水果热量表.doc

运动项目消耗热量(卡)慢走 (一小时4公里)255快走（一小时8公里）555慢跑 (一小时9公里)655快跑 (一小时12公里）700单车 (一小时9公里)245单车 (一小时16公里)415单车 (一小时21公里) 655有氧运动(轻度)275有氧运动(中度)350体能训练300仰卧起坐432走步机(一小时6公里)345爬楼梯480爬楼梯1500级（不计时）250爬梯机 680游泳(一小时3公里)550网球425手球600桌球300高尔夫球(走路自背球杆)270轮式溜冰350郊外滑雪(一小时8公里)600.ig_j/t0开车8219楼空间l.2Eej|!it工作 76C*Z!ES A0读书88午睡48看电视72看电影6619楼空间,b8lL1zt K1I跳舞300健身操300跳绳448打拳450泡澡168逛街110购物180打扫228洗衣服114烫衣服120洗碗136插花114锯木400骑马350溜狗130枸杞菜地骨 100(克) 热量 44卡芹菜叶 100(克) 热量 31卡芹菜茎 100(克) 热量 20卡蕨菜(脱水) 100(克) 热量 251卡蕨菜龙头菜，如意菜 100(克) 热量 39卡蒌蒿 100(克) 热量 57卡荞菜野荞 100(克) 热量 11卡芹菜(白茎) 100(克) 热量 14卡萝卜缨(小萝卜) 100(克) 热量 20卡落葵木耳菜，软浆菜 100(克) 热量 20卡萝卜缨(青) 100(克) 热量 32卡萝卜缨(白) 100(克) 热量 14卡茴芹 100(克) 热量 68卡胡萝卜缨(红) 100(克) 热量 40卡苦菜节节花 100(克) 热量 35卡观达菜牛皮菜 100(克) 热量 14卡冬寒菜冬苋菜，冬葵 100(克) 热量 30卡榆钱 100(克) 热量 36卡菠菜赤根菜 100(克) 热量 24卡芥蓝甘蓝菜 100(克) 热量 19卡芥菜(小叶)小芥菜 100(克) 热量 24卡芥菜雪里红，雪菜 100(克) 热量 24卡野苋菜假苋菜 100(克) 热量 59卡野蒜小蒜，野葱 100(克) 热量 30卡野菊 100(克) 热量 40卡野韭菜山韭 100(克) 热量 35卡西兰花绿菜花 100(克) 热量 33卡菜花花椰菜 100(克) 热量 24卡甘蓝 100(克) 热量 22卡香椿香椿芽 100(克) 热量 47卡油菜(小) 100(克) 热量 11卡油菜 100(克) 热量 23卡汤菜 100(克) 热量 22卡小白菜 100(克) 热量 15卡白菜(脱水) 100(克) 热量 286卡酸白菜酸菜 100(克) 热量 14卡大白菜(小白口) 100(克) 热量 14卡大白菜(白梗)黄芽白 100(克) 热量 21卡大白菜(青白口) 100(克) 热量 15卡蒲公英叶黄花苗叶 100(克) 热量 49卡大白菜(均值) 100(克) 热量 17卡韭苔 100(克) 热量 33卡韭黄韭芽 100(克) 热量 22卡洋葱(紫皮，脱水) 100(克) 热量 324卡韭菜 100(克) 热量 26卡洋葱(白皮，脱水) 100(克) 热量 330卡洋葱葱头 100(克) 热量 39卡小葱 100(克) 热量 24卡大葱(红皮) 100(克) 热量 46卡蒜苔 100(克) 热量 61卡大葱 100(克) 热量 30卡槐花洋槐花 100(克) 热量 78卡蒜苗 100(克) 热量 37卡蒜黄 100(克) 热量 21卡大蒜(紫皮) 100(克) 热量 136卡青蒜 100(克) 热量 30卡大蒜(脱水) 100(克) 热量 339卡地笋 100(克) 热量 60卡大蒜蒜头 100(克) 热量 126卡西葫芦 100(克) 热量 18卡黄瓜胡瓜 100(克) 热量 15卡佛手瓜棒瓜，菜肴梨 100(克) 热量 16卡冬瓜 100(克) 热量 11卡生瓜，白瓜 100(克) 热量 18卡洋姜菊芋 100(克) 热量 56卡姜(子姜)嫩姜 100(克) 热量 19卡甜椒灯笼椒 100(克) 热量 22卡姜(干) 100(克) 热量 273卡姜黄姜 100(克) 热量 41卡芋头芋艿 100(克) 热量 79卡山药(干) 100(克) 热量 324卡辣椒(青，尖) 100(克) 热量 23卡辣椒(红，小) 100(克) 热量 32卡辣椒(红，尖，干) 100(克) 热量 212卡番茄(整个，罐头) 100(克) 热量 21卡奶柿子西红柿 100(克) 热量 13卡山药薯蓣，大薯 100(克) 热量 56卡番茄西红柿 100(克) 热量 19卡茄子(紫皮，长) 100(克) 热量 19卡茄子(圆) 100(克) 热量 28卡茄子(绿皮) 100(克) 热量 25卡茄子(均值) 100(克) 热量 21卡荸荠马蹄，地栗 100(克) 热量 59卡茭白茭笋，茭粑 100(克) 热量 23卡水芹菜 100(克) 热量 11卡藕莲藕 100(克) 热量 70卡豌豆苗 100(克) 热量 34卡黄豆芽 100(克) 热量 44卡绿豆芽 100(克) 热量 18卡豇豆(长) 100(克) 热量 29卡菱角(老)龙角 100(克) 热量 98卡芦笋龙须菜 100(克) 热量 19卡芸豆 100(克) 热量 25卡油豆角多花菜豆 100(克) 热量 22卡豌豆(带荚) 100(克) 热量 105卡百合(脱水) 100(克) 热量 343卡金针菜黄花菜 100(克) 热量 199卡百合(干) 100(克) 热量 343卡百合 100(克) 热量 162卡玉兰片 100(克) 热量 43卡四季豆菜豆 100(克) 热量 28卡毛豆青豆 100(克) 热量 123卡龙豆 100(克) 热量 32卡荷兰豆 100(克) 热量 27卡冬笋 100(克) 热量 40卡春笋 100(克) 热量 20卡豆角 100(克) 热量 30卡豆角(白) 100(克) 热量 30卡刀豆 100(克) 热量 36卡扁豆月亮菜 100(克) 热量 37卡竹笋 100(克) 热量 19卡莴笋叶莴苣叶 100(克) 热量 18卡蕹菜空心菜 100(克) 热量 20卡莴笋莴苣 100(克) 热量 14卡苤蓝球茎甘蓝 100(克) 热量 30卡芥菜头大头菜 100(克) 热量 33卡胡萝卜(脱水) 100(克) 热量 320卡胡萝卜(黄) 100(克) 热量 43卡胡萝卜(红)100(克) 热量 37卡荠菜菱角菜 100(克) 热量 27卡茴香小茴香 100(克) 热量 24卡茼蒿蓬蒿菜 100(克) 热量 21卡苋菜(紫)红苋 100(克) 热量 31卡心里美萝卜 100(克) 热量 21卡苋菜(绿) 100(克) 热量 25卡小水萝卜100(克) 热量 19卡青萝卜 100(克) 热量 31卡水萝卜脆萝卜 100(克) 热量 20卡花叶萝卜 100(克) 热量 43卡香菜(脱水) 100(克) 热量 293卡甜菜叶 100(克) 热量 19卡香菜芫荽 100(克) 热量 31卡生菜(叶用莴苣) 100(克) 热量 13卡红心萝卜 100(克) 热量 38卡生菜油麦菜 100(克) 热量 15卡红萝卜 100(克) 热量 20卡变萝卜红皮萝卜 100(克) 热量 27卡白萝卜莱菔 100(克) 热量 21卡丝瓜 100(克) 热量 20卡蛇瓜蛇豆，大豆角 100(克) 热量 15卡南瓜倭瓜，番瓜 100(克) 热量 22卡苦瓜凉瓜，癞瓜 100(克) 热量 19卡 水果类热量表 说明：热量(大卡)是指每100克食物所含的热量，可食部分(克)是指每100克该食物中的可食用部分。如食品名称核桃，热量(大卡)/可食部分(克)627/43，意思是指每100克核桃中可食用的部分为43克，其余为核桃皮等不可食部分，这672是指100核桃肉的热量。 食品名称热量(大卡)/可食部分(克)食品名称热量(大卡)/可食部分(克)白果355/100桑葚49/100葡萄干341/100青香蕉苹果49/80苹果脯336/100红香蕉苹果49/87杏脯329/100黄香蕉苹果49/88金丝小枣322/81橄榄49/80果丹皮321/100莱阳梨49/80无核蜜枣320/100苹果梨48/94桂圆肉313/100紫酥梨47/59桃脯310/100冬果梨罐头47/100西瓜脯305/100橙子47/74大枣(干)298/88巴梨46/79杏酱286/100祝光苹果46/86海棠脯286/100桃(旱久保)46/89苹果酱277/100樱桃46/80桂圆干273/37红富士苹果45/85桃酱273/100伏苹果45/86草莓酱269/100福橘45/67干枣264/80印度苹果44/90柿饼250/97红玉苹果43/84椰子231/33酥梨43/72乌枣228/59鸭梨43/82黑枣228/98芦柑43/77密云小枣214/92葡萄(紫)43/88沙枣200/41桃 (五月鲜)42/93红果(干)152/100蜜橘42/76酒枣145/91菠萝41/68鲜枣122/87雪花梨41/86芭蕉109/68番石榴41/97红果95/76桃(久保)41/94香蕉91/59蜜桃41/88人参果80/88柚子(文旦)41/69海棠73/86四川红橘40/78柿子71/87苹果罐头39/100桂圆(鲜)70/50枇杷39/62荔枝(鲜)离枝70/73小叶橘38/81甘蔗汁64/100冬果梨37/87玛瑙石榴63/57杏子罐头37/100青皮石榴61/55杏36/91无花果59/100李子36/91红元帅苹果59/84柠檬35/66桃罐头58/100李子杏35/92红星苹果57/85哈密瓜34/71猕猴桃56/83西瓜(京欣一号)34/59黄元帅苹果55/80糖水梨罐头33/100金橘55/100芒果32/60京白梨54/79草莓30/97国光苹果54/78红肖梨30/87桃(黄桃)54/93杨桃29/88海棠罐头53/100杨梅28/82倭锦苹果50/86库尔勒梨28/91鸭广梨50/76柠檬汁26/100葡萄(巨峰)50/84香瓜26/78葡萄(玫瑰香)50/86西瓜(郑州三号)25/59白兰瓜21/55蛋类热量表2007-04-23 13:57:04网友评论 0 条 进入论坛食品名称热量(大卡)/可食部分(克)食品名称热量(大卡)/可食部分(克)蛋黄粉644/100松花蛋(鸭)171/90鸡蛋粉545/100鹌鹑蛋160/86鸭蛋黄378/100鸡蛋(红皮)156/88鸡蛋黄328/100鹌鹑蛋(五香罐头)152/89鹅蛋黄324/100鸡蛋(白皮)138/87鹅蛋196/87鸡蛋白60/100咸鸭蛋190/88鹅蛋白48/100鸭蛋180/87鸭蛋白47/100松花蛋(鸡)178/83奶制品类热量表 说明：热量(大卡)是指每100克食物所含的热量，可食部分(克)是指每100克该食物中的可食用部分。如食品名称核桃，热量(大卡)/可食部分(克)627/43，意思是指每100克核桃中可食用的部分为43克，其余为核桃皮等不可食部分，这672是指100核桃肉的热量。 食品名称热量(大卡)/可食部分(克)食品名称热量(大卡)/可食部分(克)黄油892/100炼乳(罐头,甜)332/100奶油720/100奶酪328/100黄油渣599/100奶豆腐(鲜)305/100牛奶粉(母乳化奶粉)510/100酸奶72/100羊奶粉(全脂)498/100果料酸奶67/100牛奶粉(强化维生素)484/100母乳65/100牛奶粉(全脂)478/100酸奶(中脂)64/100奶片472/100酸奶(高蛋白)62/100牛奶粉(全脂速溶)466/100羊奶(鲜)59/100奶皮子460/100脱脂酸奶57/100牛奶粉(婴儿奶粉)443/100牛奶54/100奶疙瘩426/100牛奶(强化VA,VD)51/100冰淇淋粉396/100酸奶(橘味脱脂)48/100奶豆腐(脱脂)343/100果味奶果仁类热量表2007-04-25 16:32:13网友评论 1 条 进入论坛 说明：热量(大卡)是指每100克食物所含的热量，可食部分(克)是指每100克该食物中的可食用部分。如食品名称核桃，热量(大卡)/可食部分(克)627/43，意思是指每100克核桃中可食用的部分为43克，其余为核桃皮等不可食部分，这672是指100核桃肉的热量。 食品名称热量(大卡)/可食部分(克)食品名称热量(大卡)/可食部分(克)松子仁698/100花生仁(炒)581/100松子(生)640/32花生仁(生)563/100核桃(干)627/43南瓜子(炒)574/68核桃(鲜)327/43西瓜子(炒)573/43松子(炒)619/31南瓜子仁566/100葵花子(炒)616/52西瓜子仁555/100葵花子仁606/100榛子(干)542/27山核桃(干)601/24杏仁514/100葵花子(生)597/50栗子(干)345/73榛子(炒)594/21栗子(鲜)185/80花生(炒)589/71莲子(干)344/100花生(生)298/53肉类热量表2007-04-25 15:45:40网友评论 0 条 进入论坛 说明：热量(大卡)是指每100克食物所含的热量，可食部分(克)是指每100克该食物中的可食用部分。如食品名称核桃，热量(大卡)/可食部分(克)627/43，意思是指每100克核桃中可食用的部分为43克，其余为核桃皮等不可食部分，这672是指100核桃肉的热量。 食品名称热量(大卡)/可食部分(克)食品名称热量(大卡)/可食部分(克)猪肉(肥)816/100牛舌196/100羊肉干(绵羊)588/100鸡翅194/69腊肠584/100猪大肠191/100猪肉(血脖)576/90猪耳190/100猪肉(肋条肉)568/96猪肉(腿)190/100牛肉干550/100瓦罐鸡汤(肉)190/100酱汁肉549/96卤猪杂186/100鸭皮538/100腊肉181/100香肠508/100鸡腿181/69母麻鸭461/75羊蹄筋(生)177/100牛肉松445/100鸡心172/100鸡肉松440/100煨牛肉(罐头)166/100北京烤鸭436/80酱驴肉160/100广东香肠433/100猪蹄筋156/100北京填鸭424/75猪肉(里脊)155/100瓦罐鸡汤(汤)408/100牛蹄筋151/100猪肉松396/100鸭掌150/59猪肉(肥,瘦)395/100牛蹄筋(熟)147/100肉鸡389/74沙鸡147/41咸肉385/100鸭翅146/67公麻鸭360/63鸭心143/100猪肉(软五花)349/85火鸡肝143/100猪肉(硬五花)339/79猪肉(瘦)143/100猪肉(前蹄膀)338/67羊脑142/100宫爆肉丁(罐头)336/100牛肝139/100猪肉(后臀尖)331/97乌鸦肉136/100茶肠329/100羊肝134/100猪肉(后蹄膀)320/73鸡胸脯肉133/100金华火腿318/100猪脑131/100猪肘棒(熟)314/72猪肝129/99盐水鸭(熟)312/81鹅肝129/100蒜肠297/100喜鹊肉128/100小泥肠295/100鸭肝128/100羊肉(冻,山羊)293/100土鸡124/58猪肉香肠罐头290/100马肉122/100烧鹅289/73鸡肝(肉鸡)121/100羊肉(冻,绵羊)285/100鸡肝121/100风干肠283/100猪心119/97小红肠280/100羊肉(瘦)118/90叉烧肉279/100鸡胗118/100肯德基炸鸡279/70方腿117/100蛋清肠278/100狗肉116/80猪排骨278/72驴肉(瘦)116/100大肉肠272/100羊心113/100酱羊肉272/100羊肉(前腿)111/71大腊肠267/100乌骨鸡111/48酱鸭266/80鹌鹑110/58猪蹄266/60猪肚110/96猪大排264/68羊肉(胸脯)109/81午餐肠261/100羊肉(颈)109/74红果肠260/100牛肉(瘦)106/100猪蹄(熟)260/43火鸡胸脯肉103/100母鸡(一年内鸡)256/66羊肉(后腿)102/77鸡爪254/60兔肉102/100驴肉(熟)251/100牛肉(前腱)100/95酱鸭(罐头)248/93鹅肫100/100猪肘棒248/67牛肉(后腿)98/100腊羊肉246/100猪腰子96/93酱牛肉246/100牛肉(前腿)95/100鹅245/63牛肺94/100鸭舌245/61羊肉(脊背)94/100烤鸡240/73牛肉(后腱)93/94鸭240/68鸭肫92/93羊肉串(电烤)234/100火鸡肫91/100猪口条233/94火鸡腿90/100午餐肉229/100羊肾90/100小肚225/100鸭胸脯肉90/100羊舌225/100羊肚87/100羊肉串(炸)217/100野兔肉84/100羊肉(熟)215/100猪肺84/97扒鸡215/66牛肚72/100火腿肠212/100羊大肠70/100卤煮鸡212/70猪小肠65/100猪肝(卤煮)203/100鸭血(白鸭)58/100鸽201/42羊血57/100猪肉(清蒸)198/100猪血55/100羊肉(肥,瘦)198/90鸡血49糕点小吃热量表2007-04-23 15:04:16网友评论 0 条 进入论坛食品名称热量(大卡)/可食部分(克)食品名称热量(大卡)/可食部分(克)VC饼干572/100藕粉372/100曲奇饼546/100美味香酥卷368/100焦圈544/100蜜麻花367/100维夫饼干528/100绿豆糕349/100麻花524/100蛋糕347/100开口笑512/100桂花藕粉344/100凤尾酥511/100蛋糕(蛋清)339/100起酥499/100茯苓夹饼332/100京式黄酥490/100碗糕332/100桃酥481/100面包(黄油)329/100核桃薄脆480/100烧饼326/100福来酥465/100面包(椰圈)320/100春卷463/100蛋糕(蒸)320/100硬皮糕点463/100面包(多维)318/100鹅油卷461/100面包312/100混糖糕点453/100栗羊羹301/100蛋麻脆452/100面包(法式配餐)282/100开花豆446/100炸糕280/100钙奶饼干444/100面包(维生素)279/100月饼(奶油果馅)441/100面包(果料)278/100江米条439/100面包(咸)274/100月饼(奶油松仁)438/100面包(麦胚)246/100鸡腿酥436/100三鲜豆皮240/100黑麻香酥436/100烧麦238/100京八件435/100汤包238/100状元饼435/100驴打滚194/100奶油饼干429/100白水羊头193/100酥皮糕点426/100艾窝窝190/100月饼(枣泥)424/100年糕154/100黑洋酥417/100灌肠134/100月饼(五仁)416/100豌豆黄133/100苏打饼干408/100炒肝96/100香油炒面407/100油茶94/100月饼(豆沙)405/100茶汤92/100麻香糕401/100小豆粥61/100麻烘糕397/100凉粉(带调料)50/100菠萝豆392/100豆腐脑(带卤)47/100蛋黄酥386/100凉粉37/100蛋糕(奶油)378/100豆汁(生)10/100面包(法式牛角)375/100蔬菜类热量表2007-04-25 20:19:51网友评论 4 条 进入论坛 说明:热量(大卡)是指每100克食物所含的热量，可食部分(克)是指每100克该食物中的可食用部分。如食品名称核桃，热量(大卡)/可食部分(克)627/43，意思是指每100克核桃中可食用的部分为43克，其余为核桃皮等不可食部分，这672是指100核桃肉的热量。 食品名称热量(大卡)/可食部分(克)食品名称热量(大卡)/可食部分(克)干姜273/95茄子(绿皮)25/90蕨菜(脱水)251/100苋菜(青)25/74竹笋(黑笋,干)213/76雪里红24/94辣椒(红尖,干)212/88小葱24/73黄花菜199/98菠菜24/89竹笋(白笋,干)196/64菜花24/82紫皮大蒜136/89茴香24/86大蒜126/85小叶芥菜24/88毛豆123/53茭白23/74豌豆105/42油菜23/87蚕豆104/31辣椒(青,尖)23/84慈姑94/89南瓜22/85番茄酱(罐头)81/100柿子椒22/82芋头79/84圆白菜22/86土豆76/94韭黄22/88甜菜75/90油豆角22/99藕70/88毛竹笋21/67苜蓿60/100心里美萝卜21/88荸荠59/78蒜黄21/97山药56/83茼蒿21/82香椿47/76番茄罐头(整)21/100枸杞菜44/49茄子21/93黄豆芽44/100丝瓜20/83胡萝卜(黄)43/97空心菜20/76玉兰片43/100萝卜樱(小,红)20/93鲜姜41/95木耳菜20/76洋葱39/90白萝卜20/95胡萝卜(红)37/96油菜苔20/93扁豆37/91竹笋(春笋)20/66蒜苗37/82芹菜20/67羊角豆37/88芥蓝19/78榆钱36/100小水萝卜19/66苦菜35/100竹笋19/63刀豆35/92西红柿19/97芥菜头33/83长茄子19/96西兰花(绿菜花)33/83苦瓜19/81辣椒(红小)32/80菜瓜18/88香菜31/81西葫芦18/73苋菜(紫)31/73芦笋18/90芹菜叶31/100莴笋叶18/89青萝卜31/95绿豆芽18/100苤蓝30/78西洋菜(豆瓣菜)17/73大葱(鲜)30/82黄瓜15/92冬寒菜30/58小白菜15/81豆角30/96牛俐生菜15/81白豆角30/97大白菜(青白口)15/83青蒜30/84大白菜(酸菜)14/100豇豆29/97大白菜(小白口)14/85豇豆(长)29/98大叶芥菜(盖菜)14/71豌豆苗29/98旱芹14/66红菜苔29/52萝卜樱(白)14/100四季豆28/96莴笋14/62荷兰豆27/88葫芦14/87蓟菜27/88水芹13/60木瓜27/86生菜13/94韭菜26/90笋瓜12/91变萝卜26/94冬瓜11/80白菜苔25/84竹笋(鞭笋)11/45茭笋25/77面西胡瓜10/88芸豆25/96调料类热量表2007-04-24 20:03:47网友评论 0 条 进入论坛 说明：热量(大卡)是指每100克食物所含的热量，可食部分(克)是指每100克该食物中的可食用部分。如食品名称核桃，热量(大卡)/可食部分(克)627/43，意思是指每100克核桃中可食用的部分为43克，其余为核桃皮等不可食部分，这672是指100核桃肉的热量。 食品名称热量(大卡)/可食部分(克)食品名称热量(大卡)/可食部分(克)芝麻酱618/100八宝菜(酱)72/100花生酱594/100酱油71/100芥末476/100萝卜干60/100胡椒粉357/100豆瓣辣酱59/100味精268/100大头菜(桂花)51/100豆鼓(五香)244/100冬菜46/100辣油豆瓣酱184/100酱苤蓝丝39/100豆瓣酱178/100芥菜头38/100甜面酱136/100辣萝卜条37/100辣酱(麻)135/100大头菜(酱)36/100黄酱131/100辣椒糊31/100醋130/100酱萝卜30/100牛肉辣瓣酱127/100榨菜29/100糖蒜114/74腌雪里红25/100甜辣黄瓜99/100酱黄瓜24/100郫县辣酱89/100韭菜花(腌)15/100合锦菜75/100五谷类,豆类热量表2007-04-23 15:35:35网友评论 1 条 进入论坛食品名称热量(大卡)/可食部分(克)食品名称热量(大卡)/可食部分(克)油炸土豆片612/100油豆腐244/100黑芝麻531/100白薯干612/100白芝麻517/100土豆粉337/100油面筋490/100粉条337/100方便面472/100地瓜粉336/100油饼399/100玉米(白)336/100油条386/100玉米(黄)335/100莜麦面385/100粉丝335/100燕麦片367/100黑米333/100小米358/100煎饼333/100薏米357/100大麦307/100籼米(标一)351/100荞麦粉304/100高粱米351/100烧饼(糖)302/100富强粉350/100富强粉切面285/100通心粉350/100标准粉切面280/100大黄米(黍)349/100烙饼255/100江米348/100馒头(蒸,标准粉)233/100粳米(标二)348/100麸皮220/100挂面(富强粉)347/100花卷217/100机米347/100馒头(蒸,富强粉)208/100玉米糁347/100水面筋140/100米粉(干,细)346/100烤麸121/100香大米346/100米饭(蒸,粳米)117/100籼米(标二)345/100米饭(蒸, 籼米)114/100挂面(标准粉)344/100面条(煮,富强粉)109/100标准粉344/100鲜玉米106/46血糯米343/100白薯(白心)104/86粳米(标一)343/100白薯(红心)99/90黄米342/100粉皮64/100玉米面(白)340/100小米粥46/100玉米面(黄)340/100米粥(粳米)46/100素虾(炸)576/100豆沙243/100腐竹皮489/100红豆馅240/100腐竹459/100素火腿211/100豆浆粉422/100桂林腐乳204/100黄豆粉418/100豆腐丝201/100豆腐皮409/100素鸡192/100油炸豆瓣405/100素什锦173/100油炸豆花400/100素大肠153/100黑豆381/100薰干153/100黄豆359/100酱豆腐151/100蚕豆(干,去皮)342/93香干147/100卤干336/100豆腐干140/100虎皮芸豆334/100上海南乳138/100绿豆面330/100菜干136/100绿豆316/100腐乳(白)133/100杂豆316/100臭豆腐130/100红芸豆314/100北豆腐98/100豌豆(干)313/100酸豆乳67/100红小豆309/100南豆腐57/100杂芸豆(带皮)306/100豆奶30/100蚕豆(干,带皮)304/100豆浆13/100白芸豆296/100豆腐脑10/10060分钟各项运动消耗热量表逛街110大卡游泳1036大卡骑脚踏车184大卡泡澡168大卡开车82大卡烫衣服120大卡打网球352大卡洗碗136大卡看电影66大卡爬楼梯480大卡溜狗130大卡洗衣服114大卡郊游240大卡打扫228大卡跳有氧运动252大卡跳绳448大卡打拳450大卡午睡48大卡念书88大卡跳舞300大卡工作76大卡慢走255大卡打高尔夫球186大卡快走555大卡看电视72大卡慢跑655大卡打桌球300大卡快跑700大卡骑马276大卡体能训练300大卡滑雪354大卡健美操300大卡插花114大卡练武术790大卡买东西180大卡仰卧起坐432大卡、遵循以下法则，越吃越瘦不是梦2008-12-10 13:52:30来源: 39健康网(广州)网友评论 0 条 进入论坛 减肥时选择合适的食物可以有事半功倍的效果，只要遵循下面的规则，越吃越瘦也是有可能的。 饮食调节有3大项食物是想又瘦又美一定要摄取的。首先是蛋白质。营养学老师说，热量要减少主要从糖类及脂肪下手，而蛋白质则要维持一定。因为蛋白质具有修护身体组织的功效，而且许多生理机能的产生协调都得靠它。将蛋白质的热量猛减的结果，头发没光泽，连精神也好不起来。其次是纤维质、维生素的补充。这可是保持肌肤水嫩白皙必须摄取的食物。而且它的好处不只让你美，连每天必做的“大”事，也会帮你处理得好好。最后是钙质矿物质的摄取。这些生长期必备的牛奶乳制品等，也是既瘦又美的小秘密。绿灯食品可以在减肥期间不限量进食的食品蔬菜类：所有绿色蔬菜、黄瓜、莴苣、冬瓜、南瓜、西红柿、茄子、绿豆芽、鲜蘑菇、茴香、冬笋、荷兰豆（但吃时要注意烹调方式，不得放太多油、糖等）粮食：魔芋饮料：矿泉水肉类：鱼虾蟹类、海参、鱿鱼、干贝越吃越瘦的消脂食物减肥时选择合适的食物可以有事半功倍的效果，有一些食物含有的维生素等微量元素，能够减少人体对胆固醇等致肥物质的吸收，所以，减肥时不妨多吃这类食品。茶可降低血脂和胆固醇水平，增强微血管壁的韧性，抑制动脉粥样硬化。洋葱、蒜洋葱含前列腺素，有舒张血管、降低血压功能，还可预防动脉粥样硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。它含有的硫化物的混合物可减少血中胆固醇，阻止血栓形成。苹果含有丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，每天吃苹果3个以上，能维持正常的血压。牛奶含较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，可减少人体对胆固醇的吸收。燕麦含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清总胆固醇、甘油三脂和脂蛋白，防止动脉粥样硬化。玉米含有丰富的钙、硒和卵磷脂、维生素 E等，具有降低血清胆固醇的作用。印第安人向来不患高血压、冠心病，主要得益于其主食玉米。鱼是一种高蛋白低脂肪食品，含有人体必需的多种不饱和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用，并可健脑益智。菊花有降低血脂和降血压的功能。另外，绿茶有降血压的作用，在绿茶中掺杂一点菊花，对心血管有很好的保健作用。还有像蕃茄、西芹、柠檬、西瓜等多种蔬菜和水果都有一定消脂减肥的作用，用餐时，不妨选择这类食物，但切记，吃任何含糖分的水果都不可过量，否则会有反效果。喝出健康与苗条我们都知道，吃饭后身体会发热。这是因为消化食物时，所释放出来的热量。这种现象被称为食饵性体温发生，这种功能越旺盛的人，热量燃烧的就越快，不容易以脂肪的形式堆积在体内。普洱茶有促进食饵性体温发生的作用，以临床实验来看，让原本血液含中性脂肪量较多的患者，连续饮用310个月的普洱茶，实验结果发现其中70的人，其血液中的中性脂肪量和体重都下降了。尤其是对吸收腹部内脏周边的脂肪最有效果。普洱茶最好在饭后饮用最为理想，虽然效果因人而异，但一般自律神经较活跃的人，一星期左右体重就会有所变化。普洱茶具有和中药同样的效果，可将体质调节到最佳状态。所以，当体重下降到某一程度后，就不会再消除体内的脂肪了，所以就不用担心瘦得太厉害，而可以放心地喝啰可溶性纤维利减肥现代医学证明，节食应逐步地减轻体重，主要办法是控制热量的摄取，注意饮食均衡，再配合适量运动，便可达到理想的效果