水果减肥食谱.doc

下面介绍一下水果减肥食谱一、 香蕉很多人都知道香蕉是减肥水果，具有清热、润肺滑肠的功效，能帮助排清体内毒素，以达到减肥的效果。但是为了减肥就天天这么生食，的确挺痛苦的。香蕉减肥食谱早餐：香蕉小点心 材料：香蕉2根、鸡蛋1只、面粉少许、面包糠少许 做法： 1、先把蛋汁放入浅碗中，搅拌成蛋浆； 2、切香蕉片、去皮、放入面粉盘里沾上一层表粉； 3、浸入蛋浆后、再醮一层面包糠； 4、放入油中炸至表面酥脆即可。 香蕉减肥食谱午餐： 西红柿拌面 减肥也需要摄取适量的主食，如果一日三餐全是香蕉，还是会很受不了，但是含有多种维生素的西红柿，确能满足身体需求。 材料：西红柿2个、挂面适量做法：面条煮熟捞起，用少许盐、胡椒拌匀，最后浇上西红柿酱！香蕉减肥食谱晚餐：香蕉沙拉 沙拉营养很好，对于晚餐来说，简单而不油腻是最重要的。材料：香蕉、沙拉酱适量做法：把香蕉切成块，要是喜欢可以再搭配些其他的维C丰富的果类，比如橙子、猕猴桃、小番茄和青苹果，变成杂果沙拉也行，这样就不会觉得老吃香蕉那么腻了。 二、 苹果苹果被称为“减肥水果之王”，是很多人首选的快速饮食减肥方法。但是如果只是一味的为了快速饮食减肥而吃，总会让人觉得乏味。给你推荐“苹果减肥食谱”，教你各种苹果食谱的做法，轻松利用苹果的快速饮食减肥。苹果水果减肥食谱一：苹果蛋饼材料：苹果2个，鸡蛋4个，鲜奶100毫升，糖25克。做法：1.将鸡蛋打散，加入鲜奶及糖搅拌；2.将苹果去核，切成花片；3.烧热平底锅，加入油，再将蛋浆倒入锅中用小火煎；4.将苹果片铺在蛋饼上，待底部熟后再翻转煎，然后装盘。苹果水果减肥食谱二：苹果玉米汤材料：苹果2个、玉米3只、鸡腿一只、姜一块。做法：1.鸡腿去掉皮下脂肪，把鸡腿跟加了姜的冷水一同煮到滚，再捞出；2.苹果跟玉米切成块，把飞过水的鸡腿和玉米、苹果，加上2000g的水一同下入锅；3.大火煮到滚，再转小火煲40分钟就可以了，喝的时候再调味。苹果水果减肥食谱三：酸奶苹果沙拉方法很简单，但是对于爱喝酸奶的你绝对是不可错过的，苹果单吃太单调，不如把苹果切成块，然后把你爱喝的酸奶淋上去，简单的做个酸奶苹果沙拉，既美味又可以达到通便的效果。苹果水果减肥食谱四：苹果生地蜜饮材料：苹果1个，生地黄15克，蜂蜜30克。做法：生地黄煎水取汁200毫升。苹果洗净，去皮去核，切碎，榨汁，加入生地汁，调入蜂蜜即成。早晚温服。具有滋阴补虚、润肠通便、清热除烦的功效。三、橙子橙子水果减肥餐一：橙子日常快速饮食减肥法早餐：起床后喝1杯加了少皿盐的温开水，然后再吃，个鸡蛋和，碗粥。中餐：碗蔬菜汤+1条鱼肉+1碗米饭。下午茶：1个橙子或1杯橙汁。晚餐：盘素菜十碗米饭。饭后：吃1个橙子即可。叮嘱：以上吃法可长期食用，蔬菜可根据自身喜好进行搭配，平时尽量不要吃多油的食物。橙子水果减肥餐二：橙子翎康快速饮食减肥汤食材：橙子1000克，生姜so克，植香末25克,盐20克,甘草末50克。做法： 橙子连皮切成片,生姜切片,然后一起煎水,30分钟后放入盐、搜香末、甘草末即可。叮瞩：此汤能宽中理气，消除肥胖。每次服用1碗，每天服用3次。橙子水果减肥餐三：橙子快速饮食减肥早餐：番茄1个，熟鸡蛋1枚，1杯鲜榨果汁。午餐：蒸蛋1碗，番茄汤1碗,鲜橙1个。下午茶:鲜榨果汁1杯。晚餐：茄1个，熟蛋1枚，鲜橙1个。叮嘱：用此减肥法的时候最好不要吃其他食物，只能喝清水。两餐之间可加，杯鲜榨果汁或1份蔬菜沙拉。另外，这个餐单只能连续用四天.然后停两星期后再使用。橙子减肥误区：橙子颜色鲜艳皮薄汁多，酸甜可口，营养丰富，是维生素C含最较高的水果，不少人都容欢吃。可是由于橙子比较甜