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文档简介

预备节原地踏步走2个8拍第一节伸展运动（4*8）1左腿向左一步同时双臂呈侧平举2右腿向左腿靠拢呈半蹲同时双臂呈胸前屈握拳拳心向内3脚下不动双腿伸直双臂头上呈斜上举4还原成直立（后4拍动作相同方向相反）第二节扩胸运动（4*8）1左腿向前迈出一步呈弓步同时双臂呈侧平举双手握拳向后振2以脚跟为轴像右转90同时双臂呈胸前平屈向后震3以脚跟为轴向左转90呈弓步同时双臂侧平举向后振4还原成直立（后4拍动作相同方向相反）第三节踢腿运动（4*8）1双臂侧平举同时左腿向左侧踢出2双臂垂直于身体两侧同时双腿弯曲呈半蹲3左腿像后踢出同时双臂呈头上上举4还原成直立（后4拍动作相同方向相反）第四节体侧运动（4*8)1左腿向左一步同时左臂侧平举右臂胸前平屈2左手叉腰右手呈头上举同时腰向右拉伸3左臂头上举右臂垂直于身体同时双腿并拢呈半蹲4还原成直立（后4拍动作相同方向相反）第五节体转运动（4*8)1左腿向左一步同时双臂呈侧平举2脚下不动上体向左转90同时双手击掌两次3脚下不动上体向右转90同时双臂呈斜上举4还原成直立（后4拍动作相同方向相反）第六节全身运动（4*8）1左腿向左一步同时双臂头上交叉2上体向前弯曲同时双臂脚下交叉3左脚向右脚靠拢同时呈下蹲4还原成直立（后4拍动作相同方向相反）第七节跳跃运动（4*8）1跳起左脚在前呈弓步2跳起还原成直立3跳起右脚在前呈弓步4跳起还原成直立5跳起双臂侧平举呈“大”字型6跳起还原成直立7跳起双臂侧平举呈“大”字型8跳起还原成直立（后8拍动作相同方向相反）第八节整理运动（2*8）1.2.3.4原地踏步走5.6.7.8左腿向左一步同时双臂呈
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