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文档简介
瑜伽课程 亲子瑜伽 1 第一步 调息第二步 热身第三步 进入体式第四步 放松 学习内容 2 调息 通过语音冥想让身心放松与宝宝一同平静下来 3 热身 手臂练习 加强手臂力量避免用脊柱及腰部支撑 4 热身 肩部练习 灵活肩部缓解肩部僵硬 紧张促进血液循环 5 侧腰伸展式 疏通胆经 乳腺促进乳汁分泌拉伸侧腰肌收紧侧腰增强宝宝背部力量 6 双腿背部伸展式 拉伸背部 双腿缓解身体僵硬增进亲子关系 7 束角式 帮助子宫复位滋养生殖器官按摩内脏增进亲子关系 8 双腿前伸展 缓解背部腿部僵硬促进腿部血液循环增进母子感情 9 猫伸展式 有助于子宫恢复缓解腰背部疼痛促进消化系统 10 虎式 预防子宫脱垂收紧臀大肌拉伸腹壁前侧肌肉群收紧腹部 11 婴儿式放松 缓解背部酸痛释放压力建立母子亲情 12 重心移动 加强腿部力量手臂力量对宝宝进行感统训练促进宝宝平衡能力的建立 13 战士第二式 加强手臂 背部 腿部力量对宝宝进行感统训练促进宝宝的平衡能力 14 侧角式 促进乳汁分泌收紧侧腰肌加强腿部力量促进宝宝平衡能力 15 树式 增强妈妈与宝宝的平衡促进宝宝肌肉力量的锻炼 16 宝宝运动操 锻炼宝宝四肢灵活增强四肢力量促进胃肠蠕动让宝宝及早适应体能训练促进血液循环使宝宝健康发育 17 宝宝抚触 增进母子感情让宝宝有幸福感促进宝宝身体血液循环胃肠蠕动 18 雨刷式 增强心肺功能拉伸侧腰肌缓解骨盆臀大肌压力 19 简易船式 收紧腹部强壮腰背部力量锻炼妈妈及宝宝的平衡能力 20 飞翔式 灵活腿部关节让宝宝有飞翔的感觉训练宝宝平衡能力促进小脑正常发育 21 起降机式 训练宝宝平衡能力促进宝宝小脑正常发育预防子宫脱垂拉伸大腿前侧及腹壁前侧收紧臀大肌有提臀的功效增强背部肌肉力量 22 休息术 消除全身的疲劳和紧张恢复体能让宝宝安静增进亲子感
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