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软件英才网 软件行业驰名招聘网站程序员你该学习怎么保持健康如果你像大多数程序员一样，那很可能这(上图)就是你一天工作中大部分时间里身体保持的样子，耷肩勾背持续数小时趴在电脑桌前。这很不舒服。我知道，因为我也是这样。头向前倾(1)，耷拉着肩膀(2)，背弓着(3)，上身和屁股的角度小于 90 度(4)。大量数据证明，这样坐着会实实在在的损害你的健康。这种姿势会引起头痛和颈痛，诱发肠胃病，容易形成啤酒肚，甚至造成你的工作效率低下，严重的影响你生活工作中的自信。为了避免这些不良问题，很多专家给出了很多建议来改进你的坐姿。正确的坐姿这是教科书上“正确”的坐姿的样子。显示器的高度刚好位于你的水平视线的下方，这样你的头颈是直的(1)。肩膀向后，背稍微有些弧度(2)。手臂弯曲成 90 度角(3)，这样前臂是水平的。没错，这些指导能整体的改善你的坐姿，但这仅是问题的一个方面。对于我来说，这种指导无法起到应有的效果。我仍然在工作中经常勾着背、身体向前趴。大概一年前，我专门做了一番努力来改变这种状况。着手我长期以来一直在跟坐姿做斗争。我又高又瘦，但这不但没有帮助我，反而使我的坐姿问题更严重。于是，就在去年四月，当我因为成为一个健身俱乐部的新会员而免费获得了私人教练，我决定把这当成一次机会来学习更多关于坐姿问题，以及如何训练改正。在私教的第一学期中，教练通过让我做一系列的动作来测试和判断我的整体健康程度，看看我的身体在那些部位需要提高。尽管自认为是一个比较健康的人，我仍然在腹肌和臀肌练习上遇到麻烦。为什么？动力学链(The Kinetic Chain)物理疗法中有一种概念叫做动力学链。简单的说，这个理论指明我们不能对人体的各个运动部位作相互独立的看待。当我们的身体的某一部位受到伤害或发育不平衡，系统机能会通过把它向其它部位肌肉和关节扩散来进行补偿。例如，臀肌发育不平衡就会扩散到背部和肩膀。动力学链的扩散效应从我的情况看，我相信，长期数小时的坐在电脑前导致了我的臀部肌肉的发育不平衡。当我们坐着时，我们的腹肌并没有参与出力。重要的是，臀肌收缩，长此以往会变短。变短的臀肌和虚弱的腹肌，这直接导致了一个过度向前倾的盆骨，这意味着我们的屁股有前屈的倾向。一定程度的前区是正常的，我的背部在自然情况下是有一定的弧度的，男人大概是4-7 度，女人大概是7-10 度。我的接近 15 度。前屈会扩散到动力学链上，导致明显的背部弯曲。过度弯曲的背意味着你的肩和头必须向前弯曲来进行补偿。向前倾斜的盆骨无论你坐的姿势十分的正确还是弓着背趴着，你都会遇到这些问题。当然，正确的坐姿能减少这种危害的程度，但这并不是解决问题的办法至少，这些对我是不够的。我的成果避免盆骨前倾的办法在理论上相当的直接强化腹肌和臀肌，舒展相对的肌肉背部肌肉和臀屈肌。实际操作中，这有点复杂。我还是像往常一样做着相同的锻炼，但我修改了一些，着重锻炼上面说的几处。我增加了提重和臀外展肌的锻炼。增加了竖脊肌和臀屈肌的舒展锻炼。我还开始做反抓引体向上，这主要针对三角肌，努力扳回我的肩膀。我最近还开始尝试使用立式办公桌，这种桌子最近在程序员中有流行的趋势。我无疑很喜欢我的立式电脑桌。但我不认为这是我的问题的解决方案。事实上， 如果经过了这么多年坐着办公，你一旦突然站着办公，这极有可能会引起伤痛。如果你之前腹肌和臀肌很弱，站着办公实际上对你的下腰增加了更大的压力。当我第一次做这样的改变时，我明显的感觉到了腰痛，于是我间断的实施，让我的身体慢慢的适应。从决定针对性的纠正坐姿开始，距今已有 1 年。我的身体姿势已经发生了巨大的变化尽管还没有达到我希望的标准。然而，在很多方面，我明显感觉到了好处。因为我的肩膀更向后张，我发现在做一些像仰卧举重运动时我比以前更灵活了。从地上举起东西也变得更容易了，我的屁股事实上有了一些弧度来适应这个动作，有人说这种变化在女人身上是很有好处的，但我没有任何科学数据来证明这一点。我以前经常出现的肩部疼痛。现在基本消失了。我现在能站立更久的时间而不感到疲倦。所以，总之，我健康了很多。身体姿势上的问题在可预见的将来仍将是我继续抗争的目标。但我已经找到了逐步改善我的姿势的方法。要领是，我们的这种职业是固有的非自然的，它需要我们大部分时间里处