降。当全身的污水排去后，再检查一次，若有残余污水，可以想象放入一些清水把它冲走。 增添能量。这一次是把有用的能量加进身体，帮助身体处理问题。正面的能量基本上都是白色的，像牛奶，称之为能量牛奶。特别重要的东西，例如平静、勇气、集中力、放松等，可以挑选最有代表性的物品加入能量牛奶里面（例如橘子代表集中，就想象把橘子汁加进牛奶里面混合）。准备好能量牛奶，便想象自己头顶上有一个很大的容器，装满了能量牛奶，开始从头顶灌进身体，首先是脑，然后是头的其他部分，按前述的次序注入全身。 处理问题。想象那些能量牛奶解决了问题，紧绷的神经被滋润得松弛下来等。多重复几次问题得到改善的过程，然后再去处理下一个问题。小启示乔丹的思像战术：世界著名的篮球明星乔丹在比赛中很注意运用想象战术来战胜对手，他在回忆录里这样写道：在记忆里，我打比赛总是运用“想象战术”想象我的成功，想象我会拿多少分，如何拿分，想象怎么才能打败对手。比如和雷杰米勒这样的得分手打比赛，我会想象他的技法、他在场上的长处，还有他会怎样拿到球等，好像整场比赛的情形都会显现在我的脑海中，然后，我会根据所想象到的情景制订相应的对策。对场上技术统计数字我不会太留慧，所以就经常不知道究竟谁的投篮命中率高，但对N BA中每个球员的特点、优势我都了如指掌，我没有百分之百地按自己想象的打法去打比赛，但至少绝大部分时候是这样的。事先想象一场比赛的可能形势有助于我作好心理准备，有针对性地进行备战。一旦比赛开始，我就从不想结果会怎样，就凭着直觉打比赛，当然我的脑海里早已事先形成克敌制胜的独特打法。想象训练应用练习美国的心理教育家做过这样的实验：他们把水平相似的篮球运动员分为三个小组，告诉第一个小组停止练习自由投篮一个月；第二组在一个月中的每天下午到体育馆练习投篮一个小时；第三组在一个月中每天在想象中练习投篮一个小时。结果，第一组由于一个月没有练习，投篮平均命中率由39下降到37% ；第二组由于在体育馆坚持练习，平均命中率由39上升到41% ：第三组在想象中练习的运动员，平均命中率却由39提高到42.5。在想象中练习的运动员反而成绩更好，这是因为在想象中投出去的球都是命中的。如果在想象中模拟成功，就会使人真的离成功越来越近。经过前面介绍的基本想象训练，如果你已经能够在脑海中鲜明地想象出一些表象了，就试试想象一些具体的场景吧，比如自己成功后的情景。如果你是销售员，就想象自己推销出去产品时的情景；如果你负责策划，就想象自己的提案顺利通过时的样子；如果你负责管理事务，就想象自己高效而轻松地整理好资料时的情景。通常，当你想象着自己的最佳状态时，你实际的工作也会随着想象而变得顺畅起来。一郎之所以能够成功，就是由于他不断地在脑海里想象着自己最好的击球状态，并将其付诸于行动。俗话说“心想事成”，请你也积极地想象自己成功时的样子。在睡觉前练习，在醒来后练习，在广场上练习，在汽车里练习，让想象成功成为你的习惯。一分钟预演训练如果你是一位推销员，在每次推销前，你要先用一分钟预演来分析自己的推销目标。这可以帮助你得到想要的结果。 通过深呼吸让自己放松下来。 进行换位思考，站在对方的立场上看待问题，想想对方会有什么样的需要。 想象自己推销的服务、产品可以为对方提供哪些好处，并说服他们得到需要的东西。 想象推销给对方带来很大的帮助。他们对自己的购买决定非常满意，他们很感谢你的帮助。这个练习不仅仅适用于推销员，当你需要别人接受你的想法的时候，都可以这样做。反忧虑训练人之所以会害怕，往往是因为心理没有完全放松，期望值太高，不肯接受不利的现实。只有把心理彻底放松，双脚落地，人的心理承受能力才会变强。如果你一碰到不理想的事情就会气馁，那么你应该进行下面的反忧虑训练： 找出可能发生的最坏的情况是什么。按由轻到重的次序列成表，分别抄到不同的卡片上，后果最轻的放前面，最重的放后面，依次排好。 按照前面所讲的方法，进行放松训练。 进入放松状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想象得越逼真、越鲜明越好。 如果你觉得有点烦，就停下来不再继续想象，做深呼吸使自己再次放松下来。完全放松后，重新想象刚才失败的情景。若再次产生忧虑，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你忧虑为止。 按同样的方法继续下一个使你更不安和忧虑的情景（下一张卡片）。注意，必须在你想象这张卡片时不再感到忧虑后，才能进入下一张卡片的想象，否则，不得进入下一个阶段。通过以上步骤的训练，你就具备了可以承受最坏情况的心理素质。当现实生活中又出现忧虑时，你可以做深呼吸来放松，直到不再忧虑为止。这个训练不仅适用于失败的时候，如果你因为胆怯而不敢和他人正常交流时，也可以通过这个训练来增强自己的信心，只要将卡片换成最让你觉得胆怯的情景就行了。想象成功所谓伟大的成功者，并不是指那些才华横溢的人，而是指那些通过强烈的自我暗示提高了自身能力的人。他们是在恍惚状态或无我的境地中发展了自我能力的天才。据说有一次莫扎特坐马车出外游玩时，突然听到从远处传来的一阵音乐声，他急忙把这段曲子记了下来，回家后把它写在了乐谱上，后来这段曲子就成为一部有名的作品。我们所需要的不仅是杰出的才能，更是获得成功所必备的心理状态，因此自信、热情、执著等是非常必要的。英特尔公司借着IT革命的东风获得了高速发展，它的创立者安德鲁格鲁夫曾说：“不是偏执狂就不能成就伟大的事业。”着迷于某一种事物，正是一种杰出的才能。人类通过对成功的向往，可以发掘出自身惊人的潜能。如果掌握了下面介绍的想象成功的方法，那么你也一定可以实现自己的梦想。想象成功的训练在自我催眠中，最有效的方法是清晰地想象自己的未来。我所提倡的这种自我催眠方法虽然很简单，但是如果只做一两次的话，即使对成功的情景进行了想象，也很难见效。一郎在小学三年级时就下定决心，“要成为职业棒球运动员”。从那以后，他片刻也没有忘记自己的决心，直到真正成为职业棒球选手，他用了10年时间来实现这个目标。推动一郎取得优秀成绩的正是他追寻梦想时所发挥出来的巨大能量。在平时养成想象10年后自己成功的情景的习惯，你就会自然而然地变得精神十足、充满斗志。拥有强烈的目标时，人类就可以发挥出惊人的力里。如果你现在30岁，请试着想象一下自己40岁时的最佳自我的形象；如果你现在40岁，就想象一下50岁时的最佳自我的形象。首先，以放松的姿势坐在沙发或椅子上，闭上眼睛，做深呼吸；然后想象眼前有一块大的白色幕布，并认真地将10年后自己微笑着的、神气十足的样子投射到幕布上面。你正在做什么工作？请把这个工作的具体情况仔细想象一下。那时候，你的家是什么样的？你是不是在满世界地飞？请尽可能地把留下深刻印象的鲜明的自我形象与周围的环境一起仔细地想象出来。与此同时，小声念着成功语录，尽量发出声音来念。下面就来试一试，一边想象着成功时自己的样子，一边在心中默念“我一定会实现理想”,“无论做什么事，我都会全力以赴”。这个训练能够在运用右脑想象自己光明未来的同时，将成功的信息深深刻入左脑。训练贵在坚持，一天最少3次，每次3分钟，反复进行该项训练。这样成功语录才能深深地印在你的心里，你就可以向着10年后的理想自我稳步前进了。小启示阿里的想象前世界重量级拳王阿里经常运用自我潜能激发法。每一次上场打拳之前，他逢人就大喊：“我是最棒的！我是最棒的！我能击败任何人，因为我是最棒的！”在这个喊声中，他取得了一场又一场的胜利座。登上世界拳王的宝有一次，阿里在赛前没有喊那些激励的话语，前12个回合被对手打得很惨，他的眼角裂了，鼻孔流出了鲜血。他的教练在休息时问他：“要不要放弃比赛？”阿里说：“这样的问题你应该在拳赛结束后再问我。”在短暂的休息中，他反复想象自己打倒对手时的情景，想象千万人为自己欢呼的情景，口中念念有词，不断告诉自已；“我是最棒”第3个回合，阿里又恢复了拳王的气势，把对手打得落花流水，最后，他一记重句拳击倒了对手而获胜。不断想象自己成功的场景，想象得越具体越好，这是激发自己潜能的魔法。成就伟大人生的最重要法则是：“人生将依照你自己想象所描绘的样子而实现。”第三章集中爆发出惊人力量集中力不是在短时期内能轻易养成的。也不是特殊人物才具备的能力。尽管大家有差异，但集中力是任何人能具备的能力。如果定期进行集中力训练。你的集中力就会获得飞跃性的提高，你就能非常轻松地走进成功者的队伍。集中力是成功的关键我对职业运动员们提过各种各样的问题，其中最喜欢问他们的问题是：“你现在最想获得的能力是什么？”大多数运动员对这个问题的回答都是：“最想提高集中力。”很多职业运动员把发挥不出本来实力的原因归结为缺乏集中力，特别是在场面比较紧张的情况下。本来不紧张时还能够保持平常心，发挥出自己的实力，可是一旦突然产生紧张感，集中力就会骤然消失，结果错误频频，导致失败。在比赛结束后他们回忆起在赛场上的心理状态：“脑子里产生各种杂念，无法集中在比赛上”，或“想着要是比赛输了怎么办，非常不安，根本无法集中精神”。人类在500万年的进化中获得了其他动物所没有的新的能力。然而，获得各种能力的代价是，现代人逐渐失去了集中力这个重要的能力。在赛场上，本来应该是由右脑起主要作用，这样运动员才能发挥出实力，但是如果运动员们脑子里总是想着“如果输了怎么办”，或是“如果不能渡过这个关头怎么办”等，左脑特有的思考能力开始工作，结果无法集中精神在比赛上，导致惨败。所谓平常心，就是将左脑的活动控制在最小程度内，将行动完全委托给右脑的一种心理状态。运动员们在处于最佳状态时或者获得巨大胜利的一瞬间，脑电波和大脑内的神经物质会表现出某种特征。例如，日本医科大学的河野贵美子老师测量了将棋天才羽生善治下