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文档简介

我要的更高 立定跳远 飞 主讲人 丁奇老师 袋鼠 羚羊 青蛙 蟋蟀 一 教学内容 立定跳远 目的和任务 1 通过学习 培养我们参与体育运动的良好态度 能力和习惯 2 通过老师的导和我们主动的学 掌握立定跳远的技术动作要领 发展我们下肢力量和弹跳能力 立定跳远可分为 立定跳远动作要领 两脚自然分开 两腿屈膝半蹲 两臂后摆 上体稍前倾 然后两臂迅速向前摆动 两脚用力蹬地向前上方跳起 接着迅速收腹屈膝 两腿并拢 两臂后摆 小腿向前伸 脚跟着地后 上体迅速前移 两臂前摆 重点 两腿快速蹬跳 髋 膝 踝充分伸直 完整动作 难点 抬腿收腹 二 空中动作起跳时 当身体向前倾的一瞬间 两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸 两臂前摆 最后有力的蹬离地面 如图 为什么我们要展开身体呢 展开身体便于我们充分获得更好的飞行角度 一 准备姿势两脚自然分开 两臂预先上举和提踵 然后下蹲 髋膝关节屈 踝关节伸 两臂用力后摆 身体总重心下降 如图 为什么我们要下蹲和向后摆手呢 下蹲便于我们蹬起 向后摆手便于我们向前上方摆手 展开身体 分解动作 三 收腹动作两臂前上摆 胸部向前上方挺 提腰 成展体挺身姿势 迅速收腹屈膝 两腿并拢 两臂后摆 小腿向前伸 如图 为什么我们要尽量收腹呢 收腹是为了让腿收得更高 从而获得更远的距离 四 着地准备落地时 两腿屈膝高抬 上体前倾 在脚触沙坑前 两腿尽量向前伸直 此时上体不应过分前倾 两臂由上经前向下方摆 脚触沙坑后及时屈膝 使身体重心向下 支撑点前移 如图 我们怎样才能落地站稳呢 脚要主动落地 着地缓冲 是落地站稳的关键 易范错误动作和纠正方法 一 错误动作 摆臂与蹬地配合不协调 原因 动作不熟练 紧张 或摆臂和蹬地在时间上不一致 纠正方法 放松 不用全力的跳 特别注意摆臂与腿蹬伸配合 易范错误动作和纠正方法 二 错误动作 跳得太低 原因 1 蹬地角太小 2 上体太直或摆臂不充分 纠正方法 1 向下后蹬地 起跳角接近45度 2 准备时膝稍前移 上体前傾 易范错误动作和纠正方法 三 错误动作 落地点偏左或右 原因 两脚用力有大小或摆臂方向不正 纠正方法 两脚用力一致 向正前
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